17 Φυσικοί τρόποι απαλλαγής από τη ναυτία

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε τζίντζερ
• Πώς να ξεφλουδίσετε το τζίντζερ
• 2. Αρωματοθεραπεία μέντας
• 3. Δοκιμάστε το βελονισμό ή το βελονισμό
• 4. Κόψτε ένα λεμόνι
• 5. Ελέγξτε την αναπνοή σας
• 6. Χρησιμοποιήστε ορισμένα μπαχαρικά
• 7. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους μυς σας
• 8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6
• 9–17. Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση της ναυτίας
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η ναυτία είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν. Δεν είναι ποτέ ευχάριστο και μπορεί να προκύψει σε μια ποικιλία καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης και του ταξιδιού.

Τα φάρμακα κατά της ναυτίας χρησιμοποιούνται συνήθως για να το ανακουφίσουν. Δυστυχώς, τέτοια φάρμακα μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας.

Εδώ είναι 17 θεραπείες που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τη ναυτία χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

1. Φάτε τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι μια δημοφιλής φυσική θεραπεία που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της ναυτίας.

Ο τρόπος που λειτουργεί δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ενώσεις στο τζίντζερ μπορεί να λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με τα φάρμακα κατά της ναυτίας (,). Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες συμφωνούν ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας σε διάφορες καταστάσεις.

Για παράδειγμα, η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (,,,).

Το τζίντζερ μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας που συνήθως αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά από χημειοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση (,,,).

Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ακόμη και το τζίντζερ να είναι εξίσου αποτελεσματικό με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, με λιγότερες αρνητικές παρενέργειες (,).

Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με την πιο αποτελεσματική δοσολογία, αλλά οι περισσότερες από τις παραπάνω μελέτες παρείχαν στους συμμετέχοντες 0,5 έως 1,5 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας τζίντζερ ανά ημέρα.

Η χρήση τζίντζερ είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη τζίντζερ εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ().

Ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν επίσης την ασφάλεια της κατανάλωσης αποξηραμένου τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ().

Αν και υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός μελετών σχετικά με το τζίντζερ, αυτές που πραγματοποιούνται σε υγιείς έγκυες γυναίκες αναφέρουν χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών. Έτσι, οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ότι το τζίντζερ είναι μια ασφαλής, αποτελεσματική θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (,,,).

Μια ημερήσια δόση τζίντζερ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι των φαρμάκων κατά της ναυτίας σε διάφορες καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από χημειοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

Πώς να ξεφλουδίσετε το τζίντζερ

2. Αρωματοθεραπεία μέντας

Η αρωματοθεραπεία μέντας είναι μια άλλη εναλλακτική λύση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.

Μία μελέτη αξιολόγησε τις επιπτώσεις της σε γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν από το τμήμα C.

Εκείνοι που εκτέθηκαν σε μυρωδιά μέντας αξιολόγησαν το επίπεδο της ναυτίας τους σημαντικά χαμηλότερο από εκείνο που έλαβε φάρμακα κατά της ναυτίας ή εικονικό φάρμακο ().

Σε μια άλλη μελέτη, η αρωματοθεραπεία μέντας ήταν αποτελεσματική στη μείωση της ναυτίας στο 57% των περιπτώσεων ().

Σε μια τρίτη μελέτη, η χρήση ενός εισπνευστήρα που περιέχει έλαιο μέντας κατά την έναρξη της ναυτίας μείωσε τα συμπτώματα - εντός δύο λεπτών από τη θεραπεία - στο 44% των περιπτώσεων ().

Ορισμένοι προτείνουν ότι το να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας μπορεί να έχει παρόμοια αντι-ναυτία αποτελέσματα. Ωστόσο, ενώ έχετε λίγα να χάσετε δοκιμάζοντας το τσάι μέντας, δεν υπάρχουν προς το παρόν μελέτες που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά του.

Το λάδι μέντας που λαμβάνεται σε μορφή χαπιού έχει δείξει μικτά αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν οφέλη, ενώ άλλες δεν βρίσκουν αποτελέσματα (18,).

Επιπλέον, υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια της κατάποσης λαδιού μέντας.

Για αυτόν τον λόγο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για τα χάπια μέντας πριν να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα. Ωστόσο, το μυρίζοντας λάδι μέντας θα πρέπει να είναι απόλυτα ασφαλές και φαίνεται να λειτουργεί σε περίπου τους μισούς ανθρώπους.

Αγοράστε λάδι μέντας online.

Το μυρίζοντας λάδι μέντας κατά την έναρξη της ναυτίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.

3. Δοκιμάστε το βελονισμό ή το βελονισμό

Ο βελονισμός και ο βελονισμός είναι δύο τεχνικές που χρησιμοποιούνται συνήθως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου.

Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, λεπτές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα. Το Acupressure στοχεύει να διεγείρει τα ίδια σημεία του σώματος, αλλά χρησιμοποιεί πίεση αντί για βελόνες.

Και οι δύο τεχνικές διεγείρουν νευρικές ίνες, οι οποίες μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό. Αυτά τα σήματα πιστεύεται ότι έχουν την ικανότητα να μειώνουν τη ναυτία (,).

Για παράδειγμα, δύο πρόσφατες κριτικές αναφέρουν ότι ο βελονισμός και η βελονισμό μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ναυτίας μετά από εγχείρηση κατά 28-75% (,).

Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο μορφές είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα φάρμακα κατά της ναυτίας στη μείωση των συμπτωμάτων, χωρίς ουσιαστικά αρνητικές παρενέργειες ().

Ομοίως, δύο άλλες κριτικές αναφέρουν ότι η ακουστική πίεση μειώνει τη σοβαρότητα της ναυτίας και τον κίνδυνο εμφάνισης μετά τη χημειοθεραπεία (, 25).

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό (26).

Οι περισσότερες μελέτες που αναφέρουν ένα όφελος διεγείρουν το σημείο βελονισμού Neiguan, επίσης γνωστό ως το P6 ή το σημείο εσωτερικής πύλης ().

Μπορείτε να τονώσετε αυτό το νεύρο μόνο σας, τοποθετώντας τον αντίχειρά σας 2-3 πλάτη δακτύλου κάτω από τον εσωτερικό καρπό σας, μεταξύ των δύο προεξέχοντων τενόντων.

Εδώ είναι μια εικόνα που δείχνει πώς μπορείτε να βρείτε αυτό το σημείο μόνοι σας.

Εικόνα του Ντιέγκο Σαμπογκάλ

Μόλις το εντοπίσετε, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας για περίπου ένα λεπτό πριν επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο άλλο σας χέρι. Επαναλάβετε εάν χρειάζεται.

Ο βελονισμός και ο βελονισμός είναι δύο επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές για τη μείωση της ναυτίας.

4. Κόψτε ένα λεμόνι

Οι μυρωδιές εσπεριδοειδών, όπως αυτές από ένα φρεσκοκομμένο λεμόνι, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας σε έγκυες γυναίκες.

Σε μια μελέτη, μια ομάδα 100 εγκύων γυναικών έλαβε εντολή να εισπνεύσει αιθέρια έλαια λεμονιού ή αμυγδάλου μόλις αισθανόταν ναυτία.

Στο τέλος της τετραήμερης μελέτης, εκείνοι της ομάδας λεμονιών αξιολόγησαν τη ναυτία τους έως και 9% χαμηλότερη από εκείνη που έλαβε το εικονικό φάρμακο αμυγδαλέλαιο ().

Το τεμαχισμό ενός λεμονιού ή το απλό ξύσιμο της φλούδας του μπορεί να λειτουργήσει με παρόμοιο τρόπο, επειδή βοηθά στην απελευθέρωση των αιθέριων ελαίων του στον αέρα. Ένα φιαλίδιο αιθέριου ελαίου λεμονιού μπορεί να είναι μια πρακτική εναλλακτική λύση για χρήση όταν είστε μακριά από το σπίτι.

Οι μυρωδιές εσπεριδοειδών, είτε από φρεσκοκομμένο λεμόνι είτε από αιθέρια έλαια που αγοράζονται από το κατάστημα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.

5. Ελέγξτε την αναπνοή σας

Η αργή, βαθιά ανάσα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν ποιο άρωμα αρωματοθεραπείας ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας μετά από χειρουργική επέμβαση.

Δίδαξαν στους συμμετέχοντες να αναπνέουν αργά μέσα από τη μύτη και να εκπνεύσουν μέσω του στόματος τρεις φορές, ενώ εκτίθενται σε διάφορα αρώματα ().

Όλοι οι συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ανέφεραν μείωση της ναυτίας. Αυτό έκανε τους ερευνητές να υποψιάζονται ότι η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να παρείχε την ανακούφιση ().

Σε μια δεύτερη μελέτη, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι η αρωματοθεραπεία και η ελεγχόμενη αναπνοή ανακουφίζουν ανεξάρτητα τη ναυτία. Σε αυτή τη μελέτη, η ελεγχόμενη αναπνοή τη μείωσε στο 62% των περιπτώσεων ().

Το αναπνευστικό μοτίβο που χρησιμοποιήθηκε σε αυτήν την τελευταία μελέτη απαιτούσε από τους συμμετέχοντες να εισπνεύσουν από τη μύτη τους σε μια μέτρηση τριών, να κρατήσουν την αναπνοή τους σε μια μέτρηση τριών και στη συνέχεια να εκπνεύσουν σε μια μέτρηση τριών ()

Οι συγκεκριμένες τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής είναι μια δωρεάν και αποτελεσματική θεραπεία στο σπίτι για ναυτία.

6. Χρησιμοποιήστε ορισμένα μπαχαρικά

Πολλά μπαχαρικά είναι δημοφιλείς θεραπείες που συχνά συνιστώνται για την καταπολέμηση της ναυτίας.

Τα περισσότερα από αυτά τα μπαχαρικά υποστηρίζονται αποκλειστικά από ανεκδοτικά στοιχεία. Ωστόσο, η δύναμη καταπολέμησης της ναυτίας αυτών των τριών μπαχαρικών υποστηρίζεται από ορισμένα επιστημονικά στοιχεία:

• Σκόνη μάραθου: Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας και να βοηθήσει τις γυναίκες να βιώσουν μικρότερες περιόδους ().
• Κανέλα: Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ναυτίας που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ().
• Εκχύλισμα κύμινου: Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση συμπτωμάτων όπως κοιλιακό άλγος, ναυτία, δυσκοιλιότητα και διάρροια σε άτομα που πάσχουν από IBS ().

Αν και αυτά τα τρία μπαχαρικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας σε ορισμένα άτομα, υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες και χρειάζονται περισσότερες για να εξαχθούν ισχυρά συμπεράσματα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι παραπάνω μελέτες χρησιμοποίησαν δόσεις που κυμαίνονται από 180–420 mg την ημέρα. Αυτές οι μεγάλες δόσεις είναι δύσκολο να επιτευχθούν μέσω της κανονικής, καθημερινής χρήσης αυτών των μπαχαρικών.

Ορισμένα μπαχαρικά μπορεί να μειώσουν με επιτυχία τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα της ναυτίας. Ωστόσο, ενδέχεται να απαιτούνται μεγάλες δόσεις και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

7. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους μυς σας

Η χαλάρωση των μυών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας.

Μια τεχνική που χρησιμοποίησαν οι άνθρωποι για να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα είναι γνωστή ως προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR). Απαιτεί από τα άτομα να τεντώσουν και να χαλαρώσουν τους μύες τους σε συνεχή ακολουθία ως τρόπο επίτευξης σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης ().

Μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το PMR είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της σοβαρότητας της ναυτίας που προκύπτει από τη χημειοθεραπεία ().

Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών είναι μέσω μασάζ.

Σε μία μελέτη, σε μια ομάδα ασθενών με χημειοθεραπεία χορηγήθηκε μασάζ κάτω των βραχιόνων ή κάτω ποδιών 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της θεραπείας τους.

Σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν μασάζ, οι συμμετέχοντες στο μασάζ είχαν περίπου 24% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ναυτία μετά ().

Η χαλάρωση των μυών σας, είτε μέσω μασάζ είτε με τεχνικές PMR, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας.

8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 συνιστάται όλο και περισσότερο ως εναλλακτική θεραπεία για έγκυες γυναίκες που προτιμούν να αποφεύγουν φάρμακα κατά της ναυτίας.

Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6, επίσης γνωστά ως πυριδοξίνη, μειώνουν επιτυχώς τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (,,,).

Για το λόγο αυτό, αρκετοί ειδικοί προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως θεραπεία πρώτης γραμμής κατά της ήπιας ναυτίας (, 41).

Οι δόσεις βιταμίνης Β6 έως 200 mg την ημέρα θεωρούνται γενικά ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν παράγουν σχεδόν καμία παρενέργεια. Επομένως, αυτή η εναλλακτική θεραπεία μπορεί να αξίζει μια δοκιμή (41,).

Παρ 'όλα αυτά, δεν έχουν υπάρξει πάρα πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, και ορισμένες αναφέρουν ότι δεν έχουν αποτελέσματα (,).

Αγοράστε βιταμίνη Β6 στο διαδίκτυο.

Για έγκυες γυναίκες που παρουσιάζουν ναυτία, η βιταμίνη Β6 είναι μια ασφαλής και δυνητικά αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι των φαρμάκων κατά της ναυτίας.

9–17. Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση της ναυτίας

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, μερικές άλλες συστάσεις μπορεί να μειώσουν την πιθανότητα ναυτίας ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματά της. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν (44, 45):

1. Αποφύγετε τα πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα: Μια μαλακή διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα όπως μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου, κράκερ ή πατάτες φούρνου μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία και να μειώσει την πιθανότητα αναστάτωσης του στομάχου.
2. Προσθέστε πρωτεΐνη στα γεύματά σας: Τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα μπορεί να καταπολεμήσουν τη ναυτία καλύτερα από τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υδατάνθρακες ().
3. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα: Η επιλογή μικρότερων, πιο συχνών γευμάτων όταν αισθάνεστε ναυτία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
4. Μείνετε σε όρθια θέση μετά το φαγητό: Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν παλινδρόμηση ή να ναυτία εάν ξαπλώσουν εντός 30 έως 60 λεπτών μετά το γεύμα.
5. Αποφύγετε να πίνετε με γεύματα: Η κατανάλωση υγρών με γεύματα μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία σε ορισμένα άτομα.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία. Εάν η ναυτία σας συνοδεύεται από εμετό, αντικαταστήστε τα χαμένα υγρά σας με υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες όπως επίπεδο μεταλλικό νερό, ζωμό λαχανικών ή αθλητικό ποτό.
7. Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές: Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
8. Αποφύγετε τα συμπληρώματα σιδήρου: Οι έγκυες γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κατά το πρώτο τρίμηνο, επειδή μπορεί να επιδεινώσουν τα συναισθήματα ναυτίας ().
9. Ασκηση: Η αερόβια άσκηση και η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι τρόποι για τη μείωση της ναυτίας σε ορισμένα άτομα (,).

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις τελευταίες συμβουλές υποστηρίζονται μόνο από ανεκδοτικά στοιχεία. Τούτου λεχθέντος, ενέχουν μικρό κίνδυνο και μπορεί να αξίζει τον κόπο.

Οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν τη ναυτία, σύμφωνα με ανεκδοτικά στοιχεία. Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες δεν έχουν μελετηθεί.

Η κατώτατη γραμμή

Η ναυτία μπορεί να συμβεί σε πολλές καταστάσεις και συχνά σε κάνει να νιώθεις απαίσια.

Οι παραπάνω φυσικές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Τούτου λεχθέντος, εάν η ναυτία σας επιμένει, θα πρέπει σίγουρα να ζητήσετε επιπλέον συμβουλές από τον ιατρό σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα ισπανικά.