Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται τα Ωμέγα 3, 6 και 9 και πώς να το πάρετε

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει
• Πώς να πάρετε
• Πιθανές παρενέργειες

Τα ωμέγα 3, 6 και 9 χρησιμεύουν για τη διατήρηση της δομής των κυττάρων και του νευρικού συστήματος, τη μείωση της κακής χοληστερόλης, την αύξηση της καλής χοληστερόλης, την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, εκτός από την αύξηση της ευεξίας, τη βελτίωση της ανοσίας.

Αν και εντοπίζεται εύκολα σε ψάρια και λαχανικά, η συμπλήρωση μπορεί να ενδείκνυται για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και ακόμη και για τα παιδιά, για να βοηθήσει στην ωρίμανση του νευρικού συστήματος σε περιπτώσεις υπερκινητικότητας, για παράδειγμα.

Επίσης γνωστά ως απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα ωμέγα 3, 6 και 9 είναι καλά λίπη που μπορούν να καταναλωθούν σε μορφή κάψουλας για να διευκολύνουν τη χρήση τους και να αποκτήσουν τα οφέλη τους, αν και βρίσκονται επίσης στη διατροφή των θαλασσινών ψαριών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος , και σε ελαιούχους σπόρους όπως καρύδια, λιναρόσπορους, αμύγδαλα και κάστανα. Ελέγξτε τις πηγές των ωμέγα 3 στη διατροφή.

Σε τι χρησιμεύει

Το συμπλήρωμα των ωμέγα 3, 6 και 9 έχει πολλά οφέλη, υποδεικνυόμενο για:

• Βελτιώστε την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τις λειτουργίες, όπως η μνήμη και η συγκέντρωση.
• Βοηθήστε να χάσετε βάρος, βελτιώνοντας τον κορεσμό και προκαλώντας μεγαλύτερη διάθεση.
• Καταπολέμηση καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης.
• Ελέγξτε τη χοληστερόλη μειώνοντας την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη. Μάθετε ποιες είναι οι προτεινόμενες τιμές για κάθε τύπο χοληστερόλης.
• Βελτιώστε τη διάθεση
• Πρόληψη οστεοπόρωσης
• Κρατήστε το δέρμα σας υγιές
• Βελτιώστε τις λειτουργίες ανοσίας και αποτρέψτε ορισμένους τύπους καρκίνου.

Για να αποκτήσετε τα οφέλη, συνιστάται αυτά τα λιπαρά οξέα να είναι ισορροπημένα στο σώμα, καταναλώνοντας, έτσι ώστε τα ωμέγα 3 να είναι σε μεγαλύτερη ποσότητα, επειδή η περίσσεια των ωμέγα 6 σε σχέση με τα ωμέγα 3 μπορεί να προκαλέσει βλάβη, όπως η αύξηση φλεγμονώδης επίδραση στο σώμα.

Πώς να πάρετε

Γενικά, η συνιστώμενη δόση του συμπληρώματος ωμέγα 3, 6 και 9 είναι 1 έως 3 κάψουλες την ημέρα. Ωστόσο, η απαραίτητη δόση αυτών των λιπαρών οξέων είναι ποικίλη για κάθε άτομο και, επιπλέον, οι δόσεις στις κάψουλες μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη μάρκα, γι 'αυτό συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διατροφολόγο για την ένδειξη της ιδανικής δόσης. για κάθε άτομο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ωμέγα 3 είναι γενικά τα πιο απαραίτητα για συμπλήρωση και πρέπει να είναι σε μεγαλύτερη ποσότητα, καθώς τα ωμέγα 6 βρίσκονται εύκολα στα τρόφιμα και τα ωμέγα 9 μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό.

Έτσι, ένα άτομο χρειάζεται, κατά μέσο όρο, 500 έως 3000 mg ωμέγα 3 ανά ημέρα, η ποσότητα των οποίων είναι, κατά μέσο όρο, διπλάσια από εκείνη των mega 6 και 9. Επιπλέον, τα πιο κατάλληλα συμπληρώματα είναι αυτά που περιέχουν υψηλότερες ποσότητες εικοσαπεντανοϊκού οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA) στη σύνθεσή τους.

Πιθανές παρενέργειες

Μερικές από τις κύριες παρενέργειες της κατανάλωσης ωμέγα 3, 6 και 9 σχετίζονται περισσότερο με την υπερβολική κατανάλωση του συμπληρώματος και μπορεί να είναι πονοκέφαλος, κοιλιακός πόνος, ναυτία, διάρροια και αυξημένες φλεγμονώδεις διεργασίες, ειδικά όταν υπάρχει υπερβολική κατανάλωση του συμπληρώματος.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε επίσης πώς να λαμβάνετε ωμέγα 3 από τα τρόφιμα: