Τα μανιτάρια είναι καλά για άτομα με διαβήτη;

Περιεχόμενο

• Θρέψη
• Γλυκαιμικός δείκτης και γλυκαιμικό φορτίο μανιταριών
• Πιθανά οφέλη για άτομα με διαβήτη
• Προσθέτοντας μανιτάρια στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Δεδομένου ότι ο διαβήτης χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η υγιεινή διατροφή που βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητη για τη θεραπεία ().

Ωστόσο, αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, και τα άτομα με διαβήτη μπορεί να δυσκολεύονται να αποφασίσουν ποια τρόφιμα να φάνε και να αποφύγουν.

Τα μανιτάρια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη και θεωρείται ότι έχουν αντιδιαβητικές ιδιότητες.

Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί τα μανιτάρια είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε διαβήτη.

Θρέψη

Υπάρχουν πολλοί τύποι μανιταριών, συμπεριλαμβανομένων των παραδοσιακών κουμπιών ή λευκών μανιταριών, shiitake, portobello και στρειδιών μανιταριών για να αναφέρουμε μερικά.

Παρά την διαφορετική εμφάνιση και γεύση, όλα έχουν παρόμοια διατροφικά προφίλ, τα οποία χαρακτηρίζονται από χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λίπη.

Ένα φλιτζάνι (70 γραμμάρια) ωμά μανιτάρια παρέχει τα ακόλουθα ():

• Θερμίδες: 15
• Υδατάνθρακες: 2 γραμμάρια
• Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
• Πρωτεΐνη: 2 γραμμάρια
• Λίπος: 0 γραμμάρια
• Βιταμίνη Β2, ή ριβοφλαβίνη: 22% της ημερήσιας αξίας (DV)
• Βιταμίνη Β3 ή νιασίνη: 16% του DV
• Σελήνιο: 12% του DV
• Φώσφορος: 5% του DV

Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε σελήνιο και ορισμένες βιταμίνες Β. Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα οκτώ υδατοδιαλυτών βιταμινών που συνδέονται στενά με τη βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Εν τω μεταξύ, το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία του θυρεοειδούς (,).

Τα μανιτάρια είναι μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορείτε να απολαύσετε σε μια διατροφή φιλική προς τον διαβήτη. Παρέχουν επίσης υψηλές ποσότητες σεληνίου και ορισμένων βιταμινών Β.

Γλυκαιμικός δείκτης και γλυκαιμικό φορτίο μανιταριών

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) και το γλυκαιμικό φορτίο (GL) είναι δύο συστήματα ταξινόμησης που βοηθούν στην αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα.

Είναι και οι δύο δημοφιλείς στρατηγικές και χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης (,,).

Η μέθοδος GI κατατάσσει τα τρόφιμα σε κλίμακα 0-100 και σας λέει πώς μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αναθέτοντάς τα σε τρεις κατηγορίες ():

• χαμηλό GI: 1–55
• μεσαίο GI: 56–69
• υψηλό GI: 70–100

Τα τρόφιμα με χαμηλό GI πιθανότατα θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με πιο αργό ρυθμό. Αντίθετα, εκείνοι με υψηλό GI θα τους προκαλέσουν να ανεβαίνουν.

Εναλλακτικά, τα τρόφιμα μπορούν να κατηγοριοποιηθούν από το GL τους, το οποίο λαμβάνει υπόψη το GI ενός τροφίμου, καθώς και το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες και το μέγεθος της μερίδας του. Προσδιορίζεται πολλαπλασιάζοντας το GI με το περιεχόμενο υδατανθράκων ενός συγκεκριμένου μεγέθους προβολής και διαιρώντας το αποτέλεσμα με 100 ().

Το σύστημα GL ταξινομεί επίσης τα τρόφιμα σε τρεις κατηγορίες ():

• χαμηλό GL: 10 και κάτω
• μεσαίο GL: 11–19
• υψηλό GL: 20 και άνω

Ομοίως με το GI, ένα χαμηλό GL σας λέει ότι μια τροφή επηρεάζει ελαφρώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ενώ ένα υψηλό GL υποδηλώνει ένα πιο σημαντικό αποτέλεσμα.

Αν και τα μανιτάρια είναι τεχνικά μύκητες, θεωρούνται λευκά λαχανικά - όπως κρεμμύδια και σκόρδο - με χαμηλό GI 10-15 και GL χαμηλότερο από 1 ανά φλιτζάνι (70 γραμμάρια), που σημαίνει ότι δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (11).

Τα μανιτάρια θεωρούνται τρόφιμα χαμηλού GI και χαμηλού GL, που σημαίνει ότι δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Πιθανά οφέλη για άτομα με διαβήτη

Τα μανιτάρια μπορούν να ωφελήσουν ορισμένους τύπους διαβήτη.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά όπως μανιτάρια και άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον διαβήτη κύησης, ο οποίος επηρεάζει περίπου το 14% των εγκυμοσύνης παγκοσμίως και επηρεάζει τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί (,,,).

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β, τα μανιτάρια μπορούν επίσης να προστατεύσουν από τη μειωμένη ψυχική λειτουργία και την άνοια σε ηλικιωμένους ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης Β, καθώς και σε εκείνους με διαβήτη που παίρνουν το φάρμακο μετφορμίνη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους

Εκτός από τις βιταμίνες Β, οι κύριες βιοδραστικές ενώσεις στα μανιτάρια - πολυσακχαρίτες - μπορεί να έχουν αντιδιαβητικές ιδιότητες.

Η έρευνα σε ζώα με διαβήτη τύπου 2 δείχνει ότι οι πολυσακχαρίτες μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσουν τη βλάβη του παγκρέατος ιστού (,,,).

Επιπλέον, η διαλυτή ίνα β-γλυκάνη - ένας από τους τύπους πολυσακχαριτών που βρίσκονται στα μανιτάρια - επιβραδύνει την πέψη και καθυστερεί την απορρόφηση των σακχάρων, ελέγχοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μετά από ένα γεύμα (,,).

Οι πολυσακχαρίτες μπορεί επίσης να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου που σχετίζεται με τον μη διαχειριζόμενο διαβήτη (,,).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς οι βιταμίνες Β και οι πολυσακχαρίτες στα μανιτάρια μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με διαβήτη.

Οι βιταμίνες Β και οι πολυσακχαρίτες στα μανιτάρια μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη και των επιπλοκών του. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Προσθέτοντας μανιτάρια στη διατροφή σας

Δεδομένης της μεγάλης ποικιλίας μανιταριών, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας, όπως να τρώτε ωμά, ψητά, ψητά, σοταρισμένα ή σε σάλτσα ή σούπα.

Αν ψάχνετε για νέους και νόστιμους τρόπους για να τα προσθέσετε στα γεύματά σας, δοκιμάστε αυτό το μανιτάρι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τηγάνι ρυζιού κουνουπιδιού.

Για αυτήν τη συνταγή χρειάζεστε τα εξής:

• 1,5 φλιτζάνια (105 γραμμάρια) μανιταριών, κομμένα σε φέτες
• 1,5 φλιτζάνια (200 γραμμάρια) ρυζιού κουνουπιδιού
• 1 φλιτζάνι (30 γραμμάρια) σπανάκι
• 1/4 φλιτζάνι (40 γραμμάρια) κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 ραβδί σέλινο, κομμένο σε φέτες
• 1 μικρό γαρίφαλο σκόρδο, κιμά
• 3 κουταλιές της σούπας (45 ml) ζωμό λαχανικών
• Αλάτι, πιπέρι και σάλτσα σόγιας για γεύση

Τοποθετήστε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το ελαιόλαδο. Προσθέστε τα κρεμμύδια και το σέλινο και μαγειρέψτε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για λίγα δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, προσθέστε τα μανιτάρια και σοτάρετε μέχρι να μαγειρευτούν. Στη συνέχεια, προσθέστε το ρύζι κουνουπιδιού και τα υπόλοιπα συστατικά - μείον το σπανάκι - και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Τέλος, προσθέστε το σπανάκι και αλατοπίπερο πριν το σερβίρετε.

Αυτή η συνταγή σερβίρει δύο και κάνει μια εξαιρετική προσθήκη στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας.

Τα μανιτάρια είναι ένα ευέλικτο και νόστιμο συστατικό και η προσθήκη τους στα γεύματά σας σας επιτρέπει να επωφεληθείτε από τα οφέλη τους.

Η κατώτατη γραμμή

Τα μανιτάρια είναι ασφαλή για κατανάλωση εάν έχετε διαβήτη, καθώς η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε GI και GL δεν θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Επίσης, η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β και πολυσακχαρίτη μπορεί να προσφέρει επιπρόσθετα οφέλη για την υγεία που έχουν ιδιαίτερη σημασία για τα άτομα με διαβήτη, όπως βελτιωμένο σάκχαρο στο αίμα και έλεγχο χοληστερόλης.

Εκτός από τις αντιδιαβητικές τους ιδιότητες, τα μανιτάρια μπορούν να προσθέσουν γεύση στα πιάτα σας χωρίς επιπλέον υδατάνθρακες και θερμίδες.