Πώς να αποφύγετε τη ναυτία μετά την άσκηση

Περιεχόμενο

• Ναυτία και άσκηση
• Αρχίζει ή τελειώνει πολύ απότομα
• Τρώτε και πίνετε πριν από την προπόνηση
• Τύπος προπόνησης
• Άσκηση στη ζέστη
• Εργαζόμαστε σκληρά
• Το πακέτο

Ναυτία και άσκηση

Η άσκηση έχει τόσα πολλά εκπληκτικά οφέλη για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία μας.

Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το ενσωματώσετε στα πρόγραμμά μας. Όταν ασκούμε, είναι σημαντικό να αποκομίσουμε τα θετικά οφέλη και να αποφύγουμε τις αρνητικές επιπτώσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ανυπομονούμε να εργαστούμε και πρέπει να είμαστε σε θέση να το κάνουμε σωματικά.

Η ναυτία μετά την άσκηση είναι μια κάπως κοινή αρνητική παρενέργεια, αλλά είναι εύκολο να αποφύγετε σε πολλές περιπτώσεις.Και ας το παραδεχτούμε: Μερικές μέρες όταν αισθανόμαστε χαμηλή ενέργεια, μειώνοντας την πιθανότητα να αισθανθούμε φοβερό μετά μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αρχίζει ή τελειώνει πολύ απότομα

Θα πρέπει να ζεσταθείτε και να κρυώσετε πριν και μετά από μια προπόνηση για να τεντώσετε τους μυς και να διευκολύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα και έξω από τις ζώνες-στόχους για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ακολουθεί ένας άλλος λόγος: Η εκκίνηση ή η διακοπή πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει ναυτία.

Ακριβώς όπως οι μύες και οι αρθρώσεις μας, τα όργανα μας μπορούν να αισθάνονται ταλαιπωρημένα ξεκινώντας ή τερματίζοντας απότομα τη σωματική δραστηριότητα, οπότε ξεκινήστε πάντα με πιο αργό ρυθμό και φροντίστε να κρυώσετε.

Τρώτε και πίνετε πριν από την προπόνηση

Η ναυτία συμβαίνει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή το αίμα που ρέει στο γαστρεντερικό μας σωλήνα και στο στομάχι επανατοποθετείται στους μυς που δουλεύουμε, επιβραδύνοντας έτσι την πέψη και προκαλώντας δυσφορία.

Εάν τρώγατε ακόμη και εντός δύο ωρών από την άσκηση, η μείωση της ροής στο γαστρεντερικό σωλήνα μπορεί να προσθέσει στο αίσθημα της ναυτίας ή της ζάλης που προκαλείται από την αφυδάτωση, που συχνά οδηγεί όχι μόνο στη ναυτία, αλλά στην πραγματικότητα αρρωσταίνει.

Η αποφυγή φαγητού πριν από την άσκηση είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν να κάνουν. Αλλά τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες μπορεί να χρειαστούν δύο φορές περισσότερο χρόνο για πέψη από τα πιο εύπεπτα τρόφιμα, όπως τοστ ή μπανάνες. Αυτό τους κάνει πιο πιθανό να προκαλέσουν ναυτία.

Δεν θέλετε να τρώτε πάρα πολύ πριν από την προπόνηση ανεξάρτητα από το φαγητό, αλλά τα πιο εύπεπτα τρόφιμα θα είναι καλύτερα πριν από την προπόνηση. Και προσπαθήστε να φάτε περίπου τρεις ώρες πριν ξεκινήσετε.

Ενώ θέλετε να ενυδατωθείτε, δεν θέλετε επίσης να έχετε υπερβολική ενυδάτωση. Η υπερβολική ποσότητα νερού αραιώνει τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας, προκαλώντας υπονατριαιμία, χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα. Και το μαντέψατε: Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία.

Σε τι σημαίνει αυτό; Μην πίνετε ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες νερού προτού ασκηθείτε και επιλέξτε τρόφιμα που χωνεύονται γρηγορότερα λίγες ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Τύπος προπόνησης

Ιδιαίτερα έντονες ή έντονες προπονήσεις, όπως το τρέξιμο, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ναυτία.

