Είμαι Προσωπικός Εκπαιδευτής, ορίστε πώς μένω καύσιμο όλη την ημέρα

Περιεχόμενο

• Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα σε φέτες και φυστικοβούτυρο
• Σνακ #1: Διατροφικό ρόφημα
• Μεσημεριανό: Μεσημεριανό για ενήλικες
• Σνακ #2: Ενεργειακές μπάλες φυστικοβούτυρο
• Δείπνο: Κόκκινο κάρυ με τόφου, λαχανικά και χυλοπίτες ρυζιού
• Επιδόρπιο: Παγωτό
• Αξιολόγηση για

Ως προσωπικός προπονητής και συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης, το να τροφοδοτώ το σώμα μου με υγιεινή διατροφή είναι ένα βασικό μέρος της ημέρας μου. Σε μια κανονική εργάσιμη ημέρα, διδάσκω ένα μάθημα προπόνησης, συναντιέμαι με μερικούς πελάτες προσωπικής εκπαίδευσης, κάνω ποδήλατο από και προς το γυμναστήριο, κάνω τη δική μου προπόνηση και περνάω περίπου έξι ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή γράφοντας. Έτσι ... ναι, οι μέρες μου είναι αρκετά γεμάτες και απαιτούν σωματικά.

Με τα χρόνια, έχω αναπτύξει μερικές συμβουλές και κόλπα για να ξεπεράσω τις ταραχώδεις μέρες ενώ εξακολουθώ να απολαμβάνω το φαγητό μου και διατηρώντας τη σωματική μου διάπλαση. (Δούλεψα πολύ σκληρά για σχεδόν δύο χρόνια για τη μεταμόρφωση του σώματός μου!) Μπροστά, μοιράζομαι ό, τι έχω μάθει και τα γεύματά μου.

Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι, μπανάνα σε φέτες και φυστικοβούτυρο

Αυτό ήταν το αγαπημένο μου πρωινό τα τελευταία δύο χρόνια. Είναι η τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης (ελληνικό γιαούρτι), υδατανθράκων (μπανάνες) και λίπους (φυστικοβούτυρο) και ο συνδυασμός και των τριών με βοηθά πραγματικά να νιώθω χορτάτος όλο το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν είμαι πεινασμένος μέχρι το μεσημέρι.

Αν έχω μια ιδιαίτερα έντονη μέρα και ξέρω ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω λίγο επιπλέον καύσιμο, θα βάλω το γιαούρτι και το PB μου πάνω από μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, αλλάζοντας τις μπανάνες με μούρα. Συνήθως αυτό με κρατάει για ώρες χωρίς αυτή την αίσθηση του «ουχ υπερβάλλω».

Και θα έλεγα ψέματα αν έλεγα ότι δεν χρειαζόμουν λίγη καφεΐνη για να με κάνει να ξεκινήσω το πρωί. Συνήθως επιλέγω μια κρύα παρασκευή με γάλα αμυγδάλου, καρύδας ή βρώμης (μου αρέσει να το αλλάζω!) Όταν έχω χρόνο, προσπαθώ να πίνω τον καφέ μου ενώ κάθομαι στην κουζίνα μου και προσπαθώ να αποφύγω τους συνήθεις περισπασμούς. Αν και δεν συμβαίνει κάθε μέρα, μου αρέσει να έχω λίγο πρωινό ήσυχο χρόνο για τον εαυτό μου για να συνδεθώ με το φαγητό μου και να συγκεντρωθώ για την ημέρα.

Σνακ #1: Διατροφικό ρόφημα

Συνήθως βλέπω τους περισσότερους από τους εκπαιδευόμενους πελάτες μου το πρωί ή γύρω στο μεσημέρι, πράγμα που σημαίνει ότι το μεσημεριανό μου σνακ πρέπει να είναι γρήγοραΤο Όπως, φάτε το σε λιγότερο από πέντε λεπτά γρήγορα. Συνήθως προσπαθώ να τρώω αργά και να απολαμβάνω πραγματικά όλα τα γεύματά μου (με προσεκτική κατανάλωση FTW!), Αλλά όταν εργάζεστε στο πάτωμα του γυμναστηρίου, δεν είναι πάντα δυνατό.

