Τι είναι το "Pain Cave" και πώς μπορείτε να το κάνετε σε προπόνηση ή αγώνα;

Περιεχόμενο

• Γιατί το σπήλαιο του πόνου είναι σημαντικό για μερικούς αθλητές
• Ψυχική και σωματική δύναμη
• Αίσθηση ανταμοιβής
• Διαλύστε την επανάληψη
• Πώς να φτάσετε και να τροφοδοτήσετε τη «σπηλιά του πόνου;»
• Θέστε έναν στόχο
• Κάντε ένα βήμα τη φορά
• Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας
• Ακούω μουσική
• Αναπνέω
• Προσέξτε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας
• Ακούστε το σώμα σας
• Αφήστε χρόνο ανάκτησης
• Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική
• Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Πάρε μακριά

Το «σπήλαιο του πόνου» είναι μια έκφραση που χρησιμοποιείται από αθλητές. Αναφέρεται στο σημείο της προπόνησης ή του διαγωνισμού όπου η δραστηριότητα φαίνεται απίστευτα δύσκολη. Χρησιμοποιείται κυρίως για να περιγράψει μια φυσική και διανοητική κατάσταση, παρά μια πραγματική φυσική τοποθεσία.

«Η σπηλιά του πόνου είναι όταν χτυπάς έναν μεταφορικό τοίχο κατά τη διάρκεια εντατικής άσκησης», εξηγεί ο Justin Fauci, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής NASM και συνιδρυτής του Caliber Fitness. «Κάθε μέρος του σώματός σου ουρλιάζει για να σταματήσεις την άσκηση και ο εγκέφαλός σου δεν είναι πολύ πίσω. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να ακούσετε και να υποχωρήσετε ή να επιλέξετε να υπομείνετε το χρόνο σας στη σπηλιά του πόνου. "

Στην κοινότητα των αθλητών, η εργασία μέσα από τη σπηλιά του πόνου θεωρείται ως μια δοκιμασία ψυχικής ανθεκτικότητας. Η ιδέα είναι ότι η άσκηση σωματικής δυσφορίας είναι μια ψυχική ικανότητα. Επιπλέον, μόλις νικήσετε το σπήλαιο του πόνου, γίνεται πιο εύκολο ξανά.

Αλλά η «σπηλιά του πόνου» δεν είναι επιστημονικός όρος ή φαινόμενο. Δεν υπάρχει ορισμός που να λέει πότε μπήκατε επίσημα στο σπήλαιο πόνου. Το σπήλαιο πόνου αισθάνεται επίσης διαφορετικό για κάθε άτομο, οπότε είναι καλύτερο να ακούσετε το σώμα σας εάν θέλετε να αναζητήσετε τη σπηλιά του πόνου.

Γιατί το σπήλαιο του πόνου είναι σημαντικό για μερικούς αθλητές

Μερικοί αθλητές προσπαθούν σκόπιμα να μπουν στο σπήλαιο του πόνου. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι, όπως:

Ψυχική και σωματική δύναμη

Ένα κοινό κίνητρο είναι η επίτευξη ενός νέου επιπέδου ψυχικής και σωματικής δύναμης.

Αυτό φαίνεται διαφορετικό για διαφορετικά αθλήματα. Για παράδειγμα, «όταν ανυψώνεις βάρη [και] το σετ έχει ήδη πλησιάσει την αποτυχία, ίσως χρειαστεί να οδηγήσεις τον εαυτό σου σε μια σκοτεινή και τρομακτική περιοχή για να κερδίσεις ένα επιπλέον ρεκόρ στη στάση σου», λέει ο Fauci.

Αυτό το «σκοτεινό έδαφος» - το σπήλαιο του πόνου - είναι όταν η κατάληψη αισθάνεται φυσικά αδύνατη. Αλλά αν μπορείτε να το κάνετε, θα κερδίσετε ένα νέο προσωπικό καλύτερο.

Αίσθηση ανταμοιβής

Για μερικούς αθλητές, η νίκη του σπηλαίου του πόνου είναι μια ικανοποιητική εμπειρία.

«Οι άνθρωποι που είναι πιο ικανοί να χτυπήσουν το σπήλαιο τείνουν να είναι αυτοί που πραγματικά βρίσκουν απόλαυση», λέει ο Fauci. «Όταν βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει, είτε πρόκειται για CrossFit είτε για σπριντ λόφου, θα βρεθείτε να πηγαίνετε πάνω και πέρα ​​για να το κάνετε καλά».

Διαλύστε την επανάληψη

Μερικοί αθλητές μπορεί να κυνηγήσουν τη σπηλιά του πόνου για να συνδυάσουν τη συνήθη ρουτίνα τους.

Επειδή το σπήλαιο του πόνου αισθάνεται τόσο δύσκολο, το σπρώξιμο μπορεί να είναι σαν μια συναρπαστική πρόκληση. Αυτό θα μπορούσε να προσφέρει μια απόδραση από ένα πρόγραμμα προπόνησης που μοιάζει μονότονο ή επαναλαμβανόμενο.

Πώς να φτάσετε και να τροφοδοτήσετε τη «σπηλιά του πόνου;»

Εάν θέλετε να νικήσετε τη σπηλιά του πόνου σας, λάβετε υπόψη αυτές τις σωματικές και πνευματικές συμβουλές:

Θέστε έναν στόχο

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, ξεκαθαρίστε τους στόχους σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να καταλάβετε πώς μοιάζει το "φυσιολογικό" σας, οπότε έχετε κάτι για να συγκρίνετε τη σπηλιά του πόνου σας.

«Θέστε στόχους που είναι προκλητικοί αλλά όχι ρεαλιστικοί για την προπόνηση», λέει ο Fauci. Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε τι προσπαθείτε να πετύχετε.

Κάντε ένα βήμα τη φορά

Καθώς πλησιάζετε στη σπηλιά του πόνου, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το πιθανό αποτέλεσμα. Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση του επόμενου βήματος ή μετακινήστε αντ 'αυτού. Αυτό θα κάνει τη σπηλιά του πόνου πιο εύχρηστη.

Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας

Όταν βρίσκεστε στη σπηλιά του πόνου, αποφύγετε την υπερβολική σκέψη για τα σωματικά σας συμπτώματα. Σύμφωνα με τον Fauci, αυτό θα μπορούσε να μεγιστοποιήσει τον πόνο και να υπερβάλει την ταλαιπωρία σας.

Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εστιάσετε στο περιβάλλον σας, όπως το τοπίο ή έναν συνεργάτη που τρέχει », προτείνει ο Fauci. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκολληθείτε διανοητικά από τον πόνο και να τον ξεπεράσετε.

Ακούω μουσική

Ομοίως, μπορείτε να ακούσετε μουσική που τροφοδοτεί το κίνητρό σας. Για μερικούς αθλητές, αυτή η μέθοδος τους βοηθά να μπουν στη ζώνη και να εργαστούν μέσω σωματικής δυσφορίας.

Αναπνέω

Κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης, είναι σύνηθες να κρατάτε την αναπνοή σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Αλλά αυτό μπορεί να δυσκολέψει την τροφοδοσία του σώματός σας.

Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρέχει οξυγόνο στους μυς σας και βοηθά το σώμα σας να παραμείνει υπό έλεγχο. Επίσης μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Προσέξτε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας

Μπορείτε να πληγωθείτε εάν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Για να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση και τους τραυματισμούς, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις:

Ακούστε το σώμα σας

Είναι φυσικό να νιώθεις άβολα όταν προκαλείς τον εαυτό σου. Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ δυσφορίας και σοβαρού σωματικού πόνου.

Εάν δεν είστε σίγουροι, αναρωτηθείτε εάν αυτό που νιώθετε είναι άβολα ή επικίνδυνα. Σταματήστε εάν έχετε:

• πόνος στο στήθος
• πόνος στις αρθρώσεις
• ακραία κόπωση
• ζαλάδα
• οξύς πόνος

Αυτό το σώμα σας προσπαθεί να σας πει ότι κάτι δεν πάει καλά.

«Ενώ η ψυχική σκληρότητα είναι ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό, μην αφήνεις τον εαυτό σου να είσαι πεισματάρης και να αγνοείς τα προειδοποιητικά σημάδια», λέει ο Fauci. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς, ανεξάρτητα από το άθλημα ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Αφήστε χρόνο ανάκτησης

Όταν υπερβάλλετε τον εαυτό σας, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό μπορεί να εμποδίσει σημαντικά την πρόοδό σας.

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο, "βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή χρόνο ανάκαμψης μεταξύ των συνεδριών, καθώς και επιπλέον εάν είστε ιδιαίτερα επώδυνοι", λέει ο Fauci. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενσωματώνοντας τις ημέρες ανάπαυσης στην άσκηση στη ρουτίνα σας.

Γενικά, η ανάπαυση κάθε 3 έως 5 ημέρες είναι κατάλληλη. Η ημέρα ανάπαυσης μπορεί να αποτελείται από ελαφριά δραστηριότητα, όπως γιόγκα ή περπάτημα, ή πλήρη ξεκούραση.

«Μερικοί άνθρωποι θέλουν να εφαρμόζουν μια εβδομάδα επαναφόρτωσης κάθε 2 ή 3 εβδομάδες», προσθέτει ο Fauci. Συνήθως, αυτό γίνεται όταν πιέζετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά ώστε η απόδοση να μειώνεται, υποδηλώνοντας ότι είστε κοντά στην υπερβολική άσκηση. Μια εβδομάδα εκφόρτωσης μπορεί να περιλαμβάνει μειωμένο όγκο άσκησης ή απογείωση αρκετές ημέρες.

Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική

Η σωστή τεχνική είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμού. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να αποφύγετε να θυσιάζετε την τεχνική για να πιέσετε τον εαυτό σας.

Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τη σωστή μορφή πριν αναζητήσετε τη σπηλιά του πόνου. Ένας φυσικός εκπαιδευτής ή προπονητής μπορεί να παρέχει καθοδήγηση.

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Οι θετικές συνήθειες του τρόπου ζωής είναι ουσιαστικό συστατικό κάθε ρουτίνας άσκησης. Αυτό περιλαμβάνει:

• παραμένοντας ενυδατωμένοι
• τρώει μια υγιεινή διατροφή
• επιλέγοντας τα σωστά γεύματα πριν από την προπόνηση και μετά την προπόνηση
• να κοιμάσαι αρκετά

Αυτές οι συνήθειες θα υποστηρίξουν ένα ασφαλές και υγιές εκπαιδευτικό σχήμα.

Πάρε μακριά

Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, το «σπήλαιο του πόνου» είναι το σημείο της σωματικής και πνευματικής κόπωσης. Είναι όταν η άσκηση αισθάνεται αδύνατο να τελειώσει. Μερικοί αθλητές το επιδιώκουν σκόπιμα για να φτάσουν σε ένα νέο προσωπικό καλύτερο ή να νιώσουν μια αίσθηση ανταμοιβής.

Σε γενικές γραμμές, η νίκη του σπηλαίου του πόνου σχετίζεται με την ψυχική ανθεκτικότητα. Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, οπότε είναι σημαντικό να παραμείνετε ασφαλείς. Αφήστε χρόνο για ανάρρωση και σταματήστε εάν αισθάνεστε σοβαρό σωματικό πόνο.