Αυτό είναι αρκετά βασικό: Οτιδήποτε είναι ακόμα στο στομάχι σας που χωνεύεται ενώ ασκείστε θα χτυπηθεί (και μάλιστα όσο αυξάνεται η ένταση της άσκησης).

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε την τρέχουσα άσκηση σας για κάτι που θα σας αναπηδήσει λιγότερο. Για παράδειγμα, αλλάξτε το ελλειπτικό για τρέξιμο ή ποδηλασία εσωτερικού χώρου για το Zumba. Επίσης, εάν δεν είχατε πολύ υγρό με ό, τι φάγατε, πάρτε μικρές γουλιά νερό για να δείτε αν αυτό βοηθάει.

Άσκηση στη ζέστη

Η ζέστη μας κάνει να ιδρώνουμε, κάτι που μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για αποτοξίνωση και να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι είχαμε μια πολύ σκληρή προπόνηση. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονη αφυδάτωση και χαμηλή αρτηριακή πίεση, οδηγώντας σε μείωση της παροχής αίματος.

Στα θερμαινόμενα μαθήματα γιόγκα, οι δάσκαλοι συχνά ενθαρρύνουν τους μαθητές να κάνουν όσα διαλείμματα χρειάζονται και να παραμείνουν ενυδατωμένοι. Φροντίστε να το κάνετε αυτό! Εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους και είναι ιδιαίτερα ζεστό, βεβαιωθείτε ότι έχετε νερό μαζί σας και συνεχίστε να ενυδατώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Επίσης, επιβραδύνετε εδώ και εκεί για να ανακάμψετε λίγο και να κρυώσει. Εάν το εναλλάσσετε με αυξανόμενη ένταση, η προπόνησή σας μπορεί να είναι παρόμοια με μια προπόνηση HIIT ή προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από το να μένετε με έναν μόνο ρυθμό όλη την ώρα.

Εργαζόμαστε σκληρά

Μια κοινή αιτία για να αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση είναι απλά να προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά όταν το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για αυτό.

Είτε ξεκινάτε είτε ασκείστε έξι φορές την εβδομάδα, ασκηθείτε στο δικό σας επίπεδο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο, αλλά να το κάνετε προσεκτικά.

Μιλήστε με έναν γιατρό, έναν εκπαιδευτή ή έναν ειδικό σε αυτό που προσπαθείτε να κάνετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε έναν τρόπο να προωθήσετε τον εαυτό σας σε ένα νέο επίπεδο χωρίς απλώς να κάνετε τον εαυτό σας σε μια προπόνηση για την οποία δεν είστε έτοιμοι.

Το να σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ πιο πέρα ​​από τα όριά σας μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους ζητήματα, όπως τραυματισμό και τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων. Δεν είναι καλή ιδέα να σπρώξετε τον εαυτό σας χωρίς βοήθεια για πολλούς λόγους, καθώς η ναυτία είναι μόνο μία.

Το πακέτο

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται υπέροχοι όταν τελειώσουν την άσκηση. Οι ενδορφίνες μας διοχετεύονται, καταφέραμε κάτι, και είμαστε μια μέρα, μία προπόνηση, πιο κοντά στους στόχους της φυσικής μας κατάστασης.

Όταν έχουμε αρνητικές αντιδράσεις στην άσκηση, μπορεί να μειώσει την επιθυμία μας να ασκηθούμε και αν μας κάνει να σταματήσουμε, η ξαφνική έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να επηρεάσει την εστίασή μας, την ευτυχία, τον ύπνο και ούτω καθεξής.

Για τους τακτικούς ασκούμενους, η ναυτία μετά από μια προπόνηση είναι πιθανότατα ένας συνδυασμός των παραπάνω παραγόντων, οπότε το να θυμάστε όλα τα παραπάνω και να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό των προτάσεων θα βοηθήσει συχνά.

Εάν η ναυτία σας είναι ιδιαίτερα έντονη ή δεν εξαφανιστεί με οποιοδήποτε από τα παραπάνω, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.