Μια ανοιχτή επιστολή σε κάθε δρομέα που εργάζεται μέσω τραυματισμού

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αγαπητέ κάθε δρομέα που αντιμετωπίζει έναν τραυματισμό,

Είναι το χειρότερο. Ξέρουμε. Οι νέοι δρομείς γνωρίζουν, οι βετεράνοι δρομείς γνωρίζουν. Ο σκύλος σας ξέρει. Το να τραυματίζεσαι είναι το Απόλυτο Χειρότερο. Είσαι λυπημένος. Νιώθεις νωθρός. Έχετε εγγραφεί σε έναν αγώνα που πλησιάζει γρήγορα και δεν υπάρχει κανένας τρόπος να περάσετε ... εκτός, ίσως, νομίζετε ότι πρέπει να προσπαθήσετε ;!

Βαθιά ανάσα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης ξαφνικών τραυματισμών. Και ούτε ένα από αυτά δεν περιλαμβάνει στραγγαλισμό κάποιου, κάτι που πιθανότατα είναι και εσύ αφή όπως θέλεις να κάνεις.

Πρώτα, πρέπει να μάθετε τι είναι Πραγματικά λανθασμένος.

Χειρότερο από το να έχεις τραυματισμό είναι να έχεις έναν αδιάγνωστο τραυματισμό. Το να μην ξέρεις πόσο χρόνο πρέπει να απογειώσεις μπορεί να σε τρελάνει. "Μπορώ να τρέξω σήμερα; Τι θα λέγατε σήμερα; Πρέπει να κάνω σπριντ;" Εάν έχετε έναν αγώνα που προσπαθείτε να «ξεπεράσετε» ή τραυματιστείτε στη μέση ενός κύκλου προπόνησης μαραθωνίου, εξοικονομήστε μεγάλη θλίψη και δείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία για να λάβετε μια πρόγνωση και χρονοδιάγραμμα για την ανάρρωση. Και όταν αυτό είναι έξω από το δρόμο, είναι ώρα να μιλήσουμε για τα επόμενα βήματα.

Δεν επιλέξατε τον τραυματισμό σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τη στάση σας.

Δύο επιλογές: Εβδομάδα ή μήνες απέχθειας για τον εαυτό σας και θυμού για δυνάμεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε-ή με ξεκάθαρη αποδοχή; Ο θυμός είναι σίγουρα μια πιο εύκολη προεπιλογή, ενώ η αποδοχή απαιτεί δουλειά (πιστέψτε με, σε διάφορα σημεία, έχω επιλέξει και τα δύο). Αλλά αν παίζετε το μεγάλο παιχνίδι - και ως δρομέας, σίγουρα είστε - ξέρετε ότι η κατοικία είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική αποτυχίας.

Μάλλον θα ζηλέψεις λίγο ...

Το ότι είσαι δεμένος με τον καναπέ δεν σημαίνει ότι οι φίλοι σου έχουν σταματήσει να τρέχουν. Μια γρήγορη (δίωρη) κύλιση στο Instagram και θα θυμηθείτε όλες τις προπονήσεις που χάνετε και τους αγώνες που παραλείπετε. Μαχαίρι. Προς το. Ο. Καρδιά. (Επίσης, μην φοβάστε να στείλετε τυχαία στους φίλους σας της εκπαίδευσης αυτόν τον σύνδεσμο με 10 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να πείτε σε έναν τραυματία δρομέα.)

Μπορείτε όμως να συνεχίσετε να εμφανίζεστε στους φίλους σας.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο κομμάτι, υπάρχουν άλλοι τρόποι εμφάνισης. Στείλτε τους μήνυμα "Γεια, είμαι ακόμα ζωντανός !!" Γνωρίστε για καφέ ή ποτό με (*λαχανιάζω*) ρούχα χωρίς προπόνηση. Ρωτήστε για τους αγώνες τους - ή ακόμα καλύτερα, κάντε μερικά σημάδια και πηγαίνετε να τους ζητωκραυγάσετε. Η θέα από τα πλάγια μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική για το άθλημα που αγαπάτε τόσο πολύ.

Ακόμα κι έτσι, θα χάσετε τον κανονικό ρυθμό της προπόνησής σας.

