Μια ανοιχτή επιστολή προς τις γυναίκες που αισθάνονται ότι δεν ανήκουν στο γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• Μην τρομοκρατηθείτε
• Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε.
• Ετοιμαστείτε.
• Βρες έναν φίλο.
• Αξιολόγηση για

Πρόσφατα βρέθηκα να κάνω καταλήψεις σε ένα δωμάτιο βαρών γεμάτο εξ ολοκλήρου με άντρες. Τη συγκεκριμένη μέρα, φορούσα μια γυμνή κάλτσα συμπίεσης μέχρι το γόνατο στο αριστερό μου πόδι για να κρατήσω υπό κάποια φαινομενικά έλεγχο τις φλέβες αράχνης που με ταλαιπωρούσαν από την εγκυμοσύνη. Η εικοσιπέντε χρονών μου θα ήταν πολύ θλιμμένη για να εμφανιστεί-θα φορούσε κολάν ολόκληρου μήκους ή αλλιώς θα έμενε σπίτι. Σαράντα ένα χρονών μου DGAF. Έχω να κάνω καταλήψεις.

Για πολλές γυναίκες, το γυμναστήριο μπορεί να προκαλέσει πολλές ανασφάλειες. Ένας μεγαλομαραθωνοδρόμος 10 ετών, 34 ετών, μου παραδέχτηκε πρόσφατα: «Όταν βρίσκομαι σε ομαδικό μάθημα γυμναστικής, περνάω το 75 τοις εκατό αναρωτιόμενος αν είμαι ο μεγαλύτερος άνθρωπος στο δωμάτιο ή ανησυχώ ότι οι άνθρωποι σκέφτονται: «Γιατί στο διάολο ενοχλεί ακόμη;» «Επιτρέπουμε πολιτισμικά προκαλούμενες ανησυχίες όπως" Μήπως το χοντρό μου τρελαίνεται κάτω από το σορτσάκι μου; " πιέστε μας να κατευθυνθούμε προς τον γωνιακό διάδρομο. Ο εσωτερικός μας Simon Cowell ουρλιάζει ότι η πόζα μας στο Warrior II δεν θα είναι ποτέ τόσο φωτισμένη και σαν κύκνος όσο αυτή του γιόγκι που είναι ντυμένος με Lululemon δίπλα μας, επομένως υποβιβαζόμαστε στην πίσω σειρά - ή απλώς μένουμε σπίτι στον καναπέ. Μια πρόσφατη έρευνα της International Health, Racquet & Sportsclub Association έδειξε ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να εγκαταλείψουν το κλαμπ υγείας τους λόγω του παράγοντα εκφοβισμού και επίσης δύο φορές πιθανότατα να μην συμμετάσχουν σε ένα γυμναστήριο λόγω του ότι είναι «πολύ εκτός φόρμας για να σκεφτούν». σχετικά με αυτό." Η βρετανική έρευνα δείχνει ότι το 75 τοις εκατό των γυναικών του Ηνωμένου Βασιλείου επιθυμούν να είναι πιο δραστήριες, αλλά αφήνουν τον φόβο της κρίσης για την εμφάνισή τους ή την ικανότητά τους να τις συγκρατήσει.

Έτσι, όποιος έχει ραγάδες, παχύ ρολό και μισή ψυχή μπορεί να συμπονέσει τη γυναίκα που απαθανάτισε το τηλέφωνο του Dani Mathers τον Ιούλιο του 2016. Σε περίπτωση που το χάσατε, ο Playboy Playmate Dani Mathers, 30, έγραψε σκληρά μια γυμνή φωτογραφία του μια ηλικιωμένη γυναίκα στα αποδυτήρια του Los Angeles LA Fitness, "Αν δεν μπορώ να το δω, τότε ούτε εσύ,"Πριν από τη δημοσίευσή της στο Snapchat. Η εικόνα συνδυάστηκε με μια selfie του Mathers, ένα χέρι με γάντια άρσης βαρών χωρίς δάχτυλα σφιγμένο στο στόμα της, σαν να ήταν κάτι το απλό θέαμα μιας γυμνής γυναίκας με μετρήσεις έξω από το 38-24-34. αξίζει να ξετρελαθείτε.

