5 Βιταμίνες και συμπληρώματα για ημικρανίες

Περιεχόμενο

• Βιταμίνη Β-2 ή ριβοφλαβίνη
• Μαγνήσιο
• Βιταμίνη D
• Συνένζυμο Q10
• Μελατονίνη
• Ασφάλεια συμπληρωμάτων για ημικρανίες
• Τι είναι οι ημικρανίες;
• Πρόληψη των ημικρανιών
• Πάρε μακριά
• 3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα συμπτώματα των ημικρανιών μπορεί να δυσκολεύουν τη διαχείριση της καθημερινής ζωής. Αυτοί οι έντονοι πονοκέφαλοι μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο, ευαισθησία στο φως ή τον ήχο, και ναυτία.

Αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα θεραπεύουν ημικρανίες, αλλά μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να υπάρχουν φυσικές εναλλακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των ημικρανιών σας.

Μερικές φορές, στρατηγικές για τη θεραπεία ημικρανιών που λειτουργούν για ένα άτομο παρέχουν μικρή ανακούφιση για το άλλο. Μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τις ημικρανίες σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που σας ταιριάζει.

Καμία βιταμίνη ή συμπλήρωμα ή συνδυασμός βιταμινών και συμπληρωμάτων δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση ή την πρόληψη των ημικρανιών σε όλους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι πονοκέφαλοι κάθε ατόμου είναι διαφορετικοί και έχουν μοναδικούς παράγοντες.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής που ακολουθούν έχουν επιστήμη που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε.

Βιταμίνη Β-2 ή ριβοφλαβίνη

Η έρευνα δεν έχει ακόμη δείξει πώς ή γιατί η βιταμίνη Β-2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, βοηθά στην πρόληψη των ημικρανιών. Μπορεί να έχει επίδραση στον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα μεταβολίζουν την ενέργεια, σύμφωνα με τον Mark W. Green, MD, καθηγητή νευρολογίας, αναισθησιολογίας και ιατρικής αποκατάστασης και διευθυντής ιατρικής πονοκεφάλου και πόνου στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά.

Μια ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο International Journal for Vitamin and Nutrition Research κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ριβοφλαβίνη μπορεί να διαδραματίσει θετικό ρόλο στη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας των ημικρανικών επιθέσεων, χωρίς σοβαρές παρενέργειες.

Εάν επιλέξετε συμπλήρωμα βιταμίνης Β-2, θα θελήσετε να στοχεύσετε 400 mg βιταμίνης Β-2 καθημερινά. Ο Clifford Segil, DO, νευρολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, συνιστά τη λήψη δύο δισκίων των 100 mg, δύο φορές την ημέρα.

Αν και τα στοιχεία από την έρευνα είναι περιορισμένα, είναι αισιόδοξος για τις δυνατότητες της βιταμίνης Β-2 για τη θεραπεία των ημικρανιών. «Μεταξύ των λίγων βιταμινών που χρησιμοποιώ στην κλινική μου πρακτική, βοηθά πιο συχνά από τις άλλες που χρησιμοποιούν πολλοί νευρολόγοι», λέει.

Μαγνήσιο

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, ημερήσιες δόσεις 400 έως 500 mg μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ημικρανιών σε μερικούς ανθρώπους. Λένε ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τις ημικρανίες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια και για εκείνους με συνοδευτική αύρα ή οπτικές αλλαγές.

Μια ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου για την πρόληψη της ημικρανίας σημειώνει ότι οι επιθέσεις ημικρανίας έχουν συνδεθεί με ανεπάρκεια μαγνησίου σε ορισμένα άτομα. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η χορήγηση μαγνησίου ενδοφλεβίως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των οξέων επιθέσεων ημικρανίας και ότι το στοματικό μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των ημικρανιών.

Όταν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, σημειώστε την ποσότητα που περιέχεται σε κάθε χάπι. Εάν ένα χάπι περιέχει μόνο 200 mg μαγνησίου, θα πρέπει να το παίρνετε δύο φορές την ημέρα. Εάν παρατηρήσετε χαλαρά κόπρανα μετά τη λήψη αυτής της δόσης, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να πάρετε λιγότερα.

Βιταμίνη D

Οι ερευνητές μόλις αρχίζουν να διερευνούν τον ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει η βιταμίνη D στις ημικρανίες. Τουλάχιστον υποδηλώνει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των επιθέσεων ημικρανίας. Σε αυτή τη μελέτη, στους συμμετέχοντες δόθηκαν 50.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D την εβδομάδα.

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα, ρωτήστε το γιατρό σας πόση βιταμίνη D χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να δείτε το Συμβούλιο Βιταμίνης D για γενικές οδηγίες.

Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια ουσία που έχει σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες. Επειδή τα άτομα με ορισμένες ασθένειες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10 στο αίμα τους, οι ερευνητές ενδιαφέρονται να μάθουν εάν τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία.

Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα του CoQ10 για την πρόληψη των ημικρανιών, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων της ημικρανίας. Κατατάσσεται στις οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας Πονοκέφαλου ως «πιθανώς αποτελεσματική». Απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την παροχή οριστικού συνδέσμου.

Η τυπική δοσολογία του CoQ10 είναι έως 100 mg που λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μελατονίνη

Ένας στο περιοδικό Neurology, Neurosurgery and Psychiatry έδειξε ότι η ορμόνη μελατονίνη, που χρησιμοποιείται συχνά για τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας.

