Πιλάτες ή προπόνηση με βάρη: ποιο είναι καλύτερο;

Περιεχόμενο

• Μπορώ να κάνω Pilates και προπόνηση με βάρη;
• Το Pilates αντικαθιστά την προπόνηση με βάρη;
• Ποια είναι τα οφέλη του pilates
• Πόσες θερμίδες ξοδεύω;

Οι ασκήσεις Pilates είναι καλές για την αύξηση της ελαστικότητας, της αντοχής, της δύναμης και της ισορροπίας, ενώ η προπόνηση με βάρη είναι καλή για την αύξηση του όγκου των μυών αφήνοντας το σώμα σας καλά καθορισμένο. Μια άλλη διαφορά είναι η ρουτίνα προπόνησης βάρους και η ποικιλία του Pilates.

Το Pilates ενισχύει επίσης τους πυελικούς μύες, βελτιώνει την αναπνοή και τη στάση του σώματος, αποτελώντας μια εξαιρετική προσθήκη για όσους ασκούν ήδη προπόνηση με βάρη.

Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο Pilates, ο ένας είναι στο έδαφος χρησιμοποιώντας μόνο βάρη, ελατήρια, μπάλες διαφορετικών μεγεθών, κύκλους, ελαστική ταινία και το βάρος του ίδιου του σώματος και ο άλλος είναι με ειδικό εξοπλισμό Pilates. Και οι δύο τρόποι είναι καλοί για την απώλεια βάρους και για τον καθορισμό του σώματος, αλλά αυτός που δίνει ταχύτερα αποτελέσματα είναι η μέθοδος Pilates με συσκευές.

Οι ασκήσεις βάρους προάγουν την αύξηση της μυϊκής μάζας σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και σε περίπου 6 μήνες προπόνησης είναι δυνατόν να παρατηρηθεί ένα καλύτερο περίγραμμα σώματος και μεγαλύτερος ορισμός των μυών. Αλλά στο Pilates, εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά, σε 3 μήνες είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε ότι οι μύες είναι πιο σφικτοί στην αφή και κατά τη διάρκεια της συστολής.

Μπορώ να κάνω Pilates και προπόνηση με βάρη;

Όσοι λατρεύουν να ασκούν μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα προπόνησης Pilates και βάρους, αλλά όχι την ίδια ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, μια μέρα, ένας τύπος άσκησης πρέπει να γίνει μια μέρα και την άλλη, την επόμενη, με εναλλαγή μεταξύ τους.

Όσοι θέλουν μόνο να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα για να φαίνονται ισχυρότεροι πρέπει να επιλέξουν την προπόνηση με βάρη, ειδικά τους πρώτους μήνες και στη συνέχεια μπορούν να διατηρήσουν αυτούς τους μύες μέσω Pilates, διότι σε αυτές τις μεθόδους ο στόχος των ασκήσεων δεν είναι μόνο η αύξηση του μυϊκού όγκου.

Το Pilates αντικαθιστά την προπόνηση με βάρη;

Το Pilates αντικαθιστά την προπόνηση βάρους ανάλογα με τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν. Δείτε μερικές διαφορές μεταξύ τους:

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης επιλέγετε, σίγουρα θα αποφέρει μεγάλα οφέλη στο σώμα σας. Το σημαντικό είναι να μην είστε καθιστικοί και να διασφαλίζετε ότι ασκείτε τακτικά κάποια σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και να παρέχει ενέργεια, οπότε συνιστάται η κατανάλωση σπιτικών ενεργειακών ποτών. Δείτε πώς να προετοιμάσετε ένα σπιτικό ενεργειακό ποτό παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:

Ποια είναι τα οφέλη του pilates

Μερικά από τα οφέλη του pilates για το σώμα περιλαμβάνουν:

• Ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
• Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.
• Αυξάνει την ευελιξία
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα.
• Μειώνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων.

Επιπλέον, υπάρχει επίσης κλινική πιλάτες παρόμοια με τη φυσιοθεραπεία, όπου προσαρμοσμένες ασκήσεις πιλάτες χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση διαφόρων τύπων τραυματισμών, να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες σε ακράτεια ή να βελτιώσουν την απόδοση του αθλητή, για παράδειγμα.

Πόσες θερμίδες ξοδεύω;

Άλλες φυσικές δραστηριότητες είναι επίσης καλές επιλογές για την απώλεια βάρους. Εισαγάγετε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κατά την άσκηση: