10 φυσικοί τρόποι για τη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας

Περιεχόμενο

• 1. Αποφύγετε τα χοτ ντογκ
• 2. Εφαρμόστε λάδι λεβάντας
• 3. Δοκιμάστε το acupressure
• 4. Ψάξτε για feverfew
• 5. Απλώστε λάδι μέντας
• 6. Πηγαίνετε για τζίντζερ
• 7. Εγγραφείτε για γιόγκα
• 8. Δοκιμάστε τη βιοανάδραση
• 9. Προσθέστε μαγνήσιο στη διατροφή σας
• 10. Κάντε κράτηση για μασάζ
• Το πακέτο

Οι ημικρανίες δεν είναι τυπικοί πονοκέφαλοι. Εάν τα βιώσετε, γνωρίζετε ότι μπορεί να αισθανθείτε πόνο, ναυτία και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Όταν μια ημικρανία χτυπήσει, θα κάνετε σχεδόν τα πάντα για να την εξαφανίσετε.

Οι φυσικές θεραπείες είναι ένας τρόπος χωρίς ναρκωτικά για τη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Αυτές οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών ή τουλάχιστον να μειώσουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια τους.

Σημείωση: Οι σοβαρές ημικρανίες μπορεί να απαιτούν θεραπεία με συνταγογραφούμενα ή εξωχρηματιστηριακά φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα πρόγραμμα θεραπείας που σας ταιριάζει.

1. Αποφύγετε τα χοτ ντογκ

Η διατροφή παίζει ζωτικό ρόλο στην πρόληψη των ημικρανιών. Πολλά τρόφιμα και ποτά είναι γνωστοί παράγοντες που προκαλούν ημικρανία, όπως:

• τρόφιμα με νιτρικά άλατα, συμπεριλαμβανομένων των καυτών
  σκύλοι, αλλαντικά, μπέικον και λουκάνικα
• σοκολάτα
• τυρί που περιέχει το
  φυσική ένωση τυραμίνης, όπως μπλε, φέτα, τσένταρ, παρμεζάνα,
  και Ελβετίας
• αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
• τρόφιμα που περιέχουν μονονατρίου
  γλουταμινικό (MSG), ένα ενισχυτικό γεύσης
• τρόφιμα που είναι πολύ κρύα όπως ο πάγος
  κρέμα ή παγωμένα ποτά
• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• τουρσί
• φασόλια
• αποξηραμένα φρούτα
• καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως
  βουτυρόγαλα, ξινή κρέμα και γιαούρτι

Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους. Η καφεΐνη είναι επίσης σε ορισμένα φάρμακα για την ημικρανία. Όμως, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρό πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης.

Για να μάθετε ποια τρόφιμα και ποτά προκαλούν τις ημικρανίες σας, κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράψτε ό, τι τρώτε και σημειώστε πώς νιώθετε μετά.

2. Εφαρμόστε λάδι λεβάντας

Η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας. Σύμφωνα με την έρευνα του 2012, τα άτομα που εισπνεύσουν λάδι λεβάντας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας για 15 λεπτά εμφάνισαν ταχύτερη ανακούφιση από εκείνους που εισέπνευσαν εικονικό φάρμακο. Το λάδι λεβάντας μπορεί να εισπνέεται απευθείας ή να εφαρμόζεται αραιωμένο στους ναούς.

3. Δοκιμάστε το acupressure

Το Acupressure είναι η πρακτική της πίεσης με τα δάχτυλα και τα χέρια σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την ανακούφιση του πόνου και άλλων συμπτωμάτων. Σύμφωνα με ένα, το acupressure είναι μια αξιόπιστη εναλλακτική θεραπεία για άτομα που πάσχουν από χρόνιες κεφαλαλγίες και άλλες καταστάσεις. Μια ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι η ακουστική πίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας που σχετίζεται με την ημικρανία.

