Πώς να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση της μαμάς — Επειδή σίγουρα σας αξίζει να αποσυμπιεστείτε

Περιεχόμενο

• Μοιραστείτε το Goal Tending
• Συμπίεση To-Dos σας
• Δημιουργήστε περισσότερο διανοητικό χώρο
• Αξιολόγηση για

Σε αυτήν την τρέχουσα εποχή εξουθένωσης, είναι ασφαλές να πούμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άγχος στο μέγιστο 24 ώρες το 24ωρο — και οι μητέρες δεν είναι πιο ακραίες. Κατά μέσο όρο, οι μητέρες αναλαμβάνουν το 65 τοις εκατό της φροντίδας του παιδιού σε ετεροφυλόφιλα ζευγάρια που είναι και τα δύο χρήματα, λέει η κλινική ψυχολόγος Darcy Lockman, Ph.D., συγγραφέας All the Rage: Mothers, Fathers, and the Myth of Equal Partnership (Αγοράστε το, $ 27, bookshop.org).

Αυτό οφείλεται εν μέρει σε μοτίβα που εδραιώθηκαν κατά τη διάρκεια της ζωής. «Τα κορίτσια επαινούνται επειδή σκέφτονται τους άλλους και βοηθούν — ή είναι κοινά. Τα αγόρια ανταμείβονται για να σκεφτούν τους στόχους και τις προτεραιότητές τους - να είναι «πράκτορες» », λέει ο Lockman. Προχωρά γρήγορα για να αποκτήσει τα δικά τους παιδιά και "η μητέρα χρεώνεται έμμεσα ότι φέρει το ψυχικό φορτίο", προσθέτει.

Δεν είναι λοιπόν περίεργο που θα μπορούσατε να χρειάζεστε απεγνωσμένα μια ανάσα. Αν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε αυτούς τους τρεις τρόπους για να αντιμετωπίσετε την εξάντληση της μαμάς που μπορεί να νιώθετε. (Σχετικά: 6 τρόποι που μαθαίνω να διαχειρίζομαι το άγχος ως νέα μαμά)

Μοιραστείτε το Goal Tending

Οι μαμάδες έχουν ασυνήθιστα καθήκοντα "προοπτικής μνήμης" - δηλαδή, να θυμούνται να θυμούνται, λέει η Elizabeth Haines, Ph.D., κοινωνική ψυχολόγος και καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο William Paterson στο New Jersey. «Και γνωρίζουμε ότι όταν οι άνθρωποι φορολογούνται με τους στόχους που θυμούνται, απενεργοποιείται η εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου - αυτό είναι το νοητικό σας μαξιλάρι.

Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση της μαμάς, ο Haines προτείνει να χρησιμοποιήσετε κοινά ψηφιακά ημερολόγια και στρατηγικές παρακίνησης για να ενδυναμώσετε τα παιδιά και τους συνεργάτες να τείνουν στους δικούς τους στόχους. Με αυτόν τον τρόπο, ανακτάτε την κοινή γνώμη και «αποκτούν κρίσιμες δεξιότητες στην αυτό-αποτελεσματικότητα και αισθήματα ικανότητας — όλοι κερδίζουν», λέει ο Haines.

Συμπίεση To-Dos σας

«Μην γεμίζετε τη μέρα σας με τη λίστα με τα πράγματα που κάνετε για την οικογένεια», λέει Σχήμα Μέλος του Brain Trust Christine Carter, Ph.D., ο συγγραφέας του Η Νέα Εφηβεία (Αγοράστε το, $ 16, bookshop.org). Αντ 'αυτού, αποκλείστε ένα χρονικό όριο μια μέρα την εβδομάδα για αυτό που ο Κάρτερ αποκαλεί "διαχειριστή οικογένειας". Δημιουργήστε ένα φάκελο στο email σας για να καταχωρίσετε εισερχόμενες ειδοποιήσεις από σχολεία και άλλα παρόμοια και να έχετε ένα φυσικό πλαίσιο για τους λογαριασμούς που θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της καθορισμένης ώρας ισχύος. Κάτι τέτοιο θα δώσει σήμα στο μυαλό σας να χαλαρώσει προς το παρόν και θα βοηθήσει στην πρόληψη της εξουθένωσης της μαμάς. «Συχνά, μας μαστίζουν παρεμβατικές σκέψεις όπως, πρέπει να θυμάμαι να κάνω αυτό και αυτό και αυτό», λέει. «Αλλά υπάρχει ένας μικρός εγκεφαλικός μηχανισμός που μας απελευθερώνει από αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις απλά αποφασίζοντας πότε θα ολοκληρώσεις το έργο ». (Η χρήση αυτών των συμβουλών για να σταματήσετε να καθυστερείτε θα βοηθήσει επίσης.)

Δημιουργήστε περισσότερο διανοητικό χώρο

Όταν οι ψυχικές λίστες αισθάνονται συντριπτικές και επιδεινώνουν σοβαρά την εξουθένωση της μητέρας σας, δοκιμάστε μια επανεκκίνηση. "Η αερόβια άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο στο νοητικό σας ξυστό", λέει ο Haines. «Όταν ασκείσαι αερόβια, μειώνεις το στρες και οξυγονώνεις όλα τα κύτταρα στο σύστημά σου. Μπορεί να δημιουργήσει μια επαναφορά στη βιολογία και να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης σας προς το καλύτερο ».

Περιοδικό Shape, τεύχος Οκτωβρίου 2020

Αξιολόγηση για