Πώς να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε τους μυϊκούς κόμπους

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι μυϊκοί κόμβοι;
• Θεραπεία
• Υπόλοιπο
• Τέντωμα
• Ασκηση
• Θεραπεία με ζεστό και κρύο
• Χρησιμοποιήστε ένα μυϊκό τρίψιμο
• Απελευθέρωση πίεσης σημείου ενεργοποίησης
• Φυσική θεραπεία
• Θεραπεία μασάζ
• Αυτο-μασάζ
• Σουηδικό μασάζ
• Βαθύ μασάζ ιστών
• Αθλητική θεραπεία μασάζ
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Πρόληψη
• Πάρε μακριά

Τι είναι οι μυϊκοί κόμβοι;

Οι κόμβοι των μυών είναι σκληρές, ευαίσθητες περιοχές των μυών που σφίγγουν και συστέλλονται ακόμη και όταν ο μυς είναι σε ηρεμία. Αυτές οι τεταμένες μυϊκές ίνες μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε άλλα μέρη του σώματος όταν αγγίζονται. Είναι επίσης γνωστά ως σημεία ενεργοποίησης.

Οι μυϊκοί κόμβοι μπορεί να προκληθούν από:

• καθιστικός τρόπος ζωής
• υπερβολική χρήση ή τραυματισμός των μυών σας
• κακή στάση

Η αφυδάτωση, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να συμβάλουν στους μυϊκούς κόμπους.

Οι μυϊκοί κόμβοι μπορεί να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά συνήθως βρίσκονται στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Εμφανίζονται επίσης συχνά στους γλουτιαίους μύες σας.

Οι κόμβοι των μυών μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα πόνου και πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις σας. Όταν αγγίζετε έναν μυϊκό κόμπο, μπορεί να αισθάνεται πρησμένο, τεταμένο ή ανώμαλο. Θα μπορούσε επίσης να αισθάνεται σφιχτό και συρρικνωμένο, ακόμα και όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και συχνά είναι ευαίσθητα στην αφή. Η πληγείσα περιοχή μπορεί ακόμη και να φλεγμονή ή να πρηστεί.

Οι μυϊκοί κόμβοι μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα σε περιοχές εκτός των μυών, όπως:

• πονοκεφάλους
• πονόδοντο
• αυτιά

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άγχος, άγχος και κατάθλιψη και δυσκολία στον ύπνο.

Θεραπεία

Η θεραπεία των μυϊκών κόμβων μπορεί να πάρει χρόνο. Για να απαλλαγείτε από τους κόμπους, θα πρέπει να διαλύσετε τον δεμένο ιστό και να ηρεμήσετε τα φλεγμονώδη νεύρα. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαλύσετε τους κόμβους και να βρείτε ανακούφιση.

Υπόλοιπο

Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί εάν έχετε μυϊκούς κόμπους. Κάντε ένα διάλειμμα από τυχόν δραστηριότητες που προκαλούν τους κόμπους ή που αυξάνουν τον πόνο ή την ταλαιπωρία σας. Αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο ή ξαπλωμένο σε άνετη θέση χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να στηρίξει το σώμα σας.

Τέντωμα

Απαλό τέντωμα που επιμηκύνει τους μυς σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ενώ τεντώνετε. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας σε θέσεις και μην κάνετε κάτι που προκαλεί πόνο.

Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε τεντωμένα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το τέντωμα αργά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού

Ασκηση

Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κόμβων. Εάν οι κόμβοι βρίσκονται στους ώμους ή το λαιμό σας, κάντε πηδάλιο, κολύμπι και άλλες κινήσεις των βραχιόνων που λειτουργούν στους μυς στους ώμους και στο λαιμό σας. Αυτό τεντώνει τους μυς και αυξάνει την παροχή αίματος. Η αυξημένη παροχή αίματος βοηθά στη διήθηση των τοξινών.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Η χρήση ενός συνδυασμού θερμότητας και κρύου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής λόγω μυϊκών κόμβων.

Το κρύο βοηθά στη συστολή του αιμοφόρου αγγείου, το οποίο μειώνει το πρήξιμο. Για να εφαρμόσετε κρύο, χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση για 10 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε την για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μπορείτε να το επαναλάβετε μέχρι να αρχίσετε να βρίσκετε ανακούφιση.

Η θερμότητα χαλαρώνει και χαλαρώνει τους δύσκαμπτους μύες και ανακουφίζει τον πόνο. Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, η οποία προάγει την επούλωση. Για να εφαρμόσετε θερμότητα, χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Εναλλακτικά μεταξύ κρύου και θερμικής επεξεργασίας ή χρησιμοποιήστε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η θεραπεία με ζεστό και κρύο πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.

Χρησιμοποιήστε ένα μυϊκό τρίψιμο

Οι μυϊκές τρίβες βοηθούν να μαλακώσουν και να χαλαρώσουν τους μυϊκούς κόμπους. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με τρίψιμο των μυών στην πληγείσα περιοχή δύο φορές την ημέρα για ανακούφιση από την ψύξη. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιον για να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε σε δυσπρόσιτες περιοχές.

Βρείτε έναν τύπο που περιέχει μενθόλη, καψαϊκίνη ή καμφορά. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο για πρώτη φορά, κάντε ένα τεστ patch. Για να κάνετε μια δοκιμή μπαλώματος, απλώστε μια μικρή ποσότητα αλοιφής στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας. Περιμένετε 24 ώρες για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αντίδραση. Εάν δεν υπάρχει αντίδραση, θα πρέπει να την εφαρμόζετε σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Ψωνίστε για μυϊκά τρίβει.

Απελευθέρωση πίεσης σημείου ενεργοποίησης

Αυτή η θεραπεία λειτουργεί ασκώντας πίεση στα σημεία ενεργοποίησης. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας θα ασκήσει πίεση στον μυϊκό κόμπο μέχρι να μαλακώσει και να απελευθερωθεί. Μετά από μια συνεδρία θεραπείας, θα έχετε ένα σύνολο κινήσεων για να ολοκληρώσετε στο σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει στην επανεκπαίδευση των μυών σας.

Φυσική θεραπεία

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται φυσιοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες των μυϊκών σας κόμβων. Θα θεραπεύσουν τον πόνο σας χρησιμοποιώντας θεραπείες κατάλληλες για την περίπτωσή σας. Θα σας διδαχθούν τεχνικές που θα μειώσουν τον πόνο και θα τον αποτρέψουν από την επανάληψη.

Θεραπεία μασάζ

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ για τη θεραπεία των μυϊκών κόμβων. Η θεραπεία μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών και να χαλαρώσει τους μυς σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Λάβετε υπόψη ότι μια συνεδρία δεν είναι συνήθως αρκετή για να σας θεραπεύσει πλήρως. Πιθανότατα θα πρέπει να έχετε πολλές συχνές συνεδρίες. Μόλις δείτε βελτιώσεις, μπορείτε να περιορίσετε τις συνεδρίες σας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ. Ο τύπος που θα επωφεληθείτε περισσότερο εξαρτάται από τη σοβαρότητα των μυϊκών σας κόμβων και την προσωπική σας προτίμηση. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διάφορους τύπους μασάζ προτού βρείτε έναν τύπο που σας αρέσει.

Αυτο-μασάζ

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνοι σας στους πονόλαιμους. Εντοπίστε τον μυϊκό κόμπο και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε απαλό μασάζ.

Ενώ κάνετε μασάζ, εστιάστε στην προσπάθεια χαλάρωσης των στενών μυϊκών ινών και ανακούφισης της έντασης. Πιέστε σταθερά την πληγείσα περιοχή και κάντε μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια μπάλα τένις μεταξύ της πλάτης σας και του δαπέδου ή ενός τοίχου και να κυλήσετε μπρος-πίσω στην μπάλα για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στον κόμπο. Πειραματιστείτε με αργή και απαλή κίνηση της μπάλας για να ασκήσετε πίεση σε σημεία έντασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού με τον ίδιο τρόπο.

