Πόνος στο μηρό: τι μπορεί να είναι και τι να κάνει
Περιεχόμενο
Ο πόνος στους μηρούς, επίσης γνωστός ως μυαλγία του μηρού, είναι ένας μυϊκός πόνος που μπορεί να συμβεί στο μέτωπο, την πλάτη ή τις πλευρές του μηρού που μπορεί να προκληθεί από υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή άμεσες κτυπήματα επί τόπου και μπορεί επίσης να συμβεί λόγω μυών συστολή ή φλεγμονή του ισχιακού νεύρου.
Συνήθως αυτός ο πόνος στο μηρό εξαφανίζεται χωρίς θεραπεία, μόνο με ανάπαυση, αλλά όταν η περιοχή είναι μώλωπες, υπάρχει μια μωβ περιοχή ή όταν γίνεται πολύ σκληρή, ίσως χρειαστεί να κάνετε φυσιοθεραπεία για να λύσετε το πρόβλημα και να είστε σε θέση να εκτελέσετε τέντωμα μηρού, ασκήσεις και δραστηριότητες καθημερινής ζωής.
Οι κύριες αιτίες του πόνου των μηρών είναι:
1. Έντονη προπόνηση
Η έντονη προπόνηση στα πόδια είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στους μηρούς και ο πόνος εμφανίζεται συνήθως έως και 2 ημέρες μετά την προπόνηση, ο οποίος μπορεί να συμβεί στο μπροστινό μέρος, στο πλάι ή στο πίσω μέρος του μηρού, ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης.
Ο πόνος στους μηρούς μετά την προπόνηση είναι πιο συχνός όταν αλλάζει η προπόνηση, δηλαδή όταν γίνονται νέες ασκήσεις, με μυϊκή διέγερση με διαφορετικό τρόπο από ό, τι συνέβαινε. Επιπλέον, είναι πιο εύκολο να γίνει αισθητό όταν το άτομο δεν έχει εκπαιδευτεί για κάποιο χρονικό διάστημα ή όταν ξεκινά σωματική δραστηριότητα.
Εκτός από το ότι μπορεί να συμβεί ως συνέπεια της προπόνησης με βάρη, ο πόνος στο μηρό μπορεί επίσης να οφείλεται ή να ποδηλατεί, για παράδειγμα.
Τι να κάνω: Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να ξεκουράζετε τα πόδια την επόμενη μέρα της προπόνησης και δεν πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις που λειτουργούν στους μυς των μηρών. Για να ανακουφίσετε τον πόνο γρηγορότερα ή ακόμη και να τον αποφύγετε, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις μετά την προπόνηση ή σύμφωνα με την καθοδήγηση του επαγγελματία της φυσικής αγωγής.
Ωστόσο, παρά τον πόνο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε την προπόνηση, καθώς είναι δυνατόν όχι μόνο να εγγυηθείτε τα οφέλη της σωματικής άσκησης, αλλά και να αποτρέψετε τον πόνο του μηρού μετά από την ίδια προπόνηση.
2. Μυϊκός τραυματισμός
Η συστολή, η διάταση και το τέντωμα είναι μυϊκοί τραυματισμοί που μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο μηρό και μπορεί να συμβούν λόγω υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας, ξαφνικών κινήσεων, μυϊκής κόπωσης, χρήσης ανεπαρκούς εκπαιδευτικού εξοπλισμού ή παρατεταμένης προσπάθειας.
Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπαρκή συστολή του μυός του μηρού ή ρήξη ινών που υπάρχουν στον μυ, συνοδευόμενες συνήθως από πόνο, δυσκολία στην κίνηση του μηρού, απώλεια μυϊκής δύναμης και μειωμένο εύρος κίνησης, για παράδειγμα.
Τι να κάνω: Εάν το άτομο υποψιάζεται ότι ο πόνος στο μηρό οφείλεται σε συστολή, διάταση ή τέντωμα, συνιστάται να ξεκουράζεστε και να εφαρμόζετε κρύες συμπιέσεις επί τόπου, σε περίπτωση μυϊκής καταπόνησης ή θερμού, σε περίπτωση συστολής. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό έτσι ώστε να μπορεί να ενδείκνυται η χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων για την ανακούφιση του πόνου.
Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρον να κάνετε φυσιοθεραπεία έτσι ώστε ο μυς να είναι πιο χαλαρός και ο πόνος να ανακουφίζεται γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε εάν τεντώσετε:
3. Χτύπημα μηρού
Το χτύπημα του μηρού ενώ παίζετε άθλημα επαφής ή λόγω ατυχημάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον μηρό στο σημείο εγκεφαλικού επεισοδίου και είναι σύνηθες σε αυτές τις περιπτώσεις να υπάρχει επίσης σχηματισμός μώλωπας και πρήξιμο της περιοχής, σε ορισμένες περιπτώσεις.
Τι να κάνω: Όταν ο πόνος στους μηρούς έρχεται μετά από ένα χτύπημα, συνιστάται να τοποθετείτε πάγο επί τόπου για περίπου 20 λεπτά τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Επιπλέον, ανάλογα με την ένταση του χτυπήματος, μπορεί να συνιστάται η ανάπαυση και η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων που υποδεικνύει ο γιατρός για την ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας.
4. Meralgia paresthetica
Το Meralgia paresthetica είναι μια κατάσταση στην οποία υπάρχει συμπίεση του νεύρου που περνά στην πλευρά του μηρού, προκαλώντας πόνο στην περιοχή, αίσθημα καύσου και μειωμένη ευαισθησία στην περιοχή. Επιπλέον, ο πόνος στους μηρούς επιδεινώνεται όταν το άτομο στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή περπατά πολύ.
Το Meralgia paresthetica είναι πιο συχνό στους άνδρες, ωστόσο μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που φορούν πολύ σφιχτά ρούχα, που είναι έγκυες ή έχουν υποστεί πλήγμα στο πλάι του μηρού και αυτό το νεύρο μπορεί να συμπιεστεί.
Τι να κάνω: Στην περίπτωση της μεραλγίας paresthetica, η θεραπεία γίνεται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και η χρήση αναλγητικών ή αντιφλεγμονωδών φαρμάκων μπορεί να συνιστάται από τον γιατρό, εκτός από την πιθανότητα μασάζ ή συνεδριών φυσικοθεραπείας, για παράδειγμα. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για τη θεραπεία της μεραλγίας paresthetica.
5. Η Σιάτικα
Η Sciatica είναι επίσης μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει πόνο στον μηρό, ειδικά στο οπίσθιο τμήμα, καθώς το ισχιακό νεύρο ξεκινά στο τέλος της σπονδυλικής στήλης και ανεβαίνει στα πόδια, περνώντας από το οπίσθιο τμήμα του μηρού και τους γλουτούς.
Η φλεγμονή αυτού του νεύρου είναι αρκετά δυσάρεστη και προκαλεί, εκτός από τον πόνο, μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος και τσούξιμο σε μέρη όπου περνά το νεύρο, αδυναμία στο πόδι και δυσκολία στο περπάτημα, για παράδειγμα. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της ισχιαλγίας.
Τι να κάνω: Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό, ώστε να γίνει αξιολόγηση και να καταδειχθεί η καταλληλότερη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής, αλοιφές που πρέπει να εφαρμόζονται στο σημείο του πόνου και συνεδρίες φυσιοθεραπείας.
Δείτε τις επιλογές άσκησης που μπορούν να γίνουν στη θεραπεία της ισχιαλγίας στο παρακάτω βίντεο:
Πέρασε Σήμερα
Τι είναι το Dysdiadochokinesia;
