Έχει η δίαιτα βρώμης αποτελέσματα πραγματικής απώλειας βάρους;

Περιεχόμενο

• Ποια είναι η διατροφή βρώμης;
• Τι τρώτε στη διατροφή βρώμης;
• Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση της διατροφής βρώμης;
• Κίνδυνοι από τη διατροφή βρώμης
• Η διατροφή βρώμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Συμπέρασμα
• Ε:
• ΕΝΑ:

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το βρώμη παρασκευάζεται από ξηρή βρώμη. Η βρώμη θεωρείται ολικής αλέσεως με πολλά θρεπτικά οφέλη. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα αγαπημένο πρωινό για πολλούς ανθρώπους, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο. Η γεύση και η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να αυξηθούν προσθέτοντας φρούτα ή άλλα είδη.

Δεδομένων αυτών των γεγονότων, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δημιουργήθηκε μια διατροφή γύρω από το πλιγούρι βρώμης. Αλλά είναι η διατροφή βρώμης υγιεινή και σας δίνει πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποια είναι η διατροφή βρώμης και αν είναι κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ποια είναι η διατροφή βρώμης;

Η διατροφή βρώμης επικεντρώνεται γύρω από το πλιγούρι βρώμης, όπως υποδηλώνει το όνομα. Αλλά υπάρχουν περισσότερα από το να τρώμε πλιγούρι βρώμης. Η βασική ιδέα είναι να τρώτε πλιγούρι βρώμης ως το κύριο πιάτο σας για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα.

Υπάρχει επίσης το σχέδιο διατροφής βρώμης που περιλαμβάνει δύο φάσεις. Αυτά είναι:

• Φάση 1: Φάτε πλιγούρι βρώμης για τρία γεύματα κάθε μέρα για την πρώτη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τρώτε μόνο ολόκληρη βρώμη και όχι στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να έχετε μερικά φρούτα με το πλιγούρι βρώμης και για σνακ.
• Φάση 2: Μετά την πρώτη εβδομάδα ή φάση, θα τρώτε πλιγούρι βρώμης για ένα έως δύο γεύματα την ημέρα με μια υγιεινή και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επιλογή για τα άλλα γεύματα. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά προστίθενται σε αυτήν τη φάση και σας επιτρέπεται να τρώτε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.

Η άλλη επιλογή είναι ένα πρόγραμμα γεύματος έξι ημερών που περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης για δύο από τα καθημερινά γεύματα. Αυτό είναι παρόμοιο με τη δεύτερη φάση της διφασικής επιλογής. Θα παραλείπατε μόνο τις επτά ημέρες πλιγούρι βρώμης για κάθε γεύμα.

Τι τρώτε στη διατροφή βρώμης;

Όταν φτιάχνετε το πλιγούρι βρώμης σας, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 1/2 φλιτζάνι. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, το πλιγούρι βρώμης είναι η κύρια κουζίνα σας.

Επιτρέπει την προσθήκη ή την κατανάλωση μικρού ποσού αποβουτυρωμένου γάλακτος και μερικών φρούτων στο πλάι, καθώς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Η κανέλα είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη στη γεύση.

Θα έχετε ένα πρωινό σνακ, που είναι συνήθως φρέσκα φρούτα, και ένα απογευματινό σνακ από ωμά λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.

Για δείπνο, το σχέδιο περιλαμβάνει κάποιο είδος ψητού κοτόπουλου, ψαριού, μια μικρή άπαχη μπριζόλα ή ακόμη και μπιφτέκι γαλοπούλας με πατάτες κολοκυθάκια. Και, για μια απόλαυση, επιτρέπει ένα επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων μετά το δείπνο.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση της διατροφής βρώμης;

Όπως αναφέρθηκε, η βρώμη είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν επίσης ίνες. Το μισό φλιτζάνι βρώμης που έχει μαγειρευτεί σε νερό περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• 2 γραμμάρια διαιτητικών ινών
• 3 γραμμάρια πρωτεΐνης
• 0 γραμμάρια σακχάρων

Η βρώμη περιέχει επίσης 2 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου και 6 τοις εκατό σιδήρου. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν μόνο 1,5 γραμμάρια λίπους.

Τα οφέλη από την κατανάλωση βρώμης περιλαμβάνουν τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και καρκίνου του παχέος εντέρου. Ολόκληροι κόκκοι όπως η βρώμη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πέψη. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί σίγουρα να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Κίνδυνοι από τη διατροφή βρώμης

Η βρώμη και το πλιγούρι βρώμης προσφέρουν ορισμένα οφέλη για τη συνολική υγεία σας. Υπάρχουν όμως ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε όταν τρώτε τη δίαιτα βρώμης.

Όπως πάντα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει ένα σχέδιο διατροφής που αποτελείται από τρόφιμα που θεωρούνται υγιή, όπως πλιγούρι βρώμης. Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό και τυχόν ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε.

Η δίαιτα βρώμης είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων και ορισμένοι γιατροί μπορεί να θεωρήσουν ότι ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ χαμηλός για να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή. Επομένως, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κάθε μέρα προσθέτοντας περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται στο σχέδιο διατροφής βρώμης.

Η διατροφή βρώμης είναι περιοριστική. Η μονοτονία της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα μπορεί να δυσκολευτεί να κολλήσει. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.

Οι κίνδυνοι κατανάλωσης της διατροφής βρώμης μπορούν να μειωθούν προσαρμόζοντας το σχέδιο γευμάτων. Εκτός από την αύξηση του αριθμού των θερμίδων σε ποσότητα που συνιστά ο γιατρός σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία χρησιμοποιώντας επιπλέον λαχανικά και άλλες υγιείς πλευρές, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών φρούτων.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να βοηθήσει στη μονοτονία μιας τέτοιας περιοριστικής διατροφής.

Η διατροφή βρώμης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Εάν ακολουθηθεί σωστά, η δίαιτα βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει στο συνολικό σχέδιο απώλειας βάρους. Τα γεύματα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλά λιπαρά και περιλαμβάνουν υγιεινές επιλογές φαγητού.

Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γιατί θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο από ό, τι άλλα τρόφιμα. Η περιεκτικότητα σε ίνες βρώμης μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.

Το Oatmeal είναι μια επιλογή χαμηλού κόστους, η οποία θα διευκολύνει την τήρηση από ένα σύστημα απώλειας βάρους που κοστίζει χρήματα για να συμμετάσχει ή απαιτεί ακριβά ειδικά γεύματα.

Όπως με κάθε υγιεινό τρόπο ζωής ή σχέδιο διατροφής, συνιστάται να ενσωματώνετε κάποια μορφή άσκησης σε καθημερινή βάση. Αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, καθώς θα διατηρήσει το σώμα σας σε φόρμα και θα μειώσει το ενδεχόμενο απώλειας μυϊκής μάζας.

Συμπέρασμα

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή για ενσωμάτωση σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία. Εάν γίνει σωστά, η δίαιτα βρώμης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Ε:

Οι περιοριστικές δίαιτες (όπως η διατροφή βρώμης) θεωρούνται επικίνδυνες για την υγεία σας;

ΕΝΑ:

Ναι, οι ακραίες δίαιτες που δοξάζουν ένα φαγητό ενώ αποκλείουν άλλα υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στο μεταβολισμό, τη σύνθεση του σώματος, τα βακτήρια του εντέρου και την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Η ακραία δίαιτα προάγει επίσης μια αρνητική σχέση με το φαγητό και συχνά δεν αντιμετωπίζει τους υποκείμενους λόγους για τις διατροφικές συμπεριφορές. Η πρώτη φάση της διατροφής βρώμης είναι ακραία και δεν συνιστάται. Η Φάση 2 είναι πιο ισορροπημένη και λιγότερο περιοριστική. Συνεπώς, ενέχει μικρότερο κίνδυνο. Ωστόσο, είναι απίθανο οι περισσότεροι άνθρωποι να μπορούν να διατηρήσουν αυτήν τη δίαιτα μακροπρόθεσμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους μόλις τελειώσει η δίαιτα.