Εάν ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας τρέχοντας (στις 6 το πρωί, έξω από την πόρτα στις 6:15, κ.λπ.), τότε η ριζική αλλαγή του να μην έχετε αυτήν την άγκυρα μπορεί να σας κάνει λίγο, εμ, αποσυντονισμένο. Όταν μια δρομέας που ξέρω ότι τραυματίστηκε, από αφοσιωμένη ξυπνούσα νωρίς έγινε βρικόλακας αργά το βράδυ και η παραγωγικότητά της πλήττεται. Μην της κάνεις το λάθος. (Δεν αναφέρω ονόματα, αλλά ήμουν εγώ.)

Γιατί μπορείς, ωστόσο, να κάνεις cross-train σαν θηρίο.

Ποιος είπε ότι το πρόγραμμά σας πρέπει να αλλάξει; Σηκωθείτε ταυτόχρονα, σαν να τρέχατε ακόμα με τον ήλιο, μόνο που τώρα χτυπάτε την πισίνα ή το ποδήλατο ή τη γιόγκα ή οτιδήποτε θέλει η καρδιά σας. Προσεγγίστε αυτήν τη μορφή προπόνησης με τον ίδιο ενθουσιασμό και αφοσίωση που δίνετε στο τρέξιμό σας. Ναι, αυτό θα πάρει δουλειά και ίσως μια μικρή αυταπάτη, αλλά θα καρπωθείτε. Δουλέψτε αυτόν τον πυρήνα, γίνετε πιο δυνατοί και πιο σταθεροί, συνεχίστε αυτό το καρδιο και ξαφνικά το "διάλειμμα" σας μοιάζει περισσότερο με ένα έντονο-τολμώ να πω διασκέδαση;-νέο σχήμα. (Ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις προπόνησης αντίστασης που λειτουργούν ιδιαίτερα καλά για δρομείς.)

Το θέμα είναι ότι εσύ είσαι εξαιρετικός στο να επικεντρώνεσαι στις γραμμές τερματισμού.

Πόσα τρεξίματα έχετε κάνει; Σοβαρά, ελέγξτε το Strava σας. Κάθε μία από αυτές τις προπονήσεις είχε μια γραμμή τερματισμού, είτε ήταν η επίσημη κασέτα στο τέλος ενός 5K είτε το πεζοδρόμιο στη γωνία του δρόμου σας. Τα κατάφερες σε όλα αυτά. Οι τραυματισμοί έχουν επίσης γραμμές τερματισμού. Κοιτάξτε το βλέμμα σας σε αυτό, όπως βάλατε τα μάτια σας στο δωρεάν κουλούρι μετά τον τελευταίο σας ημιμαραθώνιο, και κάτι θα συμβεί πιο γρήγορα από ό,τι νομίζατε... (Όταν είναι έτοιμοι να ξαναδείτε, θα πρέπει να εγγραφείτε εντελώς σε αυτούς τους ημιμαραθώνιους με τον κάδο.)

Θα γίνεις καλύτερος.

Αυτό το κάταγμα στρες ή σύνδρομο IT band; Θα γιατρευτεί. Μπορεί να πάρει λίγο, αλλά θα επουλωθεί. Θα τρέξεις ξανά, στα ίδια μονοπάτια, με τους ίδιους φίλους, με τις ίδιες ταχύτητες και θα ξεχάσεις γρήγορα όλη την απογοήτευση που ένιωσες κατά την απόλυσή σου. Ακόμα καλύτερα: Θα εκτιμήσετε ακόμα περισσότερο το τρέξιμο για τον χρόνο σας μακριά.

Λοιπόν, τραυματισμένος δρομέας, ξέρω τον πόνο σου. Κάθε δρομέας το κάνει - είτε έχει ένα δάχτυλο του ποδιού είτε έχει γλίστρησε δίσκο ή οτιδήποτε άλλο ενδιάμεσα - και είμαστε όλοι εδώ για να πούμε το ίδιο πράγμα: Ανυπομονούμε να σας δούμε πίσω εκεί έξω, πιο υγιείς και χαρούμενοι από ποτέ πριν.

Αξιολόγηση για