Υπερυδάτωση

Περιεχόμενο

• Τι είναι η υπερϋδάτωση;
• Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υπερϋδάτωσης;
• Αυξημένη πρόσληψη νερού
• Κατακράτηση νερού
• Τι προκαλεί την υπερβολική ενυδάτωση;
• Ποιος κινδυνεύει από υπερθέρμανση;
• Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής ενυδάτωσης;
• Πώς διαγιγνώσκεται η υπερβολική ενυδάτωση;
• Πώς αντιμετωπίζεται η υπερβολική ενυδάτωση;
• Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την υπερβολική ενυδάτωση;

Τι είναι η υπερϋδάτωση;

Όλα τα κύρια συστήματα του σώματός σας εξαρτώνται από το νερό για να λειτουργήσει σωστά. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά το σώμα σας:

• ρυθμίστε τη θερμοκρασία
• αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα
• ξεπλύνετε τα απορρίμματα
• εκτελεί όλες τις σημαντικές σωματικές λειτουργίες

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που ασκούνται σε ζεστό καιρό, ανησυχούν περισσότερο για το να μην πίνουν αρκετό νερό. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη.

Η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό. Αυτό συμβαίνει όταν η ποσότητα αλατιού και άλλων ηλεκτρολυτών στο σώμα σας γίνει πολύ αραιωμένη. Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα νατρίου (αλάτι) γίνονται επικίνδυνα χαμηλά. Αυτό είναι το κύριο μέλημα της υπερ-ενυδάτωσης.

Εάν οι ηλεκτρολύτες σας πέσουν πολύ χαμηλά, μπορεί να αποβεί μοιραίο. Ο θάνατος από την υπερβολική ενυδάτωση είναι σπάνιος, αλλά μπορεί να συμβεί.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υπερϋδάτωσης;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι υπεραυδάτωσης:

Αυξημένη πρόσληψη νερού

Αυτό συμβαίνει όταν πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι τα νεφρά σας μπορούν να αφαιρέσουν στα ούρα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική συγκέντρωση νερού στο αίμα σας.

Κατακράτηση νερού

Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από το νερό σωστά. Αρκετές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν τη συγκράτηση νερού από το σώμα σας.

Και οι δύο αυτοί τύποι είναι επικίνδυνοι επειδή απορρίπτουν την ισορροπία μεταξύ νερού και νατρίου στο αίμα σας.

Τι προκαλεί την υπερβολική ενυδάτωση;

Η υπερβολική ενυδάτωση είναι μια ανισορροπία των υγρών. Συμβαίνει όταν το σώμα σας εισχωρεί ή συγκρατεί περισσότερο υγρό από ό, τι τα νεφρά σας μπορεί να αφαιρέσει.

Το να πίνετε πολύ νερό ή να μην έχετε τρόπο να το αφαιρέσετε μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων νερού. Αυτό αραιώνει σημαντικές ουσίες στο αίμα σας. Οι αθλητές αντοχής, όπως εκείνοι που τρέχουν μαραθώνιοι και τριάθλων, μερικές φορές πίνουν πολύ νερό πριν και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθόρισε οδηγίες για επαρκή πρόσληψη νερού. Συνιστούν ότι ένας υγιής ενήλικας πίνει 78-100 ουγκιές (περίπου 9–13 φλιτζάνια) υγρών την ημέρα, κατά μέσο όρο.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι ανάγκες σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τον καιρό, το επίπεδο δραστηριότητας και τη συνολική υγεία. Δεν υπάρχει λοιπόν ακριβής φόρμουλα για το πόσο να πίνετε. Συχνές καταστάσεις όπως η υπερβολική ζέστη, η σημαντική δραστηριότητα και η ασθένεια με πυρετό θα απαιτήσουν περισσότερη πρόσληψη υγρών από το μέσο όρο.

Σε ένα υγιές άτομο, τα ούρα σας είναι ένας καλός δείκτης της κατάστασής σας ενυδάτωσης. Τα απαλά κίτρινα ούρα που μοιάζουν με λεμονάδα είναι ένας καλός στόχος. Σκούρα ούρα σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό. Τα άχρωμα ούρα σημαίνει ότι έχετε υπερϋδατωθεί.

Σε υγιείς ανθρώπους, οι αθλητές διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο υπερθέρμανσης. Οι αθλητικοί ειδικοί στο Χάρβαρντ προτείνουν ότι μια λογική προσέγγιση στην ενυδάτωση κατά την άσκηση είναι να αφήσετε τη δίψα να σας οδηγήσει.

Ορισμένες καταστάσεις και φάρμακα προκαλούν υπερθέρμανση κάνοντας το σώμα σας να συγκρατείται περισσότερο υγρό. Αυτά περιλαμβάνουν:

• συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF)
• ηπατική νόσος
• προβλήματα στα νεφρά
• σύνδρομο ακατάλληλης αντιδιουρητικής ορμόνης
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• ανεξέλεγκτος διαβήτης

Άλλες καταστάσεις και φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη πρόσληψη νερού κάνοντας σας πολύ δίψα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σχιζοφρένεια
• MDMA (κοινώς γνωστό ως έκσταση)
• αντιψυχωσικά φάρμακα
• διουρητικά

Ποιος κινδυνεύει από υπερθέρμανση;

Η υπερβολική ενυδάτωση είναι πιο συχνή στους αθλητές αντοχής που πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έχει αναφερθεί μεταξύ:

• άτομα που τρέχουν μαραθώνιοι και υπεραμαραθώνες (αγώνες μεγαλύτεροι από 26,2 μίλια)
• Ironman triathletes
• ποδηλάτες αντοχής
• παίκτες ράγκμπι
• ελίτ κωπηλάτες
• στρατιωτικά μέλη που συμμετέχουν σε εκπαιδευτικές ασκήσεις
• πεζοπόρους

Αυτή η κατάσταση είναι επίσης πιο πιθανή σε άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής ενυδάτωσης;

Ενδέχεται να μην αναγνωρίζετε συμπτώματα υπερϋδάτωσης στα αρχικά του στάδια. Καθώς η κατάσταση εξελίσσεται, τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ναυτία και έμετος
• πονοκέφαλο
• αλλαγές στην ψυχική κατάσταση, όπως σύγχυση ή αποπροσανατολισμός

Η υπερβολική ενυδάτωση που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως:

• μυϊκή αδυναμία, σπασμοί ή κράμπες
• επιληπτικές κρίσεις
• αναισθησία
• κώμα

Πώς διαγιγνώσκεται η υπερβολική ενυδάτωση;

Ο γιατρός σας θα ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό για να μάθει εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από υπερθέρμανση ή άλλη κατάσταση. Ο γιατρός θα κάνει επίσης φυσική εξέταση και μπορεί να διατάξει εξετάσεις αίματος και ούρων.

Πώς αντιμετωπίζεται η υπερβολική ενυδάτωση;

Ο τρόπος με τον οποίο λαμβάνετε θεραπεία για υπερϋδάτωση εξαρτάται από το πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας και τι προκάλεσε την πάθηση. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• μειώνοντας την πρόσληψη υγρών
• λήψη διουρητικών για να αυξήσετε την ποσότητα των ούρων που παράγετε
• τη θεραπεία της κατάστασης που προκάλεσε την υπερβολική ενυδάτωση
• διακοπή τυχόν φαρμάκων που προκαλούν το πρόβλημα
• αντικατάσταση νατρίου σε σοβαρές περιπτώσεις

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την υπερβολική ενυδάτωση;

Οι αθλητές αντοχής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο υπερβολικής ενυδάτωσης ζυγίζοντας τους εαυτούς τους πριν και μετά από έναν αγώνα. Αυτό βοηθά να προσδιοριστεί πόση ποσότητα νερού έχουν χάσει και πρέπει να αναπληρωθούν. Συνιστάται να πίνετε 16 έως 20 ουγγιές υγρού για κάθε κιλό που χάνεται.

Κατά την άσκηση, προσπαθήστε να πίνετε 2 έως 4 φλιτζάνια υγρού ανά ώρα. Εάν ασκείστε περισσότερο από μία ώρα, τα αθλητικά ποτά είναι επίσης μια επιλογή. Αυτά τα ποτά περιέχουν ζάχαρη, μαζί με ηλεκτρολύτες όπως νάτριο και κάλιο, τα οποία χάνετε από τον ιδρώτα. Αφήστε τη δίψα να σας καθοδηγήσει επίσης κατά την άσκηση. Εάν διψάτε, πιείτε περισσότερο.

Αγοράστε αθλητικά ποτά.

Εάν έχετε ιατρική πάθηση όπως διαβήτη, CHF ή νεφρική νόσο, μιλήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες θεραπείες. Επίσης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν είστε ασυνήθιστα διψασμένοι. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός ιατρικού προβλήματος που πρέπει να αντιμετωπιστεί.