Γιατί αισθάνεστε σωματικά σαν σκατά μετά τη θεραπεία, εξηγείται από επαγγελματίες της ψυχικής υγείας

Περιεχόμενο

• Πρώτον, Τι είναι η θεραπεία τραύματος;
• Φυσικά συμπτώματα από τη θεραπευτική εργασία
• Η σύνδεση εγκεφάλου-σώματος
• Συσκευασία μακριά άσχημα συναισθήματα
• Trauma In, Trauma Out
• Η Φυσιολογία της Θεραπείας Τραύματος
• Τα πιο κοινά συμπτώματα μετά τη θεραπεία
• Πώς να προετοιμαστείτε για έντονα ραντεβού θεραπείας
• Τι να κάνετε μετά τη θεραπεία για να νιώσετε καλύτερα
• Μήπως * Καλύτερο!
• Πάνω από όλα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
• Αξιολόγηση για

Αισθάνεστε σαν sh *t μετά τη θεραπεία; Δεν είναι (όλα) στο κεφάλι σου.

"Η θεραπεία, ιδιαίτερα η θεραπεία τραύματος, πάντα χειροτερεύει πριν γίνει καλύτερη", λέει η θεραπεύτρια Nina Westbrook, L.M.F.T. Εάν έχετε κάνει ποτέ θεραπεία τραύματος - ή απλώς εντατική θεραπεία θεραπείας - το γνωρίζετε ήδη: Δεν είναι εύκολο. Αυτό δεν είναι η θετική επιβεβαίωση "πιστεύω και επιτυγχάνω", ανακαλύπτοντας το είδος της εσωτερικής σας δύναμης, αλλά μάλλον το είδος "όλα πονάνε".

Τα αστεία στην άκρη, η αναζήτηση σε τραύματα του παρελθόντος και τραυματικά γεγονότα, εμπειρίες από την παιδική ηλικία και άλλες παρόμοιες βαθιές, γεμάτες αναμνήσεις μπορεί να σας βλάψουν - όχι μόνο ψυχικά, αλλά σωματικά. Είναι κάτι που η γνωστική νευροεπιστήμονας Caroline Leaf, Ph.D, αποκαλεί "το αποτέλεσμα της θεραπείας".

"Η αυξημένη ευαισθητοποίηση από τη δουλειά που κάνετε σχετικά με τις σκέψεις σας (η οποία είναι πολύ προκλητική, το λιγότερο), αυξάνει την αίσθηση της αυτονομίας σας", λέει ο Leaf. «Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και το άγχος σας, επειδή αρχίζετε να συνειδητοποιείτε περισσότερο τι περνάτε, πώς χειριστήκατε το άγχος και το τραύμα σας και γιατί θα πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποια βαθιά, εσωτερικά ζητήματα. "

Με τη σειρά του, μπορεί να αισθάνεστε αρκετά χτυπημένοι μετά τη θεραπεία. Αυτό είναι ένα πολύ πραγματικό φαινόμενο που μπορεί να έχετε βιώσει χωρίς καν να το προσέξετε. Η τελευταία σας ημικρανία ήταν την ίδια μέρα με την τελευταία σας επίσκεψη ψυχοθεραπείας; Είδατε τον θεραπευτή σας και νιώσατε εντελώς εξαντλημένοι για την υπόλοιπη ημέρα; Δεν είσαι μόνος. Οι ειδικοί από όλους τους τομείς του τομέα της ψυχικής υγείας επαλήθευσαν ότι η κόπωση, οι πόνοι, ακόμη και τα σωματικά συμπτώματα της ασθένειας μετά τη θεραπεία δεν είναι απλώς αληθινά, αλλά εξαιρετικά κοινά.

"Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό για τους θεραπευτές να είναι εκ των προτέρων σχετικά με τη θεραπευτική διαδικασία με τους πελάτες τους", λέει ο Westbrook. "[Αυτά τα συμπτώματα είναι] πολύ φυσιολογικά και φυσικά, και ένα τέλειο παράδειγμα σύνδεσης νου-σώματος. Η ευεξία δεν είναι μόνο η φυσική μας ύπαρξη, αλλά η ψυχική μας ύπαρξη-είναι όλα συνδεδεμένα."

Πρώτον, Τι είναι η θεραπεία τραύματος;

Επειδή αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία τραύματος, αξίζει να εξηγήσετε τι ακριβώς είναι.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάποια μορφή τραύματος, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι. "Το τραύμα περιλαμβάνει κάτι που μας συνέβη και ήταν εκτός ελέγχου μας και συχνά οδηγεί σε ένα διάχυτο αίσθημα απειλής", εξηγεί ο Leaf. "Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως δυσμενείς εμπειρίες παιδικής ηλικίας, τραυματικές εμπειρίες σε οποιαδήποτε ηλικία, πολεμικά τραύματα και όλες τις μορφές κακοποίησης, συμπεριλαμβανομένης της φυλετικής επιθετικότητας και της κοινωνικοοικονομικής καταπίεσης. Είναι ακούσιο και έχει προκληθεί σε ένα άτομο, το οποίο συχνά του προκαλεί συναισθηματική και σωματική έκθεση , φθαρμένο και φοβισμένο».

Αυτό που διαφοροποιεί τη θεραπεία τραύματος από άλλους τύπους είναι κάπως αποχρώσεις, αλλά ο Westbrook μοιράστηκε την ουσία:

• Μπορεί να είναι θεραπεία που λαμβάνετε μετά από ένα οδυνηρό γεγονός και παρατηρείτε αλλαγές στη συμπεριφορά σας. (Σκεφτείτε: Το PTSD ή το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.)
• Μπορεί να είναι μια συνηθισμένη θεραπεία κατά την οποία ένα τραύμα του παρελθόντος εμφανίζεται μέσω της εργασίας με τον θεραπευτή σας.
• Μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη θεραπεία που αναζητάτε στον απόηχο ενός τραυματικού γεγονότος.

«Τραύμα στη σφαίρα της ψυχολογίας είναι όταν συμβαίνει ένα οδυνηρό γεγονός και ως αποτέλεσμα αυτού του οδυνηρού γεγονότος, ένα άτομο αγχώνεται υπερβολικά και δεν μπορεί να αντιμετωπίσει σωστά ή να συμβιβαστεί με τα συναισθήματά του σχετικά με το γεγονός», εξηγεί ο Westbrook.

Η θεραπεία τραύματος - είτε προοριζόμενη είτε τυχαία - δεν είναι η μόνη περίπτωση στην οποία θα αντιμετωπίσετε ένα είδος «hangover θεραπείας». «Όλα τα συναισθήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κόπωση ή με άλλα σωματικά συμπτώματα», εξηγεί ο Westbrook. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό είναι ένα πολύ φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας και πρέπει τελικά να υποχωρήσει καθώς ακολουθεί η θεραπευτική διαδικασία".

Φυσικά συμπτώματα από τη θεραπευτική εργασία

Εάν δεν κάνετε εργασία τραυματισμού, η θεραπεία μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί, σίγουροι ή γεμάτοι ενέργεια, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Forrest Talley, Ph.D. «Οι πιο συνηθισμένες φυσιολογικές αντιδράσεις που έχω δει στο ιατρείο μου είναι να αφήνω τη θεραπεία σε πιο χαλαρή κατάσταση ή με αυξημένη ενέργεια· ωστόσο, οι αλλαγές στη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου είναι συχνές μετά από πιο έντονες ψυχοθεραπευτικές συναντήσεις». Να γιατί.

