10 τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία με μεταστατικό καρκίνο του μαστού

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
• 2. Να είστε ανοιχτοί με την οικογένεια και τους φίλους σας
• 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
• 4. Παραμείνετε ενεργοί στην κοινότητά σας
• 5. Μειώστε το άγχος
• 6. Εξετάστε το πρόσθετο φάρμακο
• 7. Γνωρίστε με έναν κοινωνικό λειτουργό
• 8. Αναζητήστε περαιτέρω εκπαίδευση
• 9. Άσκηση
• 10. Φάτε σωστά
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων μετά από μια μεταστατική διάγνωση καρκίνου του μαστού, όπως άγχος, άγχος, φόβος, αβεβαιότητα και κατάθλιψη. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στην ψυχική σας υγεία.

Καθώς συζητάτε τις θεραπευτικές σας επιλογές με το γιατρό σας, λάβετε υπόψη ότι η αντιμετώπιση των σωματικών συμπτωμάτων του μεταστατικού καρκίνου του μαστού είναι μόνο ένα μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ψυχικές και συναισθηματικές επιπτώσεις της διάγνωσής σας. Όχι μόνο θα βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας, αλλά θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει καθώς περνάτε τη διαδικασία θεραπείας.

Σε μία μελέτη, τα ποσοστά θνησιμότητας ήταν 25% υψηλότερα σε άτομα με καρκίνο που είχαν συμπτώματα κατάθλιψης και 39% υψηλότερα σε άτομα με διάγνωση μείζονος κατάθλιψης.

Προσπαθήστε να μην αφήσετε το άγχος που προκαλεί η εμπειρία του καρκίνου να σας εμποδίσει να συνεχίσετε τη ζωή σας. Εξετάστε αυτούς τους 10 πόρους για υποστήριξη ψυχικής υγείας.

1. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διάγνωσή σας σε πολλά επίπεδα.

Ένας επαγγελματίας μπορεί να κάνει περισσότερα από απλώς να ακούσει τις ανησυχίες σας. Μπορούν επίσης να σας διδάξουν πώς να εξηγήσετε την ασθένειά σας στα παιδιά σας ή πώς να αντιμετωπίσετε την ανταπόκριση της οικογένειάς σας. Επιπλέον, μπορούν να παρέχουν συμβουλές για τον έλεγχο του στρες και να σας διδάξουν στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων.

Μπορείτε να συναντήσετε μεμονωμένα έναν σύμβουλο ή έναν ψυχολόγο ή να συμμετάσχετε σε μικρές ομαδικές συνεδρίες. Πολλοί ΜΚΟ προσφέρουν επίσης βοήθεια μέσω τηλεφώνου.

2. Να είστε ανοιχτοί με την οικογένεια και τους φίλους σας

Είναι σημαντικό να αποφύγετε την απόκρυψη από την οικογένεια και τους φίλους σας κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου. Να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματα και τους φόβους σας μαζί τους. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι. Η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι εκεί για να ακούσουν και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.

Μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που είναι πιο κοινωνικά απομονωμένες βιώνουν αύξηση της θνησιμότητας που σχετίζεται με τον καρκίνο. Προσπαθήστε να μην κρατάτε τα συναισθήματά σας εμφιαλωμένα. Επικοινωνήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη.

3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης είναι χρήσιμες επειδή μπορείτε να μιλήσετε με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν κάποια από τα ίδια πράγματα που περνάτε. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι προσωπικά, διαδικτυακά ή μέσω τηλεφώνου. Πολλές ομάδες υποστήριξης είναι προσαρμοσμένες στην ηλικία ή το στάδιο θεραπείας ή ανάκαμψης του καρκίνου του μαστού.

Για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, επισκεφθείτε τους ακόλουθους ιστότοπους:

• Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου
• Susan G. Komen
• Καρκίνος
• Εθνικό Ίδρυμα Καρκίνου του Μαστού

Αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ομάδες υποστήριξης σε όλη τη χώρα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας ή τον κοινωνικό λειτουργό να σας παραπέμψει σε μια τοπική ομάδα.

Οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι για όλους. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με μια ομάδα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με την παροχή συμβουλών ένας προς έναν. Αλλά σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια ομάδα υποστήριξης για να δείτε πώς είναι. Μπορείτε πάντα να το επιστρέψετε αργότερα όταν αισθάνεστε πιο άνετα.