4. Ψάξτε για feverfew

Το Feverfew είναι ένα ανθισμένο βότανο που μοιάζει με μαργαρίτα. Είναι μια λαϊκή θεραπεία για τις ημικρανίες. Σύμφωνα με ένα, ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία ότι το feverfew προλαμβάνει τις ημικρανίες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι βοηθά τα συμπτώματα της ημικρανίας τους χωρίς παρενέργειες.

5. Απλώστε λάδι μέντας

Η μενθόλη σε λάδι μέντας μπορεί να σταματήσει την εμφάνιση ημικρανίας, σύμφωνα με ένα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η εφαρμογή διαλύματος μενθόλης στο μέτωπο και στους ναούς ήταν πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο για πόνο που σχετίζεται με ημικρανία, ναυτία και ευαισθησία στο φως.

6. Πηγαίνετε για τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι διευκολύνει τη ναυτία που προκαλείται από πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών. Μπορεί επίσης να έχει άλλα οφέλη από την ημικρανία. Σύμφωνα με, η σκόνη τζίντζερ μείωσε τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της ημικρανίας καθώς και το συνταγογραφούμενο φάρμακο σουματριπτάνη και με λιγότερες παρενέργειες.

7. Εγγραφείτε για γιόγκα

Η γιόγκα χρησιμοποιεί αναπνοή, διαλογισμό και στάσεις σώματος για την προώθηση της υγείας και της ευεξίας. δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των ημικρανιών. Θεωρείται ότι βελτιώνει το άγχος, απελευθερώνει την ένταση στις περιοχές που προκαλούν ημικρανία και βελτιώνει την υγεία των αγγείων.

Παρόλο που οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι είναι πολύ νωρίς για να συστήσουν τη γιόγκα ως κύρια θεραπεία για τις ημικρανίες, πιστεύουν ότι η γιόγκα υποστηρίζει τη γενική υγεία και μπορεί να είναι ευεργετική ως συμπληρωματική θεραπεία.

8. Δοκιμάστε τη βιοανάδραση

Το Biofeedback είναι μια μέθοδος χαλάρωσης. Σας διδάσκει να ελέγχετε τις αυτόνομες αντιδράσεις στο στρες. Η βιοανάδραση μπορεί να είναι χρήσιμη για τις ημικρανίες που προκαλούνται από φυσικές αντιδράσεις στο στρες όπως η μυϊκή τάση.

9. Προσθέστε μαγνήσιο στη διατροφή σας

Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με πονοκεφάλους και ημικρανίες. Μελέτες δείχνουν ότι το συμπλήρωμα οξειδίου του μαγνησίου βοηθά στην πρόληψη ημικρανιών με αύρα. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τις ημικρανίες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια.

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τρόφιμα που περιλαμβάνουν:

• αμύγδαλα
• σουσάμι
• ηλιόσποροι
• Βραζιλιάνικα φυστίκια
• κάσιους
• φυστικοβούτυρο
• πλιγούρι βρώμης
• αυγά
• γάλα

10. Κάντε κράτηση για μασάζ

Ένα εβδομαδιαίο μασάζ μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της ημικρανίας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με ένα. Η έρευνα προτείνει ότι το μασάζ βελτιώνει το αντιληπτό άγχος και τις ικανότητες αντιμετώπισης. Βοηθά επίσης στη μείωση των καρδιακών παλμών, του άγχους και των επιπέδων κορτιζόλης.

Το πακέτο

Εάν πάρετε ημικρανίες, γνωρίζετε ότι τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Μπορεί να χάσετε τη δουλειά ή να μην μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που αγαπάτε. Δοκιμάστε τις παραπάνω θεραπείες και βρείτε κάποια ανακούφιση.

Θα ήταν επίσης χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους που καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάτε. Η δωρεάν εφαρμογή μας, το Migraine Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανίες. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία και ζητήστε συμβουλές από άλλους που το λαμβάνουν. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.