Η μελέτη έδειξε ότι η μελατονίνη ήταν γενικά καλύτερα ανεκτή και σε πολλές περιπτώσεις πιο αποτελεσματική από το φάρμακο αμιτριπτυλίνη, το οποίο συχνά συνταγογραφείται για την πρόληψη της ημικρανίας, αλλά μπορεί να έχει παρενέργειες. Η δοσολογία που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη ήταν 3 mg ημερησίως.

Η μελατονίνη έχει το πλεονέκτημα ότι είναι διαθέσιμη χωρίς χρέωση με χαμηλό κόστος. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, θεωρείται γενικά ασφαλές σε συνιστώμενες δόσεις, αν και το FDA δεν το συνιστά για συγκεκριμένη χρήση.

Ασφάλεια συμπληρωμάτων για ημικρανίες

Τα περισσότερα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή είναι γενικά καλά ανεκτά και ασφαλή, αλλά εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα. Ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Θα μπορούσαν επίσης να επιδεινώσουν μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας.
• Γυναίκες που είναι έγκυες θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη νέων συμπληρωμάτων. Μερικά δεν είναι ασφαλή για έγκυες γυναίκες.
• Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό (GI)ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ΓΕ, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα. Ίσως να μην μπορείτε να τα απορροφήσετε όπως κάνουν οι περισσότεροι.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι όταν αρχίζετε να παίρνετε ένα νέο συμπλήρωμα, ενδέχεται να μην βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε να το παίρνετε για τουλάχιστον ένα μήνα προτού παρατηρήσετε τα οφέλη.

Εάν το νέο σας συμπλήρωμα φαίνεται να επιδεινώνει τις ημικρανίες σας ή κάποια άλλη κατάσταση υγείας, σταματήστε να το παίρνετε αμέσως και μιλήστε με το γιατρό σας. Για παράδειγμα, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων σε ορισμένα άτομα, αλλά μπορεί να τους προκαλέσει σε άλλους.

Ποτέ μην υποθέτετε ότι όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα συμπληρώματα είναι ασφαλή ή ότι έχουν την ίδια ποιότητα. Για παράδειγμα, η υπερβολική λήψη βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ναυτία, κώμα και ακόμη και θάνατο.

Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας προτού αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια νέα μάρκα συμπληρώματος ή δοσολογία.

Τι είναι οι ημικρανίες;

Δεν είναι όλοι οι πονοκέφαλοι ημικρανίες. Η ημικρανία είναι ένας συγκεκριμένος υπότυπος κεφαλαλγίας. Τα συμπτώματα της ημικρανίας σας μπορεί να περιλαμβάνουν οποιονδήποτε συνδυασμό των παρακάτω:

• πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού σας
• μια αίσθηση σφυγμού στο κεφάλι σας
• ευαισθησία στο έντονο φως ή τους ήχους
• θολή όραση ή οπτικές αλλαγές, οι οποίες αναφέρονται ως «αύρα»
• ναυτία
• εμετος

Πολλά είναι ακόμη ασαφή για το τι προκαλεί ημικρανίες. Πιθανότατα έχουν τουλάχιστον κάποιο γενετικό συστατικό. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες φαίνεται επίσης να παίζουν ρόλο. Για παράδειγμα, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες:

• ορισμένα τρόφιμα
• πρόσθετα τροφίμων
• ορμονικές αλλαγές, όπως η πτώση του οιστρογόνου που συμβαίνει είτε πριν είτε μετά την περίοδο της γυναίκας
• αλκοόλ
• στρες
• άσκηση ή ξαφνικές κινήσεις

Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σύμπτωμα όγκου του εγκεφάλου. Πρέπει πάντα να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε τακτικούς πονοκεφάλους που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας.

Πρόληψη των ημικρανιών

Το να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη ή τη θεραπεία της ημικρανίας. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά γίνεται όλο και πιο ασυνήθιστο στον σημερινό γρήγορο κόσμο.

«Η σύγχρονη ζωή δεν μας επιτρέπει να το κάνουμε αυτό συχνά», λέει ο Segil. «Απλά χαλαρώνοντας ή χρειάζεσαι λίγα λεπτά για να χαλαρώσεις σε έναν ήσυχο και σκοτεινό χώρο συχνά ματαιώνεις πονοκεφάλους».

«Η σύγχρονη ιατρική δεν είναι καλή στη θεραπεία πολλών παθήσεων, αλλά είναι αρκετά καλή στη βοήθεια ασθενών με πονοκεφάλους», προσθέτει ο Segil. Εάν είστε ανοιχτοί στη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλά λειτουργούν ορισμένα από αυτά.

Το σωστό φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των ημικρανιών που αντιμετωπίζετε. Μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.

Ένας νευρολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα φάρμακο ή ένα συμπλήρωμα που ταιριάζει στις προσωπικές σας περιστάσεις. Μπορούν επίσης να παρέχουν συμβουλές για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αποφύγετε τις αιτίες της ημικρανίας σας.

Εάν δεν έχετε ήδη νευρολόγο, ρωτήστε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για την εύρεση ενός.

Πάρε μακριά

Οι βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την πρόληψη των ημικρανιών για μερικούς ανθρώπους.

Υπάρχουν μερικές φυτικές θεραπείες που μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές θεραπείες για τις ημικρανίες. Ιδιαίτερη σημείωση είναι το butterbur. Το καθαρισμένο εκχύλισμα ρίζας του, που ονομάζεται petasites, είναι «καθιερωμένο ως αποτελεσματικό» σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας Πονοκέφαλου.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες, συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα.

3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών