Περισσότερος ύπνος σημαίνει λιγότερες επιθυμίες πρόχειρου φαγητού - ιδού γιατί

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν προσπαθείτε να κατακτήσετε τη λαχτάρα σας για πρόχειρο φαγητό, λίγος επιπλέον χρόνος στο σάκο θα μπορούσε να κάνει μια τεράστια διαφορά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να αυξήσει τη λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό, ειδικά τρόφιμα όπως τα μπισκότα και το ψωμί, κατά 45%.

Μην θεωρείτε δεδομένη τη σημασία του ύπνου. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο λιγότερος ύπνος θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα, αλλά στην πραγματικότητα, μόνο βλάπτετε τον εαυτό σας και κάνετε τις συνήθειές σας χειρότερες. Ελέγξτε αυτούς τους τέσσερις λόγους που ο περισσότερος ύπνος σημαίνει λιγότερους πόθους.

Βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας

Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών μας. Λίγες νύχτες χωρίς ύπνο μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της γκρελίνης-της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση της όρεξής μας. Στην πραγματικότητα, η μελέτη κοόρτης Wisconsin Sleep Cohort έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν 5 ώρες είχαν 14,9 % υψηλότερη γκρελίνη από εκείνα τα άτομα που κοιμόντουσαν 8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο εξηγεί τις διαφορές σε αυτά τα επίπεδα ορμονών, αλλά επίσης φωτίζει την αύξηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και την παχυσαρκία για άτομα που δεν κοιμούνται επαρκώς. (Δοκιμάστε αυτές τις έξυπνες εναλλακτικές για το πρόχειρο φαγητό)

Βοηθά στο σήμα κορεσμού

Οι ορμόνες επηρεάζουν την όρεξή μας – βοηθούν στη ρύθμιση του πότε νιώθουμε χορτάτοι ή ικανοποιημένοι. Λίγες νύχτες χωρίς ύπνο μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της λεπτίνης-της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη σηματοδότηση του κορεσμού. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κοιμήθηκαν 5 ώρες είχαν 15,5 % χαμηλότερη λεπτίνη από εκείνους που κοιμήθηκαν για 8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας δυσκολέψει να αισθανθούμε όταν είμαστε χορτάτοι, προκαλώντας μας να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε.

Βοηθά στην κρίση σας

Πιθανότατα δεν αποτελεί έκπληξη (και έχει τεκμηριωθεί καλά) ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη μνήμη μας, να μας προκαλέσει ομίχλη, να αυξήσει τις πιθανότητές μας για ατυχήματα, να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες και ακόμη και να μειώσει τη σεξουαλική μας ορμή. Μπορεί επίσης να βλάψει την κρίση όταν πρόκειται για τη λήψη υγιεινών επιλογών. Όταν είμαστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να αρπάξουμε ό,τι μας βολεύει (σκεφτείτε μηχάνημα αυτόματης πώλησης γραφείου, ντόνατς δωματίου ή αυτό το λάτε καραμέλας) παρά κάτι που είναι καλό για εμάς. (Μην κολλάτε με ένα hangover junk food)

Κόβει το σνακ

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου έκανε τους ανθρώπους να τρώνε υπερβολικά σε γλυκά και αλμυρά πρόχειρα φαγητά με πολλά λιπαρά. Η μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Κλινικής Έρευνας του Πανεπιστημίου του Σικάγου, είχε τους συμμετέχοντες να λάβουν μέρος σε δύο τετραήμερες συνεδρίες. Το πρώτο είχε τους συμμετέχοντες να περνούν 8,5 ώρες στο κρεβάτι (με μέσο χρόνο ύπνου 7,5 ώρες) κάθε βράδυ. Ο δεύτερος γύρος είχε τα ίδια άτομα να περνούν μόλις 4,5 ώρες στο κρεβάτι (μέσος χρόνος ύπνου 4,2 ώρες) κάθε βράδυ. Παρόλο που οι συμμετέχοντες έλαβαν τα ίδια γεύματα ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια και των δύο διαμονών, κατανάλωσαν περισσότερες από 300 επιπλέον θερμίδες όταν είχαν έλλειψη ύπνου. Οι επιπλέον θερμίδες προήλθαν κυρίως από το τσιμπολόγημα των πρόχειρων φαγητών με πολλά λιπαρά. (Δείτε: 10 ολόκληρα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργειά σας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος)

Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:

• Πηγαίνετε για ύπνο 10 έως 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να κοιμηθείτε τις συνιστώμενες 7 έως 8 ώρες. Όχι μόνο θα έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα με λιγότερους πόθους, αλλά θα είστε και πιο παραγωγικοί.
• Σταματήστε να τρώτε δύο ώρες πριν χτυπήσετε το σανό. Το να κοιμάσαι με γεμάτο στομάχι δεν είναι μόνο άβολο, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο. Για πολλούς από εμάς, το σνακ αργά το βράδυ μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο και οι θερμίδες μπορεί να αθροιστούν.
• Κάντε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή εξασκηθείτε 10 λεπτά διαλογισμού. Κάντε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ένα κανονικό τελετουργικό πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε το κεφάλι σας πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο ήσυχα.
• Το ακούμε συνεχώς, αλλά αφήστε το smartphone μακριά όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Το φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου λέει ότι η νύχτα και η μείωση του φωτός που συνηθιζόταν μαζί της, οδηγούσε το μυαλό μας να «χαλάσει» για ύπνο. Η σημερινή συνεχής χρήση ηλεκτρονικών παρεμβαίνει σε αυτή τη φυσική διαδικασία.

Αν θέλετε να συνδυάσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας με πολλές συνταγές ολικής άλεσης για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, είστε τυχεροί! Το Junk Food Funk του περιοδικού Shape: Η αποτοξίνωση πρόχειρου φαγητού 3, 5 και 7 ημερών για απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία σας δίνει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να κόψετε τις λιγούρες σας για πρόχειρο φαγητό και να ελέγξετε τη διατροφή σας. Δοκιμάστε 30 καθαρές και υγιεινές συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα από ποτέ. Αγοράστε το αντίγραφό σας σήμερα!

Αξιολόγηση για