Μου αρέσει να έχω στη διάθεσή μου ένα εύκολο στην απόλαυση, πολύ νόστιμο γυναικείο ποτό BOOST (η πλούσια σοκολάτα είναι το αγαπημένο μου!). Έχει βιταμίνες όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D που διατηρούν τα οστά μου εξαιρετικά δυνατά, ώστε να παραμένω υγιής, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είμαι.

Μεσημεριανό: Μεσημεριανό για ενήλικες

Ναι, είμαι ακόμα παιδί στην καρδιά, υποθέτω. Δεδομένου ότι δεν έχω χρόνο να μαγειρέψω κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνήθως πηγαίνω για ένα μεσημεριανό γεύμα τύπου Lunchable. Μου αρέσει να το αλλάζω με τα συστατικά, αλλά οι συνήθεις ύποπτοι είναι: μήλα σε φέτες, τυρί, κράκερ, σταφύλια, βραστά αυγά, χούμους, πιπεριές και καρότα baby. Ήμουν χορτοφάγος το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, αλλά μόλις άρχισα να τρώω κοτόπουλο, οπότε μερικές φορές ρίχνω λίγο στήθος κοτόπουλου σε φέτες για μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης ή ένα δοχείο κουάρκ μιας μερίδας. Περιστασιακά τρώω μεσημεριανό στο σπίτι, αλλά το αγαπημένο μου πράγμα σε αυτό το γεύμα είναι ότι είναι * τόσο * εύκολο να κολλήσω σε ένα δοχείο προετοιμασίας γεύματος και να το φέρω μαζί μου. (Γνωρίστε, εδώ είναι ο οδηγός σας για τα καλύτερα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων για αγορά.)

Σνακ #2: Ενεργειακές μπάλες φυστικοβούτυρο

Ανάλογα με το πόσο ενεργή είναι η μέρα μου, τρώω άλλο σνακ το απόγευμα. Όταν λέω ότι μου αρέσει αυτή η συνταγή με φυστικοβούτυρο ενεργειακής μπάλας από το Fit Foodie Finds, δεν κάνω καν τα πραγματικά μου συναισθήματα για αυτά. Είναι ΠΟΛΥ ΠΟΛΥΤΕΛΕΣ, και το μόνο που χρειάζεστε για να τα φτιάξετε είναι πέντε λεπτά ένα μπλέντερ τύπου σφαίρας ή επεξεργαστής τροφίμων. Συνήθως φτιάχνω μια παρτίδα των 20 και μου διαρκούν περίπου 10 ημέρες.

Δείπνο: Κόκκινο κάρυ με τόφου, λαχανικά και χυλοπίτες ρυζιού

Μου αρέσει να μαγειρεύω και μαθαίνω πώς άλλαξε πραγματικά η σχέση μου με το φαγητό. Για μένα, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να αφήσω το τηλέφωνό μου κάτω, να σταματήσω να απαντάω σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα και να περνώ λίγο παλιό χρόνο με το φαγητό που πρόκειται να βάλω στο σώμα μου. Αλλά επειδή τρέχω το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, το μόνο γεύμα που μπορώ πραγματικά να αφιερώσω χρόνο για να μαγειρέψω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι το βραδινό. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως «πηγαίνω μεγάλος» στο τελευταίο γεύμα της ημέρας. Αυτή η συνταγή από το Pinch of Yum είναι ένα από τα απόλυτα αγαπημένα μου. Το φτιάχνω πάντα με τόφου, αλλά θα ήταν υπέροχο και με κοτόπουλο.

Επιδόρπιο: Παγωτό

Τις περισσότερες μέρες, έχω επιδόρπιο. Για μένα, η υγιεινή διατροφή δεν είναι να «τρώω καθαρά» όλη την ώρα. Πρόκειται για το φαγητό με τρόπο βιώσιμο για εσάς, τον τρόπο ζωής σας και τους στόχους σας. Για μένα, αυτό σημαίνει να τρώω επιδόρπιο τακτικά, και είναι σχεδόν πάντα κάποια μορφή παγωτού. Έχω δοκιμάσει κάθε υγιή μάρκα παγωτού που είναι γνωστή στην ανθρωπότητα, αλλά η τρέχουσα αγαπημένη μου είναι η Moo-phoria των Ben & Jerry's. Έχει πολύ γεύση σαν το αληθινό πράγμα - αν και μερικές φορές, πηγαίνω μόνο για το πραγματικό. Τι είναι η ζωή χωρίς λίγο παγωτό πλήρες σε λιπαρά, amirite;

Αξιολόγηση για