5 συμβουλές για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Περιεχόμενο

• 1. Να καθοδηγείται από γιατρό
• 2. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα
• 3. Φάτε σωστά
• 4. Πιείτε άφθονο νερό
• 5. Πίνετε χαμομήλι τσάι

Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που χαρακτηρίζεται από διάφορα σημεία και συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Είναι σύνηθες ότι κατά την εμμηνόπαυση υπάρχει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αυξημένη τριχόπτωση, συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, εξασθένιση των οστών και αλλαγές στη διάθεση.

Παρ 'όλα αυτά, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν εύκολα να καταπολεμηθούν με μερικά απλά μέτρα, όπως η επαρκής διατροφή και η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα.

Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι:

1. Να καθοδηγείται από γιατρό

Είναι σημαντικό να πάτε στον γυναικολόγο εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι πιο συχνά, έντονα και έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής της γυναίκας. Όταν πηγαίνετε στον γυναικολόγο, είναι πιθανό να ζητηθούν εξετάσεις για τον έλεγχο της συγκέντρωσης ορμονών, οιστρογόνων και προγεστερόνης.

Εάν τα επίπεδα είναι χαμηλά, ο γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία αντικατάστασης ορμονών για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής της γυναίκας. Ωστόσο, είναι σημαντικό η θεραπεία να γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού για να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλοκών. Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.

2. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι πολύ σημαντική στην εμμηνόπαυση, καθώς προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος, προσδίδοντας ένα αίσθημα ευχαρίστησης και σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια δραστηριότητα που εγγυάται ευχαρίστηση, όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή αερόμπικ στο νερό, για παράδειγμα.

3. Φάτε σωστά

Η τροφή βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, και συνιστάται η τακτική κατανάλωση τροφίμων όπως η σόγια και τα γιαμ, καθώς περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι ουσίες που βοηθούν στη μείωση της δυσφορίας της εμμηνόπαυσης. Δείτε πώς να κάνετε δίαιτα για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

4. Πιείτε άφθονο νερό

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι συνηθισμένο το δέρμα και τα μαλλιά να γίνονται πιο λεπτά και πιο ξηρά και υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης σκούρων κηλίδων στο δέρμα και περισσότερης απώλειας μαλλιών. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς είναι δυνατόν να διατηρούνται ενυδατωμένα και υγιή το δέρμα και τα μαλλιά.

5. Πίνετε χαμομήλι τσάι

Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης προκειμένου να μειωθεί η μεταβολή της διάθεσης που είναι συχνή στην εμμηνόπαυση. Έτσι, η γυναίκα μπορεί να αισθάνεται πιο ήρεμη και πιο ήρεμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μια φυσική θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι η χρήση ισοφλαβόνης σόγιας, μιας ένωσης που προέρχεται από σόγια που περιέχει τις ορμόνες που δεν παράγονται πλέον κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά κατά τους πρώτους μήνες της εμμηνόπαυσης, έως ότου το σώμα της γυναίκας συνηθίσει στην αδράνεια των ωοθηκών.

Γνωρίστε άλλα φαρμακευτικά φυτά και φυσικές στρατηγικές για την καταπολέμηση της εμμηνόπαυσης δυσφορίας στο παρακάτω βίντεο: