Ο αρχικός οδηγός για ποδηλασία βουνού

Περιεχόμενο

• Το Gear
• Η Τεχνική
• Τα ABCs του Mountain Biking
• Άλλες συμβουλές για αρχάριους ποδηλάτες στο βουνό
• Αξιολόγηση για

Για όποιον κάνει ποδήλατο από μικρός, η ποδηλασία βουνού δεν ακούγεται * πολύ * εκφοβιστικό. Τελικά, πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να μεταφράσεις τις οδικές δεξιότητες στο μονοπάτι;

Λοιπόν, όπως έμαθα γρήγορα την πρώτη φορά που κατέβηκα ένα μονοπάτι με βαρέλια, η ποδηλασία βουνού απαιτεί περισσότερη δεξιοτεχνία-και περισσότερη καμπύλη μάθησης-από ό,τι μπορεί να σκεφτεί κανείς. (Περισσότερα για αυτό εδώ: Πώς η εκμάθηση του ποδηλάτου βουνού με ώθησε να κάνω μια σημαντική αλλαγή ζωής)

Αλλά μετά την πρώτη βόλτα, συνειδητοποίησα επίσης ότι η ποδηλασία βουνού είναι εξαιρετικά διασκεδαστική-και όχι τόσο έντονη όσο φαίνεται. «Η ποδηλασία βουνού δεν χρειάζεται να είναι τρομακτική», λέει ο Shaun Raskin, ξεναγός στο White Pine Touring στο Park City, UT, και ιδρυτής του Inspired Summit Retreats. «Ο κόσμος το βλέπει ως εξαιρετικά σκληροπυρηνικό και ακούει για τους ανθρώπους που τραυματίζονται, αλλά όλα είναι για το πώς το προσεγγίζουμε».

Επιπλέον, όλο και περισσότερες κυρίες μπαίνουν στα μονοπάτια. "Είναι σίγουρα ένα άθλημα φιλικό προς τις γυναίκες και θα έλεγα ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που βλέπω στα μονοπάτια αυτές τις μέρες είναι γυναίκες", λέει η Halle Enedy, οδηγός ποδηλάτων βουνού στο REI στο Πόρτλαντ, ΟΡ.

Και αν ανησυχείτε για το σπάσιμο ενός καρπού ή το ξύσιμο των ποδιών σας, να ξέρετε ότι δεν είναι απαίτηση. "Μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας και να μάθουμε τις δεξιότητες που μας δίνουν μια ωραία εύκολη πρόοδο στο άθλημα που μπορεί να μας επιτρέψει να διασκεδάσουμε και να παραμείνουμε ασφαλείς", εξηγεί ο Raskin.

Αλλά υπάρχουν μερικά αδιαπραγμάτευτα για την έξοδο. Δείτε τι πρέπει να έχετε, να γνωρίζετε και να κάνετε για να εξασφαλίσετε μια θετική πρώτη εμπειρία ποδηλασίας βουνού.

Το Gear

• Προετοιμάστε τον εαυτό σας για επιτυχία με ένα ζευγάρι αίγαγρος, ή σορτς ποδηλάτου με επένδυση, λέει ο Raskin. (Έχει 100 % δίκιο-τα ανακάλυψα μια μέρα πολύ αργά. Αλλά το ζευγάρι στο οποίο επένδυσα μετά την πρώτη μέρα έσωσε τον πισινό μου-κυριολεκτικά-τις επόμενες δύο ημέρες οδήγησης.)
• Φορούν γυαλιά ηλίου και ένα καλό κράνος, ιδανικά με γείσο για την αποφυγή της λάμψης από τον ήλιο.
• Γάντια ποδηλάτου είναι επίσης must-have, λέει ο Raskin. Πηγαίνετε για γάντια με πλήρες ή μισό δάχτυλο για να μην κουράσετε τα χέρια σας.
• Φερε ενα καλό πακέτο ενυδάτωσης ή μπουκάλι νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι στη ζεστή, ιδρωμένη βόλτα σας.
• Ξεχάστε τα κλιπ προς το παρόν και ξεκινήστε με το just κανονικά αθλητικά παπούτσια, Συμβουλεύει ο Raskin.
• Θέλετε να κάνετε ποδήλατο cross-country για να ξεκινήσετε. "Όπως υποδηλώνει το όνομα, θα περάσετε από λοφώδες έδαφος, πάνω και κάτω από λόφους", εξηγεί ο Raskin. "Τα ποδήλατα αντοχής είναι πιο ελαφριά, οπότε είναι πιο εύκολο να ανηφορίσετε, αλλά η κατάβαση είναι επίσης διασκεδαστική και παιχνιδιάρικη." Μην αρχίσετε να ψάχνετε να αγοράσετε ακόμα-θέλετε να δοκιμάσετε μερικές επιλογές πριν ρίξετε ένα ζευγάρι G σε ένα πλαίσιο, λέει ο Raskin. Αντ 'αυτού, κατευθυνθείτε στο τοπικό σας κατάστημα ποδηλάτων όπου θα σας ταιριάξουν με ένα ενοικίαση ποδηλάτου βουνού κατάλληλο για το επίπεδο και το μέγεθος των δεξιοτήτων σας.
• Τάξη ή μάθημα είναι μια άλλη έξυπνη επένδυση. "Το μεγαλύτερο λάθος που μπορούν να κάνουν οι αρχάριοι είναι να μην κάνουν μάθημα", λέει ο Jacob Levy, προπονητής κατάβασης στο Trestle Bike Park στο Winter Park, Co. Πολλά καταστήματα ποδηλάτων προσφέρουν μαθήματα με οδηγό, όπως και τα περισσότερα τοπικά καταστήματα REI. Ο οδηγός σας θα διασφαλίσει ότι το ποδήλατό σας ταιριάζει σωστά, ώστε να έχετε την πιο αποτελεσματική στάση. Θα εξηγήσουν την τεχνολογία, όπως το πώς λειτουργούν τα γρανάζια και τα φρένα, εξηγεί ο Levy. Επιπλέον, εάν έχετε εκπαιδευτές που μπορούν να το κάνουν προσιτό, θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό, λέει ο Raskin.

