Μπορεί η κατανάλωση φυστικοβούτυρου να με βοηθήσει να χάσω βάρος;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να χάσετε βάρος;
• Το φυστικοβούτυρο σας κρατά πιο γεμάτο, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
• Το φυστικοβούτυρο βοηθά στη γλυκαιμική σας ανταπόκριση
• Καλύτερο φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους
• Φυστικοβούτυρο για ιδέες απώλειας βάρους
• Οφέλη από το φυστικοβούτυρο
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Είτε προτιμάτε τις κρεμώδεις ή χοντροειδείς εκδόσεις, το φυστικοβούτυρο δεν είναι πιθανότατα το πρώτο πράγμα που επιδιώκετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το φυστικοβούτυρο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συσκευάζοντας σχεδόν 100 θερμίδες σε κάθε κουταλιά της σούπας.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου μπορεί να μην σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη και να χάσετε κιλά.

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπών, όπως αυτά που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και επίσης να αποτρέψουν καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις υγείας, σύμφωνα με μια πολυετή μελέτη περισσότερων από 100.000 ανδρών και γυναικών, χρηματοδοτούμενη εν μέρει από το Διεθνές Ίδρυμα Έρευνας και Εκπαίδευσης για τη Διατροφή του Δέντρου Καρυδιών.

Αυτό που ακολούθησε περισσότερες από 50.000 γυναίκες για οκτώ χρόνια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει ελαφρώς τον κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας.

Ενώ η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, φαίνεται ότι υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για το φυστικοβούτυρο ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους, όταν καταναλώνεται με μέτρο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για απώλεια βάρους.

Πώς το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το φυστικοβούτυρο λειτουργεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με δύο τρόπους: βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξής σας και καταστέλλοντας το σάκχαρο στο αίμα.

Το φυστικοβούτυρο σας κρατά πιο γεμάτο, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Η κατανάλωση σνακ με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς ζάχαρη είναι η πρώτη ώθηση για πολλούς από εμάς που προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Αυτά τα είδη σνακ μπορεί να σας βοηθήσουν εάν προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης ή θερμίδων, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν γεμίζουν πάντα.

Αντ 'αυτού, η κατανάλωση ξηρών καρπών ή προϊόντων φυστικιών πριν από το φαγητό ή ως σνακ συμβάλλει στην αίσθηση πληρότητας, όπως έδειξε η ιατρική βιβλιογραφία.

Αυτό το αίσθημα πληρότητας μπορεί πιθανότατα να ταυτιστεί με τα πλούσια λίπη και τις πρωτεΐνες στα καρύδια και τα φιστίκια. Η αίσθηση γεμάτη οδήγησε σε λιγότερη κατανάλωση και είχε ως αποτέλεσμα την αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους συνολικά, σύμφωνα με αυτό

Το φυστικοβούτυρο βοηθά στη γλυκαιμική σας ανταπόκριση

Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά επεξεργασμένα τρόφιμα και αμυλούχα τρόφιμα, προκαλούν άνοδο του σακχάρου στο αίμα σας. Το σάκχαρο στο αίμα που είναι ασταθές έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Αλλά το φυστικοβούτυρο, παρά τη φυσική του γλυκύτητα και την υπέροχη υφή του, έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου είναι ένας τρόπος κατανάλωσης λιπών, καθώς και πρωτεϊνών και φυτικών ινών χωρίς να στέλνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Ένα μικρό έδειξε ότι ακόμη και η κατανάλωση μιας μερίδας (δύο κουταλιές της σούπας) φυστικοβούτυρου με ένα γεύμα σταθεροποίησε τη γλυκαιμική επίδραση ενός γεύματος που διαφορετικά ήταν υψηλή στον γλυκαιμικό δείκτη.

Καλύτερο φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους

Όταν αγοράζετε φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους, ρίξτε μια ματιά στην ετικέτα. Ορισμένες μάρκες φυστικοβούτυρου έχουν τόνους πρόσθετης ζάχαρης, αλατιού και συντηρητικών.

Οι μάρκες φυσικού, βιολογικού φυστικοβούτυρου είναι οι καλύτερες για να επιλέξετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής για να βρείτε τις χαμηλότερες ποσότητες νατρίου και πρόσθετης ζάχαρης που μπορείτε να βρείτε.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες μάρκες φυστικοβούτυρου διαφημίζουν το προϊόν τους ως "εξαπλωμένο φυστικοβούτυρο" αντί απλώς "φυστικοβούτυρο", το οποίο τους δίνει άδεια να προσθέσουν όλα τα είδη άλλων συστατικών και σακχάρων.

Το τραγανό φυστικοβούτυρο περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, και τα δύο είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Ενώ οι επιλογές με κρεμώδες φυστικοβούτυρο μπορεί να προσφέρουν λίγο περισσότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η επιλογή ινών έναντι πρωτεΐνης μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα πλήρωσης με το πλεονέκτημα της προώθησης της καλής πέψης.

Αγοράστε φυσικό φυστικοβούτυρο online.

Φυστικοβούτυρο για ιδέες απώλειας βάρους

Μπορείτε να προσθέσετε φυστικοβούτυρο στη διατροφή σας με πολλούς δημιουργικούς τρόπους. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το τυπικό PB&J. Το κλειδί για την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους είναι η μετριοπάθεια: στοχεύστε σε δύο ή τρεις μερίδες από δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο μερικές φορές την εβδομάδα.

Εάν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, διατρέχετε τον κίνδυνο να αντισταθμίσετε τα οφέλη του φυστικοβούτυρου με εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Οι ιδέες συνταγής που διαθέτουν φιστίκια αξίας μιας μερίδας περιλαμβάνουν:

• προσθέτοντας δύο κουταλιές φυστικοβούτυρο στο πρωινό σας smoothie, είτε πρόκειται για πράσινο smoothie ή μείγμα μούρων
• πετώντας φυστίκια με τις σαλάτες σας
• απλώστε φυστικοβούτυρο και μέλι σε τοστ ολικής αλέσεως αντί για βούτυρο
• τρώει σούπα φυστικοβούτυρου ταϊλανδέζικου στιλ με κρεμμύδια, σκόρδο και ντομάτες
• φτιάχνοντας ένα DIY fro-yo bar με παγωμένο γιαούρτι παγωμένο με φυστίκια ή φυστικοβούτυρο
• ανακατεύοντας το κρεμώδες φυστικοβούτυρο στο πλιγούρι βρώμης ή στη βρώμη

Οφέλη από το φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο δεν συμβάλλει μόνο στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση φυστικιών ως τακτικό μέρος της διατροφής σας έχει και άλλα οφέλη.

• Το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, την οποία χρειάζεστε για να ενισχύσετε την ανάρρωση εάν δυσκολεύεστε στο γυμναστήριο.
• Το φυστικοβούτυρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Λόγω της χαμηλής γλυκαιμικής βαθμολογίας των φυστικιών, η τακτική κατανάλωση φυστικιών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.
• Το φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα. Ο χαλκός, το φυλλικό οξύ, οι βιταμίνες Β και το μαγγάνιο είναι όλα εκεί.
• Το φυστικοβούτυρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων κύριων αιτιών θανάτου. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια μεγάλη, πολυετής μελέτη διατροφικών συνηθειών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών σχετίζεται αντιστρόφως με καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και αναπνευστική νόσο.

Πάρε μακριά

Εξακολουθούμε να ανακαλύπτουμε περισσότερα σχετικά με το πώς το φυστικοβούτυρο επηρεάζει το σώμα σας, αλλά αυτό που γνωρίζουμε τώρα είναι αρκετά σαφές: Το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι μέρος ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους.

Θυμηθείτε, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος απλώς τρώγοντας φυστικοβούτυρο. Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε τρώγοντας προσεκτικά και άσκηση είναι η αποδεδειγμένη φόρμουλα για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η κατανάλωση μιας μερίδας ή δύο φυστικοβούτυρου μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να απορρίψετε τα λιπαρά ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη υπέρ των υγιεινών επιλογών.