Η ρουτίνα Pilates που δυναμώνει και τονώνει τα πόδια σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Lookάχνετε για πιο δυνατά πόδια για το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας; Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε μια φανταστική μηχανή αναμόρφωσης για να αποκομίσετε τα οφέλη από μια προπόνηση ποδιών που αξίζει τον χορό. Το Pilates μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ειδικά με κινήσεις χωρίς εξοπλισμό που θα δουλέψουν τους μικρότερους μυς δύο φορές πιο σκληρά. (Δείτε: 7 πράγματα που δεν ξέρατε για το Pilates) Αυτή η λεπτή ρύθμιση θα σας προκαλέσει και θα αφήσει τα πόδια σας να τρέμουν με τον καλύτερο τρόπο. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξισορροπήσετε τα πράγματα με μια δυνατή και κομψή προπόνηση Pilates στο πάνω μέρος του σώματος.

Λεπτομέρειες προπόνησης: Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή μια άλλη σκληρή, σταθερή επιφάνεια για ισορροπία. Ξεκινήστε με plié jumps και plié foot rolls και πεταλούδα για να ζεστάνετε τα πράγματα. Μεταβείτε στο WundaBesque και το ρολόι σαρώνει στην αριστερή σας πλευρά, στη συνέχεια χτυπά και κάνει καταλήψεις, ολοκληρώνει το ρολόι και το WundaBesque στη δεξιά πλευρά. Αλλαγή για τους κύκλους του ισχίου με μονόκλινο ύπτιο, στη συνέχεια σανίδα και σανίδα σε γόνατο τεσσάρων σημείων, στη συνέχεια ύπτιο μονόκλινου κύκλου ισχίου στην άλλη πλευρά. Μετακινηθείτε σε πλάγια 90-90 πλάγια ανασηκώματα, κοιλιακά τόξα και μετά στην αντίθετη πλευρά 90-90 πλευρικές ανυψώσεις. Ολοκληρώστε τη ρουτίνα με ένα βαθύ τέντωμα και τεντώστε το ψαλίδι.

Λάβετε μέρος στην Πρόκληση Ιανουαρίου!

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %! Δες τα σήμερα.

Περισσότερα από τον Grokker

Δοκιμάστε ΔΩΡΕΑΝ την Πρόκληση Ιανουαρίου Be Better You !!

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για