Σημάδια μιας κρίσης πανικού που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν και μπορεί να μην είναι το θέμα επιλογής κατά τη διάρκεια του κυριακάτικου brunch ή μιας κοινής συζήτησης μεταξύ φίλων σε ένα ομαδικό κείμενο, οι κρίσεις πανικού δεν είναι καθόλου σπάνιες. Στην πραγματικότητα, τουλάχιστον το 11 % των Αμερικανών ενηλίκων βιώνουν κρίση πανικού κάθε χρόνο, σύμφωνα με το Εγχειρίδιο Merck. Και το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας εκτιμά ότι σχεδόν το 5 % των ενηλίκων των ΗΠΑ βιώνουν διαταραχή πανικού κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η ICYDK, διαταραχή πανικού είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής που χαρακτηρίζεται από απροσδόκητα και επαναλαμβανόμενα επεισόδια έντονου φόβου που μπορεί να εμφανιστούν τεχνικά ανά πάσα στιγμή, σύμφωνα με το NIMH. Αλλά, εδώ είναι το πράγμα, δεν χρειάζεται να διαγνωστείτε κλινικά με διαταραχή πανικού για να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού, λέει ο Terri Bacow, Ph.D., αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Ενώ οι κρίσεις πανικού είναι σύμπτωμα διαταραχής πανικού, πολλοί άνθρωποι έχουν αυτόνομες κρίσεις πανικού ή παθαίνουν κρίσεις πανικού στο πλαίσιο άλλων αγχωδών διαταραχών, όπως οι φοβίες». (Σχετικά: Γιατί πρέπει να σταματήσετε να λέτε ότι έχετε άγχος αν πραγματικά δεν το κάνετε)

Μια κρίση πανικού ανεβάζει τα τυπικά συναισθήματα άγχους και άγχους στο επόμενο επίπεδο. "Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης και προετοιμάζεται για μάχη ή φυγή", εξηγεί η Melissa Horowitz, Psy.D., διευθύντρια κλινικής εκπαίδευσης στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Γνωσιακής Θεραπείας. (Γρήγορη ανανέωση: Ο αγώνας ή η φυγή είναι ουσιαστικά όταν το σώμα σας πλημμυρίζει από ορμόνες ως απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή.) "Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Είναι οι σωματικές αισθήσεις και η ερμηνεία μας γι 'αυτές που οδηγούν σε επιδείνωση συμπτώματα », λέει.

Αυτές οι σωματικές αισθήσεις περιλαμβάνουν μια λίστα συμπτωμάτων όπως ναυτία, σφίξιμο στο στήθος, ταχυκαρδία, αισθήσεις πνιγμού και δύσπνοια. Άλλα σημάδια κρίσης πανικού; Τρέμουλο, τρέμουλο, μυρμήγκιασμα, ζάλη, εφίδρωση και πολλά άλλα. "Μερικοί άνθρωποι παίρνουν μερικά [από αυτά τα σημάδια κρίσης πανικού], μερικά άτομα παίρνουν πολλά", σημειώνει ο Μπάκοου. (Αν αναρωτιέστε, "ποια είναι τα σημάδια μιας κρίσης πανικού;", τότε πιθανότατα θα σας ενδιέφερε να μάθετε ότι μπορείτε πραγματικά να πάθετε κρίση πανικού και στον ύπνο σας.)

«Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, υπάρχει μια ξαφνική έναρξη φόβου που είναι έντονη και σύντομη, που διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά», λέει ο Horowitz. "Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να αισθάνονται ότι πάσχετε από καρδιακή προσβολή, χάνετε τον έλεγχο ή ακόμα και πεθαίνετε". Ο φόβος και η αβεβαιότητα γύρω από αυτό που συμβαίνει μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ομοιόμορφα χειρότερος, ενεργώντας σαν καύσιμο στη γεμάτη άγχος φωτιά σας. Και αυτός είναι ο λόγος που ο Μπάκοου λέει, "το κλειδί είναι να μην πανικοβληθούμε για τον πανικό. Αν φρικάρεις, οι αισθήσεις δυναμώνουν".

Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Τα σημάδια μιας κρίσης πανικού - είτε πρόκειται για ζάλη, δύσπνοια, εφίδρωση, το ονομάζετε - είναι ο τρόπος που το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μια αντιληπτή απειλή και, με τη σειρά του, «τρέξιμο» για να σας προετοιμάσει αναλάβει τη λεγόμενη απειλή, εξηγεί ο Μπάκοου.Αλλά όταν αρχίζετε να υπερεστιάζεστε ή να αγχώνεστε για να αισθάνεστε αυτές τις αισθήσεις, στέλνετε το σώμα σας σε υπερένταση και επιδεινώνετε τις σωματικές αισθήσεις.

Όπως και να έχει, αν έχετε βιώσει κρίση πανικού, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. "Δεν θα θέλατε να αποφύγετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως ένα καρδιακό πρόβλημα, ως πανικό", λέει ο Χόροβιτς. Και αν αντιμετωπίζετε συχνά επιθέσεις, θα θέλετε να αναζητήσετε θεραπεία, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, επειδή τα συμπτώματα θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την καθημερινή σας ζωή. (Σχετικά: Δωρεάν υπηρεσίες ψυχικής υγείας που προσφέρουν οικονομική και προσβάσιμη υποστήριξη)

Ενώ τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι γνωστά, οι αιτίες είναι λιγότερο γνωστές. «Μπορεί να υπάρχει γενετική ή βιολογική προδιάθεση», λέει ο Χόροβιτς. Ένα σημαντικό γεγονός της ζωής ή μια σειρά από μεταβάσεις της ζωής που συμβαίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να θέσει τις βάσεις για να βιώσετε μια κρίση πανικού.

«Μπορεί επίσης να υπάρχουν κάποια πράγματα που λειτουργούν ως ερεθίσματα για άτομα που βιώνουν πανικό», προσθέτει. Η οδήγηση στα μέσα μαζικής μεταφοράς, η ύπαρξη σε κλειστό χώρο ή η εξέταση μπορεί να είναι όλα ενεργοποιητικά και αρκετά για να φέρουν οποιαδήποτε από τα προαναφερθέντα σημάδια μιας κρίσης πανικού. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο σας. Για παράδειγμα, τα άτομα με άσθμα έχουν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν κρίσεις πανικού από εκείνους χωρίς αναπνευστική νόσο, σύμφωνα με μελέτη American Journal of Respiratory and Critical Care MedicineΤο Μια θεωρία: Τα συμπτώματα του άσθματος, όπως ο υπεραερισμός, μπορούν να προκαλέσουν φόβο και άγχος, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν κρίση πανικού.

Εάν αντιμετωπίζετε πανικό, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει πιο γρήγορα (και κανένα δεν απαιτεί αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα). Ενώ πρέπει πάντα να βλέπετε έναν γιατρό - και να παίρνετε σοβαρά τις κρίσεις πανικού - αν παρατηρήσετε τα σημάδια μιας κρίσης πανικού που έρχονται και αντιμετωπίσετε μια επίθεση, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν στη ζέστη της στιγμής.

1. Αλλάξτε το περιβάλλον σαςΤο Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κλείνετε την πόρτα του γραφείου σας, να κάθεστε σε έναν πάγκο μπάνιου ή να μπαίνετε σε ένα ήσυχο σημείο στα Starbucks. Ενώ βρίσκεστε σε κρίση πανικού, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιβραδύνετε. Το να βρείτε στιγμιαία ένα μέρος που είναι πιο ήσυχο - και έχει λιγότερους περισπασμούς - μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο να σταματήσετε τον κύκλο του πανικού που νιώθετε, λέει ο Horowitz. «Καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα και έξω».

2. Χρησιμοποιήστε την ομιλία για τον εαυτό σαςΤο Είτε δυνατά είτε στο μυαλό σας, μιλήστε μόνοι σας για όσα βιώνετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Η καρδιά μου χτυπά γρήγορα, νιώθω ότι γίνεται πιο γρήγορα από ό,τι πριν από πέντε λεπτά». «Το να μπορείς να εκτεθείς σε ό,τι αισθάνεσαι τόσο επικίνδυνο ή απειλητικό σε βοηθά να θυμάσαι ότι είναι μόνο αισθήσεις και παρόλο που είναι άβολα αυτή τη στιγμή, δεν είναι επικίνδυνα και δεν θα διαρκέσουν για πάντα», εξηγεί ο Χόροβιτς.

3. Προλάβετε τον εαυτό σαςΤο Με τα μάτια κλειστά, φανταστείτε τον εαυτό σας να μπορεί να ανταπεξέλθει. «Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος όπου δεν βιώνετε πλέον αυτά τα συμπτώματα [κρίσης πανικού] και επιστρέφετε στην καθημερινότητά σας», λέει. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να πιστέψει ότι είναι δυνατό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τέλος στον πανικό σας πιο γρήγορα. (Επόμενο: Εκπαιδεύστε το σώμα σας να αισθάνεται λιγότερο στρες με αυτήν την άσκηση αναπνοής)

Αξιολόγηση για