Η Μάτερς καταδικάστηκε πρόσφατα σε τριετή αναστολή και διατάχθηκε να ολοκληρώσει 30 ώρες κοινωφελούς εργασίας ως μετάνοια για το λάθος της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (και την ανθρώπινη ευπρέπεια). Όταν ξέσπασε η ιστορία για πρώτη φορά, θυμάμαι ότι ήμουν τρομοκρατημένος - το θύμα απλώς ασχολούνταν με τη δουλειά του, κάνοντας ντους στα αποδυτήρια μετά από μια προπόνηση. Το γυμναστήριο μπορεί να είναι σκληρό για την ψυχή μας, αλλά τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου είναι ιδιαίτερα γεμάτα άγχος. Συνήθως σας καλωσορίζει μια ζυγαριά καθώς εισέρχεστε (μερικές φορές δύο) και αυτά τα απαίσια φώτα φθορισμού φαίνεται να κρατούν ένα μεγεθυντικό φακό μέχρι την κυτταρίτιδα σας. Ποιος δεν έχει προσπαθήσει να ρίξει μια ματιά για να δει πώς συσπειρωνόμαστε δίπλα στη γυναίκα στο ντουλάπι δίπλα μας-τα στήθη της χαλαρώνουν όπως τα δικά μου; Τι κάνει το στομάχι της Πραγματικά μοιάζει κάτω από αυτό το μπλουζάκι;

Μην τρομοκρατηθείτε

Ένας λόγος που τόσοι πολλοί από εμάς νιώθουμε την ανάγκη να σκάσουμε ένα Xanax πριν χτυπήσουμε την μπάλα του Bosu είναι ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν μετατραπεί σε ένα είδος τοξικού καθρέφτη, λέει η Rebecca Scritchfield, R.D., συγγραφέας Ευγένεια σώματος: Μεταμορφώστε την υγεία σας από μέσα προς τα έξω και μην πείτε ποτέ ξανά δίαιτα. «Οι άνθρωποι δημοσιεύουν τις πιο σέξι, τις πιο φωτογραφημένες φωτογραφίες που μπορούν να τραβήξουν, μαζί με μια ταπεινότητα, όπως «Τόσο ευγνώμων για αυτό το μάθημα γιόγκα σήμερα». Το Instagram είναι γεμάτο με φράσεις όπως «Ο ιδρώτας είναι απλώς χοντρό κλάμα». Βλέπεις αυτές τις φωτογραφίες και σκέφτεσαι: «Λοιπόν, είμαι σκατά γιατί δεν προπονήθηκα σήμερα». , ακόμη και διατροφικές διαταραχές.)

Νομίζω ότι το άγχος στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να προέλθει εν μέρει από τον σεξισμό που εξακολουθεί να υπάρχει στον αθλητισμό 42 χρόνια μετά τον Τίτλο IX. Οι άνδρες μπαλαρίνες προσλαμβάνονται επιθετικά από κορυφαία πανεπιστήμια, προσφέρονται συμβόλαια πολλών εκατομμυρίων δολαρίων μόλις γίνουν επαγγελματίες και νιώθουν ενοχλητικά προσοδοφόρες συμφωνίες υποστήριξης. Οι επαγγελματικές αθλητικές αρένες των γυναικών μπορούν συχνά να μοιάζουν με πόλεις -φαντάσματα και η διαφορά στην αμοιβή τους είναι αδύνατο να αγνοηθεί. Μια ανασκόπηση δύο δωδεκάδων μελετών διαπίστωσε ότι, στο μάθημα γυμναστικής, οι έφηβες συνήθως αναφέρουν ότι αισθάνονται περιθωριοποιημένες από τους άνδρες ομολόγους τους που μονοπωλούν τον εξοπλισμό ή από φίλους που τους προειδοποιούν ότι θα φαίνονται σπασμένοι αν αθλούνται. Ακόμη και τα σώματα των πιο απίστευτων επαγγελματιών αθλητών δεν είναι ασφαλή από τον έλεγχο. Η σωματική διάπλαση της Σερένα Γουίλιαμς (δολοφόνος) επικρίνεται συνεχώς και όταν μια φωτογραφία στην παραλία των αθλητών της Team USA Simone Biles, Aly Raisman και Madison Kocian ανέβηκε στο Instagram, τα τρολ επιτέθηκαν στους κοιλιακούς τους που είχαν κερδίσει με κόπο.

Η σημερινή τοξική κουλτούρα του γυμναστηρίου μπορεί να αισθάνεται ακόμα χειρότερη για τις πιο βαριές γυναίκες, λέει η ακτιβίστρια για την αποδοχή του λίπους Lindy West, συγγραφέας του Shrill: Σημειώσεις από μια δυνατή γυναίκαΤο «Πολλά γυμναστήρια έχουν διαφημίσεις με ανθρώπους να κοιτάζουν τα χοντρά ρολά τους και να συνοφρυώνονται», λέει ο West. «Φανταστείτε να μπαίνετε σε ένα κτίριο όπου κάθε άτομο μέσα εργάζεται προς τον στόχο δεν μοιάζει με σένα. "Σαν να μην μας χτύπησε αρκετά η Teyana Taylor γύρω από τον πάγκο βάρους του Kanye. Σίγουρα, έχει σημειωθεί κάποια πρόοδος. Οι νέες προσεγγίσεις μάρκετινγκ" χωρίς κρίση "δημοφιλών γυμναστηρίων όπως το Planet Fitness και το Crunch ( Και κινήματα όπως η καμπάνια This Girl Can του Ηνωμένου Βασιλείου, η οποία εμπνέει γυναίκες όλων των μεγεθών, ηλικιών και ικανοτήτων να δραστηριοποιηθούν) βοηθούν, αλλά υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος.

Λοιπόν, κυρίες, ήρθε η ώρα να εκτονώσετε αυτόν τον θόρυβο, να γυρίσετε το σενάριο και να αφήσετε τις φρικτές σημαίες σας με υγρασία με αλογοουρά, λεκιασμένα με λάκκους και κυτταρίτιδα. Είναι 2017. Το κίνημα θετικότητας σώματος είναι σε πλήρη ισχύ: η Λένα Ντάναμ, η Άσλεϊ Γκράχαμ ... ακόμη και η Μπάρμπι έριξε το κενό των μηρών της. Είμαστε δυνατές, έξυπνες γυναίκες και δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποφύγετε το αγαπημένο σας μπουτίκ γυμναστήριο απλώς και μόνο επειδή δεν μοιάζετε με μανεκέν Athleta.

Εδώ, το σχέδιο τριών βημάτων σας για να καταπολεμήσετε το άγχος του ιδρώτα.

Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε.

Σταματήστε να ασκείστε σχετικά με την αποζημίωση ("Πρέπει να ακυρώσω την χθεσινή πίτσα και το ροζέ") ή τον αυτομαστίγωμα ("Ο κώλος μου φαίνεται αηδιαστικός σε αυτό το μπικίνι") και σταματήστε να αντιμετωπίζετε το σώμα σας σαν μια φρενίτιδα που αξίζει επαίνους μόνο όταν είναι ανοιχτό έναν καθαρισμό ή ελλειπτικό καθαρισμό από θερμίδες. Αντίθετα, προτείνει ο Scritchfield, εστιάστε στις ευχάριστες παρενέργειες της άσκησης, όπως οι οκτώ ώρες ύπνου που απολαμβάνετε μετά από ένα δύσκολο μάθημα HIIT ή ο τρόπος με τον οποίο 30 λεπτά Pilates σας κάνουν να νιώθετε σαν μια ζωντανή νύμφη ξύλου που αναπνέει που φοράει μια αστραφτερή πεταλούδα Snapchat στέμμα.

Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στην απόδοση και τη δύναμη έναντι της εμφάνισης όταν γυμνάζεστε. Αυτό απαιτεί εξάσκηση (εξακολουθώ να το δουλεύω μόνος μου) αλλά θυμηθείτε ότι πραγματικά, πραγματικά, κανείς δεν σας κοιτάζει. Οι υπόλοιπες γυναίκες στο μάθημά σας με ζυγισμένη καυτή γιόγκα μένουν για ζωή, όπως κι εσείς. (Αν ένας άντρας σας κοιτάζει επίμονα και σας κάνει να νιώθετε άβολα, ενημερώστε τον ή το γυμναστήριο σας.)

Ετοιμαστείτε.

Μερικές φορές ο σωστός εξοπλισμός προπόνησης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε επί τόπου. Προσωπικά, ελπίζω ότι η διαφανής τάση στο μπαστούνι δεν θα τελειώσει ποτέ γιατί με κάνει να αισθάνομαι λίγο σέξι ενώ ιδρώνω. Για μακροχρόνια ομαδική εκπαιδευτική γυμναστικής, Jennifer Ferguson από το Πόρτλαντ, OR, που είχε ένα λεπτό, εύθραυστο αθλητικό σουτιέν ενώ οδηγούσε μαθήματα Spin και boot-camp είχε αρχίσει να την απογοητεύει, οπότε το χρησιμοποίησε ως κίνητρο για να σχεδιάσει μια σειρά υπερ-μαλακών, καλωδίων. -Δωρεάν αθλητικά σουτιέν με λεπτά αφαιρούμενα μαξιλαράκια (που ονομάζονται χνουδωτά σουτιέν.) Υπάρχουν πολλές γραμμές ρούχων προπόνησης που καλύπτουν κάθε άλλο πιθανό σωματότυπο ή ανασφάλεια κάτω από τον ήλιο. Το Superfit Hero προσφέρει ενσωματωμένο εξοπλισμό απόδοσης σε μεγέθη XS έως 4L. συν-μεγέθους εταιρεία Torrid διαθέτει μια ολόκληρη σειρά ενεργών ενδυμάτων. Or, απλά πείτε το βιδώστε και φορέστε το καταραμένο αθλητικό σουτιέν, όπως αυτή η φιλανθρωπική εκστρατεία γυμναστικής Dare to Bare θέλει να κάνετε: Διοργανωμένη από το meδρυμα Movemeant, ενθαρρύνει τις γυναίκες να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους ασκώντας το αθλητικό σουτιέν τους δημόσια ως τρόπο προώθηση της αυτο-αποδοχής και ενός νέου προτύπου ομορφιάς-ενός που δεν έχει καθόλου πρότυπα.

Βρες έναν φίλο.

Ακόμα παλεύετε; Γίνομαι φίλος. Η Άντα Γουόνγκ, διευθύντρια έργων ακινήτων στο Σαν Φρανσίσκο, βρήκε κίνητρο τρέχοντας με φίλους που γνώρισε μέσω του From Fat to Finish Line, μιας κοινότητας υποστήριξης που τρέχει και αποτελείται από άτομα όλων των σχημάτων και μεγεθών. Το 2016, η Wong, η οποία περιγράφει τον εαυτό της ως plus-size, ολοκλήρωσε έναν αγώνα σκυταλοδρομίας 200 μιλίων με 11 άλλα άτομα, καθένα από τα οποία είχε χάσει κατά μέσο όρο 100 κιλά. Επόμενη στη λίστα της: Τρέχοντας τον Μαραθώνιο του Σικάγου τον Οκτώβριο.

Η ηλικία βοηθά επίσης. «Για χρόνια, απέφευγα να πηγαίνω σε μαθήματα χορού, γιόγκα ή άσκησης επειδή ένιωθα αυτοσυνείδητος, σαν να μην ήμουν αρκετά αδύνατος ή αρκετά ικανός και όπως όλοι με έκριναν», λέει η Candace Walsh, 44, συντάκτρια στο Σάντα Φε, Νέο Μεξικό. "Αλλά αυτή ήταν η δική μου προβολή. Μεγαλώνοντας με έμαθε ότι ο καθένας είναι πιο συγκεντρωμένος στη δική του απόδοση. Τώρα, μου αρέσει η συντροφικότητα του boot camp και πόσο δυνατή με κάνει να νιώθω το PiYo. Έχω μηδενικά F για να δώσω αν κάποιος με κρίνει για την εμφάνισή μου. Η προπόνηση είναι απλά υπέροχη."

Αξιολόγηση για