Πώς να ανακάμψετε γρηγορότερα από ένα κάταγμα

Περιεχόμενο

• 1. Αποφύγετε να κάνετε προσπάθειες
• 2. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη C
• 3. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D
• 4. Λήψη κολλαγόνου
• 5. Κάνοντας φυσιοθεραπεία

Ο συνολικός χρόνος ανάρρωσης από κάταγμα μπορεί να είναι 20 ημέρες έως 6 μήνες ή περισσότερο, ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα του ατόμου να αναρρώσει. Γενικά, τα παιδιά αναρρώνουν από κάταγμα σε λιγότερο από 2 μήνες και τους ηλικιωμένους και μπορεί να χρειαστεί έως και 1 έτος για να ανακάμψουν πλήρως, ειδικά όταν πρόκειται για κάταγμα στο μηριαίο, για παράδειγμα.

Αυτή τη φορά επίσης ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του κατάγματος, επειδή τα ανοιχτά ή σπασμένα κατάγματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν πλήρως, και όσο νεότερο το άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά τους για ανάκαμψη και αναδιαμόρφωση των οστών.Η παρατεταμένη ακινητοποίηση των ηλικιωμένων μπορεί να επιδεινώσει την οστεοπόρωση, ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε ένα καστ ώστε το οστό να μπορεί να σταθεροποιηθεί.

Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακάμψει γρηγορότερα από ένα κάταγμα είναι:

1. Αποφύγετε να κάνετε προσπάθειες

Είναι σημαντικό το άτομο να αποφεύγει να κάνει πολλή προσπάθεια χρησιμοποιώντας το σπασμένο άκρο, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ευνοηθεί η επούλωση του οστού και να μειωθεί ο χρόνος ακινητοποίησης και ανάρρωσης. Έτσι, μπορεί να είναι ενδιαφέρον για το άτομο να ξεκουράσει το ακινητοποιημένο άκρο σε υψηλότερη θέση, αποφεύγοντας το πρήξιμο και την επιτάχυνση της ανάκαμψης.

Από την άλλη πλευρά, δεν συνιστάται επίσης να παραμείνει το άτομο σε απόλυτη ανάπαυση, επειδή μπορεί να ευνοήσει την απώλεια μυϊκής μάζας στο σημείο και την ακαμψία των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να προκαλέσει υποτροφία των μυών και να μειώσει την πυκνότητα, ευνοώντας την εμφάνιση περισσότερων καταγμάτων. .

Έτσι, ορισμένα πράγματα που μπορούν να γίνουν και που δεν απαιτούν προσπάθεια κινούνται τα δάχτυλά σας αρκετές φορές την ημέρα όταν το χέρι, το χέρι ή το πόδι είναι ακινητοποιημένα και τοποθετήστε το πληγέν μέρος σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και εκτελέστε μερικές ασκήσεις ενώ είστε ακόμα το νερό μπορεί να βοηθήσει, καθώς το ζεστό νερό μειώνει την αίσθηση του πόνου και οι κινήσεις θα γίνονται πιο εύκολα.

2. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη C

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, είναι ενδιαφέρον να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, καθώς αυτό το μέταλλο βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και έτσι ευνοεί τη θεραπεία. Έτσι, μπορεί να συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, αβοκάντο και μπρόκολο, για παράδειγμα. Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων πηγών τροφίμων βιταμίνης C βοηθά επίσης να ανακάμψει γρηγορότερα από ένα κάταγμα επειδή αυτή η βιταμίνη, λόγω των ιδιοτήτων της, μπορεί να δράσει για την προώθηση της αναγέννησης όλων των ιστών. Έτσι, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα όπως πορτοκάλι, λεμόνι, ασερόλα και ανανά, για παράδειγμα. Δείτε άλλες επιλογές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη C.

Είναι επίσης σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, το άτομο αποφεύγει τα αλκοολούχα ποτά και μειώνει την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα την επούλωση των οστών και να αυξήσει τον χρόνο ανάκαμψης.

3. Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D

Η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στο σώμα και επίσης βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο και ευνοεί την είσοδο αυτού του μετάλλου στα οστά. Έτσι, είναι σημαντικό τα επίπεδα βιταμίνης D να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, έτσι ώστε η επούλωση να γίνεται πιο γρήγορα.

Έτσι, για να αυξηθούν τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα, συνιστάται να παραμείνετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα εκτεθειμένοι στον ήλιο, εκτός από την αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε αυτήν τη βιταμίνη, όπως ψάρια, κρόκος αυγού, θαλασσινά, γάλα και παράγωγα, για παράδειγμα.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης των επιπέδων βιταμίνης D:

4. Λήψη κολλαγόνου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διατροφολόγος ή ο ορθοπεδικός μπορεί να συστήσει τη χρήση κολλαγόνου για την προώθηση της επούλωσης και τη μείωση του χρόνου ανάρρωσης. Αυτό το συμπλήρωμα ενδείκνυται κυρίως όταν το κάταγμα συμβαίνει κοντά σε μια άρθρωση ή όταν περιλαμβάνει μια άρθρωση, επειδή το κολλαγόνο εγγυάται τον ταχύτερο σχηματισμό των χόνδρων ιστών, ευνοώντας την επούλωση.

5. Κάνοντας φυσιοθεραπεία

Η φυσιοθεραπεία ενδείκνυται κυρίως μετά την περίοδο ακινητοποίησης, όταν το κάταγμα ήταν πολύ σοβαρό και υπήρξε ακινητοποίηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πλήρη ανάκτηση της μυϊκής δύναμης και της κινητικότητας των αρθρώσεων, βοηθώντας το άτομο να ανακάμψει από το κάταγμα πιο γρήγορα.

Η ακινητοποιημένη άρθρωση τείνει να γίνει πολύ άκαμπτη και για να ανακτήσει την κίνησή της, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων κοινής κινητοποίησης και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για το άτομο να ανακάμψει εντελώς.

Όσον αφορά την πλήρη αποκατάσταση κατάγματος, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η σοβαρότητα του χρόνου κατάγματος και ακινητοποίησης. Σπάνια ένα άτομο που είναι σε καστ για περισσότερες από 30 ημέρες θα μπορεί να εκτελέσει όλες τις κινήσεις που επέτρεψε η άρθρωση σε λιγότερο από 4 ή 5 ημέρες. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου οι κινήσεις μπορεί να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η τέλεια επούλωση των οστών και η αναγέννηση των τραυματισμένων ιστών. Βρείτε άλλες συμβουλές για να κάνετε τα οστά σας πιο δυνατά και να ανακάμψουν γρηγορότερα από κατάγματα παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο: