Πώς να ελέγξετε την πίεση με την άσκηση

Περιεχόμενο

• Εκπαίδευση για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης
• Οφέλη της άσκησης για υψηλή αρτηριακή πίεση
• Σημάδια ότι πρέπει να σταματήσετε την άσκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, επειδή ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τη δύναμη της καρδιάς και βελτιώνει την ικανότητα αναπνοής. Μερικές από τις προτεινόμενες δραστηριότητες είναι το περπάτημα, το κολύμπι, η αερόμπικ στο νερό και η προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Ωστόσο, πριν αρχίσετε να ασκείτε, είναι σημαντικό για το άτομο με υπέρταση να πάει στο γιατρό για μια γενική αξιολόγηση, συμπεριλαμβανομένων εξετάσεων αίματος και καρδιάς για να δει εάν είναι σε θέση να ασκήσει χωρίς περιορισμούς και, πριν από κάθε προπόνηση να μετρήσει την πίεση και ξεκινήστε τη δραστηριότητα μόνο εάν η πίεση είναι μικρότερη από 140/90 mmHg.

Εκτός από την άσκηση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε αλάτι, χωρίς λουκάνικα και σνακ και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων που υποδεικνύει ο γιατρός για τη μείωση της πίεσης, βοηθώντας στη διατήρηση της πίεσης εντός κανονικές τιμές, οι οποίες είναι 120/80 mmHg.

Εκπαίδευση για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Για τη μείωση της πίεσης, οι σωματικές δραστηριότητες πρέπει να εκτελούνται καθημερινά που συμβάλλουν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, στην αύξηση της δύναμης της καρδιάς και στην αύξηση της ευκολίας στην αναπνοή. Έτσι, για τον έλεγχο της υπέρτασης, πρέπει να εκτελέσετε:

• Αεροβικές ασκήσεις, όπως περπάτημα, κολύμπι, χορός ή ποδηλασία, για παράδειγμα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά σε ελαφριά έως μέτρια ένταση που αυξάνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
• Αναερόβιες ασκήσεις, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και που μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις βάρους και βοήθεια για την ενίσχυση των μυών, πραγματοποιώντας 8 έως 10 ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις, μεταξύ 15 και 20, αλλά λίγα σετ και με σετ, 1 έως 2, για παράδειγμα.

Είναι σημαντικό το άτομο με υψηλή αρτηριακή πίεση να κάνει τις σωματικές δραστηριότητες σύμφωνα με την καθοδήγηση του εκπαιδευτή, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ελέγξετε τις μεταβολές της πίεσης, του ρυθμού και των καρδιακών παλμών, εκτός από το να αποφύγετε την αύξηση της αρτηριακής πίεσης πολύ κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

Οφέλη της άσκησης για υψηλή αρτηριακή πίεση

Με την τακτική άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, είναι πιθανό η αρτηριακή πίεση να μειώνεται σε ηρεμία, κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την άσκηση, και μπορεί να μειωθεί από 7 σε 10 mmHg σε σχέση με τις αρχικές τιμές πίεσης. Επιπλέον, λόγω της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, υπάρχει βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας και αύξηση της δύναμης της καρδιάς, προωθώντας την υγεία.

Η επίδραση της σωματικής άσκησης είναι πιο αποτελεσματική σε ήπια ή μέτρια στάδια υπέρτασης, σε ορισμένες περιπτώσεις αποφεύγοντας τη χρήση φαρμάκων για τη μείωση της πίεσης που υποδεικνύει ο γιατρός ή οδηγώντας σε μείωση της δόσης των αντιυπερτασικών φαρμάκων που είναι απαραίτητα για τον έλεγχο της νόσου.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο και δείτε περισσότερες συμβουλές για τον έλεγχο της υπέρτασης:

Σημάδια ότι πρέπει να σταματήσετε την άσκηση

Μερικοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που δεν είναι συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να έχουν κάποια σημεία και συμπτώματα που είναι ενδεικτικά ότι είναι καλύτερο να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα, όπως σοβαρός πονοκέφαλος με ζάλη, διπλή όραση, αιμορραγία από τη μύτη, χτύπημα στο αυτί και αίσθημα αδιαθεσίας.

Αφού εμφανιστούν σημεία και συμπτώματα, είναι σημαντικό να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση για να δείτε εάν η άσκηση πρέπει να διακοπεί και εάν το άτομο πρέπει να πάει στο νοσοκομείο. Κατά τη διάρκεια της μέτρησης, εάν διαπιστωθεί ότι η μέγιστη πίεση, η οποία είναι η πρώτη που εμφανίζεται στην οθόνη, είναι κοντά στα 200 mmHg, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να κάνετε τη δραστηριότητα, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιακού προβλήματος. Στη συνέχεια, περιμένετε να μειωθεί αργά η πίεση και η τιμή θα πρέπει να είναι χαμηλότερη μετά από 30 λεπτά ανάπαυσης.

Επιπλέον, ο ασθενής με υπέρταση πρέπει πάντα να μετρά την πίεση πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα για να γνωρίζει εάν είναι σε θέση να κάνει την άσκηση και θα πρέπει να αρχίσει να ασκείται μόνο εάν έχει πίεση κάτω από 140/90 mmHg. Μάθετε περισσότερα συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης.