Τι είναι το οξυγονωμένο νερό; Οφέλη, χρήσεις και προφυλάξεις

Περιεχόμενο

• Πιθανά οφέλη
• Μπορεί να βελτιώσει την κάθαρση του γαλακτικού
• Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό του αλκοόλ
• Μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες ενυδάτωσης
• Προφυλάξεις και μειονεκτήματα
• Παρόμοιο με το υπεροξείδιο του υδρογόνου
• Πρέπει να καταναλωθεί αμέσως
• Έλλειψη δεδομένων σχετικά με τη χρήση του
• Πότε να το χρησιμοποιήσετε
• Πώς συγκρίνεται με άλλους τύπους λειτουργικού νερού
• Η κατώτατη γραμμή

Το οξυγονωμένο νερό είναι ένα σχετικά νέο λειτουργικό προϊόν νερού που έχει προσθέσει οξυγόνο σε αυτό κατά τη διαδικασία κονσερβοποίησης ή εμφιάλωσης.

Το προστιθέμενο οξυγόνο ισχυρίζεται ότι παρέχει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της αποκατάστασης της άσκησης, της έκπλυσης τοξινών από το σώμα και της βελτίωσης του μεταβολισμού αλκοόλ. Ωστόσο, τα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτά τα οφέλη είναι περιορισμένα.

Ενώ το οξυγονωμένο νερό έχει χαμηλές θερμίδες, δεν περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επίσης, διατίθενται διάφορες μάρκες, μερικές από τις οποίες περιέχουν επιπλέον συστατικά, όπως καφεΐνη, ηλεκτρολύτες, εκχύλισμα κάνναβης και γλυκαντικά.

Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το οξυγονωμένο νερό.

Πιθανά οφέλη

Ενώ οι μελέτες για το οξυγονωμένο νερό είναι περιορισμένες, ορισμένοι προτείνουν ότι μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη.

Μπορεί να βελτιώσει την κάθαρση του γαλακτικού

Κατά τη διάρκεια της μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, το σώμα σας παράγει γαλακτικό ως υποπροϊόν της παραγωγής ενέργειας.

Καθώς το γαλακτικό συσσωρεύεται, υπάρχει αντίστοιχη αύξηση της μυϊκής οξύτητας και αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση εάν δεν ελεγχθεί. Επομένως, ο καθαρισμός γαλακτικού και μυϊκής οξύτητας καθίσταται σημαντικός κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης.

Μια μελέτη σε 25 εκπαιδευμένους δρομείς διαπίστωσε ότι η κάθαρση γαλακτικού μετά την άσκηση βελτιώθηκε σε εκείνους που έπιναν οξυγονωμένο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, δεν σημειώθηκαν άλλες βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης (1).

Δεδομένου ότι πρόκειται για μία μόνο μελέτη, απαιτείται περισσότερη έρευνα. Ωστόσο, εάν είστε αθλητής υψηλής αντοχής, το οξυγονωμένο νερό μπορεί να αξίζει μια δοκιμή.

Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό του αλκοόλ

Ένα άλλο προτεινόμενο όφελος από την κατανάλωση οξυγονωμένου νερού είναι η ικανότητά του να ενισχύει το μεταβολισμό του αλκοόλ.

Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, απορροφάται από το στομάχι και το λεπτό έντερο. Στη συνέχεια μεταφέρεται στο ήπαρ, όπου μεταβολίζεται μέσω μιας σειράς αντιδράσεων που απαιτούν μεγάλες ποσότητες οξυγόνου (2).

Επομένως, μία από τις παρενέργειες του μεταβολισμού αλκοόλ μπορεί να είναι έλλειμμα οξυγόνου στο ήπαρ.

Μια μελέτη που εξετάζει το μεταβολισμό του αλκοόλ σε 15 υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι το διαλυμένο οξυγόνο στα ποτά μπορεί να επιταχύνει τη μείωση της περιεκτικότητας σε αλκοόλ στο αίμα μετά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ (3).

Τούτου λεχθέντος, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί η ικανότητα οξυγονωμένου νερού να ενισχύει το μεταβολισμό του αλκοόλ.

Μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες ενυδάτωσης

Άλλα πιθανά οφέλη, το οξυγονωμένο νερό μπορεί απλά να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες ενυδάτωσης.

Ένας κοινός κανόνας όσον αφορά την πρόσληψη νερού είναι να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών (περίπου 2 λίτρα) την ημέρα.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το σώμα σας περιλαμβάνει περίπου 60% νερό, η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για διάφορες διαδικασίες, όπως ρύθμιση της θερμοκρασίας, συντήρηση της αρτηριακής πίεσης και σωστή λειτουργία του εγκεφάλου (4, 5).

Η συμπερίληψη οξυγονωμένου νερού ως μέρος της καθημερινής πρόσληψης υγρού μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Αν και τα στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη του οξυγονωμένου νερού είναι περιορισμένα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στην κάθαρση του γαλακτικού κατά τη διάρκεια της άσκησης και ενισχύει το μεταβολισμό του αλκοόλ. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά.

Προφυλάξεις και μειονεκτήματα

Αν και το οξυγονωμένο νερό είναι γενικά ασφαλές για κατανάλωση, υπάρχουν μερικές προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά το πόσιμο.

Παρόμοιο με το υπεροξείδιο του υδρογόνου

Το οξυγονωμένο νερό είναι παρόμοιο με το υπεροξείδιο του υδρογόνου, έναν κοινό αντισηπτικό παράγοντα.

Και τα δύο υγρά είναι μορφές οξυγονωμένου νερού, αν και στο υπεροξείδιο του υδρογόνου υπάρχει ένας δεσμός μεταξύ δύο μορίων οξυγόνου. Από την άλλη πλευρά, το οξυγονωμένο νερό είναι απλώς διαλυμένο οξυγόνο στο νερό, το οποίο είναι ασφαλές για κατανάλωση.

Το υπεροξείδιο του υδρογόνου - είτε ποιότητας είτε ιατρικής ποιότητας - δεν είναι ασφαλές για κατανάλωση και η κατάποση ακόμη και μικρών ποσοτήτων μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος, πονόλαιμο και εσωτερική αιμορραγία (6, 7)

Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μόνο οξυγονωμένο νερό που προορίζεται για κατανάλωση από τον άνθρωπο και βρίσκεται στην ενότητα ποτών ενός καταστήματος.

Πρέπει να καταναλωθεί αμέσως

Ακριβώς όπως το ανθρακούχο νερό χάνει την ενανθράκωσή του με την πάροδο του χρόνου, το οξυγονωμένο νερό μπορεί γρήγορα να χάσει το οξυγόνο του μόλις ανοίξει.

Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι κατασκευαστές συνιστούν να καταναλώνεται οξυγονωμένο νερό εντός 30 λεπτών από το άνοιγμα για να μεγιστοποιηθεί το οξυγόνο που καταναλώνετε.

Επιπλέον, το περισσότερο οξυγονωμένο νερό έρχεται συσκευασμένο σε δοχεία, καθιστώντας τη γρήγορη κατανάλωση ιδιαίτερα σημαντική, καθώς το δοχείο δεν μπορεί να σφραγιστεί εκ νέου.

Έλλειψη δεδομένων σχετικά με τη χρήση του

Αν και υπάρχει πολλή συζήτηση για το οξυγονωμένο νερό μεταξύ εκείνων στις κοινότητες διατροφής και φυσικής κατάστασης, η έρευνα υψηλής ποιότητας σχετικά με τα οφέλη της παραμένει σπάνια.

Αρκετές ερωτήσεις πρέπει ακόμη να απαντηθούν, όπως πόσο καλά απορροφάται το οξυγόνο στο έντερο και πόσο καλά διαλύεται στο νερό.

Επιπλέον, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι το ρόφημα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών, αλλά καμία μελέτη δεν το υποστηρίζει.

Έως ότου η επιστημονική έρευνα απαντήσει σε ερωτήσεις όπως αυτές, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν το οξυγονωμένο νερό προσφέρει οφέλη για την υγεία πέρα ​​από αυτά που σχετίζονται με το κανονικό νερό.

Αν και το οξυγονωμένο νερό είναι γενικά ασφαλές, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τα πιθανά οφέλη του. Όταν πίνετε οξυγονωμένο νερό, θα πρέπει να το κάνετε γρήγορα αφού το ανοίξετε για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη οξυγόνου.

Πότε να το χρησιμοποιήσετε

Το οξυγονωμένο νερό χρησιμοποιείται συνήθως ως ποτό μετά την προπόνηση, αν και μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή.

Ορισμένες μάρκες περιλαμβάνουν άλλα συστατικά, όπως καφεΐνη, ηλεκτρολύτες και εκχύλισμα κάνναβης, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως κανναβιδιόλη (CBD).

Οι ποικιλίες καφεΐνης μπορεί να λειτουργήσουν ως ποτό πριν από την προπόνηση, καθώς η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απόδοση της άσκησης. Από την άλλη πλευρά, η καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο για ορισμένα άτομα. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να καταναλώνεται κοντά στον ύπνο (8, 9).

Οι ηλεκτρολύτες που προστίθενται σε ορισμένες ποικιλίες μπορούν να προωθήσουν την ενυδάτωση όταν καταναλώνονται γύρω από άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης (10, 11).

Τέλος, η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι η CBD μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο και το άγχος σε δόσεις τουλάχιστον 15 mg ανά μερίδα - αν και τα περισσότερα οξυγονωμένα νερά περιέχουν 10 mg ή λιγότερο (12, 13).

Μπορείτε να πίνετε οξυγονωμένο νερό πριν ή μετά την άσκηση, ή απλά ως τακτικό ποτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί για, ή επιπλέον, του κανονικού νερού.

Ενώ το οξυγονωμένο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί όλη την ημέρα, οι περισσότεροι επιλέγουν να το καταναλώνουν γύρω από την άσκηση για να μεγιστοποιήσουν τα πιθανά οφέλη του.

Πώς συγκρίνεται με άλλους τύπους λειτουργικού νερού

Είναι δύσκολο να συγκρίνουμε το οξυγονωμένο νερό με άλλους τύπους λειτουργικού νερού, καθώς τα συστατικά τους ποικίλλουν.

Άλλα δημοφιλή λειτουργικά νερά περιλαμβάνουν αλκαλικό νερό, καφεϊνούχο νερό, αντιοξειδωτικό νερό, νερό πρωτεΐνης και νερό χλωροφύλλης. Εκτός από το πρωτεϊνικό νερό, όλα αυτά έχουν ελάχιστα δεδομένα που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους.

Τα λειτουργικά νερά, συμπεριλαμβανομένου του οξυγονωμένου νερού, μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες ενυδάτωσης, αν και οι ετικέτες διατροφής πρέπει να διαβάζονται προσεκτικά.

Αν και δεν είναι λειτουργικό νερό, το ανθρακούχο νερό συγκρίνεται συχνά με το οξυγονωμένο νερό λόγω της αέρια φύση του.

Η διαφορά είναι ότι οι φυσαλίδες στο ανθρακούχο νερό προέρχονται από διαλυμένο διοξείδιο του άνθρακα, ενώ οι φυσαλίδες στο οξυγονωμένο νερό προέρχονται από διαλυμένο οξυγόνο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα παρόμοια αίσθηση στο στόμα, αν και το οξυγονωμένο νερό τείνει να είναι ελαφρώς λιγότερο αφρώδες.

Το οξυγονωμένο νερό είναι ένας από τους πολλούς τύπους λειτουργικού νερού στην αγορά, καθένας από τους οποίους περιέχει διάφορα συστατικά για να προωθήσει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Η κατώτατη γραμμή

Το οξυγονωμένο νερό είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που έχει προσθέσει οξυγόνο σε αυτό κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας.

Περιορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει την κάθαρση του γαλακτικού κατά τη διάρκεια της άσκησης και να ενισχύσει το μεταβολισμό του αλκοόλ.

Άλλοι ισχυρισμοί υγείας σχετικά με το οξυγονωμένο νερό δεν έχουν αρκετά δεδομένα για να τα υποστηρίξουν.

Τούτου λεχθέντος, το οξυγονωμένο νερό μπορεί να συμπεριληφθεί ως μέρος μιας θρεπτικής διατροφής, αν και - εκτός από τις ενυδατικές του ιδιότητες - δεν πρέπει να βασιστείτε σε συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία.