5 Πρωινές Ζωές για Ετοιμασία με Διαβήτη

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε το πρωινό σας το προηγούμενο βράδυ
• 2. Βάλτε τα ρούχα γυμναστικής σας - και συσκευάστε τα σε μια διασκεδαστική τσάντα προπόνησης
• 3. Οργανώστε και, στη συνέχεια, αναδιοργανώστε τα φάρμακα και τα αναλώσιμα σας
• 4. Γεμίστε τις αγαπημένες σας μαρμελάδες
• 5. Αφήστε μια πρωινή λίστα ελέγχου στην μπροστινή πόρτα ή στον καθρέφτη μπάνιου

Ανεξάρτητα από το αν είστε νωρίς πουλί ή όχι, το να σηκωθείτε, να ντυθείτε και να είστε έτοιμοι για την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο. Προσθέστε στη διαχείριση του διαβήτη και οι πρωινές ώρες μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολες. Αλλά μην φοβάστε: Αυτές οι πέντε συμβουλές και κόλπα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα για την επόμενη μέρα και να παραμείνετε στην κορυφή της ρουτίνας του διαβήτη σας.

1. Κάντε το πρωινό σας το προηγούμενο βράδυ

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτείτε όταν ακούγεται ο πρωινός συναγερμός είναι αυτό που πρόκειται να κάνετε για πρωινό. Οι πιθανότητες είναι πιο πιθανό να επιλέξετε μια ανθυγιεινή επιλογή εν κινήσει - σκεφτείτε ένα προσυσκευασμένο, γεμάτο ζάχαρη μπαρ granola ή ένα λιπαρό σάντουιτς με αυγά και τυρί - εάν δεν σχεδιάζετε ή προετοιμάζεστε μπροστά.

Όταν λοιπόν μένετε να κόβετε λαχανικά για δείπνο ή περιμένετε να τελειώσει το ψήσιμο στο φούρνο, κάντε ένα φορητό πρωινό για την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε μίνι ομελέτες για μια γρήγορη επιλογή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή κάντε πράσινη τορτίγια αυγού λαχανικών το Σαββατοκύριακο και κόψτε μεμονωμένες μερίδες για κάθε πρωί της εβδομάδας. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας: Απλώς ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι ωμά βρώμη με 1/2 έως 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα σε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο δοχείο και συμπληρώστε με μια χούφτα υγιή ξηρούς καρπούς και μούρα.

Και μην σκεφτείτε ούτε να παραλείψετε το πρωινό! Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που παραλείπουν το πρωινό έχουν υψηλότερη γλυκαιμική ανταπόκριση μετά το φαγητό του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου από εκείνα που κάνουν το χρόνο για ένα πρωινό γεύμα.

2. Βάλτε τα ρούχα γυμναστικής σας - και συσκευάστε τα σε μια διασκεδαστική τσάντα προπόνησης

Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε βιαστικά το πρωί, μπορεί να ξεχάσετε την προπόνηση σας. Ένας τρόπος για να παραμείνετε στην κορυφή του προγράμματος άσκησής σας για τη διαχείριση του διαβήτη είναι να συσκευάσετε τα ρούχα σας την προηγούμενη νύχτα. Αφιερώστε ένα συρτάρι στο ντουλάπι σας ή ένα σημείο στην ντουλάπα σας μόνο για αυτά τα ρούχα. Πιάστε ό, τι χρειάζεστε - συμπεριλαμβανομένων κάλτσες, καπέλα και λουράκια ιδρώτα - και συσκευάστε τα σε μια τσάντα προπόνησης.

Ακόμα αισθάνεστε χωρίς κίνητρα; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια διασκεδαστική προπόνηση. Πολύ καιρό έχουν περάσει οι μέρες αποθήκευσης εργαλείων σε τσάντες κορδονιών περίσφιξης! Οι σημερινές τσάντες γυμναστικής είναι κομψές και διαθέτουν πολλές δυνατότητες - δεν θα νιώθετε ντροπιασμένοι για να τραβήξετε ένα από και προς το γραφείο.

Και θυμηθείτε, ορισμένα πράγματα που μπορείτε πάντα να διατηρείτε στην τσάντα σας: για παράδειγμα, μια βούρτσα μαλλιών, ένα αποσμητικό και ακουστικά. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποθηκεύσετε στην τσάντα σας ενυδατικές κρέμες, σαμπουάν και μαλακτικά που μπορείτε να ξαναγεμίζετε κατά καιρούς.

3. Οργανώστε και, στη συνέχεια, αναδιοργανώστε τα φάρμακα και τα αναλώσιμα σας

Ακόμη και για όσους δεν έχουν διαβήτη, φάρμακα και αναλώσιμα μπορεί γρήγορα να χαθούν μεταξύ των αντικειμένων περιποίησης που έχουν λήξει και δεν έχουν χρησιμοποιηθεί στο σπίτι σας. Αλλά εάν έχετε διαβήτη, η διατήρηση των φαρμάκων και των προμηθειών σας με σαφήνεια μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο γρήγορα βγαίνετε από την πόρτα και πώς αισθάνεστε την υπόλοιπη μέρα: Μια έρευνα διαπίστωσε ότι το 50 τοις εκατό των ανθρώπων που έχασαν ή έβγαλαν κάτι έγινε απογοητευμένοι. Δεν είναι τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας!

Το πρώτο βήμα στην οργάνωση των προμηθειών σας είναι η απογραφή. Απαλλαγείτε από παλιά, ξεχασμένα αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον. Στη συνέχεια, ταξινομήστε τα πράγματα με βάση πόσο συχνά τα χρησιμοποιείτε.

Αγοράστε καθαρά πλαστικά δοχεία ή κάδους και έναν μόνιμο δείκτη για να επισημάνετε ακριβώς τι υπάρχει μέσα τους. Χρησιμοποιήστε έναν κάδο για επιπλέον αναλώσιμα, όπως ταινίες μέτρησης ή βελόνες στυλό και έναν άλλο κάδο για καθημερινές ανάγκες, όπως ινσουλίνη. Φροντίστε να διατηρήσετε την αρχική συσκευασία για φάρμακα ή σημειώστε τον αριθμό συνταγής και την ημερομηνία λήξης του καθενός στο δοχείο αποθήκευσης.

Τοποθετήστε το φάρμακο για το διαβήτη και προμηθεύστε τα δοχεία σε κομμό, κομοδίνο ή πάγκο κουζίνας, ώστε να τα βλέπετε κάθε μέρα. Αγοράστε έναν εβδομαδιαίο διοργανωτή χαπιών για να μπορείτε να ρυθμίζετε τα καθημερινά φάρμακά σας για κάθε μέρα.

Για να θυμάστε να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας το πρωί, τοποθετήστε το μετρητή σας στο κομοδίνο σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το μετρητή στο σημείο που κρατάτε την οδοντόβουρτσα σας, ώστε να θυμάστε να το χρησιμοποιείτε πριν πάτε για ύπνο.Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός δεύτερου μετρητή - εάν μπορείτε να σκοράρετε δύο, μπορείτε να αφήσετε το ένα στο σπίτι και να το μεταφέρετε μαζί σας!

4. Γεμίστε τις αγαπημένες σας μαρμελάδες

Νιώθετε λίγο γκρινιάρης; Η λίστα αναπαραγωγής μετάβασης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Ένας μικρός διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής που σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις σκέψεις σας - κάτι που τείνει να παρασύρεται τις πρώτες πρωινές ώρες. Επιπλέον, η ακρόαση μουσικής ήταν να ενισχύσει ή να ανεβάσει τη διάθεσή σας, διεγείροντας τη διέγερση και δημιουργώντας αυτογνωσία.

Αλλά εκτός από το να βάζετε το κεφάλι σας στο σωστό χώρο για την ημέρα, η αναπαραγωγή μουσικής μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τη συνολική σας διαχείριση του διαβήτη: διαπίστωσε ότι όσοι είχαν διαβήτη ή prediabetes που πρόσθεσαν μουσική θεραπεία στην αυτοδιαχείριση τους είχαν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

5. Αφήστε μια πρωινή λίστα ελέγχου στην μπροστινή πόρτα ή στον καθρέφτη μπάνιου

Ξεχνώντας κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη σας μπορεί πραγματικά να σας ανατρέψει. Μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε κάνει ό, τι χρειάζεστε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία. Εδώ είναι μερικά πράγματα που προτείνει η ειδική του διαβήτη Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN για τη λίστα σας:

• Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας.
• Ελέγξτε τη συνεχή οθόνη γλυκόζης.
• Πάρτε την ινσουλίνη σας και άλλα φάρμακα.
• Ολοκληρώστε τη ρουτίνα υγιεινής του πρωινού: ντους, βουρτσίζετε τα δόντια, εφαρμόστε μακιγιάζ
• Πιάσε ή φάτε το πρωινό σας.
• Συσκευάστε όλα τα είδη διαβήτη.

Μη διστάσετε να προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στη λίστα σας που έχετε την τάση να παραβλέπετε, όπως να βγάζετε το Fido για έναν γρήγορο περίπατο ή να αφαιρείτε κάτι από την κατάψυξη για δείπνο εκείνο το βράδυ.