Πώς το φυστικοβούτυρο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αισθάνεστε ένοχοι που τρώτε καθημερινά φυστικοβούτυρο με πολλές θερμίδες; Μην το κάνετε. Νέα έρευνα βρίσκει έναν καλό λόγο για να συνεχίσετε να φορτώνετε την καλοσύνη του φυστικοβούτυρου-σαν να χρειάζεστε μια δικαιολογία. (Στοιχηματίζουμε ότι μπορείτε να σχετίζεστε με αυτά τα 20 πράγματα που καταλαβαίνουν όλοι οι εξαρτημένοι από το φυστικοβούτυρο.)

Τα παιδιά που έτρωγαν φυστίκια ή φυστικοβούτυρο τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ στο τέλος της μελέτης από εκείνα που έτρωγαν το σνακ μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο, σύμφωνα με το Journal of Applied Research on Children.

Τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο κράτησαν τα παιδιά χορτάτα μεταξύ των γευμάτων, αποτρέποντας την πλήρη φαγοπότι μόλις έφτασαν στο σπίτι. «Τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο υποστηρίζουν τον κορεσμό και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά», λέει ο Craig Johnston, Ph.D., ψυχολόγος συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον και συγγραφέας της μελέτης. (Έχετε δοκιμάσει αυτές τις 10 υγιεινές συνταγές φυστικοβούτυρου;)

Ενώ αυτή η μελέτη εξέτασε παιδιά, ιδιαίτερα παιδιά μεξικανοαμερικάνων, οι ερευνητές αναμένουν ότι τα ευρήματα αυτά θα ισχύουν για όλους. Πόσες φορές έχετε περάσει την ημέρα τρέχοντας γύρω από το γραφείο σας μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε παραλείψει εντελώς το μεσημεριανό; (Σηκώνει το χέρι.) «Δεν κάνεις καλές επιλογές για φαγητό όταν πεινάς», λέει ο Τζόνστον. Διαβάστε: Γιατί τρώτε 40 δισεκατομμύρια φτερούγες κοτόπουλου στο happy hour.

Εδώ είναι η επιφύλαξη: "Το κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε φυστίκια και φυστικοβούτυρο για να διαχειριστείτε τις μελλοντικές θερμίδες καλύτερα, και όχι Προσθήκη θερμίδες στη διατροφή σας ", λέει ο Johnston." Τα φιστίκια δεν είναι ένα θαυματουργό φαγητό που εξαφανίζει τις θερμίδες, αλλά μπορούν να σας κρατήσουν και να σας βοηθήσουν να φάτε πιο προσεκτικά. "(Οι μαθητές στη μελέτη έφαγαν μόνο 120-170 θερμίδες πρόχειρο φαγητό.)

Αναζητήστε συσκευασίες με προκαταρκτικές μερίδες, όπως μια συμπιεσμένη θήκη με το All-Natural Peanut Butter Justin's. Ενώ μπορεί να είναι πιο ακριβά, θα σας εμποδίσουν να φάτε ένα ολόκληρο βάζο. «Δεν θα είχαμε τα ίδια αποτελέσματα αν δίναμε στα παιδιά ένα πολύ μεγάλο βάζο», λέει ο Johnston.

Αξιολόγηση για