Φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Τζίνσενγκ
• 2. Μαύρο κοχό
• 3. Σόγια
• 4. Βιταμίνη D
• 5. Άγριο γιαμ
• 6. Γιόγκα
• 7. Γαλλικό θαλάσσιο εκχύλισμα φλοιού πεύκου
• 8. Ντονγκ Κουάι
• Κίνδυνοι και επιπλοκές
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η εμμηνόπαυση είναι η φυσική μετάβαση του σώματός σας στην παραγωγή λιγότερων οιστρογόνων. Καθώς οι ωοθήκες σας παράγουν λιγότερη ορμόνη οιστρογόνου, οι περίοδοι σας γίνονται ακανόνιστες. Μπορείτε να αρχίσετε να παραλείπετε τις περιόδους. Τελικά, ο μηνιαίος κύκλος σας θα σταματήσει εντελώς. Μόλις περάσετε ένα χρόνο χωρίς περίοδο, θα έχετε φτάσει στην πλήρη εμμηνόπαυση. Για τη μέση αμερικανική γυναίκα, αυτό συμβαίνει περίπου στην ηλικία των 51 ετών. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικούς μήνες έως αρκετά χρόνια.

Η εμμηνορροϊκή μετάβαση χαρακτηρίζεται από την προσαρμογή του σώματός σας σε νέα επίπεδα ορμονών. Αυτό μπορεί να φέρει συμπτώματα ξηρότητας του κόλπου, εξάψεις και δυσκολία στον ύπνο. Η σεξουαλική σας ορμή μπορεί να μειωθεί και ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντικαταστάσεις ορμονών με συνταγή, αλλά ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε πρώτα τις θεραπείες στο σπίτι. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις θεραπείες στο σπίτι για την εμμηνόπαυση.

1. Τζίνσενγκ

Η αλεσμένη ρίζα ginseng μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι ή να ληφθεί σε μορφή κάψουλας. Διατίθεται εύκολα στα περισσότερα φαρμακεία, σε ορισμένα σούπερ μάρκετ και στο διαδίκτυο. Το Ginseng χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό στις ασιατικές χώρες για αιώνες. Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το ginseng μπορεί να θεραπεύσει τις εξάψεις, τα καταπραϋντικά αποτελέσματα του ginseng έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας.

2. Μαύρο κοχό

Το μαύρο cohosh είναι ένα βότανο που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική. Οι ρίζες του black cohosh αλέθονται σε συμπλήρωμα διατροφής. Το Black cohosh είναι μια από τις πιο δημοφιλείς φυσικές θεραπείες που χρησιμοποιούν οι γυναίκες για συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν όμως αντικρουόμενα στοιχεία για το πόσο αποτελεσματικό είναι. Τουλάχιστον μία ανασκόπηση των ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο μελετών που περιελάμβαναν μαύρη συμπύκνωση για συμπτώματα εμμηνόπαυσης έδειξε ότι βοηθά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

3. Σόγια

Αν αλλάξετε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα προϊόντα σόγιας μπορεί να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η σόγια περιέχει ένα φυτικό οιστρογόνο που ονομάζεται ισοφλαβόνες, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στις μικρότερες ποσότητες οιστρογόνων που παράγει τώρα το σώμα σας. Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και ακόμη και η κολπική ξηρότητα μπορεί να βελτιωθούν με αυτό το φάρμακο. Η σόγια, το edamame, το tofu και το γάλα σόγιας είναι οι πιο άμεσοι τρόποι ενσωμάτωσης περισσότερης σόγιας στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εκχύλισμα σόγιας για χρήση για τα συμπτώματά σας.

4. Βιταμίνη D

Όταν οι ωοθήκες σας σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, είστε σε κατηγορία υψηλότερου κινδύνου για ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να μην βελτιώσει τις εξάψεις ή την ξηρότητα του κόλπου, αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε τα οστά σας πιο δυνατά. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει την αντίληψή σας και να σταθεροποιήσει τα συναισθήματά σας.

5. Άγριο γιαμ

Το άγριο γιαμ είναι βοτανικό που έχει πιθανή οιστρογονική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα άγριου γιαμ μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα σας. Οι ερευνητές ζητούν περισσότερες μελέτες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα εκχυλίσματα φυτών όπως το κόκκινο γιαμ μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες στην περιμηνόπαυση. Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι το άγριο γιαμ δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο άλλες θεραπείες. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το άγριο γιαμ, μπορείτε να αγοράσετε μια κρέμα για τοπική εφαρμογή ή να πάρετε το εκχύλισμα σε μορφή χαπιού.

6. Γιόγκα

Η γιόγκα έχει γίνει μια δημοφιλής πρακτική για γυναίκες που επηρεάζονται από αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση και εξάψεις ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να οδηγήσετε σε πιο σταθερή διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Η εκμάθηση της γιόγκα σε μια τάξη ή η εξάσκηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας διαδικτυακά μαθήματα μπορεί επίσης να βελτιώσει την προσοχή και να αποκαταστήσει μια γαλήνια αίσθηση στην καθημερινή σας ζωή.

7. Γαλλικό θαλάσσιο εκχύλισμα φλοιού πεύκου

Το εκχύλισμα φλοιού πεύκου ονομάζεται επίσης Pycnogenol. Μπορεί να αγοραστεί στο διαδίκτυο ή σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αυτό το εκχύλισμα αποτελείται από φυτικές ορμόνες και οργανικές χημικές ουσίες που ονομάζονται φλαβονοειδή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη Pycnogenol κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων βελτίωσε σημαντικά τις εξάψεις και άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.

8. Ντονγκ Κουάι

Το Dong quai είναι ένα φάρμακο από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Η ρίζα αυτού του φυτού χρησιμοποιείται ως βάμμα, εκχύλισμα και ως τσάι. Τα οφέλη από τη χρήση του dong quai για perimenopause είναι ασαφή. Αν και ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα μετά τη χρήση τους, μια ανασκόπηση των μη ορμονικών θεραπειών για την περιμενόπαυση έδειξε ότι το dong quai δεν είχε καμία επίδραση στις εξάψεις και σε άλλα συμπτώματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το dong quai παίρνοντας ένα συμπλήρωμα βοτάνων ή πίνοντας τσάι φτιαγμένο από μια τσάντα τσαγιού dong quai.

Κίνδυνοι και επιπλοκές

Λάβετε υπόψη τις πιθανές αλληλεπιδράσεις των συμπληρωμάτων βοτάνων προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία. Τα προϊόντα σόγιας μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αντικαταθλιπτικά και συνθετικά οιστρογόνα και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων υγείας. Το Ginseng μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει αϋπνία και πονοκεφάλους εάν πάρετε πάρα πολύ.

Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε μία κάθε φορά. Μην κατακλύζετε το σώμα σας όταν προσαρμόζεται ήδη σε μια νέα φυσιολογική ισορροπία ορμονών.

Διατηρήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές με το γιατρό σας. Εάν η εναλλακτική ιατρική δεν κρατά τα συμπτώματά σας μακριά, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε συνθετικά οιστρογόνα ή πιο παραδοσιακή θεραπεία εμμηνόπαυσης.

Πάρε μακριά

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν με τις εξάψεις και τα συμπτώματα νυχτερινής εφίδρωσης της περιμενόπαυσης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε ποιες θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα του ύπνου σας ή τις σχέσεις σας.