Μπορεί η σκόνη Moringa να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Περιεχόμενο

• Πλούσιο σε ισχυρές ενώσεις
• Υποτιθέμενα οφέλη απώλειας βάρους
• Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία
• Συμπληρωματικά έντυπα
• Σκόνη
• Κάψουλες
• Τσάι
• Ασφάλεια και παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Το Moringa είναι ένα ινδικό βότανο που προέρχεται από το Moringa oleifera δέντρο.

Χρησιμοποιήθηκε στην ιατρική της Αγιουρβέδα - ένα αρχαίο ινδικό ιατρικό σύστημα - για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων, διαβήτη και λοιμώξεων για χιλιάδες χρόνια.

Επιπλέον, θεωρείται ότι προσφέρει οφέλη απώλειας βάρους.

Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει εάν η σκόνη μούρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και παρέχει πληροφορίες σχετικά με άλλα πιθανά οφέλη, διάφορες μορφές και ασφάλεια.

Πλούσιο σε ισχυρές ενώσεις

Εγγενής στην Ινδία, την Ασία και την Αφρική, τα φύλλα του δέντρου moringa είναι εξαιρετικά θρεπτικά.

Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις.

Ανά 3,5 ουγκιές (100 γραμμάρια), τα φύλλα μουράνας περιέχουν περίπου (1):

• Πρωτεΐνη: 27 γραμμάρια
• Λίπος: 6 γραμμάρια
• Ινα: 34 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 3 γραμμάρια
• Νάτριο: 1.361 mg
• Ασβέστιο: 173% της ημερήσιας αξίας (DV)
• Σίδερο: 133% του DV
• Ψευδάργυρος: 27% του DV
• Μαγνήσιο: 126% του DV
• Χαλκός: 111% του DV
• Βιταμίνη Α: 176% του DV

Ωστόσο, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικά άλατα - αντιθρεπτικά συστατικά που συνδέονται με μέταλλα όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο, καθιστώντας τα λιγότερο απορροφήσιμα από το σώμα σας (2).

Από την άλλη πλευρά, οι πολυφαινόλες στα φύλλα μουράδας έχουν ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη (3, 4, 5).

Άλλες πλούσιες πηγές πολυφαινολών περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, τσάι και καφέ - αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι δίαιτες πλούσιες σε αυτά τα τρόφιμα έχουν συσχετιστεί με καλύτερη υγεία (6, 7, 8).

Περίληψη Τα φύλλα Moringa είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ισχυρές φυτικές ενώσεις όπως οι πολυφαινόλες.

Υποτιθέμενα οφέλη απώλειας βάρους

Η σκόνη Moringa έχει προταθεί για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Μελέτες σε πειραματόζωα και δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι το moringa μπορεί να μειώσει τον σχηματισμό λίπους και να ενισχύσει την κατανομή του λίπους (9).

Ωστόσο, δεν είναι γνωστό εάν αυτά τα αποτελέσματα μεταφράζονται στους ανθρώπους.

Μέχρι σήμερα, καμία ανθρώπινη μελέτη δεν έχει διερευνήσει τις επιπτώσεις της μόρια μόνο στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, μελέτες εξέτασαν τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων που περιέχουν το Μόρα σε συνδυασμό με άλλα συστατικά.

Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 41 παχύσαρκα άτομα με πανομοιότυπο καθεστώς δίαιτας και άσκησης, εκείνοι που έλαβαν 900 mg ενός συμπληρώματος που περιείχε moringa, κουρκούμη και κάρυ έχασαν 10,6 κιλά (4,8 κιλά) - σε σύγκριση με μόλις 4 κιλά (1,8 κιλά) η ομάδα του εικονικού φαρμάκου (10).

Σε μια παρόμοια αλλά μεγαλύτερη μελέτη, οι ερευνητές τυχαιοποίησαν 130 άτομα που ήταν υπέρβαρα για να λάβουν το ίδιο συμπλήρωμα με την παραπάνω μελέτη ή ένα εικονικό φάρμακο.

Εκείνοι που έλαβαν το συμπλήρωμα έχασαν 11,9 κιλά (5,4 κιλά) σε διάστημα 16 εβδομάδων, σε σύγκριση με μόλις 2 κιλά (0,9 κιλά) στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επίσης, μείωσαν σημαντικά τη LDL (κακή) χοληστερόλη τους και αύξησαν την HDL (καλή) χοληστερόλη τους (11).

Ακόμα, δεν είναι σαφές εάν αυτά τα οφέλη αποδίδονται στο moringa, ένα από τα άλλα δύο βότανα ή σε συνδυασμό.

Απαιτούνται πιο περιεκτικές μελέτες σε αυτόν τον τομέα.

