Διδάσκοντας την προσοχή του παιδιού σας

Περιεχόμενο

• Τι είναι η προσοχή, ακριβώς;
• Οφέλη της προσοχής για τα παιδιά
• Στρες
• Συναισθήματα
• Εστίαση και άλλα
• Τεχνικές για χρήση με βρέφη
• Τεχνικές για χρήση με νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας
• Μοντέλο προσοχής
• Παρέχετε γλώσσα
• Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις
• Διευκόλυνση της ευαισθητοποίησης σώματος / νου
• Τεχνικές για χρήση με παιδιά δημοτικής σχολικής ηλικίας
• Καθοδηγούμενες εικόνες
• Γιόγκα
• Προσεκτικό φαγητό
• Πρακτική ακινησίας
• Τεχνικές για χρήση με εφήβους και εφήβους
• Το πακέτο

Η γονική μέριμνα είναι σκληρή δουλειά. Υπάρχουν τόσες πολλές ηλικίες και στάδια - και περνούν πολύ γρήγορα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κολλάτε για αγαπητή ζωή. Ή ίσως ψάχνετε μερικά νέα κόλπα για να δοκιμάσετε όταν η πορεία γίνεται σκληρή.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, η προσοχή είναι κάτι περισσότερο από μια τακτική γονικής μέριμνας. Είναι ένας τρόπος ζωής, και μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας (και εσείς!) Με πολύ περισσότερα από απλώς εκνευρισμούς ή αδέρφια.

Σχετικά: 12 επιστημονικά οφέλη του διαλογισμού

Τι είναι η προσοχή, ακριβώς;

Η συνείδηση ​​είναι μια πρακτική που αφορά τη ζωή στη στιγμή. Το επίκεντρο εστιάζεται στις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε στο τώρα χωρίς να προσθέσετε ένα επίπεδο κρίσης ή υπερβολικής σκέψης.

Μερικές φορές η ευαισθησία μπορεί να λάβει τη μορφή διαλογισμού, χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενες εικόνες ή αναπνοή για να εναρμονιστεί με το σώμα και το μυαλό. Άλλες φορές, η προσοχή προσέλαβε χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους για να μειώσει το άγχος και να χαλαρώσει.

Με τα παιδιά, ο στόχος της προσοχής είναι να τους βοηθήσουμε να προχωρήσουν πέρα ​​από τις σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος που μπορεί να αποστραγγίζουν, να είναι αρνητικές ή ανησυχητικές. Αντ 'αυτού, δίνει στα παιδιά τα εργαλεία που χρειάζονται για να συνδεθούν με αυτό που συμβαίνει στον κόσμο τους αυτήν τη στιγμή. Πρόκειται για την ενδυνάμωση τους να αποδεχτούν τις τρέχουσες σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να διαμορφώσουν υγιείς συνήθειες για την αντιμετώπιση όλων των μεγάλων συναισθημάτων που μπορεί να έχουν.

Σχετικά: 14 κόλπα προσοχής για τη μείωση του άγχους

Οφέλη της προσοχής για τα παιδιά

Υπάρχουν ορισμένα οφέλη για τη συνείδηση ​​που τα υποστηρίζει η επιστήμη. Εν ολίγοις, ένας διαλογισμός ή μια πρακτική προσοχής μπορεί να βοηθήσει με οτιδήποτε, από άγχος και χρόνιο πόνο έως αϋπνία και κατάθλιψη. Συγκεκριμένα με τα παιδιά, η έρευνα περιβάλλει τα είδη των γονικών προκλήσεων που αφήνουν τους φροντιστές να νιώθουν πιο αμηχανία ή να μπερδεύονται.

Στρες

Η ευαισθησία συχνά ενσωματώνεται στη μείωση του στρες και στη γνωστική θεραπεία για παιδιά και ενήλικες. Ο στόχος με τη συμπερίληψη αυτών των τύπων μεθόδων είναι να δοθεί στα παιδιά που αντιμετωπίζουν το άγχος μια εργαλειοθήκη για τρόπους αντιμετώπισης των αγχωτικών γεγονότων.

Η ευαισθησία μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αλλάξουν την εστίαση από το να ανησυχούν για το παρελθόν ή το μέλλον στο τι συμβαίνει στο τώρα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακατεύθυνση και να επαναλάβει τις αυτόματες πιλοτικές αντιδράσεις του μυαλού τους σε δύσκολες καταστάσεις.

Σχετικά: 3 φυσικοί τρόποι για να ηρεμήσετε το άγχος του παιδιού σας

Συναισθήματα

Σε μια μικρή μελέτη σε 25 παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών, οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ ζητημάτων προσοχής και ζητημάτων συμπεριφοράς. Για να δοκιμάσουν ποιος θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολυνθούν αυτά τα ζητήματα, παρείχαν στα παιδιά γνωστική θεραπεία με βάση τη συνείδηση ​​σε ένα ομαδικό περιβάλλον.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι τεχνικές προσοχής μπορεί να έχουν τη δύναμη να αυξήσουν την εστίαση και - ταυτόχρονα - να μειώσουν τα προβλήματα με το άγχος και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Εστίαση και άλλα

Η εκτελεστική λειτουργία είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που επιτρέπουν στα παιδιά να κάνουν πράγματα όπως να επικεντρώνονται σε εργασίες, να ακολουθούν οδηγίες και - πολύ σημαντικό - να χειρίζονται τα συναισθήματά τους. Τα παιδιά χρειάζονται αυτές τις δεξιότητες στην καθημερινή ζωή και στο σχολείο.

Σε μια μελέτη του 2010, 64 παιδιά σχολικής ηλικίας συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα προσοχής δύο φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιδιά είδαν βελτιώσεις, ειδικά εκείνα που αγωνίστηκαν με αυτές τις δεξιότητες πριν από τη μελέτη. Συγκεκριμένα, αυτές οι βελτιώσεις περιλάμβαναν τη ρύθμιση συμπεριφοράς και τη μεταγνώριση (κατανόηση των δικών τους διαδικασιών σκέψης).

Σχετικά: Τι είναι η προσεκτική ανατροφή των παιδιών;

Τεχνικές για χρήση με βρέφη

Ίσως να μην πιστεύετε ότι τα μικρά μωρά θα ξέρουν τι συμβαίνει… πολύ λιγότερο κατανοούν μια μεγάλη ιδέα όπως η προσοχή.

Ενώ τα μωρά μπορεί να μην είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με τίποτα εκτός από κλάμα, βρέφη ηλικίας από 6 έως 8 εβδομάδων μπορούν να αναγνωρίσουν φωνές και τις μυρωδιές των γονιών τους. Η συνείδηση ​​σε αυτήν την ηλικία μπορεί να αφορά την αξιοποίηση αυτών των αισθήσεων εκκόλαψης.

Πραγματικά, ωστόσο, σε αυτό το στάδιο μπορεί να αφορά κυρίως την ανάπτυξη περισσότερης προσοχής ως γονέα, ώστε να μπορείτε καλύτερα να βοηθήσετε το παιδί σας να το μάθει καθώς μεγαλώνει.

Η καθημερινή άσκηση μασάζ για βρέφη μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική προσοχής με το μωρό σας. Για να ξεκινήσετε, περιμένετε περίπου 45 λεπτά μετά τη σίτιση, ώστε το μωρό σας να μην φτύνει το γάλα. Συντονιστείτε με τα στοιχεία του μωρού σας - παρατηρήστε εάν είναι ήρεμα και άγρυπνα ή ιδιότροπα.

