Τα νέα γεγονότα της ζωής: Ένα σχέδιο για την προστασία της γονιμότητάς σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η έρευνα αποκαλύπτει ότι κάθε γυναίκα πρέπει να λάβει μέτρα σήμερα για να προστατεύσει τη γονιμότητά της, είτε έχει μωρά στον εγκέφαλο τώρα είτε δεν μπορεί να φανταστεί ότι θα είναι μαμά για λίγο (ή ποτέ). Αυτό το βήμα προς βήμα σχέδιο δεν θα σας βοηθήσει μόνο να έχετε μια υγιή οικογένεια, αλλά θα σας κρατήσει δυνατούς και σε φόρμα για τα επόμενα χρόνια.

Τι πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα τώρα

Ναι, η γονιμότητα μειώνεται με την ηλικία, αλλά ο τρόπος ζωής σας και το περιβάλλον σας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στις δυνατότητες εγκυμοσύνης σας. "Εάν είστε προληπτικοί για την προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας, προστατεύετε επίσης την αναπαραγωγική σας υγεία. Είναι ένα καλό μπόνους", λέει η Πάμελα Μάντσεν, ιδρύτρια και εκτελεστική διευθύντρια της Αμερικανικής Ένωσης Γονιμότητας στη Νέα Υόρκη. «Το ονομάζουμε« Τρόποι ζωής των κατάλληλων και των γονιμών ». «Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσα από τα βήματα αυτής της λίστας κάνετε ήδη για να παραμείνετε υγιείς.

Φτάστε σε υγιές βάρος

Εάν έχετε επιπλέον κιλά, έχετε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και καρδιοαγγειακής νόσου. η απώλεια βάρους θα βελτιώσει την υγεία σας και την ικανότητά σας να συλλάβετε. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 18,5 έως 24,9, ο καλύτερος δείκτης υγιούς βάρους, είναι ο πιο ευνοϊκός για τη γονιμότητα. (Υπολογίστε τη δική σας στο shape.com/tools.) Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ανθρώπινη Αναπαραγωγή διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο βάρος έπαιρνε μια γυναίκα μεταξύ των κυήσεων, τόσο περισσότερος χρειαζόταν για να συλλάβει. Το υπερβολικό ή το χαμηλό βάρος μπορεί να ρίξει τα επίπεδα των ορμονών σας και η ανισορροπία των οιστρογόνων, της βασικής ορμόνης για την ωορρηξία, θα μειώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Μόλις συλλάβετε, ένα ανθυγιεινό βάρος καθιστά επίσης τη μεταφορά ενός μωρού πιο δύσκολη και πιο επικίνδυνη. «Υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της επιδημίας παχυσαρκίας και της αύξησης των επιπλοκών της εγκυμοσύνης σε αυτή τη χώρα, όπως ο διαβήτης κύησης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο παρατεταμένος τοκετός», λέει η Mary Jane Minkin, MD, κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο του Yale. της Ιατρικής. Από την άλλη πλευρά, το σώμα μιας λιποβαρής γυναίκας μπορεί να μην είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τις επιπλέον διατροφικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.

Κάντε την άσκηση προτεραιότητα

Σήμερα, λιγότερο από το 14 % των Αμερικανών γυναικών λαμβάνουν 30 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Άσκηση? μετά τη σύλληψη, ο αριθμός αυτός πέφτει στο 6 % περίπου. "Η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι τώρα, πριν μείνετε έγκυος", λέει η Minkin. Με αυτόν τον τρόπο, μόλις συλλάβετε, θα έχετε ήδη συνηθίσει. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της πρωινής αδιαθεσίας και να μειώσει την κατακράτηση νερού, τις κράμπες στα πόδια και την υπερβολική αύξηση βάρους-καθώς και να αυξήσει την ενέργεια και την αντοχή σας. «Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, η καρδιά σας θα δουλεύει περίπου 50 τοις εκατό πιο σκληρά από ό,τι τώρα», λέει ο Minkin. «Όσο καλύτερη κατάσταση βρίσκεστε πριν συλλάβετε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε στο δρόμο». Ξεκινήστε με έναν ρεαλιστικό στόχο, όπως το περπάτημα για λίγες μέρες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.

Καθάρισε τον αέρα

Το κάπνισμα μόνο έξι έως 10 τσιγάρων την ημέρα μειώνει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε μήνα κατά 15%, σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of EpidemiologyΤο Οι 4.000 και πλέον χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα οιστρογόνα. «Το κάπνισμα φαίνεται επίσης να μειώνει την ποιότητα και την ποσότητα των ωαρίων μιας γυναίκας, πράγμα που σημαίνει ότι επιταχύνει τη φυσική διαδικασία απώλειας ωαρίων που συμβαίνει καθώς οι γυναίκες γερνούν», λέει ο Daniel Potter, M.D., συγγραφέας του Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος.

Σταματήστε πριν συλλάβετε και θα μπορείτε να επωφεληθείτε από τα προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης στην αγορά (όπως το έμπλαστρο ή η τσίχλα νικοτίνης). απελευθερώνουν μικρές ποσότητες νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματος, γι' αυτό οι έγκυες ή οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στη ζωή χωρίς τσιγάρα και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να υποτροπιάσετε μόλις μείνετε έγκυος. Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιπροσωπεύει το 20 έως 30 τοις εκατό των βρεφών χαμηλού βάρους και περίπου το 10 τοις εκατό των βρεφικών θανάτων, σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό των ΗΠΑ.

Οι μη καπνιστές θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν μέτρα για να ελαχιστοποιήσουν την έκθεσή τους σε δεύτερο χέρι - μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλη λειτουργία των πνευμόνων σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο και χαμηλό βάρος γέννησης. Και μετά τον τοκετό, ένα παιδί που εκτίθεται στον καπνό του τσιγάρου είναι ιδιαίτερα ευάλωτο σε λοιμώξεις του αυτιού, αλλεργίες και λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.

Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα

«Ακόμα και οι γυναίκες που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή δεν λαμβάνουν πάντα αρκετά θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσουν μια υγιή εγκυμοσύνη», λέει ο Potter. «Ένα συμπλήρωμα βιταμινών-μετάλλων σε βοηθά να καλύψεις όλες τις βάσεις σου». Ο σίδηρος, συγκεκριμένα, φαίνεται να ενισχύει τη γονιμότητα: Μια πρόσφατη μελέτη σε περισσότερες από 18.000 γυναίκες που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obstetrics & Gynecology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα σιδήρου μείωσαν τις πιθανότητες υπογονιμότητας κατά 40%. Ο Πότερ σας συνιστά να επιλέξετε ένα μούλτι με σίδηρο-ειδικά εάν είστε χορτοφάγος ή δεν τρώτε πολύ κόκκινο κρέας.

Ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό, το φολικό οξύ, δεν θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας να συλλάβετε, αλλά η βιταμίνη Β θα μειώσει δραστικά τον κίνδυνο ενός νεογνού να εμφανίσει βλάβες στο νευραγωγό-συχνά θανατηφόρες γενετικές ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, όπως η εγκεφαλία ή η σπονδυλική στήλη. Η λήψη φυλλικού οξέος τώρα είναι το κλειδί επειδή αυτά τα συστήματα αναπτύσσονται κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη - πριν πολλές γυναίκες συνειδητοποιήσουν ότι είναι έγκυες - και εάν έχετε ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη βλάβη. Οι ειδικοί συστήνουν να αρχίσετε να παίρνετε 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα για τουλάχιστον τέσσερις μήνες πριν μείνετε έγκυος.

Πρακτική ασφαλούς σεξ

Η χρήση προφυλακτικών κάθε φορά που έχετε σεξουαλική επαφή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη και να μειώσετε δραστικά τον κίνδυνο να προσβληθείτε από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις που μπορούν να καταστρέψουν την αναπαραγωγική σας υγεία. "Ασθένειες όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια μπορούν να βλάψουν τις σάλπιγγές σας και να κάνουν τη σύλληψη δύσκολη. Έχουν λίγα συμπτώματα και συχνά δεν γίνονται αντιληπτά για χρόνια", λέει ο Tommaso Falcone, MD, πρόεδρος του τμήματος μαιευτικής και γυναικολογίας στην κλινική Cleveland. «Πολλές γυναίκες απλώς ανέχονται τον πόνο στην κοιλιά ή τις δύσκολες περιόδους και αργότερα μαθαίνουν ότι ήταν πραγματικά συμπτώματα ενός ΣΜΝ και ότι θα δυσκολευτούν να μείνουν έγκυες». Το χάπι, το έμπλαστρο και άλλοι τύποι ορμονικών αντισυλληπτικών δεν σας προστατεύουν από ΣΜΝ, αλλά μπορούν να σας προστατεύσουν από φλεγμονώδη νόσο της πυέλου (PID), κύστεις ωοθηκών και καρκίνο μήτρας και ωοθηκών, που μπορεί να επηρεάσουν τη σύλληψη.

Αξιολόγηση για