Η σύνδεση εγκεφάλου-σώματος

«Λόγω της στενής σχέσης μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος, θα ήταν περίεργο [η συναισθηματική θεραπεία] να δεν έχουν αντίκτυπο ", λέει ο Talley." Όσο πιο έντονα συναισθηματικά το έργο, τόσο πιο πιθανό είναι να βρεθεί κάποια έκφραση σε μια φυσική αντίδραση ".

Ο Westbrook λέει ότι το άγχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθημερινό παράδειγμα για την καλύτερη κατανόηση και κατανόηση αυτού του πλαισίου. «Το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά συναισθήματα στην καθημερινότητά μας», λέει. "Είτε μελετάτε για εξετάσεις, είτε προετοιμάζεστε για παρουσίαση, είτε βγαίνετε ραντεβού για πρώτη φορά με κάποιον νέο, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και ενθουσιασμένοι. Μερικοί άνθρωποι θα έλεγαν ότι έχουν" λάκκο στο στομάχι ". ενώ άλλοι λένε ότι «έχουν πεταλούδες», - και μερικοί άνθρωποι λένε ότι «πρόκειται να σβήσουν οι ίδιοι». Και μερικές φορές το κάνουν!». (Δείτε: 10 παράξενοι φυσικοί τρόποι που το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος)

Αυτό μεγεθύνεται στη θεραπεία τραύματος. "Με τη θεραπεία τραύματος, τα συμπτώματα είναι σημαντικά παρόντα και με πολύ μεγαλύτερο τρόπο", λέει. «Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία φυσικών συμπτωμάτων [που μπορεί να προκύψουν] από τη διάσπαση των θεμάτων και τη διάρρηξη κατά τη διάρκεια της θεραπείας τραύματος». Για όποιον έχει κυλήσει αφρός, ξέρετε πόσο πονάει προτού γίνει καλύτερα - σκεφτείτε το σαν να αφρίζει ένα πολύ σφιχτό περίβλημα, αλλά για τον εγκέφαλό σας.

Συσκευασία μακριά άσχημα συναισθήματα

Πιθανότατα θα προσφέρετε περισσότερα στη θεραπευτική σας συνεδρία από ό, τι αντιλαμβάνεστε. "Όταν έχετε στρεσογόνους παράγοντες που συσσωρεύονται - αν δεν τους φροντίζετε - συνεχίζουν να χτίζουν και κάθονται στο σώμα σας σωματικά", λέει η ψυχολόγος Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., διευθύντρια. του έργου AAKOMA, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού αφιερωμένου στην φροντίδα και την έρευνα για την ψυχική υγεία.

Ως εκ τούτου, αποθηκευμένο τραύμα. Δεν σας αρέσει, οπότε το μαζεύετε, σαν ένα συρτάρι ψυχικών απορριμμάτων ... αλλά το συρτάρι σκουπιδιών είναι έτοιμο να σκάσει από το να είναι τόσο γεμάτο από τους χειρότερους εφιάλτες σας.

«Τείνουμε να καταπιέζουμε τα πράγματα επειδή η συνειδητή επίγνωση των επώδυνων τοξικών αναμνήσεων φέρνει δυσφορία και δεν μας αρέσει να νιώθουμε άβολα ή να νιώθουμε αβεβαιότητα και πόνο», εξηγεί ο Leaf. "Ως άνθρωποι, έχουμε την τάση να αποφεύγουμε και να καταπιέζουμε αντί να αγκαλιάζουμε, επεξεργαζόμαστε και επαναπροσδιορίζουμε τον πόνο, τον οποίο ο εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να διατηρείται υγιής. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ο λόγος που η καταστολή των θεμάτων μας δεν λειτουργεί ως βιώσιμη λύση, επειδή οι σκέψεις μας είναι πραγματικές και δυναμικές, έχουν δομή και θα εκραγούν (συχνά σε ένα είδος ηφαιστειακής κατάστασης) κάποια στιγμή στη ζωή μας, σωματικά και ψυχικά».

Αλλά μην αισθάνεσαι άσχημα που νιώθεις «άσχημα» - εσύ χρειάζομαι να νιώσω αυτά τα συναισθήματα! «Ζούμε σε μια εποχή όπου θέλουμε να νιώθουμε καλά όλη την ώρα και όπου το άβολο, το λυπημένο, το αναστατωμένο ή το θυμωμένο χαρακτηρίζεται παγκοσμίως ως« κακό », αν και είναι στην πραγματικότητα υγιείς αντιδράσεις σε αντίξοες συνθήκες», λέει ο Leaf. "Η καλή θεραπεία σας βοηθά να αγκαλιάσετε, να επεξεργαστείτε και να επαναπροσδιορίσετε τις προηγούμενες εμπειρίες σας, οι οποίες αναπόφευκτα θα περιλαμβάνουν κάποιο βαθμό πόνου, αλλά αυτό σημαίνει απλώς ότι η θεραπευτική εργασία έχει ξεκινήσει."

Trauma In, Trauma Out

Όλο αυτό το γεμάτο τραύμα; Δεν αισθάνθηκε καλά όταν αποθηκεύτηκε και πιθανότατα θα αισθανθεί τραυματικό να βγαίνει επίσης. "Καταρτίζετε κυριολεκτικά καθιερωμένες τοξικές συνήθειες και τραύματα, με τις ενσωματωμένες ενημερωτικές, συναισθηματικές και φυσικές αναμνήσεις τους από το ασυνείδητο μυαλό", εξηγεί ο Leaf.

Το σκάψιμο σε αυτό το αποθηκευμένο τραύμα και το άγχος θα είναι το πιο δύσκολο τις πρώτες εβδομάδες θεραπείας, λέει ο Leaf. Αυτό συμβαίνει "όταν οι σκέψεις σας, με τις χιλιάδες ενσωματωμένες ψυχικές και σωματικές αναμνήσεις τους, μετακινούνται από το ασυνείδητο στο συνειδητό μυαλό", λέει. Και είναι λογικό να φέρνετε οδυνηρές αναμνήσεις και εμπειρίες στη συνείδησή σας θα αισθάνεστε άβολα.

"Αυτό που ενώνει όλους αυτούς τους αποθηκευμένους παράγοντες άγχους είναι η ψυχολογική δυσφορία και η ψυχική ασθένεια", λέει ο Breland-Noble. "Βάλτε τα όλα μαζί και μέχρι να καθίσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να αρχίσετε την επεξεργασία, δεν απελευθερώνετε απλώς το άμεσο πράγμα [για το οποίο μιλήσατε]", λέει, αλλά όλες οι εμπειρίες, οι αναμνήσεις, συνήθειες, τραύματα που έχετε αποθηκεύσει. "Είναι λογικό να απελευθερώνεται στο σώμα σας με τον ίδιο τρόπο που αποθηκεύτηκε στο σώμα σας, αποθηκευμένο στα κύτταρά σας, στα συναισθήματά σας, στη φυσικότητά σας", λέει.

Η Φυσιολογία της Θεραπείας Τραύματος

Υπάρχει επίσης μια φυσιολογική, επιστημονική εξήγηση για πολλά από αυτά. "Εάν η θεραπεία έχει οδηγήσει σε αυξημένο άγχος (για παράδειγμα, ανασκόπηση τραυματικών αναμνήσεων), τότε είναι πιθανό να αυξηθούν τα επίπεδα κορτιζόλης και κατεχολαμινών", εξηγεί ο Talley.

Με λίγα λόγια, η κορτιζόλη και οι κατεχολαμίνες είναι χημικοί αγγελιοφόροι που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της απόκρισης στο στρες. Η κορτιζόλη είναι μια ενιαία ορμόνη (γνωστή ως ορμόνη του στρες), ενώ οι κατεχολαμίνες περιλαμβάνουν αρκετούς νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της επινεφρίνης και της νορεπινεφρίνης (ονομάζονται επίσης αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη). (Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι οι κατεχολαμίνες είναι μέρος του λόγου που μπορεί να έχετε στομαχικές διαταραχές μετά από μια σκληρή προπόνηση.)

"Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, πονοκεφάλους, μυϊκή κόπωση κλπ", λέει ο Talley. "[Αυτό] δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος χημικών/φυσικών απαντήσεων στην ψυχοθεραπεία, αλλά απλώς αποσκοπεί στο να περάσει το κύριο σημείο. Η ψυχοθεραπεία επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου και αυτό, με τη σειρά του, εκφράζεται μέσω σωματικών συμπτωμάτων."

"Η αλληλεπίδραση εντέρου-εγκεφάλου είναι ένα από τα πιο προφανή παραδείγματα αυτού-συχνά αισθανόμαστε άγχος σωματικά στο στομάχι μας", λέει ο Leaf.

«Όταν το σώμα και ο εγκέφαλος βρίσκονται σε κατάσταση έντονης έντασης, κάτι που συμβαίνει κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία, αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως [αλλαγές] στη δραστηριότητα στον εγκέφαλο, καθώς και ως ακανόνιστες αλλαγές στο αίμα μας, μέχρι το επίπεδο της DNA, το οποίο επηρεάζει τη σωματική μας υγεία και την ψυχική μας ευεξία σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες περιόδους, αν δεν αντιμετωπιστεί», λέει ο Leaf.

Η Breland-Noble μοιράστηκε ότι αυτό έχει αποδειχθεί σε επιγενετικές μελέτες σε μαύρους ασθενείς. "Τα δεδομένα με μαύρες γυναίκες και μαύρους άνδρες έχουν δείξει κάτι που ονομάζεται φαινόμενο καιρού - επηρεάζει τα σώματα σε κυτταρικό επίπεδο και μπορεί να μεταφερθεί γενετικά", λέει. "Υπάρχουν πραγματικά αλλαγές στα σώματα των Αφροαμερικανών λόγω των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων που σχετίζονται με την έκθεση σε φυλετικά τραύματα και υπάρχουν επιγενετικές που το αποδεικνύουν". Μετάφραση: Το τραύμα του ρατσισμού κάνει πραγματικές αλλαγές στον τρόπο έκφρασης του DNA τους. (Δείτε: Πώς ο ρατσισμός μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία)

Τα πιο κοινά συμπτώματα μετά τη θεραπεία

Κάθε ειδικός μοιράστηκε παρόμοια παραδείγματα συμπτωμάτων που πρέπει να προσέξετε, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω:

• Γαστρεντερικά και εντερικά προβλήματα
• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
• Σοβαρή κόπωση
• Μυϊκοί πόνοι και αδυναμία, πόνοι στην πλάτη, πόνοι στο σώμα
• Συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, γενική κακουχία
• Ευερέθιστο
• Άγχος και κρίσεις πανικού
• Προβλήματα διάθεσης
• Προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο
• Έλλειψη κινήτρων, συναισθήματα κατάθλιψης

Άγρια, σωστά; Όλα από την προσπάθεια να νιώσεις καλύτερα - αλλά θυμηθείτε, γίνεται καλύτερα.

Πώς να προετοιμαστείτε για έντονα ραντεβού θεραπείας

Ο Breland-Noble αναφέρθηκε ξανά σε ένα απόσπασμα του Benjamin Franklin για να εκφράσει τη σημασία αυτού του βήματος: "Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό θεραπείας".

Αν γνωρίζετε ότι κατευθύνεστε σε μια βαθιά βουτιά σε μερικές από τις χειρότερες αναμνήσεις και εμπειρίες σας, να είστε δυνατοί! Μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτήν την (πολύ απαραίτητη) δουλειά. Επειδή ο εγκέφαλος του καθενός είναι διαφορετικός, υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις σε αυτό. "Ανεξάρτητα από τη στρατηγική που χρησιμοποιείται, θα πρέπει να είναι αυτή που θα σας ενθαρρύνει να αναπτύξετε μια ισχυρότερη νοοτροπία, να απομακρυνθείτε με σιγουριά ότι θα επικρατήσετε στον αγώνα σας", λέει ο Talley.

Προτείνει να δώσετε στον εαυτό σας την ακόλουθη πρόθεση: «Θέλετε να αφήσετε μια συνεδρία θεραπείας τραύματος με απόλυτη πεποίθηση ότι, "Ναι, ήμουν εκεί, επέζησα και συνέχισα τη ζωή μου. Αντιμετώπισα αυτούς τους δαίμονες και κέρδισα. Τα πράγματα που με ενοχλούν ανήκουν στο παρελθόν. Η ζωή μου είναι εδώ στο παρόν και στο μέλλον. Αυτό που προσπάθησε να με νικήσει απέτυχε και θριάμβευσα».

Ευτυχώς, οι υγιεινές συνήθειες που μπορεί να έχετε αποκτήσει για άλλους λόγους - να τρώτε καλά, να κάνετε ποιοτική κίνηση μέσα στην ημέρα σας, να κοιμάστε καλά - μπορεί να έχουν σημαντική συμβολή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία τραύματος. Η Breland-Noble σημείωσε ότι αυτό είναι μέρος της εκπαίδευσης για τον εμβολιασμό κατά του άγχους, το οποίο εξηγεί ότι δημιουργεί τα αποθέματα και τις δεξιότητές σας για να έχετε αντοχή σε πολλές μορφές άγχους. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει ισχυρό ενάντια στο ψυχικό και σωματικό στρες.

• Κοιμήσου καλά. "Μην εμφανίζεστε ήδη εξαντλημένοι", λέει ο Breland-Noble. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες το βράδυ πριν από τη συνεδρία σας, ώστε να μην χρειάζεστε πέντε φλιτζάνια καφέ (και έτσι ανακατεύετε την όλη κατάσταση).

• Βάλτε μια πρόθεση. Πηγαίνετε με μια προσεκτική προσέγγιση, με στόχο να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας πόσο δυνατοί είστε και επιστρέφοντας στην παρούσα στιγμή.

• Αντιμετωπίστε τη θεραπεία ως εργασία. Δεν πρόκειται για δραστηριότητα αναψυχής, θυμίζει η Breland-Noble. Θυμηθείτε ότι «επενδύετε στον εαυτό σας και στη συναισθηματική ευημερία». Η θεραπεία είναι το γυμναστήριο, όχι το σπα. «Όπως το μεγαλύτερο μέρος της ζωής, βγαίνεις από τη θεραπεία ό,τι βάζεις σε αυτήν», προσθέτει ο Talley.

• Να έχετε μια καλή φυσική ρουτίνα. "Δοκιμάστε μερικές πρακτικές γείωσης, όπως μια ηρεμιστική ροή γιόγκα. Μια μικρή πρόληψη κάθε μέρα βοηθά", λέει ο Breland-Noble. (Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την ψυχική και σωματική σας αντοχή.)

• Προετοιμασία εγκεφάλου. Το Leaf έχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που εστιάζει στην "προετοιμασία του εγκεφάλου", το οποίο συνεπάγεται "πράγματα όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή, το χτύπημα και οι στιγμές σκέψης αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να ονειρευτεί", λέει. (Μοιράζεται αυτές τις τεχνικές και πολλά άλλα στην εφαρμογή θεραπείας της, Switch.)

Τι να κάνετε μετά τη θεραπεία για να νιώσετε καλύτερα

Βρήκατε αυτό το άρθρο μετά τη θεραπεία και δεν είχατε την ευκαιρία να κάνετε όλη αυτή την προετοιμασία; Μην ανησυχείτε - οι ειδικοί μοιράστηκαν τις «διορθώσεις» τους για την κόπωση μετά τη θεραπεία, αλλά, φυσικά, οι καλύτερες τεχνικές θα διαφέρουν για τον καθένα. «Ορισμένοι ασθενείς κάνουν το καλύτερο με το να έχουν δουλειά ή έργα για να ρίξουν τον εαυτό τους μετά από μια έντονη συνάντηση θεραπείας», λέει ο Talley. «Άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα διαθέτοντας χρόνο για τον εαυτό τους για να οργανώσουν τις σκέψεις τους».

Παύση. Η Breland-Noble προτείνει να πάρετε το υπόλοιπο της ημέρας άδεια από τη δουλειά, αν μπορείτε. «Κάντε μια παύση», λέει."Μην φύγετε από τη θεραπεία και επιστρέψτε αμέσως στη δουλειά - αφιερώστε πέντε λεπτά, μην ενεργοποιήσετε τίποτα, μην παραλάβετε συσκευές, μην καλέσετε κανέναν. Αυτή είναι η παύση που πρέπει να επαναφέρετε το μυαλό σας η επόμενη δραστηριότητα ». Θυμηθείτε να μην σπαταλάτε τα χρήματά σας (η θεραπεία δεν είναι φθηνή, δυστυχώς!) και αξιοποιήστε με τον καλύτερο τρόπο την επένδυσή σας, σχεδιάστε να επεξεργαστείτε πραγματικά τη δουλειά που κάνετε, λέει.

Εφημερίδα. "Γράψτε ένα ή δύο πράγματα που βγήκατε από τη συνεδρία σας και μπορείτε να τα ενσωματώσετε, και στη συνέχεια αφαιρέστε το ημερολόγιο", λέει ο Breland-Noble. (Δείτε: Γιατί το περιοδικό είναι η συνήθεια που δεν θα μπορούσα ποτέ να εγκαταλείψω)

Απαγγείλετε το μάντρα σας. Σκεφτείτε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Είμαι ζωντανός, αναπνέω, είμαι χαρούμενος που είμαι εδώ, νιώθω καλύτερα σήμερα από ό,τι ένιωθα χθες», λέει η Breland-Noble. Και όταν έχετε αμφιβολίες, δοκιμάστε τη μάντρα του Talley: "Τα πράγματα που με ενοχλούν είναι στο παρελθόν. Η ζωή μου είναι εδώ στο παρόν και στο μέλλον. Αυτό που προσπάθησε να με νικήσει απέτυχε και έχω θριαμβεύσει."

Τονώστε το μυαλό σας. Ασχοληθείτε με κάτι νέο και ενδιαφέρον για να επωφεληθείτε από την ανάπτυξη του εγκεφάλου σας, προτείνει η Leaf. "Ένας απλός τρόπος για να δημιουργήσετε εγκεφάλους μετά τη θεραπεία είναι να μάθετε κάτι νέο διαβάζοντας ένα άρθρο ή ακούγοντας ένα podcast και κατανοώντας το σε σημείο που μπορείτε να το διδάξετε σε κάποιον άλλο", λέει. Επειδή ο εγκέφαλός σας βρίσκεται ήδη σε λειτουργία επανασύνδεσης και αποκατάστασης από τη θεραπεία, μπορείτε να πηδήξετε εκεί και να συνεχίσετε να εργάζεστε. Αυτή είναι μια πολύ διαφορετική προσέγγιση στις προτάσεις άλλων ειδικών παραπάνω. εδώ μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει ή για τη συγκεκριμένη ημέρα μετά τη θεραπεία.

Μήπως * Καλύτερο!

"Αυτή είναι σκληρή δουλειά και τρομακτική (ειδικά στην αρχή) γιατί θα νιώσετε ότι τα πράγματα είναι λίγο έξω από τον έλεγχό σας", λέει ο Leaf. «Ωστόσο, καθώς μαθαίνετε να ελέγχετε τη διαδικασία μέσω διαφορετικών τεχνικών διαχείρισης μυαλού, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τις τοξικές σκέψεις και το τραύμα διαφορετικά και να βλέπετε τις προκλήσεις που φέρνουν ως ευκαιρίες για αλλαγή και ανάπτυξη αντί για τον πόνο που πρέπει να αγνοήσετε , καταπιέζετε ή τρέχετε μακριά ». (Δείτε: Πώς να εργαστείτε μέσω του τραύματος, σύμφωνα με έναν θεραπευτή)

Σκεφτείτε το ως το άγχος πριν κάνετε κάτι πραγματικά τρομακτικό ή τρομακτικό. "Θυμηθείτε το άγχος της προετοιμασίας για μια δοκιμή - όλο αυτό το έντονο άγχος που οδηγεί σε αυτό", λέει ο Westbrook. Είναι συνήθως χειρότερο και πιο έντονο από το ίδιο το τεστ, σωστά; "Τότε κάνεις το τεστ και αυτό το βάρος αφαιρείται από πάνω σου μόλις περάσεις τη δύσκολη δουλειά· είσαι ενθουσιασμένος, έτοιμος για πάρτι. Έτσι μπορεί να είναι [η θεραπεία τραύματος]."

Αυτή η μετάβαση από το "ουφ" στο ενθουσιασμό μπορεί να συμβεί σταδιακά (σκεφτείτε: λιγότερο έντονα συμπτώματα μετά από θεραπευτικές συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου) ή ταυτόχρονα (σκεφτείτε: Μια μέρα θα το φωνάξετε και θα έχετε μια στιγμή "α χα!" και νιώθετε σαν καινούργια πρόσωπο), λέει ο Westbrook.

Τούτου λεχθέντος, αν φαίνεται να βρίσκεστε στο icky μέρος για πολύ καιρό, αυτό δεν είναι φυσιολογικό. "Εάν η έντονη τραυματική εργασία δεν τελειώσει ποτέ, ήρθε η ώρα να βρούμε έναν νέο θεραπευτή", λέει ο Talley. «Πολύ συχνά τα άτομα με τραύμα μπαίνουν στη θεραπεία και καταλήγουν να κολλάνε στην αναδιαμόρφωση του παρελθόντος χωρίς να προχωρήσουν πέρα ​​από αυτό».

Πάνω από όλα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αναμιχθεί μόνο με τη γρίπη με μια πλευρά ημικρανίας αφού είδατε τον θεραπευτή σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Έχετε ένα hangover θεραπείας. Πήγαινε στο κρεβάτι. Πάρτε λίγο ιβουπροφαίνη εάν έχετε πονοκέφαλο. Πάρτε το Netflix, φτιάξτε τσάι, κάντε μπάνιο ή καλέστε έναν φίλο. Δεν είναι επιπόλαιο ή υπερβολικά ή εγωιστικό να βεβαιώνεστε ότι θεραπεύεστε σωστά.

"Η εμπειρία του τραύματος είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο και η διαδικασία επούλωσης είναι επίσης διαφορετική", λέει ο Leaf. «Δεν υπάρχει μαγική λύση που να μπορεί να βοηθήσει τον καθένα και χρειάζεται χρόνος, δουλειά και προθυμία να αντιμετωπίσεις το άβολο για να πραγματοποιηθεί η αληθινή θεραπεία – όσο δύσκολο κι αν είναι αυτό».

Κάνετε αφάνταστα δύσκολη δουλειά. Δεν θα τρέχετε σε μαραθώνιο και θα περιμένετε να λειτουργήσετε 100 % την επόμενη μέρα (εκτός αν είστε υπεράνθρωποι), οπότε δώστε στον εγκέφαλό σας την ίδια χάρη.

Αξιολόγηση για