Ψυχική υγεία, κατάθλιψη και εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης
• Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
• Αποκτήστε επαρκή ύπνο
• Λάβετε τακτική άσκηση
• Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης
• Κόψε το κάπνισμα
• Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης
• Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω φαρμάκων και θεραπείας
• Θεραπεία αντικατάστασης χαμηλής δόσης οιστρογόνου
• Αντικαταθλιπτική θεραπεία
• Θεραπεία ομιλίας
• Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι θεραπεύσιμη

Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία

Η προσέγγιση της μέσης ηλικίας συχνά φέρνει αυξημένο άγχος, άγχος και φόβο. Αυτό μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε φυσικές αλλαγές, όπως μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Οι εξάψεις, η εφίδρωση και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν συναισθηματικές αλλαγές, όπως ανησυχίες σχετικά με το γήρας, την απώλεια μελών της οικογένειας ή τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι.

Για ορισμένες γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια περίοδος απομόνωσης ή απογοήτευσης. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα τι περνάτε ή να σας παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αντιμετώπισης, είναι πιθανό να αναπτύξετε άγχος ή κατάθλιψη.

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Ο καθένας αισθάνεται λυπημένος κάποτε. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τακτικά λυπημένοι, δακρυσμένοι, απελπισμένοι ή άδειοι, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Άλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• ευερεθιστότητα, απογοήτευση ή οργισμένες εκρήξεις
• άγχος, ανησυχία ή ταραχή
• συναισθήματα ενοχής ή περιττότητας
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβανα
• προβλήματα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• υποχωρεί στη μνήμη
• έλλειψη ενέργειας
• κοιμάμαι πολύ λίγο ή πολύ
• αλλαγές στην όρεξή σας
• ανεξήγητος σωματικός πόνος

Κατανόηση των κινδύνων της κατάθλιψης

Η αλλαγή των επιπέδων ορμονών κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Επίσης, η ταχεία πτώση των οιστρογόνων μπορεί να μην είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει τη διάθεσή σας. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν επίσης να κάνουν το αναπτυσσόμενο άγχος ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πιο πιθανό:

• διάγνωση με κατάθλιψη πριν από την εμμηνόπαυση
• αρνητικά συναισθήματα για την εμμηνόπαυση ή την ιδέα της γήρανσης
• αυξημένο άγχος, είτε από την εργασία είτε από προσωπικές σχέσεις
• δυσαρέσκεια για την εργασία, το περιβάλλον διαβίωσης ή την οικονομική σας κατάσταση
• χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άγχος
• να μην αισθάνεστε ότι υποστηρίζονται από τους ανθρώπους γύρω σας
• έλλειψη άσκησης ή σωματικής άσκησης
• κάπνισμα

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζεται οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα, θεραπεία ή συνδυασμό αυτών των επιλογών.

Πριν αποδώσετε την κατάθλιψή σας στην εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας θα θελήσει πρώτα να αποκλείσει τυχόν φυσικούς λόγους για τα συμπτώματά σας, όπως προβλήματα θυρεοειδούς.

Αφού κάνετε μια διάγνωση, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δείτε εάν παρέχουν φυσική ανακούφιση από την κατάθλιψη ή το άγχος σας.

Αποκτήστε επαρκή ύπνο

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Η διατήρηση της κρεβατοκάμαράς σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Λάβετε τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα ή μια βόλτα με ποδήλατο, κολυμπήστε στους γύρους στην πισίνα ή παίξτε ένα παιχνίδι τένις.

Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο συνεδρίες δραστηριοτήτων ενίσχυσης των μυών στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Άρση βάρους, δραστηριότητες με ζώνες αντίστασης και γιόγκα μπορεί να είναι καλές επιλογές. Φροντίστε να συζητήσετε τις προγραμματισμένες ρουτίνες άσκησης με το γιατρό σας.

Δοκιμάστε τις τεχνικές χαλάρωσης

Η γιόγκα, το tai chi, ο διαλογισμός και το μασάζ είναι όλες χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μπορεί επίσης να έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Κόψε το κάπνισμα

Η έρευνα δείχνει ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, ζητήστε βοήθεια για διακοπή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει πληροφορίες σχετικά με τα εργαλεία και τις τεχνικές διακοπής του καπνίσματος.

Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης

Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να σας προσφέρουν πολύτιμη κοινωνική υποστήριξη. Ωστόσο, μερικές φορές βοηθά να συνδεθείτε με άλλες γυναίκες στην κοινότητά σας που επίσης περνούν από την εμμηνόπαυση. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν και άλλοι που περνούν επίσης αυτήν την αλλαγή.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω φαρμάκων και θεραπείας

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν φέρνουν ανακούφιση, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει άλλες επιλογές θεραπείας. Για παράδειγμα, μπορεί να συνιστάται θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή θεραπεία ομιλίας.

Θεραπεία αντικατάστασης χαμηλής δόσης οιστρογόνου

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων, με τη μορφή ενός στοματικού χαπιού ή ενός επιθέματος δέρματος. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων μπορεί να ανακουφίσει τόσο τα σωματικά όσο και τα συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η θεραπεία με οιστρογόνα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και θρόμβων αίματος.

Αντικαταθλιπτική θεραπεία

Εάν η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών δεν είναι επιλογή για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα ενώ προσαρμόζεστε στις αλλαγές στη ζωή σας ή μπορεί να τις χρειάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Θεραπεία ομιλίας

Τα συναισθήματα απομόνωσης μπορεί να σας εμποδίσουν να μοιραστείτε αυτό που αντιμετωπίζετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μπορεί να είναι ευκολότερο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.

Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι θεραπεύσιμη

Η κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση είναι μια θεραπευτική κατάσταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να παρέχουν στρατηγικές για την αντιγραφή με αλλαγές. Συζητήστε με το γιατρό σας για να ανακαλύψετε ποιες επιλογές μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικές.