Ανακαλύψτε τα οφέλη του pilates και πόσο καιρό χάνετε βάρος

Περιεχόμενο

• Οφέλη Pilates
• Πόσο γρήγορα χάνει το Pilates;

Το Pilates είναι ένας εξαιρετικός τύπος άσκησης για την αύξηση της ευελιξίας και του τόνου των μυών, εκτός από την καταπολέμηση του πόνου, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την αύξηση της δύναμης και, όταν συνδυάζεται με τη διατροφή και την άσκηση άλλης σωματικής δραστηριότητας με υψηλές θερμίδες, όπως τρέξιμο ή Muay Thay, για παράδειγμα, σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Το Pilates βασίζεται σε 6 αρχές:

1. Κέντρο δύναμης, που ονομάζεται επίσης πυρήνας, που είναι οι κοιλιακοί μύες, οι οποίοι πρέπει να θεωρούνται το επίκεντρο όλων των ασκήσεων, καθώς προωθεί τη σταθεροποίηση του κορμού.
2. Συγκέντρωση, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να έχουμε απόλυτη συγκέντρωση στην απόδοση των κινήσεων για να έχουμε τα οφέλη.
3. Ελεγχος κίνησης, προκειμένου να βελτιωθεί ο συντονισμός του κινητήρα ·
4. Ρευστότητα κίνησης, ώστε να μην υπάρχουν σημαντικές επιπτώσεις.
5. Ακρίβεια, που αφορά την ποιότητα του κινήματος ·
6. Αναπνοή, το οποίο πρέπει να συγχρονίζεται με κάθε κίνηση που εκτελείται.

Όλες αυτές οι αρχές είναι θεμελιώδεις για την άσκηση των πιλάτων με τον καλύτερο τρόπο και, συνεπώς, μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Το Pilates τονώνει τους μύες και διευκολύνει την παραμονή στη σωστή στάση του σώματος καθημερινά, εκτός από τη μεταμφίεση της κοιλιάς και την επιμήκυνση του σώματος, καθιστώντας τη σιλουέτα πιο κομψή, καθώς μία από τις κύριες ομάδες που εργάστηκαν σε αυτήν την άσκηση είναι ο πυρήνας, δηλαδή , τους κοιλιακούς μυς.

Τα μαθήματα Pilates διαρκούν περίπου 1 ώρα και έχουν θερμιδική δαπάνη μεταξύ 200 και 400 θερμίδων ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται. Οι καλύτεροι επαγγελματίες που διδάσκουν μαθήματα Pilates είναι ο φυσικός εκπαιδευτικός και ο φυσιοθεραπευτής με τη σωστή γνώση της μεθόδου. Μάθετε ποιες είναι οι πιο κατάλληλες ασκήσεις πιλάτες.

Οφέλη Pilates

Το Pilates έχει αμέτρητα οφέλη και μπορεί να εξασκηθεί από ηλικιωμένους, ενήλικες, παιδιά, εφήβους και έγκυες γυναίκες. Μερικά από τα κύρια οφέλη του pilates είναι:

• Αυξημένη συγκέντρωση
• Ανακούφιση από το άγχος
• Ενίσχυση των μυών, πρόληψη τραυματισμών.
• Βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμών.
• Προωθεί την τόνωση των μυών.
• Βελτιωμένη ισορροπία και στάση.
• Βελτιωμένη αναπνοή
• Μειώνει τον πόνο στην πλάτη και αποτρέπει την ακράτεια ούρων, στην περίπτωση εγκύων γυναικών.
• Αυξάνει την ευελιξία
• Βελτιώνει την κινητικότητα και τον κινητικό συντονισμό.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους.
• Στην περίπτωση των αθλητών, οι πιλάτες μπορούν να ευνοήσουν την αύξηση της απόδοσης σε άλλες φυσικές δραστηριότητες.
• Επιτρέπει στα παιδιά και τους εφήβους να γνωρίζουν τα όρια του σώματός τους.

Το Pilates απαιτεί το μυαλό και το σώμα να είναι συντονισμένα, απαιτώντας πολλή συγκέντρωση και έλεγχο της αναπνοής, έτσι ώστε οι κινήσεις να πραγματοποιούνται με τον σωστό τρόπο και να έχουν πολλά οφέλη. Η μέθοδος pilates σάς επιτρέπει να εργάζεστε σε ολόκληρο το σώμα, με τους πιο ενεργούς μύες να είναι εκείνοι της κοιλιάς, των γλουτών και της πλάτης. Μάθετε περισσότερα για τη μέθοδο pilates.

Πόσο γρήγορα χάνει το Pilates;

Ένα επιστημονικό άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2011 αναφέρει ότι η άσκηση ασκήσεων αντοχής, όπως το Pilates, για περίπου 8 εβδομάδες είναι σε θέση να μειώσει το λίπος του ήπατος κατά 13%.

Ακόμα κι αν αυτά τα στοιχεία δεν αντικατοπτρίζουν άμεσα την κλίμακα, η τακτική σωματική άσκηση όπως το Pilates σάς βοηθά να χάσετε βάρος επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό σας και ευνοεί το σχηματισμό μυών, οι οποίοι αυξάνουν τις θερμιδικές δαπάνες ακόμη και όταν σταματούν. Τα αποτελέσματα φαίνονται στο τέλος του πρώτου μήνα των μαθημάτων και τα άλλα θα μπορούν να παρατηρήσουν τις νέες καμπύλες τους σε περίπου 6 μήνες.

Εάν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος και να αυξήσετε τους μυς, πρέπει να παρακολουθήσετε το ακόλουθο βίντεο:

Άλλες φυσικές δραστηριότητες είναι επίσης καλές επιλογές για την απώλεια βάρους. Εισαγάγετε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κατά την άσκηση: