Έχετε νευρικό στομάχι;

Περιεχόμενο

• Πώς αντιμετωπίζω ένα νευρικό στομάχι;
• Δοκιμάστε βότανα
• Αποφύγετε την καφεΐνη, ειδικά τον καφέ
• Πρακτική βαθιά αναπνοή, προσοχή και διαλογισμό
• Δοκιμάστε να ηρεμήσετε τα λιπαντικά ή τα θυμιάματα διαχύτη
• Βρείτε χώρο για να χαλαρώσετε
• Γιατί έχω νευρικό στομάχι;
• Πώς μπορώ να αποτρέψω ένα νευρικό στομάχι στο μέλλον;
• Διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας
• Βελτιώστε την υγεία του εντέρου
• Εναλλαγή γευμάτων
• Δοκιμάστε να ασκηθείτε περισσότερο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το νευρικό στομάχι (και έχω ένα);

Έχοντας ένα νευρικό στομάχι μπορεί να είναι συχνό φαινόμενο σε μερικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με τους γιατρούς και την ιατρική επιστήμη, ωστόσο, δεν είναι επίσημη ή διαγνωστική κατάσταση.

Το να έχετε νευρικό στομάχι θα μπορούσε να έχει να κάνει με τη συναισθηματική σας κατάσταση ή την ψυχική σας υγεία, την υγεία του πεπτικού ή του εντέρου σας ή ακόμα και ένα μείγμα και των δύο. Σπάνια, μπορεί να σηματοδοτεί κάτι πιο σοβαρό.

Το νευρικό στομάχι μπορεί επίσης να είναι ακριβώς το πώς λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα φυσικά σε περιόδους στρες. Επίσης, θα μπορούσε να είναι μια μεμονωμένη εμπειρία.

Τα κοινά συμπτώματα ενός νευρικού στομάχου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• «Πεταλούδες» στο στομάχι
• σφίξιμο, ανατροπή, κράμπες, κόμπους στο στομάχι
• αίσθημα νευρικότητας ή άγχους
• κούνημα, ρίγος, συσπάσεις των μυών
• συχνή μετεωρισμός
• στομαχικές διαταραχές, ναυτία ή νωθρότητα
• δυσπεψία ή γρήγορη πληρότητα κατά το φαγητό
• ζεστασιά, φτερουγίσματα ή φουσκωμένο αίσθημα στο στομάχι
• αυξημένη ούρηση και κινήσεις του εντέρου

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένα νευρικό στομάχι μπορεί να επηρεάσει έντονα τα έντερα. Η συχνή ή ανεξέλεγκτη ούρηση ή οι κινήσεις του εντέρου - και μερικές φορές φλύκταινες ή έμετοι - μπορεί να είναι αποτέλεσμα ακραίου νευρικού στομάχου, αλλά όχι πάντα.

Πώς αντιμετωπίζω ένα νευρικό στομάχι;

Ένα νευρικό στομάχι μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με το σπίτι και φυσικές θεραπείες, καθώς και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Δοκιμάστε βότανα

Ορισμένα βότανα μπορούν να διευκολύνουν το νευρικό στομάχι σε μερικούς ανθρώπους καθώς συμβαίνει. Εάν εμφανίσετε ναυτία ή ναυτία, η ρίζα τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει. Μασήστε ένα κομμάτι ρίζας, πιείτε τζίντζερ τσάι, φάτε τζίντζερ καραμέλα ή πιείτε τζίντζερ μπύρα με πραγματικό τζίντζερ σε αυτό για όφελος.

Άλλα βότανα, όπως δυόσμο, μέντα, λεβάντα ή βάλσαμο λεμονιού, είναι επίσης γνωστά αντισπασμωδικά: Μπορεί να σταματήσουν τους σπασμούς και τη σύσφιξη των λείων μυών που προκαλούν πεταλούδες στο στομάχι, μετεωρισμός, κράμπες και αναστάτωση. Φάτε ένα ωμό φύλλο ή δύο από ένα ζωντανό φυτό, σκάστε ένα δυόσμο που περιέχει πραγματικά συστατικά μέντας ή απολαύστε αυτά τα βότανα σε ένα τσάι.

Αποφύγετε την καφεΐνη, ειδικά τον καφέ

Η περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα και άγχος, καθιστώντας το χειρότερο. Επιπλέον, ο καφές διεγείρει επίσης τα έντερα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του εντέρου.

Περιμένετε να πιείτε καφέ μέχρι να ηρεμήσουν τα νευρικά σας έντερα. Ή δοκιμάστε λιγότερο διεγερτικά ποτά καφεΐνης όπως το πράσινο τσάι ή το τσάι oolong.

Πρακτική βαθιά αναπνοή, προσοχή και διαλογισμό

Οι ψυχικές ασκήσεις σάς βοηθούν να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να σας επαναφέρετε στην παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να διαχειριστεί το άγχος και το άγχος που προκαλούν νευρικό στομάχι. Οι βαθιές αναπνοές μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.

Εάν σας αρέσει ο διαλογισμός ή έχετε άλλα νοητικά κόλπα που σας ηρεμούν, δοκιμάστε τους.

Δοκιμάστε να ηρεμήσετε τα λιπαντικά ή τα θυμιάματα διαχύτη

Τα βότανα, ή τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται ως αρωματικοί διαχύτες, είναι γνωστό ότι βοηθούν ορισμένα άτομα με άγχος.

Αγοράστε προϊόντα με χαλαρωτικά βότανα, όπως χαμομήλι, λεβάντα, βέτιβερ ή τριαντάφυλλο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος. Συνδυάστε το με λίγο χρόνο και χώρο χαλάρωσης για τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε νευρικό στομάχι.

Βρείτε χώρο για να χαλαρώσετε

Τελικά, βρείτε τον χρόνο και τον χώρο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ελέγξετε τη νευρικότητά σας, ακόμα κι αν πρέπει να είναι ο μόνος χρόνος. Μην φοβάστε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας, ακόμη και από ένα σημαντικό γεγονός.

Εάν μιλάτε με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, κάντε το κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος.

Γιατί έχω νευρικό στομάχι;

Πιθανότατα, θα πάρετε νευρικό στομάχι επειδή είστε απλά νευρικοί. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

Ο εγκέφαλος και το έντερο συνδέονται μέσω του νεύρου του κόλπου, ένα από τα μεγαλύτερα νεύρα του σώματος. Αυτό το νεύρο στέλνει σήματα από τον εγκέφαλο στο έντερο και αντιστρόφως, αυξάνοντας την ευερεθιστότητα και την ανωμαλία του πεπτικού συστήματος όταν συμβαίνει άγχος και άγχος.

Εάν έχετε τακτικά συμπτώματα νευρικού στομάχου και ειδικά εάν τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν προοδευτικά, ίσως χρειαστεί να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα επίπεδα του στρες και στην πεπτική υγεία.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, το νευρικό στομάχι μπορεί να σηματοδοτεί ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Εάν το νευρικό στομάχι είναι μια κοινή εμπειρία για εσάς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Θα βοηθήσουν στον αποκλεισμό άλλων ζητημάτων που μπορεί να επηρεάζουν το στομάχι σας, όπως:

• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• πεπτικό έλκος
• φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
• κοιλιοκάκη
• αγχώδης διαταραχή

Σε ακόμη πιο σπάνιες περιπτώσεις, το νευρικό στομάχι μπορεί να σχετίζεται με χολόλιθους ή βλάβη του νεύρου του κόλπου.

Διαφορετικά, το νευρικό στομάχι είναι μια εντελώς φυσιολογική εμφάνιση που αντιμετωπίζεται εύκολα.

Πώς μπορώ να αποτρέψω ένα νευρικό στομάχι στο μέλλον;

Ορισμένες θεραπείες είναι μια γρήγορη λύση για το νευρικό στομάχι. Ωστόσο, εάν είναι ένα συνηθισμένο και ενοχλητικό περιστατικό, ακολουθούν μερικές πιο ολιστικές προσεγγίσεις στον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι χρήσιμες.

Διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας

Ένα νευρικό στομάχι μπορεί να σημαίνει ότι είστε απλά σε νευρική κατάσταση. Περνάτε πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό; Έχετε μια μεγάλη εκδήλωση, μια συνέντευξη εργασίας ή μια εμπειρία που προκαλεί νευρικότητα; Θα μπορούσατε απλά να είστε νευρικοί γι 'αυτό και θα περάσει.

Αν αντιμετωπίζετε χρόνιες αγχωτικές εμπειρίες και πολλά νευρικά στομαχικά συμπτώματα κάθε μέρα, από την άλλη πλευρά, η εξεύρεση χρόνου και τρόπων αντιμετώπισης αυτού του στρες είναι απαραίτητη. Το νευρικό σας στομάχι θα μπορούσε τότε να υποχωρήσει.

Βελτιώστε την υγεία του εντέρου

Ένα νευρικό στομάχι θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι έχετε πεπτική κατάσταση. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει και τα δυο Τα επίπεδα άγχους και η πεπτική υγεία χρειάζονται βελτίωση. Η αντιμετώπιση με πολλή δυσπεψία, φούσκωμα και πληρότητα με νευρικό στομάχι είναι ισχυρά σημάδια αυτού.

Δοκιμάστε απλές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και προβιοτικά ή να λαμβάνετε συμπληρώματα με φυτικές ίνες ή προβιοτικά. Προκαταρκτικές μελέτες σε ποντίκια σαν αυτό από το 2011 έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους με συμπτώματα του εντέρου, μέσω δράσης στο νευρικό κόλπο.

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και λάβετε συμπληρώματα - ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.

Εναλλαγή γευμάτων

Δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα γεύματα αντί για μεγάλα. Η πέψη σας μπορεί να παρεμποδιστεί, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει το νευρικό σας στομάχι. Βοηθά να τρώτε μικρότερα, ελαφρύτερα γεύματα με εύπεπτα τρόφιμα όταν ασχολείστε με πεταλούδες του στομάχου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε πιο συχνά γεύματα και σνακ στο ελαφρύτερο άκρο, αντί για τρία βαριά γεύματα κάθε μέρα.

Συνιστώνται ιδιαίτερα φυλλώδη, πικρά χόρτα όπως λάχανο, σπανάκι και μαρούλι σε σαλάτες.

Δοκιμάστε να ασκηθείτε περισσότερο

Η εύρεση φυσικής διέξοδο για άγχος και άγχος μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της στο πεπτικό σύστημα. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα, όπως η γιόγκα, θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες.