Η αρνητική αυτο-ομιλία σας θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας - Δείτε πώς να σταματήσετε

Περιεχόμενο

• Τι ακριβώς κάνει η εσωτερική σας φωνή;
• Τότε πώς γίνεται υποχρέωση;
• Πώς η φλυαρία βλάπτει την υγεία σας;
• Πώς μπορείτε να ανακατευθύνετε την αρνητική αυτοομιλία και να την κάνετε πιο υγιή και θετική;
• Αξιολόγηση για

Η εσωτερική σας φωνή είναι απίστευτα δυνατή, λέει ο hanθανKross, Ph.D., πειραματικός ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας, ιδρυτής του εργαστηρίου Emotion & Self Control στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και συγγραφέας Φλυαρία (Αγοράστε το, 18 $, amazon.com). Μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο επιτυχημένους — ή μπορεί να βλάψει την υγεία σας και ακόμη και να σας κάνει να γερνάτε πιο γρήγορα. Εδώ, εξηγεί πώς να σταματήσετε την αρνητική σας ομιλία και να τη μετατρέψετε σε κάτι πιο θετικό.

Τι ακριβώς κάνει η εσωτερική σας φωνή;

"Στο πιο βασικό επίπεδο, το χρησιμοποιούμε για να κρατάμε ψήγματα πληροφοριών στο κεφάλι μας. Αν σας ζητούσα να απομνημονεύσετε έναν αριθμό τηλεφώνου, θα χρησιμοποιούσατε την εσωτερική σας φωνή για να το κάνετε αυτό. Λειτουργεί επίσης ως εφαρμογή υπενθύμισης: Μια λεκτική σκέψη θα σας βγει στο μυαλό για κάτι που πρέπει να κάνετε. Η εσωτερική φωνή θεωρείται μέρος του λεκτικού λειτουργικού μας συστήματος μνήμης.

Αλλά συχνά το αναφέρω ως ένα ελβετικό μαχαίρι του μυαλού γιατί εκτός από τη μνήμη, το χρησιμοποιούμε για πολλά πράγματα, όπως τη δημιουργικότητα και τον προγραμματισμό. Μπορεί να κάνουμε πρόβες σιωπηλά τι πρόκειται να πούμε πριν από μια μεγάλη παρουσίαση, για παράδειγμα. Συχνά έχουμε επίσης έναν εσωτερικό μονόλογο που τρέχει μέσα από το κεφάλι μας, ώστε να μπορέσουμε να βγάλουμε νόημα από εμπειρίες. Μας βοηθά να βρούμε νόημα με τρόπους που διαμορφώνουν την ταυτότητά μας. Και χρησιμοποιούμε την εσωτερική μας φωνή για να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας και να πούμε: Να πώς θα χειριστείτε αυτήν την κατάσταση. Μιλήστε στον εαυτό σας - αυτή είναι η εσωτερική σας φωνή στη δουλειά ».

Τότε πώς γίνεται υποχρέωση;

"Κατά ειρωνικό τρόπο, όταν προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε την εσωτερική μας φωνή για να αντιμετωπίσουμε προβλήματα ή να κατανοήσουμε μια αρνητική κατάσταση, συχνά αντιστρέφεται. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε την τάση να εστιάζουμε στενά στην κατάσταση, όπως" γιατί με έβρισε αυτό το άτομο; " Και αυτό καταλήγει απλώς να μεγεθύνει την αρνητικότητα. Μια κακή σκέψη οδηγεί σε μια άλλη, και σύντομα μπαίνουμε στο μηρυκασμό και κολλάμε εκεί.

Ένα άλλο παράδειγμα είναι όταν αρχίζουμε να επικρίνουμε τους εαυτούς μας και βρισκόμαστε σε μια θηλιά να σκεφτόμαστε πόσο τρομεροί είμαστε. Αυτό ονομάζω φλυαρία - τη σκοτεινή πλευρά της εσωτερικής μας φωνής. Η φλυαρία είναι μεγάλο πρόβλημα. Υπονομεύει τις επιδόσεις μας στην εργασία και βλάπτει τις κοινωνικές μας σχέσεις και την υγεία μας. Και κατά τη διάρκεια της πανδημίας, η αβεβαιότητα και η απώλεια ελέγχου που όλοι νιώσαμε έχει τροφοδοτήσει τις φλυαρίες ».

Πώς η φλυαρία βλάπτει την υγεία σας;

«Διαδραματίζει ρόλο στην παράταση της απόκρισής μας στο στρες και όταν το άγχος παραμένει χρόνιο αυξημένο με την πάροδο του χρόνου, ασκεί φθορά στο σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές καταστάσεις όπως προβλήματα ύπνου, καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και ορισμένους καρκίνους.

Αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον είναι η επιστήμη που δείχνει πώς η φλυαρία, με τη μορφή χρόνιου στρες, μπορεί να επηρεάσει το DNA μας. Αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι παίζει ρόλο στην ενεργοποίηση γονιδίων που εμπλέκονται στη φλεγμονή και στην απενεργοποίηση γονιδίων που καταπολεμούν τους ιούς. Όχι μόνο αυτό, αλλά το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο γρήγορα αρχίζουν να μικραίνουν τα τελομερή μας, τα προστατευτικά καλύμματα στο τέλος των χρωμοσωμάτων μας, κάτι που σχετίζεται με την κυτταρική γήρανση." (Δείτε: Πώς να παραβιάσετε τα τελομερή σας για να καθυστερήσετε τη γήρανση και να ζήσετε Μακρύτερα)

Πώς μπορείτε να ανακατευθύνετε την αρνητική αυτοομιλία και να την κάνετε πιο υγιή και θετική;

"Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, κάντε ένα βήμα πίσω και αναδιαμορφώστε τον τρόπο που το βλέπετε. Ακριβώς όπως είναι ευκολότερο να δίνετε συμβουλές σε άλλους ανθρώπους, αν μπορούμε να μιλήσουμε με τον εαυτό μας το δεύτερο ή το τρίτο πρόσωπο, μας απομακρύνει από το συναίσθημα και μας επιτρέπει να είμαστε πιο αντικειμενικοί. Έτσι, στο μυαλό σας, μιλήστε στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το όνομά σας. Είναι ενδιαφέρον ότι αρκετοί διάσημοι άνθρωποι είπαν ότι το κάνουν αυτό, όπως η Jennifer Lawrence και ο LeBron James. Η έρευνα δείχνει ότι όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, είναι λιγότερο πιθανό να μηρυκάζετε και να σκέφτεστε σοφά. Είναι ψυχολογικό jujitsu. Αλλάζει την οπτική σας ώστε να μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας καλύτερες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα.

Επίσης, επιβάλετε την τάξη στο περιβάλλον σας. Όταν βιώνουμε φλυαρία, νιώθουμε ότι είμαστε εκτός ελέγχου. Αποκτήστε το ξανά τακτοποιώντας το γραφείο σας ή καθαρίζοντας το τραπέζι της κουζίνας σας. Η οργάνωση του φυσικού σας χώρου σας παρέχει μια αίσθηση ψυχικής τάξης.

Πάει έξω. Το να περνάτε χρόνο στη φύση βοηθά στην αναπλήρωση του εγκεφάλου σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλυαρίας. Κάντε μια βόλτα σε μια καταπράσινη γειτονιά ή κάντε μια πεζοπορία στο πάρκο. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, κοιτάξτε μια φωτογραφία μιας σκηνής της φύσης - η επιστήμη διαπιστώνει ότι έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Και αγοράστε μερικά φυτά. Η ενσωμάτωση πρασίνου στο χώρο σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. "(Σχετικά: Πώς να χρησιμοποιήσετε θετική αυτο-ομιλία την ημέρα της ψυχικής υγείας και πέρα)

Περιοδικό Shape, τεύχος Ιουνίου 2021

Αξιολόγηση για