4. Παραμείνετε ενεργοί στην κοινότητά σας

Ο εθελοντισμός στην κοινότητά σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ενδυναμωμένοι. Η βοήθεια σε άλλους μπορεί να είναι μια ικανοποιητική εμπειρία. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια οργάνωση όπως η Susan G. Komen ή η American Cancer Society. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση για να δείτε εάν χρειάζονται βοήθεια.

5. Μειώστε το άγχος

Η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψη και το άγχος. Έχει επίσης θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση και τη γενική υγεία της καρδιάς. Η μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κόπωση επίσης.

Η διαχείριση του άγχους έρχεται σε πολλές μορφές. Εδώ είναι μερικοί καλοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος:

• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• διαλογισμός συνειδητοποίησης
• γιόγκα
• Tai Chi
• καθοδηγούμενες εικόνες
• ΜΟΥΣΙΚΗ
• ζωγραφική

6. Εξετάστε το πρόσθετο φάρμακο

Μέχρι 1 στα 4 άτομα με καρκίνο έχουν κλινική κατάθλιψη, σύμφωνα με την American Cancer Society.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν συναισθήματα θλίψης, κενού ή απελπισίας, απώλεια ευχαρίστησης σε καθημερινές δραστηριότητες και προβλήματα σκέψης και συγκέντρωσης που διαρκεί για δύο εβδομάδες ή περισσότερες.

Μπορείτε να αφιερώσετε σημαντικό χρόνο ανησυχώντας για το μέλλον σας. Το άγχος μπορεί να καταναλώσει και να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού.

Μην ντρέπεστε εάν πρέπει να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό ή κατά του άγχους φάρμακο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διάγνωσή σας.

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε ένα φάρμακο που να σας ταιριάζει. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν όλα τα άλλα φάρμακα που παίρνετε προτού αρχίσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικό ή αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν μία ή δύο εβδομάδες για να τεθούν σε ισχύ.

7. Γνωρίστε με έναν κοινωνικό λειτουργό

Η εκτίμηση του σχεδιασμού και των οικονομικών πτυχών της θεραπείας, όπως η ασφάλιση, μπορεί να είναι πολλά να σκεφτούμε. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν κοινωνικό λειτουργό που έχει εμπειρία εργασίας με άτομα με καρκίνο του μαστού.

Ένας κοινωνικός λειτουργός μπορεί να λειτουργήσει ως υπεύθυνος επικοινωνίας για την ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ της ομάδας ιατρικής περίθαλψης και του εαυτού σας. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε περισσότερους πόρους στην κοινότητά σας και να σας παρέχουν πρακτικές συμβουλές σχετικά με τη συνολική θεραπεία σας.

8. Αναζητήστε περαιτέρω εκπαίδευση

Η αβεβαιότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τη διάγνωσή σας, τόσο πιο εξοπλισμένος μπορεί να αισθάνεστε κατά τη λήψη σημαντικών αποφάσεων για τη φροντίδα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενημερωτικά φυλλάδια ή για να σας παραπέμψει σε ιστότοπους για να μάθετε περισσότερα.

9. Άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο του σώματός σας.

Η άσκηση απελευθερώνει νευροχημικά γνωστά ως ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των αισθήσεων θετικότητας. Αν και δεν φαίνεται δυνατό, η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την κόπωση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, γιόγκα και ομαδικά αθλήματα μπορεί να είναι διασκεδαστική και χαλαρωτική. Η άσκηση μπορεί επίσης να αφήσει το μυαλό σας από τη διάγνωσή σας για λίγο.

10. Φάτε σωστά

Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, ζάχαρη και αλκοόλ. Αν και δεν υπάρχει τέλεια διατροφή για μεταστατικό καρκίνο του μαστού, στοχεύστε σε μια συνολική υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πάρε μακριά

Όταν έχετε μεταστατικό καρκίνο του μαστού, η φροντίδα της συναισθηματικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Η παραμονή θετική μπορεί να είναι δύσκολη. Επωφεληθείτε από κάθε πόρο που έχετε στη διάθεσή σας για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία.

Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το θάνατο, καλέστε το 911 ή την Εθνική Γραμμή Πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή επισκεφτείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν δυσκολεύεστε να φάτε, να κοιμηθείτε, να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή έχετε χάσει όλο το ενδιαφέρον για τις κανονικές σας δραστηριότητες.