Είναι το HIIPA το νέο HIIT Workout;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όσον αφορά την άσκηση, πολλές γυναίκες έχουν νοοτροπία «μπες, βγες»-ο οποίος είναι ένας από τους πολλούς λόγους που οι αποδοτικές στο χρόνο προπονήσεις HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα.

Αλλά αν έχετε κάνει ποτέ μια προπόνηση HIIT, ξέρετε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγη ψυχολογία για να την ολοκληρώσετε. (Έχει τις λέξεις "υψηλής έντασης" για κάποιο λόγο.) Μεταξύ του να βρεις χρόνο και να ξέρεις ότι τα επόμενα 20 λεπτά θα είναι κολασμένα, είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί μπορεί να παρακάμψεις εντελώς τις προπονήσεις HIIT.

Καταπληκτικά νέα: Υπάρχει ένα νέο ακρωνύμιο φυσικής κατάστασης στο μπλοκ και ονομάζεται HIIPA, ή περιστασιακή σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης.

Σε πρόσφατη σύνταξη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, ερευνητές από πανεπιστήμια στην Ευρώπη και την Αυστραλία υποστηρίζουν τα οφέλη του HIIPA ως "η νέα προπόνηση HIIT", υποστηρίζοντας ότι όποιος Η καθημερινή δραστηριότητα που σας κόβει την ανάσα (από τη μεταφορά ειδών παντοπωλείου έως το ανέβασμα των σκαλοπατιών σας) μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη για την υγεία σας με την προπόνηση HIIT. Χμμμ ...

Πως?! Έχει να κάνει με την ενσωμάτωση σύντομων περιόδων σωματικής δραστηριότητας (PA) και έντονης σωματικής δραστηριότητας (VPA) στις μέρες σας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Το HIIT χαρακτηρίζεται συνήθως από προσπάθειες που φτάνουν το 80 τοις εκατό ή πάνω από το μέγιστο VO2 σας - συνήθως το σημείο όπου πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να κάνετε ένα διάλειμμα επειδή είναι πολύ δύσκολο. Μάθημα επιστήμης: Το VO2 max είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας και είναι καλός εκπρόσωπος της καρδιαγγειακής σας ικανότητας.

Και, ναι, η είσοδος σε αυτό το VPA μπορεί πράγματι να συμβεί σε μέρη της καθημερινής σας ζωής. Στην σύνταξη, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι η τρέχουσα έρευνα για το HIIT δείχνει σταθερά οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, ανεξάρτητα από τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια των διαφόρων πρωτοκόλλων-οπότε αν μπορείτε να πετύχετε αυτό το όριο υψηλής έντασης ενώ ανεβαίνετε τις σκάλες στο διαμέρισμά σας και αποφύγετε να πάτε μέχρι το γυμναστήριο, γιατί να μην το κάνετε;

«Αυτό που χαρακτηρίζεται ως HIIPA ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά οι δραστηριότητες που μπορούν να χαρακτηριστούν ως HIIPA περιλαμβάνουν αναρρίχηση σκαλοπατιών, καθαρισμό του σπιτιού, εργασία στην αυλή, φτυάρισμα χιονιού ή σάπια σπορ, μεταφορά ειδών παντοπωλείου, μεταφορά παιδιών, τρέξιμο όταν βιάζεστε. περπατήστε», λέει η Stephanie Vedder, πιστοποιημένη από το NASM personal trainer και επόπτης στο Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Η σύλληψη: Πρέπει να δουλέψεις αρκετά σκληρά ώστε να σου κόβεται η ανάσα. Ένα τεστ VO2 max που ονομάζεται "τεστ ομιλίας" χρησιμοποιεί αυτήν την ίδια αρχή - όταν δεν μπορείτε πλέον να συνομιλήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, έχετε φτάσει το μέγιστο VO2 ή το κατώφλι του αερισμού.

Οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι μπορείτε να κερδίσετε οφέλη για την υγεία κάνοντας τρεις έως πέντε σύντομες συνεδρίες HIIPA (συνολικά μόλις πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα) τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

«Η τακτική τυχαία δραστηριότητα που σε κάνει να φουσκώνεις και να φουσκώνεις ακόμα και για λίγα δευτερόλεπτα έχει μεγάλη υπόσχεση για την υγεία», δήλωσε ο Εμμανουήλ Σταματάκης, Ph.D., καθηγητής φυσικής δραστηριότητας, τρόπου ζωής και υγείας του πληθυσμού στο Κέντρο και Σχολή Charles Perkins του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ. Δημόσιας Υγείας, στο δελτίο τύπου της σύνταξης.

Η σύνταξή τους υποστηρίζει τις αλλαγές στις Οδηγίες για τη Φυσική Δραστηριότητα για τους Αμερικανούς (που κυκλοφόρησαν τον Νοέμβριο του 2018), οι οποίες διέθεταν τις προηγούμενες οδηγίες, λέγοντας ότι μια μεμονωμένη περίοδος σωματικής δραστηριότητας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά για να είναι ευεργετική για την υγεία σας.

Αλλά εκεί είναι ένα αλίευμα: Υποστηρίζουν ότι το HIIPA είναι "ιδιαίτερα ελκυστική επιλογή για ανενεργούς, παχύσαρκους και άλλους ανθρώπους που έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη παρέμβασης στον τρόπο ζωής". Έτσι, ενώ τα οφέλη για την υγεία του HIIPA εξακολουθούν να ισχύουν για άτομα με φυσική κατάσταση, δεν συνιστάται η εναλλαγή της κανονικής προπόνησής σας με δραστηριότητα μόνο για HIIPA. Σκεφτείτε το: Οι ίδιες δραστηριότητες που κόβουν την ανάσα σε έναν ανεκπαίδευτο θα είναι πολύ διαφορετικές από εκείνες που φέρνουν, ας πούμε, έναν μαραθωνοδρόμο, στο ίδιο επίπεδο προσπάθειας. Το κλειδί είναι να χτυπήσετε μια ένταση σε σχέση με το δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.

"Είναι συναρπαστικό να γνωρίζεις ότι οι έντονες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να αυξήσουν τη συνολική υγεία σου, αλλά μην το πάρεις ως λόγο να εγκαταλείψεις τις προπονήσεις σου", λέει ο Vedder. "Για να δουλέψετε την καρδιά σας, χρειάζεστε διαρκή καρδιαγγειακή άσκηση και για να παραμείνετε δυνατοί και να χτίσετε δύναμη θα πρέπει να ενσωματώσετε προπόνηση με βάρη". (Σχετικά: Χρειάζεστε καρδιο για να χάσετε βάρος;)

Κατώτατη γραμμή: Το άρθρο ελπίζει να τονίσει τη σημασία του να ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό στις καθημερινές σου δραστηριότητες, ακόμα κι αν δεν πας στο γυμναστήριο και ότι ειδικά δεν χρειάζεται να αυτοκτονήσεις κάνοντας μια προπόνηση HIIT για να λάβετε κάποια οφέλη για την υγεία.

"Εκτός από το" μετακινηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα και καθίστε λιγότερο ", οι δημόσιες υγειονομικές και κλινικές πρακτικές θα μπορούσαν να δώσουν έμφαση σε απλά μηνύματα που είναι παρόμοια με το" χούφτω και φουσκώνω τακτικά "", δήλωσε ο Σταματάκης.

Αξιολόγηση για