Χρησιμοποιήστε απαλή πίεση για να κάνετε μασάζ στο παιδί σας. Μπορεί να ξεκινήσετε από το στομάχι τους και μετά να εργαστείτε στο κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και άλλα μέρη του σώματος για περίπου ένα λεπτό σε κάθε περιοχή - μεταξύ 5 και 10 λεπτών συνολικά. Εξετάστε το αργά και ήρεμα, δίνοντας προσοχή στον τρόπο με τον οποίο το μικρό σας ανταποκρίνεται στο βλέμμα και την αφή σας.

Τα πιθανά οφέλη του μασάζ για βρέφη μπορεί να περιλαμβάνουν ενισχυμένο δεσμό μεταξύ μωρού και φροντιστή, καλύτερο ύπνο / χαλάρωση, θετική ώθηση στις ορμόνες που ελέγχουν το στρες και μειωμένο κλάμα.

Η μη κερδοσκοπική οργάνωση ανάπτυξης πρώιμης παιδικής ηλικίας Zero to Three προτείνει μερικές άλλες τεχνικές για καλύτερη σύνδεση με το μωρό σας με προσεκτικό τρόπο:

• Δώστε στο μωρό σας την πλήρη προσοχή. Αυτό δεν σημαίνει ότι παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες. Αλλά όταν αλληλεπιδράτε, δοκιμάστε να πάρετε στο περιβάλλον, τη διάθεση του μωρού σας, τη φυσική του κατάσταση και τυχόν άλλες ενδείξεις που σας δίνουν για το πώς αισθάνονται.
• Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του μωρού σας. Απαντήστε στις κραυγές και την απογοήτευσή τους με καλοσύνη και συμπόνια - πώς θα θέλατε να αντιμετωπιστείτε εάν έκλαιγε!
• Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας απέναντι στους γονείς. Οι βραδινές νύχτες μπορεί να είναι δύσκολες και είναι εντάξει να νιώθετε στραγγισμένοι. Μην κρίνεις τον εαυτό σου ότι νιώθεις λιγότερο ενθουσιασμένος για το ότι είσαι πέρα ​​από κουρασμένος. Επίσης, προσπαθήστε να θυμηθείτε και να αποδεχτείτε ότι το μωρό σας δεν μένει ξύπνιο όλη τη νύχτα για να σας θυμώσει.

Σχετιζομαι με: Γιατί σας αποσπούν την προσοχή των γονέων - και 11 τρόποι για να το διορθώσετε

Τεχνικές για χρήση με νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας

Διαλογισμός με έναν 3χρονο; Μάλλον όχι. Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα έχουν να κάνουν με τα όρια δοκιμών και να αποκτήσουν ανεξαρτησία. Αυτό σημαίνει πολλά ταραχές και δύσκολες στιγμές τόσο για τους γονείς όσο και για το ταλέντο. Ίσως έχετε ακούσει για τα «φοβερά δυο».

Οι στρατηγικές ευαισθητοποίησης για τα tots περιστρέφονται γύρω από τις αισθήσεις και κάνουν τα παιδιά να αναγνωρίζουν τι αισθάνονται στο εσωτερικό τους πριν ενεργήσουν με αρνητικό τρόπο.

Μοντέλο προσοχής

Ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι είναι να εξασκηθείτε μόνοι σας. Τα παιδιά μαθαίνουν από το περιβάλλον τους και ιδιαίτερα από τους φροντιστές τους. Εάν μπορείτε να διαμορφώσετε τη συνειδητοποίηση και τη μη κρίση, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο παιδί σας.

Δραστηριότητα: Εστιάστε σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα, όπως το μπάνιο του παιδιού σας. Νιώστε τη ζεστασιά του νερού και το ολισθηρό σαπούνι ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Πάρτε τις μυρωδιές των βομβών μπάνιου και τους ήχους του παιδιού σας. Δώστε προσοχή στις κινήσεις που κάνετε ενώ στεγνώνετε το παιδί σας με μια πετσέτα.

Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε μόνο 5 λεπτά κάθε μέρα για να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Όποτε το μυαλό σας περιπλανιέται, δοκιμάστε το καλύτερό σας για να επικεντρωθείτε ξανά στις εισπνοές σας και εκπνέετε μόνο.

Παρέχετε γλώσσα

Τα παιδιά αυτής της εποχής δεν ξέρουν πάντα πώς να εκφράζουν λεκτικά τα συναισθήματά τους. Το να τους δώσει γλώσσα τους βοηθά να μοιραστούν αυτό που νιώθουν με τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε και οι δύο. Αυτό βοηθά τα μικρά παιδιά να δώσουν προσοχή και να τιμήσουν τα συναισθήματα που βιώνουν εσωτερικά.

Με την πάροδο του χρόνου, η ιδέα είναι ότι το παιδί σας μπορεί να μοιραστεί τα συναισθήματά του ή τουλάχιστον να έχει κάποιες δεξιότητες για να τα αναγνωρίσει και να τα αντιμετωπίσει.

Δραστηριότητα: Εάν ο 3χρονος σας ρίξει ένα μπλοκ στο δωμάτιο, αποφύγετε αμέσως να επισημάνετε τη συμπεριφορά ως κακή. Ή - ακόμη πιο σημαντικό - αποφύγετε την επισήμανση του παιδιού ως κακού.

Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Βλέπω ότι έχετε πολύ ενέργεια αυτή τη στιγμή. Δεν μπορούμε να ρίξουμε τα πράγματα στο σπίτι ... αλλά ας βρούμε έναν άλλο τρόπο για να βγάλουμε τις κουνιές σας. "

Αυτή η προσέγγιση βοηθά στο να δείξει στο παιδί ότι οι ενέργειές του δεν είναι εγγενώς κακές. Μπορεί να τους βοηθήσει να αναγνωρίσουν πότε νιώθουν πιο δραστήριοι στο μέλλον και να παρέχουν επιλογές για καλύτερη απόδοση αυτής της ενέργειας.

Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις

Ενώ τα μικρά παιδιά μπορεί να μην καταλαβαίνουν όλες τις δραστηριότητες του εγκεφάλου καθώς σχετίζονται με την προσοχή, μπορούν να επωφεληθούν από τη βιωματική διαδικασία μάθησης. Έτσι, αντί να παρουσιάζετε την προσοχή ως κάποια αφηρημένη έννοια, δοκιμάστε να εστιάσετε στις αισθήσεις.

Το σύνολο σας μπορεί να μην γνωρίζει ότι το να ακούτε τα κύματα του ωκεανού να πέφτουν στην ακτή βοηθά να τα καταπραΰνει, αλλά - με το χρόνο - μπορεί να συνδέσουν τις τελείες.

Δραστηριότητα: Κάντε μια βόλτα έξω με το παιδί σας στη φύση. Πείτε στο μικρό σας να ακούσει πώς τα φύλλα φυσούν στον άνεμο. Στρέψτε την προσοχή τους στον ζεστό ήλιο καθώς λούζει το πρόσωπό τους. Ακούστε τα πουλιά στο βάθος καθώς χτυπούν.

Η εστίαση στο περιβάλλον βοηθά το παιδί σας να συνδεθεί με το περιβάλλον του. Φέρνει την προσοχή τους εδώ και τώρα.

Διευκόλυνση της ευαισθητοποίησης σώματος / νου

Εάν ρωτήσετε ένα μικρό παιδί πώς αισθάνεται, μπορεί αυτόματα να πει "καλό" ή αλλιώς δεν ξέρει πραγματικά. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να τους διδάξετε να κάνουν check-in με το σώμα και το μυαλό τους, κάνοντάς τους να κάνουν «σάρωση σώματος» όπου δίνουν σε κάθε περιοχή την προσοχή και στη συνέχεια να μετακινούνται στην επόμενη, σημειώνοντας τα συναισθήματα ή τις αισθήσεις στην πορεία.

Δραστηριότητα: Ενθαρρύνετε το μικρό σας να σκεφτεί από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα για το πώς αισθάνεται. Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα ή απλά κάτι που κάνετε όταν νομίζετε ότι το παιδί σας πρέπει να κεντραριστεί.

Στο μέλλον, εάν χτυπήσετε μια τεταμένη στιγμή - επιστρέψτε το παιδί σας στη σάρωση σώματος. Αισθάνονται ένταση στους ώμους τους ή ανήσυχοι στην κοιλιά τους; Μιλήστε για αυτές τις περιοχές και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τρόπους χαλάρωσης χρησιμοποιώντας άλλες τεχνικές, όπως βαθιά αναπνοή.

Σχετικά: Τα πρώτα 7 χρόνια της ζωής σημαίνουν πραγματικά τα πάντα;

Τεχνικές για χρήση με παιδιά δημοτικής σχολικής ηλικίας

Τα παιδιά στο σχολείο βαθμού ασχολούνται Πολλά καταστάσεις στο σπίτι και στο σχολείο που ελέγχουν τα συναισθήματά τους, την εστίαση και την ικανότητά τους να χειρίζονται τον εαυτό τους. Τώρα που τα παιδιά έχουν περισσότερη γλώσσα, μπορούν καλύτερα να χρησιμοποιήσουν τεχνικές για να προωθήσουν την πρακτική τους με προσοχή.

Εμπειρογνώμονες στο Πανεπιστήμιο Concordia εξηγούν ότι όταν τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία αισθάνονται συγκλονισμένοι, μπορούν τώρα να κάνουν ένα βήμα πίσω και να θέσουν στον εαυτό τους ερωτήσεις όπως, «Είμαι μπερδεμένος; Πεινασμένος? Κουρασμένος? Πρέπει να αναπνέω; "

Καθοδηγούμενες εικόνες

Ενώ μεγαλώνουν, τα παιδιά σχολικής ηλικίας εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον παραδοσιακό διαλογισμό. Η χρήση καθοδηγούμενων ασκήσεων εικόνων βοηθά να εστιάσει στις σκέψεις και την αναπνοή τους με έναν διασκεδαστικό τρόπο.

Εάν το παιδί σας έχει πρόβλημα με μεγάλες ασκήσεις, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με κάτι σύντομο και να χτίσετε με την πάροδο του χρόνου καθώς το παιδί σας προσαρμόζεται στην πρακτική.

Δραστηριότητα: Το YouTube διαθέτει πληθώρα καθοδηγημένων βίντεο εικόνων για παιδιά και ενήλικες. Για παράδειγμα, ο Johns Hopkins προσφέρει μια 15λεπτη άσκηση με θέμα τη θάλασσα, όπου τα παιδιά μπορούν είτε να κλείσουν τα μάτια τους για να συμμετάσχουν είτε να τα κρατήσουν ανοιχτά και να μουλιάσουν στις σκοτεινές σκηνές. Ο αφηγητής ζητά από τα παιδιά να κάνουν check in με το πώς αισθάνονται και να φανταστούν ότι κολυμπούν με τα ψάρια. Υπάρχουν επίσης μερικές στιγμές σιωπής που επιτρέπουν ήσυχη αναπνοή και αυτοαναστοχασμό.

Γιόγκα

Η σύνδεση της αναπνοής και των κινήσεων του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση του παιδιού σας στην παρούσα στιγμή. Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βοηθήσετε να βγείτε κουνήματα, ενσωματώνοντας ταυτόχρονα διάφορες πτυχές του διαλογισμού, όπως η βαθιά αναπνοή, στο μείγμα.

Δραστηριότητα: Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση γύρω από τη γειτονιά σας για να δείτε αν κάποιος προσφέρει επίσημη γιόγκα για παιδιά. Αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε εντελώς δωρεάν στο σπίτι.

Το δημοφιλές κανάλι YouTube Cosmic Kids Yoga προσφέρει μια εκτενή βιβλιοθήκη ρουτίνας γιόγκα για παιδιά όλων των ηλικιών 3 ετών και άνω. Προσφέρουν επίσης μερικά βίντεο "Zen Den" με προσοχή, όπως το Superpower Listening, που ενθαρρύνουν τη θετική σκέψη και την επικέντρωση.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, φροντίστε να δημιουργήσετε έναν ασφαλή και χαλαρωτικό χώρο (σκεφτείτε ότι δεν υπάρχουν ακαταστατικά και αχνά φώτα) για τη δραστηριότητα που είναι απαλλαγμένη από περισπασμούς.

Προσεκτικό φαγητό

Το φαγητό είναι μια συνολική αισθητηριακή εμπειρία. Τα παιδιά βλέπουν το φαγητό μπροστά τους. Μυρίζουν το άρωμά του και μπορούν να δοκιμάσουν τη γεύση του. Μπορούν ακόμη και να αισθανθούν την υφή του φαγητού στις γλώσσες τους.

Η άσκηση προσεκτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σχολικής ηλικίας να δημιουργήσουν αντοχή για ακινησία και εστίαση. Και μπορεί επίσης να είναι απλά ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σνακ με προσεκτικό τρόπο. (Υπάρχουν τρόποι για τους μεγάλους να εξασκούν επίσης προσεκτική κατανάλωση!)

Δραστηριότητα: Συγκεντρώστε μερικές προμήθειες, όπως ένα χρονόμετρο και ένα κομμάτι καραμέλας ή μια χούφτα σταφίδες. Ζητήστε από το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του και να τοποθετήσει το φαγητό μέσα στο στόμα του. Πείτε τους να επικεντρωθούν στο φαγητό χωρίς να το μασήσουν.

Εάν χρησιμοποιείτε κάτι λιωμένο, όπως ένα κομμάτι σοκολάτας, αφήστε τους να επικεντρωθούν στο να λιώσουν στο στόμα τους για λίγα λεπτά. Εάν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις τους αλλάζουν, προσπαθήστε να τις επαναφέρετε στην καραμέλα που λιώνει ή στην υφή της σταφίδας όλα ανώμαλα στη γλώσσα τους.

Πρακτική ακινησίας

Ένας άλλος τρόπος για να προωθήσετε την ακινησία είναι να παίξετε λίγο με την ιδέα. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι διασκεδαστική στην τάξη και στο σπίτι. Μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να κάθονται ήρεμα για μεγάλο χρονικό διάστημα στην αρχή, οπότε σκεφτείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για μόλις 2 λεπτά για να ξεκινήσετε και να δοκιμάσετε τον τρόπο σας έως και 30 λεπτά με το χρόνο.

Μπορεί ακόμη και να είναι διασκεδαστικό να παρακολουθείτε την πρόοδο του παιδιού σας σε ένα γράφημα, ώστε να μπορούν να αισθάνονται την αίσθηση της ολοκλήρωσης καθώς προχωρά.

Δραστηριότητα: Ζητήστε από το παιδί σας να κάθεται σε μια άνετη θέση, ίσως σταυρωμένα πόδια ή στη θέση της γιόγκα λωτού. Χαμηλώστε τα φώτα και παίξτε χαλαρωτική μουσική. Ξεκινήστε το χρονοδιακόπτη και ενθαρρύνετε το παιδί σας να κλείσει τα μάτια του και να εστιάσει στη μουσική ή στην αναπνοή του.

Εάν φοβούνται ή αντιμετωπίζουν προβλήματα, δοκιμάστε να τους υπενθυμίσετε να παραμείνουν ήρεμοι, να αναπνεύσουν και να παραμείνουν ακίνητοι. Όταν πλησιάζει η ώρα να σταματήσετε, πείτε τους να αρχίσουν αργά να κουνήσουν τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών τους για να βοηθήσουν να επαναφέρουν την ευαισθητοποίηση στο σώμα τους. Και μετά τεντώστε και μιλήστε για το πώς πήγε.

Σχετικά: 10 τεχνικές αναπνοής για άγχος

Τεχνικές για χρήση με εφήβους και εφήβους

Καθώς τα παιδιά γερνούν (και ακόμη μεγαλώνουν σε νεαρούς ενήλικες), πολλές από αυτές τις ίδιες τεχνικές εξακολουθούν να είναι χρήσιμες. Η ειδικευμένη και προπονητή της Karen Bluth λέει ότι σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκεπτικά και ακόμη και ανθεκτικά να δοκιμάσουν τεχνικές προσοχής, οπότε όλα αφορούν την παρουσίαση.

Συμβουλές:

• Το διάστημα έχει σημασία. Ο Bluth δίδαξε έφηβους σε κίνδυνο διαφορετικές τεχνικές και λέει ότι το δωμάτιο στο οποίο εξασκούσαν οι έφηβοι είχε μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική εμπειρία τους. Ζητήστε από τα tween ή τα έφηβά σας να χαλαρώσουν σε ένα χώρο που δεν δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάστηκε μετάβαση από μια τάξη σε ένα γυμναστήριο. Στο σπίτι σας, αυτό μπορεί να σημαίνει μετακίνηση σε ένα ήσυχο δωμάτιο μακριά από αδέλφια ή φορητές συσκευές.
• Παίξ'το ψύχραιμος. Οι έφηβοι μπορεί να μην θέλουν να τους πει να δοκιμάσουν τεχνικές προσοχής. Αντ 'αυτού, είναι καλό να τους παρουσιάζεται η ιδέα και να επιλέξουν αν θέλουν να συμμετάσχουν. Η προώθηση της ιδέας μπορεί να αποδειχθεί πυρκαγιά. Δοκιμάστε απαλά να προτείνετε.
• Μοντέλο. Ναι, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε αυτό που κηρύττετε - ακόμα και με το σετ tween / teen. Εάν το παιδί σας είναι ιδιαίτερα ανθεκτικό στην ιδέα, δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην κρίνετε. Ο Bluth λέει «να εμπιστευτεί ότι θα συμμετάσχουν όταν είναι έτοιμοι».
• Δοκιμάστε μια ποικιλία τεχνικών. Εάν ο απλός διαλογισμός δεν λειτουργεί για τον έφηβό σας, προσφέρετε πολλές επιλογές, όπως γιόγκα, σάρωση σώματος, αναπνευστικές ασκήσεις ή καθοδηγούμενες εικόνες. Η συγκεκριμένη τεχνική δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία όσο η επιθυμία του εφήβου σας να δεσμευτεί.

Το πακέτο

Η μέχρι τώρα έρευνα σχετικά με τη διδασκαλία της προσοχής στα παιδιά έγινε κυρίως με οργανωμένα προγράμματα, συνήθως σε ένα θεραπευτικό (και πιθανώς σχολείο) περιβάλλον. Αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για σας ως γονέας να διδάξετε αυτές τις αρχές στα παιδιά σας.

Στην πραγματικότητα, η ενσωμάτωση τεχνικών προσοχής στην καθημερινή ζωή μπορεί να έχει ισχυρά αποτελέσματα στο παιδί σας - και στη γενική οικογενειακή κουλτούρα σας. Εάν μια τεχνική δεν μιλάει στο μικρό σας, δοκιμάστε κάτι άλλο. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε αυτό που σας ταιριάζει μπορεί να μην είναι τόσο συναρπαστικό για τον 4χρονο ή το tween σας.

Το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας είναι να είμαστε συνεπείς και θετικοί σχετικά με την εμπειρία. Με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητα του παιδιού σας να συνδέεται με το ίδιο και το περιβάλλον του θα πρέπει να μεγαλώνει και να ανθίζει.