Περίληψη Μελέτες δείχνουν εντυπωσιακά οφέλη για την απώλεια βάρους σε άτομα που λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα πολλαπλών συστατικών που περιέχει moringa. Ωστόσο, τα οφέλη δεν μπορούν να αποδοθούν στην ίδια τη Μόραγκα.

Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία

Μολονότι η σκόνη Μόριν δεν έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους, μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία.

Μελέτες δείχνουν ότι το moringa μπορεί να βοηθήσει (12, 13, 14, 15):

• ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα
• χαμηλή πίεση αίματος
• χαμηλότερη χοληστερόλη
• μείωση της φλεγμονής
• προστασία από καρδιακές παθήσεις

Επιπλέον, μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα moringa μπορεί να ωφελήσουν ορισμένες χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και το άσθμα (16, 17).

Αυτά τα οφέλη συνδέονται με τις διάφορες ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται στη σκόνη Mororing, δηλαδή τις πολυφαινόλες και άλλα αντιοξειδωτικά (18).

Ενώ η έρευνα δεν έχει ακόμη επικυρώσει με συνέπεια αυτά τα οφέλη στον άνθρωπο, το moringa παραμένει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα.

Περίληψη Η σκόνη Moringa έχει δείξει υπόσχεση σε μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες για ποικίλα οφέλη για την υγεία, αλλά λείπει η έρευνα σε ανθρώπους.

Συμπληρωματικά έντυπα

Μπορείτε να αγοράσετε moringa σε διάφορες μορφές, όπως σκόνη, κάψουλες και τσάι.

Σκόνη

Λόγω της ευελιξίας του, η σκόνη φύλλων μούρα είναι μια δημοφιλής επιλογή.

Λέγεται ότι έχει πικρή και ελαφρώς γλυκιά γεύση. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε τη σκόνη σε κουνήματα, smoothies και γιαούρτι για να ενισχύσετε τη διατροφική σας πρόσληψη.

Τα συνιστώμενα μεγέθη μερίδας σκόνης μαρέγκα κυμαίνονται από 2-6 γραμμάρια.

Κάψουλες

Η μορφή κάψουλας των φύλλων μούρα περιέχει τη θρυμματισμένη σκόνη φύλλων ή το εκχύλισμά της.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε συμπληρώματα που περιέχουν το εκχύλισμα του φύλλου επειδή η διαδικασία εκχύλισης βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητα ή απορρόφηση των ευεργετικών συστατικών του φύλλου.

Μπορείτε να κάνετε διάκριση μεταξύ των δύο διαβάζοντας την ετικέτα συμπληρωματικών στοιχείων, η οποία θα αναφέρει εάν το προϊόν περιέχει το φύλλο σε σκόνη ή τη μορφή εκχυλίσματος.

Τσάι

Το Moringa μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως τσάι.

Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπαχαρικά και βότανα - όπως κανέλα και λεμόνι - μπορούν να συμβάλουν στην αντιστάθμιση της ελαφρώς γήινης γεύσης του καθαρού τσαγιού από φύλλα Μόρινγκ.

Είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, οπότε μπορείτε να το καταναλώσετε ως ένα χαλαρωτικό ποτό πριν από το κρεβάτι.

Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν είστε ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης.

Περίληψη Η σκόνη Moringa μπορεί να προστεθεί σε πολλά ποτά, να ληφθούν ως κάψουλα ή να καταναλωθούν ως τσάι.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Η σκόνη Moringa είναι γενικά καλά ανεκτή με χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών (19).

Μελέτες δεν αναφέρουν ανεπιθύμητες ενέργειες σε ανθρώπους που κατανάλωναν 50 γραμμάρια σκόνης μαρογιάς ως εφάπαξ δόση ή 8 γραμμάρια την ημέρα για 28 ημέρες (20, 21).

Ανεξάρτητα, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας προτού δοκιμάσετε σκόνη μορρά - ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Περίληψη Μελέτες δείχνουν ότι η σκόνη moringa έχει ισχυρό προφίλ ασφάλειας, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη σκόνη moringa ή άλλα νέα συμπληρώματα.

Η κατώτατη γραμμή

Moringa oleifera είναι ένα δέντρο που μεγαλώνει σε πολλές χώρες.

Τα φύλλα του δέντρου περιέχουν υγιείς ενώσεις, όπως βιταμίνες, μέταλλα και πολυφαινόλες.

Αν και η σκόνη moringa διατίθεται συχνά στην αγορά για απώλεια βάρους, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν από αυτό και μπορούν να επιβεβαιωθούν και άλλα οφέλη.

Σε κάθε περίπτωση, η σκόνη moringa είναι θρεπτική και πιθανώς ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται σε συνιστώμενες δόσεις.