Αγοράστε ρολά αφρού.

Σουηδικό μασάζ

Αυτή η τεχνική απαλού μασάζ θα είναι κατάλληλη για εσάς εάν έχετε πολλή ένταση ή είστε ευαίσθητοι στην αφή. Το σουηδικό μασάζ χρησιμοποιεί μακριές πινελιές, ζύμωμα και βαθιές κυκλικές κινήσεις. Οι κραδασμοί και τα χτυπήματα χρησιμοποιούνται επίσης για να βοηθήσουν στη χαλάρωση.

Βαθύ μασάζ ιστών

Αυτός ο τύπος μασάζ χρησιμοποιεί δυναμικά εγκεφαλικά επεισόδια για την απελευθέρωση χρόνιας μυϊκής έντασης. Στοχεύει στα βαθύτερα στρώματα μυών και συνδετικού ιστού. Χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία μυϊκής βλάβης από τραυματισμούς.

Αθλητική θεραπεία μασάζ

Αυτή η τεχνική μασάζ απευθύνεται ειδικά στους αθλητές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία τραυματισμών.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι μη επεξεργασμένοι μυϊκοί κόμβοι μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο πόνο και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας. Επισκεφτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε λάβει μέτρα για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου σας, αλλά επιμένει. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν ο πόνος γίνει σοβαρός και παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και ευεξία σας.

Είναι πιθανό ότι αυτό που μοιάζει με μυϊκό κόμπο θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο, όπως ένας πρησμένος λεμφαδένας. Συνήθως θα υπάρχουν άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν έναν πρησμένο λεμφαδένα, όπως κρυολόγημα, βήχα ή λοίμωξη.

Επικοινωνήστε με γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή οστεοπαθητικό εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι μυϊκός κόμβος και όχι κάτι άλλο. Μπορούν να προσδιορίσουν πιθανές αιτίες για τον πόνο.

Πρόληψη

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε το σχηματισμό μυϊκών κόμβων.

• Να εξασκείτε πάντα καλή στάση στην καθημερινή σας ζωή. Επικεντρωθείτε στο κάθισμα χαλαρό, με τους ώμους σας πίσω και κάτω, και αποφύγετε να χαλαρώνετε ενώ κάθεστε.
• Πάρτε αρκετή ξεκούραση και επαρκή άσκηση.
• Ζεσταθείτε και δροσιστείτε κατά την άσκηση και μην ασκήσετε υπερβολική πίεση. Η ανύψωση πολύ βαρύ ή το τρέξιμο πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκούς κόμπους.
• Μην καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάντε ένα διάλειμμα και σηκωθείτε και μετακινήστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα παρατεταμένης συνεδρίασης.
• Κάντε απλές τεντώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μην σφίξετε τους μυς σας. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ασκήσεις ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Ενημερωθείτε για την ευθυγράμμιση του σώματός σας ενώ κάνετε φυσικές δραστηριότητες.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο και πίνετε άφθονο νερό. Αντικαταστήστε τα μεταποιημένα τρόφιμα με φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.
• Σκεφτείτε να κάνετε τακτικά μασάζ για να χαλαρώσετε, να αποκτήσετε ευελιξία και να διατηρήσετε τους μυς σας υγιείς.

Πάρε μακριά

Οι μυϊκοί κόμβοι δεν είναι πάντοτε αποφεύγοντες, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο. Βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά ενεργοί σε καθημερινή βάση. Αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε στην ευελιξία και τη χαλάρωση. Ανακαλύψτε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα σχέδια θεραπείας ταιριάζουν καλύτερα για εσάς. Εάν έχετε μυϊκό κόμπο που επιδεινώνεται, δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία ή επηρεάζει την κινητικότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.