5 μικροί τρόποι οργάνωσης όταν η κατάθλιψή σας έχει άλλες ιδέες

Περιεχόμενο

• 5 μικροί τρόποι οργάνωσης για την ψυχική σας υγεία
• 1. Πετάξτε την τελειότητα έξω από το παράθυρο
• 2. Χωρίστε τα πάντα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος
• 3. Αφήστε τα αντικείμενα που δεν σας εξυπηρετούν
• 4. Αφαιρέστε τις περισπασμούς
• 5. Οπτικοποιήστε το τελικό αποτέλεσμα

Καθαρίστε την ακαταστασία και το μυαλό σας, ακόμα και όταν τα κίνητρα είναι λιγοστά.

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Από τις αρχές του φθινοπώρου μέχρι τους ψυχρότερους μήνες του έτους, έχω μάθει να περιμένω (και να διαχειρίζομαι) την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Ως κάποιος που ζει επίσης με μια διαταραχή άγχους και αναγνωρίζεται ως ένα πολύ ευαίσθητο άτομο (HSP), τείνω να ψάχνω για τα πράγματα που μπορώ να ελέγξω στον κόσμο μου.

Κάθε Αύγουστο, χωρίς αποτυχία, κάθομαι να γράψω τη «χειμερινή λίστα προετοιμασίας», στην οποία ελέγχω περιοχές του σπιτιού μου που χρειάζονται οργάνωση και καταστροφή. Συνήθως μέχρι τον Νοέμβριο, τα παλιά μου παλτά δωρίστηκαν, τα δάπεδα έχουν καθαριστεί και όλα αισθάνονται σαν να είναι στη σωστή θέση.

Μία από τις πρώτες μου γραμμές άμυνας στη μάχη ενάντια στις προκλήσεις της ψυχικής υγείας ήταν πάντα να οργανωθώ. Προετοιμάζομαι για εκείνες τις δύσκολες μέρες όταν δεν θα μπορέσω να σηκώσω μια σφουγγαρίστρα, πόσο μάλλον να βάζω ένα πιάτο στο πλυντήριο πιάτων.

Αποδεικνύεται ότι η σκέψη μου βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι η οργάνωση είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την επίτευξη μιας πιο υγιεινής ζωής, ψυχικά και σωματικά.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η φυσική πράξη της τακτοποίησης του σπιτιού μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ενεργό και πιο υγιές συνολικά.

Πολλοί επαγγελματίες διοργανωτές τραγουδούν τους επαίνους για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου μέσω της οργάνωσης, συμπεριλαμβανομένης της Patricia Diesel, ενός ειδικού οργάνωσης, ενός ακαταστατικού προπονητή και του δημιουργού ενός προγράμματος που ονομάζεται Mindful Tools for Organized Living.

Ως πιστοποιημένος ειδικός χρόνιας αποδιοργάνωσης και ειδικός συσσώρευσης, η Diesel έχει παρακολουθήσει τη δύναμη της οργάνωσης στη ζωή των ανθρώπων.

«Η αντιμετώπιση των συναισθηματικών και διανοητικών συστατικών της ακαταστασίας είναι κρίσιμη για την υποκείμενη αιτία. Πιστεύω ότι η ακαταστασία είναι μια εξωτερική εκδήλωση που αντικατοπτρίζει το σώμα και το μυαλό σε συντριβή », εξηγεί.

5 μικροί τρόποι οργάνωσης για την ψυχική σας υγεία

Εάν βρίσκεστε σε πόνο κατάθλιψης ή θεραπεύετε από κρίση πανικού, η σκέψη του καθαρισμού μπορεί σίγουρα να είναι συντριπτική. Αλλά ξέρω επίσης ότι η ακαταστασία τείνει να με κάνει να κατεβαίνω ακόμη περισσότερο σε μια αρνητική διάθεση. Έτσι, ανακάλυψα τους δικούς μου τρόπους αντιμετώπισης της οργάνωσης χωρίς να το αφήσω να με αντιμετωπίσει.

Εδώ είναι πέντε τρόποι για να ξεφύγετε από την ακαταστασία, ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες ψυχικής υγείας σας.

1. Πετάξτε την τελειότητα έξω από το παράθυρο

Ακόμα και όταν ήμουν στο χαμηλότερο επίπεδο, συχνά ασκούσα πίεση στον εαυτό μου για να κάνω τα πράγματα να φαίνονται «τέλεια».

Από τότε έμαθα την τελειότητα και οι συνθήκες ψυχικής υγείας τείνουν να έρχονται σε άμεση αντίθεση μεταξύ τους. Η πιο υγιεινή διαδρομή είναι να αποδεχτώ ότι το σπίτι μου μπορεί να μην φαίνεται άψογο κατά τους χειμερινούς μήνες. Αν τα πράγματα είναι γενικά οργανωμένα, μπορώ να δεχτώ το παραπλανητικό λαγουδάκι που μπορεί να διασχίσει το δρόμο μου.

Ο Diesel συμφωνεί και με αυτήν την προσέγγιση.

«Η οργάνωση δεν αφορά την τελειότητα», λέει. Πρόκειται για ένα επίπεδο ποιότητας ζωής. Τα πρότυπα όλων είναι διαφορετικά. Εφ 'όσον το οργανωμένο περιβάλλον ευθυγραμμίζεται με αυτά τα πρότυπα και δεν παραβιάζει μια ποιότητα ζωής που εμποδίζει ή βλάπτει τη ζωή αυτού του ατόμου, τότε συνήθως ένα άτομο θα βρει αποδοχή και ειρήνη από αυτό. "

Αφήστε την ιδέα σας για «τέλεια» και, αντίθετα, στοχεύστε σε ένα επίπεδο οργάνωσης που δεν βλάπτει την ποιότητα ζωής σας.

2. Χωρίστε τα πάντα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος

Δεδομένου ότι η συντριβή είναι μεγάλη υπόθεση για όσους παλεύουν με ψυχικές διαταραχές, όπως το άγχος, ο Diesel συνιστά να χωρίσει ένα οργανωτικό έργο σε εύγευστα κομμάτια.

«Βοηθάω τους ανθρώπους να δουν το συνολικό έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί… τότε το χωρίζουμε σε διαφορετικές κατηγορίες. Στη συνέχεια, βαθμολογούμε την προτεραιότητα κάθε κατηγορίας και ξεκινάμε με το επίπεδο που μειώνει περισσότερο το άγχος », εξηγεί.

«Ο στόχος είναι να βλέπεις το άτομο ολόκληρο το έργο και στη συνέχεια να τους βοηθάς να δουν πώς να το επιτύχει με διαχειρίσιμο τρόπο.»

Το Diesel προτείνει να αφιερώσετε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα για να κάνετε πράγματα που πρέπει να γίνουν, όπως να κάνετε πλυντήριο ρούχων ή να ταξινομήσετε την αλληλογραφία.

Συχνά, μια μικρή προσπάθεια μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και να δημιουργήσει ορμή προς την αύξηση ενός αισθήματος κινήτρου. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα εάν ζείτε με πρόβλημα ψυχικής υγείας. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας εάν χάσετε μια μέρα ή είστε σε θέση να δεσμεύσετε μόνο σε 10 λεπτά.

3. Αφήστε τα αντικείμενα που δεν σας εξυπηρετούν

Η φυσική ακαταστασία δημιουργεί συχνά ακαταστασία στο μυαλό, ειδικά αν αυτή η ακαταστασία έχει καταλάβει τη ζωή και το χώρο σας. Το Diesel βοηθά τα άτομα με διαταραχές συσσώρευσης, μοιράζοντας συμβουλές που μπορούν να ωφελήσουν και τους μη συσσωρευτές.

«Δεν είναι τόσο πολύ να οργανωθούμε όσο αφορά στο πώς να απελευθερώνεις και να χωρίζεις τα πράγματα τους χωρίς ντροπή ή ενοχή. Μόλις επιτευχθεί αυτό, η οργάνωση συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα », λέει.

Το Diesel υπογραμμίζει τη σημασία του να σκεφτόμαστε τι κάνει ένα στοιχείο πραγματικά «πολύτιμο» σε αντίθεση με κάτι που νομίζετε ότι μπορεί να είναι πολύτιμο βάσει του φόβου ή άλλων συναισθημάτων.

4. Αφαιρέστε τις περισπασμούς

Όντας πολύ ευαίσθητο σημαίνει ότι έχω μια αισθητηριακή διαταραχή που μπορεί να υπερφορτωθεί πολύ γρήγορα. Οι δυνατοί θόρυβοι, η αφθονία της ακαταστασίας και μια λίστα υποχρεώσεων σε απλή θέα μπορούν να σπάσουν αμέσως την εστίασή μου και να με τραβήξουν μακριά από οποιοδήποτε έργο δουλεύω.

Όταν οργανώνομαι, κάνω το περιβάλλον μου όσο πιο χαλαρωτικό γίνεται με την ηρεμία και την ησυχία. Αφήνω ένα χρονικό διάστημα όταν ξέρω ότι δεν θα απομακρυνθώ.

5. Οπτικοποιήστε το τελικό αποτέλεσμα

Από όλες τις προκλήσεις της ψυχικής μου υγείας, η εποχιακή κατάθλιψη είναι αυτή που με κάνει να στεγνώνω κάθε κίνητρο για καθαρισμό ή οργάνωση. Ο Diesel λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή η κατάθλιψη μπορεί να δημιουργήσει μια νοοτροπία που αισθάνεται νικημένη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι βασικό να τονιστεί ο τελικός στόχος.

«Βοηθάω τους ανθρώπους να δουν το όραμα του τελικού αποτελέσματος και χρησιμοποιούμε πρόσθετα εργαλεία για να βοηθήσουμε αυτό το όραμα να ζωντανεύει, είτε πρόκειται για έναν πίνακα όρασης είτε μέσω περιοδικών. Ο γενικός στόχος είναι να τους βοηθήσουμε να αισθάνονται ενδυναμωμένοι », λέει.

Και εάν αποτύχουν όλα τα άλλα, θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

«Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αποδιοργάνωση είναι το σώμα και το μυαλό σε συντριπτική συνείδηση, οπότε το να έχεις ένα σύστημα υποστήριξης και εργαλεία προσοχής να πάει είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη σταθερότητα. Η υποστήριξη είναι υψίστης σημασίας », λέει ο Diesel.

Η Shelby Deering είναι συγγραφέας τρόπου ζωής με έδρα το Μάντισον του Ουισκόνσιν, με μεταπτυχιακό στη δημοσιογραφία. Ειδικεύεται στη γραφή για την ευεξία και τα τελευταία 13 χρόνια έχει συμβάλει σε εθνικά καταστήματα όπως το Prevention, το Runner's World, το Well + Good και άλλα. Όταν δεν γράφει, θα τη βρείτε να διαλογίζεται, να ψάχνει για νέα προϊόντα βιολογικής ομορφιάς ή να εξερευνά τοπικά μονοπάτια με τον σύζυγό της και την corgi, Τζίντζερ.