Η Τεχνική

Τα ABCs του Mountain Biking

’ΕΝΑ"σημαίνει" ενεργή στάση ". Αυτή είναι η θέση στην οποία θα βρίσκεστε καθώς κατεβαίνετε στο ποδήλατο. Σε ενεργή στάση, τα πεντάλ σας παραμένουν στο επίπεδο. στέκεστε όρθιοι σε μακριά, ελαφρώς λυγισμένα πόδια και λυγίζετε στη μέση, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι πάνω από το τιμόνι της μοτοσυκλέτας. "Σκεφτείτε να χτυπήσετε μια πόζα δύναμης", προτείνει ο Levy-θέλετε να νιώσετε σίγουροι και δυνατοί, ώστε να αντιμετωπίσετε τα εμπόδια που θα συναντήσετε στο μονοπάτι.

’σι"σημαίνει φρένο, ένα κρίσιμο συστατικό της ποδηλασίας βουνού." Θέλετε να έχετε ένα ελαφρύ κράτημα με μόνο ένα δάχτυλο σε κάθε φρένο, χωρίς να πιέζετε πολύ το ένα, "εξηγεί ο Jacob." Χρησιμοποιήστε τα και τα δύο μαζί, αλλά να είστε ευγενικοί. "Με άλλα λόγια, δεν θέλετε να κλειδώνετε τους τροχούς όταν σταματάτε, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι πετάτε πάνω από το τιμόνι. Αντ 'αυτού, απλά θέλετε να σταματήσετε αργά, με χαριτωμένο τρόπο.

’ντο"Σηματοδοτεί τη στροφή στις στροφές. Αυτή η ικανότητα εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε ανατροπές στο μονοπάτι. Οι στροφές περιλαμβάνουν τρία στοιχεία: επιλογή γραμμής, είσοδος και έξοδος, εξηγεί ο Levy. Για να επιλέξετε τη σωστή επιλογή γραμμής, φανταστείτε να κυλάτε μια μπάλα μπόουλινγκ στο μονοπάτι." Αν το στείλετε γρήγορα και ευθεία, θα πηδήξει ακριβώς από την άκρη, σωστά; "λέει ο Levy." Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να το στείλετε αργά στο μονοπάτι, στην πάνω πλευρά της στροφής, επιτρέποντάς του να περάσει αργά στο κάτω πλευρά και στρίψτε-αυτό είναι που θέλετε να κάνετε με το ποδήλατο. "Προσπαθήστε να μπείτε αργά σε μια στροφή (σαν ταχύτητα τζόκινγκ), ξεκινώντας από την ψηλή πλευρά της στροφής και μετά περάστε στο κάτω μέρος όταν βγαίνετε τη στροφή και να ανακτήσει ταχύτητα.

Άλλες συμβουλές για αρχάριους ποδηλάτες στο βουνό

• Οι ανηφορικές αναβάσεις απαιτούν πολύ καρδιο, ενώ οι κατηφορικές ενότητες απαιτούν μεγάλη ικανότητα.
• Δεν οδηγείτε με το τιμόνι σας όσο αλλάζετε το βάρος σας, επισημαίνει ο Levy. Καθώς περπατάτε σε μια στροφή, γείρετε στη στροφή για να βοηθήσετε το ποδήλατό σας στη στροφή, κρατώντας τα μάτια σας πιο κάτω στο μονοπάτι όπου θέλετε να πάτε. Σκεφτείτε να κοιτάξετε διά μέσου-δεν στο-η στροφή. Στην πραγματικότητα, κοιτάζοντας μπροστά μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου στο μονοπάτι. "Κρατήστε τα μάτια σας 10 με 20 πόδια μπροστά σας ανά πάσα στιγμή", προτείνει ο Enedy. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε εμπόδια, όπως ρίζες ή βράχια, στο μονοπάτι αντί να κολλήσετε σε αυτά.
• Η θέση του σώματός σας πρόκειται να αλλάξει όταν ανεβαίνετε σε ένα βουνό έναντι όταν κατεβαίνετε από ένα βουνό. Όταν ανηφορίζετε, θέλετε η ορμή σας να προχωρήσει, κρατώντας το στήθος σας στα κάγκελα, λέει ο Enedy. Όταν κατεβαίνετε, θα μετατοπίσετε τους γοφούς σας πίσω από το πίσω ελαστικό, λέει ο Enedy. Σκεφτείτε: οι αγκώνες έξω, πισινός σε αυτή την ενεργή στάση. Αυτή η αλλαγή προς τα πίσω αντισταθμίζει την κατηφορική ορμή, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να περάσετε το τιμόνι. (Θυμηθείτε, όλοι δεν πρόκειται να πληγωθούμε εδώ!)
• Ξεκινήστε αργά. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμούνται οι αρχάριοι. «Slow is smooth and smooth is fast», είναι μια από τις αγαπημένες εκφράσεις του Raskin. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε έναν ομοιόμορφο ρυθμό στο μονοπάτι, τελικά θα αρχίσετε να κερδίζετε ταχύτητα ομαλά και με ασφάλεια.

Αξιολόγηση για