Γνωρίστε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Περιεχόμενο

• Διατροφή
• Ασκηση
• Κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ
• Φάρμακα
• Άλλοι παράγοντες κινδύνου
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών. Σας προκαλεί να χάσετε πάρα πολύ κόκαλο, να φτιάξετε πολύ λίγα κόκαλα ή και τα δύο. Αυτή η κατάσταση κάνει τα οστά να γίνουν πολύ αδύναμα και σας θέτει σε κίνδυνο να σπάσετε τα οστά κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής δραστηριότητας.

Η πρόσκρουση σε κάτι ή μια μικρή πτώση θα μπορούσε να προκαλέσει κατάγματα. Τα άτομα που δεν έχουν οστεοπόρωση είναι απίθανο να σπάσουν τα οστά σε αυτές τις καταστάσεις. Όταν έχετε οστεοπόρωση, ειδικά σε προχωρημένες περιπτώσεις, ακόμη και ένα φτάρνισμα μπορεί να σπάσει τα οστά.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, σχεδόν 53 εκατομμύρια άνθρωποι είτε έχουν οστεοπόρωση είτε κινδυνεύουν να την αναπτύξουν, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).

Αν και δεν είναι δυνατό να προβλεφθεί εάν θα αναπτύξετε οστεοπόρωση ή όχι, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά και συμπεριφορές που αυξάνουν τον κίνδυνο. Ορισμένα από αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αλλάξουν, ενώ άλλα δεν μπορούν.

Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση που μπορείτε να ελέγξετε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Διατροφή

Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μια δίαιτα χωρίς αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στα αδύναμα οστά.

Το ασβέστιο βοηθά στην οικοδόμηση των οστών και η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και της υγείας των οστών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και ορισμένα μη γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν προσθέσει ασβέστιο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από συμπληρώματα. Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα πρώτα.

Η βιταμίνη D διατίθεται φυσικά σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, και προστίθεται στο γάλα, το γάλα σόγιας και ορισμένα δημητριακά. Το δέρμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Ωστόσο, λόγω του κινδύνου καρκίνου του δέρματος, συνιστάται η λήψη βιταμίνης D από άλλες πηγές.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης συμπληρώματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D, αλλά θα πρέπει να προσέχουν ότι δεν παίρνουν πάρα πολύ επειδή πολλά άλλα συμπληρώματα περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο και βιταμίνη C που μπορούν να βοηθήσουν τα οστά να παραμείνουν δυνατά.

Η έλλειψη τροφίμων που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οστική πυκνότητα και να οδηγήσει σε κακή υγεία γενικά. Τα άτομα με νευρική ανορεξία μπορεί να αναπτύξουν οστεοπόρωση λόγω της εξαιρετικά περιορισμένης διατροφής τους και της έλλειψης πρόσληψης θρεπτικών ουσιών.

Ασκηση

Ένας ανενεργός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή και διατήρηση της οστικής μάζας Παραδείγματα ασκήσεων υψηλής επίπτωσης περιλαμβάνουν:

• πεζοπορία
• χορός
• τρέξιμο
• ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών όπως άρση βαρών

Τα κόκαλά σας δεν γίνονται τόσο δυνατά αν είστε ανενεργά. Η αδράνεια οδηγεί σε λιγότερη προστασία έναντι της οστεοπόρωσης.

Κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα τσιγάρων και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

υποδηλώνει ότι το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστών και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος. Το κάπνισμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν συμβαίνει μαζί με χαμηλό βάρος, χαμηλή σωματική δραστηριότητα και κακή διατροφή.

Αλλαγές στις ορμόνες που προκαλούνται από το κάπνισμα μπορεί να αλλάξουν τη δραστηριότητα και τη λειτουργία των οστών κυττάρων επίσης. Τα καλά νέα είναι ότι οι επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία των οστών φαίνεται να είναι αναστρέψιμες, πράγμα που σημαίνει ότι εάν καπνίζετε, η διακοπή μπορεί να βοηθήσει.

Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστού και να συμβάλει σε σπασμένα οστά, αλλά τα χαμηλά επίπεδα αλκοόλ μπορεί να είναι ευεργετικά. Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες έχει συνδεθεί πολύ με την καλύτερη οστική πυκνότητα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν να αρχίσετε να πίνετε για τα πιθανά οφέλη για την υγεία. Οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το πόσιμο μπορεί να είναι ακραίοι. Τα ίδια οφέλη μπορούν συνήθως να επιτευχθούν με άλλα μέσα, όπως η διατροφή ή η άσκηση.

Όταν πρόκειται για αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των οστών, ο χρόνιος αλκοολισμός σχετίζεται με:

• χαμηλή πυκνότητα οστών
• μειωμένη δραστηριότητα των οστών
• ζητήματα με μεταβολισμό που επίσης μειώνουν την υγεία των οστών

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές παθήσεις μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μακροχρόνια από του στόματος ή ενέσιμα κορτικοστεροειδή, όπως πρεδνιζόνη και κορτιζόνη. Ορισμένα φάρμακα κατά της κατάσχεσης και του καρκίνου έχουν επίσης συσχετιστεί με την οστεοπόρωση.

Οι ορμόνες και οι αυτοάνοσες διαταραχές μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Εάν έχετε χρόνια ασθένεια ή πάθηση, ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε όλο το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές.

Εάν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες και τους κινδύνους των φαρμάκων. Ρωτήστε πώς μπορεί να επηρεαστεί η υγεία των οστών σας και ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου

Υπάρχουν χαρακτηριστικά που δεν μπορείτε να ελέγξετε που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Όντας γυναίκα. Η οστεοπόρωση επηρεάζει κυρίως τις γυναίκες.
• Ηλικία. Ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι γερνούν.
• Πλαίσιο σώματος. Τα μικρότερα, πιο λεπτά άτομα έχουν λιγότερη οστική μάζα.
• Εθνικότητα. Οι άνθρωποι που είναι Καυκάσιοι ή ασιατικής καταγωγής έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο.
• Οικογενειακό ιστορικό της πάθησης. Τα άτομα των οποίων οι γονείς έχουν οστεοπόρωση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου.

Αυτά δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά η επίβλεψη αυτών μπορεί να βοηθήσει εσάς και το γιατρό σας να παρακολουθείτε στενότερα την υγεία των οστών σας.

Αποψη

Η οστεοπόρωση μπορεί να είναι μια εξουθενωτική κατάσταση. Δεν υπάρχει τρόπος να το αποτρέψετε εντελώς, αλλά υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να γνωρίζετε.

Γνωρίζοντας ποιοι παράγοντες αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο και να αναλάβετε ενεργό ρόλο στην οικοδόμηση της υγείας των οστών.