10 τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου

Περιεχόμενο

• Άγχος και πόνος
• 1. Διατηρήστε τακτική άσκηση
• 2. Φάτε καλά και χάστε βάρος
• 3. Κάντε ένα μασάζ
• 4. Δοκιμάστε τον βελονισμό
• 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο
• 6. Κάντε μπάνιο με ένα ποτήρι κρασί
• 7. Πρακτική γιόγκα
• 8. Διαλογιστείτε
• 9. Πάρτε ένα χόμπι
• 10. Εθελοντής με παιδιά

Άγχος και πόνος

Ο καθένας έχει άγχος, αλλά αφήνοντας να συσσωρευτεί μπορεί να έχει φυσικές επιπτώσεις σε οποιονδήποτε. Εάν έχετε μια οδυνηρή κατάσταση όπως η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) - μια εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που χαρακτηρίζεται από την επιδείνωση του χόνδρου στις αρθρώσεις σας - το επιπλέον άγχος μπορεί να προσθέσει στον πόνο που αισθάνεστε στα χέρια, τα γόνατα και άλλες αρθρώσεις.

Εδώ είναι 10 απλά ανακουφιστικά στρες για να δοκιμάσετε που μπορεί να ανακουφίσει μέρος του άγχους και του πόνου που προκαλείται από την ΟΑ.

1. Διατηρήστε τακτική άσκηση

Οι εύκολοι περίπατοι, το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να βοηθήσει:

• πάρτε το μυαλό σας από τις ανησυχίες της ημέρας
• απελευθερώστε ενδορφίνες, οι οποίοι είναι νευροδιαβιβαστές που μας δίνουν «ευτυχισμένη ώθηση»
• αντιμετώπιση της φλεγμονής
• αυξήστε το εύρος κίνησής σας

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα προσθέσετε πίεση στο σώμα σας. Όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις για πόνο στην ΟΑ.

2. Φάτε καλά και χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τη σωματική πίεση στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πόνο στις αρθρώσεις σας. Αλλάζοντας τη διατροφή σας και ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε φυσικά να χάσετε βάρος και να μειώσετε το συνολικό άγχος σας.

Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να συνεπάγεται συντριβή ή δραματική δίαιτα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά από τα ακόλουθα:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως σολομός, καρύδια και ελαιόλαδο

3. Κάντε ένα μασάζ

Τακτικά μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Το μασάζ από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να έχει όφελος για πολλές καταστάσεις. Ένα άτομο με ΟΑ μπορεί να διαπιστώσει ότι ένα ωριαίο μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις του και να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο.

4. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Ο βελονισμός είναι ένας τύπος παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής στον οποίο οι λεπτές βελόνες τοποθετούνται στρατηγικά σε συγκεκριμένα σημεία στο δέρμα σας. Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι μακριά από χαλάρωση, αλλά οι υποστηρικτές και οι βελονιστές λένε ότι η θεραπεία επιτρέπει την ροή της ενέργειας του σώματός σας.

Ισχυρίζονται ότι βοηθώντας τη ροή της εσωτερικής σας ενέργειας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και ενδεχομένως ακόμη και να θεραπεύσετε συγκεκριμένο πόνο.

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Όταν τα πράγματα συσσωρεύονται μέσα και δεν μιλάτε για αυτά, τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται, οδηγώντας σε άλλα φυσικά προβλήματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι το γράψιμο εκφραστικά - όπως σε ένα περιοδικό - μπορεί να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις, να σας βοηθήσει να εργαστείτε σε πράγματα και ακόμη και να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Όταν κρατάτε ένα περιοδικό, δίνετε στον εαυτό σας μια διέξοδο για να καθαρίσετε το μυαλό σας από την αρνητικότητα. Αφού γράψετε, επιστρέψτε και διαβάστε την καταχώριση δυνατά στον εαυτό σας για να απομακρύνετε περαιτέρω την αρνητική σκέψη από το μυαλό σας.

6. Κάντε μπάνιο με ένα ποτήρι κρασί

Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κρασί, ανάψτε μερικά κεριά και κατεβείτε σε ένα ζεστό μπάνιο ή σπα με υδρομασάζ. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σε ένα ιδιωτικό περιβάλλον - και ένα ωραίο ποτήρι κρασί και ένα ζεστό μπάνιο είναι ο απόλυτος συνδυασμός αυτοεξυπηρέτησης.

Το κόκκινο κρασί περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ρεσβερατρόλη που μπορεί να μειώσει τις βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και να αποτρέψει τους θρόμβους στο αίμα. Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού με μέτρο έχει αποδειχθεί ότι έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.

Το ζεστό νερό στην μπανιέρα μπορεί επίσης να προσφέρει μια προσωρινή ανακούφιση για κάποιο πόνο στις αρθρώσεις. Αυξήστε το χρόνο του μπάνιου σας, αλλά προσθέτοντας άλατα μπάνιου στο μούσκεμα, το οποίο μπορεί να αυξήσει τη χαλάρωση σας. Το αλάτι Epsom συνιστάται για τις φυσικές του ικανότητες ανακούφισης του πόνου.

7. Πρακτική γιόγκα

Οι άνθρωποι ασκούν γιόγκα εδώ και αιώνες. Η εκτέλεση γιόγκα Hatha ή Iyengar βοηθάει να τεντώσετε τους μυς σας και να χτίσετε δύναμη, τα οποία είναι ευεργετικά για τα άτομα με ΟΑ.

Η ανακούφιση από το άγχος είναι ένα από τα γνωστά οφέλη της γιόγκα. Οι υποστηρικτές της γιόγκα πιστεύουν επίσης ότι φέρνει εσωτερική αρμονία στο σώμα σας ενώ χαλαρώνει το μυαλό σας. Εάν ασκείτε γιόγκα ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις σας και στην ανακούφιση του πόνου.

8. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικά ευεργετικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε είτε καθισμένοι στο πάτωμα σε στάση με πόδια, είτε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Πάρτε βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα σημείο στο μυαλό σας, καθαρίζοντας τις σκέψεις σας.

Η διαλογιστική πράξη θα σας βοηθήσει να επιβραδύνει την αναπνοή σας και να εστιάσετε την προσοχή σας μακριά από επαχθείς σκέψεις. Εάν αισθάνεστε άβολα καθισμένοι σε θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε ξαπλωμένος ή ακόμα και για 5λεπτες συνεδρίες.

Δοκιμάστε μία από αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε την πρακτική σας.

9. Πάρτε ένα χόμπι

Η διοχέτευση του άγχους σας σε μια δημιουργική διέξοδο μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ανακούφιση του άγχους. Η καλλιτεχνική θεραπεία έχει γίνει ακόμη πιο διαδεδομένη αναγνώριση για τα οφέλη της για την υγεία, ειδικά εκείνα για το άγχος και την ψυχική υγεία.

Το να χαθείτε σε έναν καμβά ή να τραβήξετε φωτογραφίες σε μια βόλτα σας επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε έναν δημιουργικό χώρο.

10. Εθελοντής με παιδιά

Τα παιδιά έχουν συχνά τη δυνατότητα να μας κάνουν να γελάμε με την ενέργεια και τη φαντασία τους. Και το γέλιο έχει αποδεδειγμένα οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της έντασης στο σώμα. Όταν γελάτε, απελευθερώνετε ισχυρές ενδορφίνες που προσφέρουν ζεστά συναισθήματα, χαλαρώνοντας περαιτέρω εσάς και τους μυς σας.

Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να σας δώσει τα καλά συναισθήματα που έρχονται μαζί με τη βοήθεια των άλλων και το ρόλο σας. Εάν αναβάλλετε μια εθελοντική ευκαιρία, τώρα μπορείτε να θυμηθείτε - είναι για την υγεία σας.