9 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Περιεχόμενο

• Πηγαίνετε για ύπνο με τα ηλεκτρονικά σας
• Δεν έχετε αναβαθμίσει
• Φάγατε Πολύ Αργά
• Διαλέγεις το λάθος ποτό
• Δεν Απενεργοποιείτε
• Είστε θαυμαστές του Naps
• Το υπνοδωμάτιό σας δεν είναι καταφύγιο
• Έχετε Πάρα Πολλή Ενέργεια
• Δεν Χαλαρώνεις
• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν πολλοί σημαντικοί λόγοι για να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. όχι μόνο ο ύπνος σας βοηθά να αδυνατίσετε, αλλά βοηθά επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Εάν δεν μπορείτε να έχετε αρκετά υγιή κλειστά μάτια κάθε βράδυ, μια από αυτές τις συνήθειες θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.

Πηγαίνετε για ύπνο με τα ηλεκτρονικά σας

Getty Images

Το να φτάσετε στο Facebook ή να μετακινηθείτε στο Pinterest στο iPad σας θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι ακόμα μέρα, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας να κλείσει κλείνοντας τα ηλεκτρονικά σας τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από τον ύπνο.

Δεν έχετε αναβαθμίσει

Getty Images

Ένα παλιό στρώμα με σβώλους ή ένα μαξιλάρι γεμάτο με ακάρεα σκόνης μπορεί να μετατρέψει τις νύχτες σας σε ανήσυχες ώρες με πονεμένη πλάτη ή βουλωμένη μύτη. Αντικαταστήστε τα μαξιλάρια σας κάθε χρόνο (εδώ είναι μερικές συμβουλές για την επιλογή του σωστού) και αντικαταστήστε τα παλιά, φθαρμένα στρώματα όταν φτάσουν στο τέλος του κύκλου ζωής τους.

Φάγατε Πολύ Αργά

Thinkstock

Το να κάνετε τη συνήθεια να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πέψης που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Επιλέξτε ένα νωρίτερο, ελαφρύτερο δείπνο, εάν είναι δυνατόν, εάν παρατηρήσετε καούρα ή άλλη πεπτική δυσφορία την ώρα του ύπνου.

Διαλέγεις το λάθος ποτό

Thinkstock

Εκείνο το απογευματινό pick-me-up ή βραδινό νυχτερινό καπέλο μπορεί τώρα να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να παρασυρθείτε για ύπνο. Παρακολουθήστε την αιτία της αϋπνίας σας, είτε πρόκειται για καφεΐνη, αλκοόλ ή ποτά με ζάχαρη, και περιορίστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο για έναν καλό ύπνο.

Δεν Απενεργοποιείτε

Thinkstock

Το να ανησυχείτε συνεχώς, να σκέφτεστε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας ή να καταγράφετε τις δουλειές που πρέπει να κάνετε μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να σημειώνετε ιδέες και να κάνετε και να κλείνετε το μυαλό σας.

Είστε θαυμαστές του Naps

Thinkstock

Ένας μεσημεριανός ή μετεγκαταστατικός ύπνος στον καναπέ μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο όταν είναι αρχικά. Εάν πιστεύετε ότι ο μεσημεριανός ύπνος σας διαταράσσει τον ύπνο σας, προσπαθήστε να αποθηκεύσετε τα Ζ σας και να επιστρέψετε στο πρόγραμμα.

Το υπνοδωμάτιό σας δεν είναι καταφύγιο

Getty Images

Δυνατοί θόρυβοι του δρόμου, ενεργοποιημένοι υπολογιστές και βουητά, κατοικίδια ζώα που καταλαμβάνουν το κρεβάτι σας-όλοι αυτοί οι περισπασμοί μπορούν να σας κάνουν να μπείτε και να βγείτε από έναν βαθύ ύπνο, ώστε να αισθάνεστε βρομωμένοι το πρωί. Κρατήστε την τηλεόραση, τη δουλειά και άλλα αντικείμενα που σας αποσπούν την προσοχή έξω από την κρεβατοκάμαρά σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια κρεβατοκάμαρα χωρίς ατέλειες, με δροσερή θερμοκρασία με αυτές τις συμβουλές αναμόρφωσης του υπνοδωματίου.

Έχετε Πάρα Πολλή Ενέργεια

Getty Images

Η άσκηση βοηθά στην καύση της ενέργειας που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να κοιμηθείτε γρήγορα μόλις χτυπήσετε το σανό. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να είστε έτοιμοι για ύπνο μόλις πέσει η νύχτα.

Δεν Χαλαρώνεις

Getty Images

Ένα καλό βιβλίο, μια κούπα τσάι από βότανα και μια χαλαρωτική ρουτίνα γιόγκα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για ύπνο και να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος.

Αξιολόγηση για