Δεν τεντώνετε τα πόδια σας μετά την προπόνηση; Θα έπρεπε να είσαι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα πόδια σας είναι το θεμέλιο για ολόκληρο το σώμα σας. Έτσι, όταν δεν αισθάνονται υπέροχα, τα πάντα υποφέρουν - οι γάμπες, τα γόνατα, οι γοφοί, ακόμη και η πλάτη και οι ώμοι σας μπορούν να πεταχτούν. Και το να περπατάς όλη μέρα βάζει μεγάλη φθορά στα γόνατά σου, ειδικά αν τα φοράς με όχι και τόσο καλά παπούτσια (σε κοιτάμε, με γόβες και σαγιονάρες) ή τους δίνεις ένα σφυροκόπημα κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σου. (Γεια, οι άνετες κλωτσιές είναι μοντέρνες, οπότε επωφεληθείτε-ελέγξτε όλα τα Stan Smiths, Slip-ons και More Casual Sneaker Styles που αγαπάμε τώρα για να χαλαρώσετε στα πόδια σας.)

Το τέντωμα των ποδιών σας, με τον ίδιο τρόπο που τεντώνετε το υπόλοιπο σώμα σας, είναι απαραίτητο, λέει η Emily Splichal, ποδίατρος και συγγραφέας Ξυπόλητος ΔυνατόςΤο "Η πιο ισχυρή απελευθέρωση που μπορεί να κάνει κάποιος είναι στο κάτω μέρος του ποδιού", λέει. Υπάρχουν 18 μύες και τένοντες, καθώς και συνδετικός ιστός που διασχίζει το πέλμα του ποδιού, εξηγεί ο Splichal. Όταν αυτές οι ζώνες σφίγγουν πολύ, μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια, στον αχίλλειο τένοντα και στις γάμπες. Ο Splichal συνιστά να "απελευθερώσετε" το κάτω μέρος των ποδιών σας χρησιμοποιώντας τα Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), αλλά σημειώνει ότι οι κατεψυγμένες μπάλες του γκολφ μπορούν επίσης να λειτουργήσουν. Απλώς καθίστε, τοποθετήστε μια παγωμένη μπάλα του γκολφ κάτω από το πέλμα σας και κυλήστε το πόδι σας πάνω της από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και από τη μία πλευρά στην άλλη, ασκώντας όση πίεση αισθάνεστε άνετα.

Το Splichal προτείνει επίσης να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. «Πολλά παπούτσια έχουν στενά, στενά ή μυτερά κουτιά με τα δάχτυλα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν στενότητα στα δάχτυλά σας». Ακόμη και οι σαγιονάρες μπορεί να κράξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, αφού τα τρίβετε καθώς περπατάτε για να «κρατήσετε» το σανδάλι. Για να τα χωρίσετε ξανά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχωριστικό ποδιών όπως το YogaToes ($ 37, amazon.com). Ή ο Splichal προτείνει να πάρετε ένα βραχιόλι από καουτσούκ (όπως τα κίτρινα βραχιόλια LiveStrong) και να το βάλετε γύρω από κάθε δάχτυλο του ποδιού για να κάνετε το ίδιο πράγμα.

Επίσης σημαντικό: χαλαρώστε τους κάτω μυς της γάμπας σας, λέει ο Brian Hoke, αθλητικός φυσικοθεραπευτής για τα Vionic Shoes. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν φοράτε συχνά τακούνια, τα οποία κονταίνουν τους μύες της γάμπας και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό πόνο και κράμπες. "Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να αφήσουμε τις καμάρες να πέσουν ενώ τεντώνουμε τον μυ της γάμπας", σημειώνει ο Χοκ. "Προκαλεί στρες που μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα των ποδιών, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα."

Για να αποφευχθεί αυτό, ενώ κάνετε ένα κανονικό τέντωμα της γάμπας σε ευθεία πόδι, ο Hoke συμβουλεύει να σηκώνετε την καμάρα στο πίσω πόδι σας, να βάζετε περισσότερο βάρος στα εξωτερικά τρία δάχτυλα και να σηκώνετε το μεγάλο και «δείκτη» του ποδιού σας προς τα πάνω για να σηκώσετε ακόμα περισσότερο την καμάρα. Στη συνέχεια, γείρετε όλο το βάρος σας προς τα εμπρός και κρατήστε το για περίπου 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Δοκιμάστε να τεντώσετε τη γάμπα σας έτσι κάθε πρωί αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι. (Τα δάχτυλα των ποδιών σας τείνουν να δείχνουν προς τα κάτω τη νύχτα, ειδικά αν κοιμάστε με το στομάχι σας, γεγονός που μπορεί να σφίξει τους μύες της γάμπας.) Και χρησιμοποιήστε το κόλπο με το μπαλάκι του γκολφ κάθε βράδυ αφού βγείτε από τα παπούτσια σας ή κάθε φορά που τα πόδια σας πονάνε. Το υπόλοιπο σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. (Τα φανταχτερά υποδήματά σας δεν είναι το μόνο αντικείμενο στην ντουλάπα σας που σας δίνει θλίψη-η αγαπημένη σας επιλογή μόδας μπορεί να είναι ένας από τους 7 κινδύνους για την υγεία που κρύβετε στο ντουλάπι σας.)

Αξιολόγηση για