Περιήγηση στη φάση ανάκτησης «Pink Cloud»

Περιεχόμενο

• Τι σημαίνει?
• Πώς να το αναγνωρίσετε
• Όταν ξεκινά και τελειώνει
• Γιατί είναι χρήσιμο
• Γιατί δεν είναι τόσο χρήσιμο
• Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο
• Ενημερώστε τον εαυτό σας
• Μεταφέρετε μαζί σας τα θετικά συναισθήματα
• Εστίαση σε μικρούς, εύχρηστους στόχους
• Λάβετε επιπλέον υποστήριξη
• Αυτο-φροντίδα, αυτο-φροντίδα, αυτο-φροντίδα
• Η κατώτατη γραμμή

Τι σημαίνει?

Το ροζ σύννεφο, ή το σύνδρομο ροζ σύννεφου, περιγράφει ένα στάδιο πρώιμης αποκατάστασης εθισμού που περιλαμβάνει συναισθήματα ευφορίας και ενθουσιασμού. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη φάση, αισθάνεστε σίγουροι και ενθουσιασμένοι για την ανάκαμψη.

Σκεφτείτε το ως μια φάση μήνα του μέλιτος, λέει ο Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ο συνιδρυτής και κλινικός διευθυντής του Insight Into Action Therapy στη Βιρτζίνια.

Το πρόβλημα με το σύνδρομο ροζ νέφους είναι ότι δεν διαρκεί για πάντα και η έξοδος από αυτήν τη φάση μπορεί μερικές φορές να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάρρωσή σας.

Ακολουθεί μια ματιά στα σημάδια του ροζ θολώματος και συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το στάδιο ανάκαμψης.

Πώς να το αναγνωρίσετε

Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα τη διαδικασία ανάκτησης και αισθάνεστε αρκετά υπέροχοι, πιθανότατα θα έχετε ροζ σύννεφο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόλις περάσατε από την άλλη πλευρά της απόσυρσης, η οποία πιθανότατα περιλάμβανε αρκετή σωματική και συναισθηματική δυσφορία.

Ξαφνικά, αρχίζετε τελικά να αισθάνεστε πραγματικά, Πραγματικά Καλός. Τα μάτια σου ανοίγουν στα υπέροχα πράγματα στη ζωή και ανυπομονούμε κάθε μέρα με ενθουσιασμό και ελπίδα.

Το ροζ σύννεφο μπορεί να μην συμβαίνει με τον ίδιο ακριβώς τρόπο για όλους, αλλά τα κοινά συναισθήματα και εμπειρίες περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα ευφορίας και ακραίας χαράς
• μια ελπιδοφόρα προοπτική
• θετικότητα και αισιοδοξία σχετικά με την ανάκαμψη
• μια ήρεμη ή ειρηνική κατάσταση του νου
• εμπιστοσύνη για την ικανότητά σας να διατηρείτε την ηρεμία
• ανησυχία με τις θετικές πτυχές της ανάκαμψης
• δέσμευση για θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
• αυξημένη συναισθηματική συνειδητοποίηση
• μια τάση να παραβλέπουμε τη σκληρή λέξη που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ηρεμίας

Όταν ξεκινά και τελειώνει

Δεν υπάρχει οριστικό χρονοδιάγραμμα όταν πρόκειται για ροζ θόλωση. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τα αποτελέσματα μέσα σε λίγες μέρες από την έναρξη της ανάρρωσης, ενώ άλλοι το βιώνουν μερικές εβδομάδες.

Το πόσο διαρκεί είναι εξίσου ασυνεπές. Μερικοί άνθρωποι το βιώνουν για μερικές εβδομάδες. Άλλοι διαπιστώνουν ότι τα αποτελέσματα διαρκούν αρκετούς μήνες.

Γιατί είναι χρήσιμο

Ο εθισμός μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη ταλαιπωρία στη ζωή σας και σχέσεις με άλλους. Μπορεί επίσης να μουδιάσει ή να σιγήσει τη συναισθηματική σας εμπειρία, καθιστώντας δύσκολη την απόλαυση από οτιδήποτε άλλο.

Το ροζ σύννεφο προσφέρει μια πολύ απαραίτητη αλλαγή προοπτικής. Εάν δεν έχετε αισθανθεί αισιόδοξοι ή ενθουσιασμένοι για τη ζωή εδώ και πολύ καιρό, ίσως νιώθετε ακόμη πιο δελεασμένοι από αυτό το όραμα για το πώς μπορεί να μοιάζει η ζωή.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, πιθανότατα ξανασυνδέεστε με τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αισθανθεί συναρπαστικό να βιώσετε πράγματα όπως η ελπίδα, η χαρά και ο ενθουσιασμός ξανά.

Γιατί δεν είναι τόσο χρήσιμο

Η ευφορία του ροζ σύννεφου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να βρίσκεστε σε ένα σύννεφο. Και όταν είστε στην κορυφή του κόσμου, ίσως να μην σκέφτεστε πάρα πολύ τη συνηθισμένη ζωή παρακάτω.

Δεν υπάρχει σαφές χρονικό πλαίσιο για το χρονικό διάστημα που διαρκεί το ροζ σύννεφο, αλλά οι άνθρωποι που έχουν βιώσει αυτό το φαινόμενο συμφωνούν: κάνει τέλος σε κάποιο σημείο.

Καθώς τελειώνει αυτό το στάδιο, εξηγεί ο Τέρνερ, αρχίζει να μπαίνει η πραγματικότητα των εργασιών αποκατάστασης.

«Η ανάκαμψη απαιτεί προσπάθεια κάθε μέρα για να εφαρμόσει έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, να χρησιμοποιήσει εναλλακτικές δεξιότητες αντιμετώπισης, να επισκευάσει σχέσεις και να σχεδιάσει το μέλλον», εξηγεί ο Turner. «Η φάση του ροζ σύννεφου δεν είναι βιώσιμη, οπότε μπορεί να δημιουργήσει μη ρεαλιστικές προσδοκίες που προκαλούν τους ανθρώπους για υποτροπή».

Στο πλαίσιο της ανάκαμψης, θα αρχίσετε να έρθετε σε επαφή με τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• πηγαίνω στη δουλειά
• διαχείριση των νοικοκυριών
• αλληλεπιδρά με τον σύντροφό σας, τα παιδιά, τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας
• δέσμευση για το πρόγραμμα θεραπείας ή τις συνεδρίες θεραπείας

Αυτή η επιστροφή στις ευθύνες μπορεί να φαίνεται σαν ένα εξαιρετικά χαμηλό. Μπορεί ακόμη και να αναρωτιέστε ποιο είναι το νόημα για την ηρεμία σας, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την επιστροφή στις παλιές συνήθειες.

«Πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στη χρήση ουσιών τις πρώτες 90 ημέρες της αποχής», λέει ο Turner.

Συνεχίζει να εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι δεν βιώνουν τόσο μεγάλη αλλαγή όσο έκαναν νωρίς, ή όταν η πραγματικότητα ότι πρέπει να λαμβάνουν συνεπείς μικρές αποφάσεις αρχίζει να τους κατακλύζει.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο

Η φάση του ροζ σύννεφου δεν χρειάζεται να τελειώνει με ένα εξαιρετικά χαμηλό.

"Οτιδήποτε έχει απότομη ψηλή θα έχει ένα οδοντωτό χαμηλό", επισημαίνει ο Turner. "Είναι πιο ρεαλιστικό να βιώσετε τη ζωή με κύματα, διαχειρίσιμα κύματα. Η κατανόηση του τι να περιμένετε στην ανάρρωση καθιστά ευκολότερη τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, όπου οι μικρές επιλογές προσθέτουν μακροπρόθεσμη επιτυχία. "

Ακολουθούν μερικοί δείκτες για την επίτευξη ισορροπίας και την αξιοποίηση στο έπακρο αυτής της φάσης.

Ενημερώστε τον εαυτό σας

Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθετε και να προετοιμαστείτε για τις μελλοντικές προκλήσεις όταν αισθάνεστε καλά και έχετε μια αισιόδοξη προοπτική.

Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα βήματα και τις τυπικές φάσεις της αποκατάστασης εθισμού.

Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε επίσης κάποια χαλαρά σχέδια για το πώς θα αντιμετωπίσετε τις μελλοντικές προτροπές για κατανάλωση ή χρήση ουσιών.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με αυτό το θέμα (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Μεταφέρετε μαζί σας τα θετικά συναισθήματα

Η φάση του ροζ σύννεφου δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε το πώς αισθάνεται.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στην οποία μπορείτε να ανατρέξετε αργότερα.

Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη μέρα 6 μήνες στο δρόμο: Είχατε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά και το μόνο που θέλετε είναι ένα ποτό. Αρχίζετε να αναρωτιέστε γιατί βάζετε τον εαυτό σας σε αυτό και αρχίζετε να αμφιβάλλετε για τη δύναμή σας.

Τι θα θέλατε - το ροζ-σύννεφο που είστε γεμάτο με ελπίδα και αισιοδοξία - να θέλετε να πείτε στον μελλοντικό σας εαυτό;

Η ανάκτηση είναι σκληρή δουλειά, αλλά θα επιστρέψετε σε αυτό το σημείο ξανά. Τα καλά πράγματα στη ζωή θα είναι ακόμα εκεί. δεν ξεθωριάζουν όταν το κάνει η ευφορία.

Εστίαση σε μικρούς, εύχρηστους στόχους

Κατά τη διάρκεια της φάσης του ροζ σύννεφου, είναι δελεαστικό να κάνετε πολλές αλλαγές.

Μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως:

• μπείτε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης
• κάθε 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
• βελτιώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες
• πηδώντας πρώτα στο διαλογισμό ή σε άλλες πρακτικές ευεξίας

Όλα αυτά μπορεί να είναι υπέροχα πράγματα, αλλά η ισορροπία είναι το κλειδί. Η υπερφόρτωση στόχων ή νέων συνηθειών μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά εάν εξαντληθείτε και δεν αισθάνεστε να κάνετε πολλά.

Εάν αυτές οι συνήθειες πέσουν μετά το ροζ θολό, ενδέχεται να απογοητευτείτε από τον εαυτό σας.

Αντ 'αυτού, εστιάστε σε μία ή δύο αλλαγές που θέλετε πραγματικά να κάνετε και αφήστε αυτό που νομίζετε πρέπει κάνω. Θα υπάρχει αρκετός χρόνος για την αντιμετώπιση άλλων έργων αυτο-βελτίωσης στο μέλλον.

Λάβετε επιπλέον υποστήριξη

Έχετε πιθανώς ακούσει για προγράμματα AA και άλλα 12 βήματα, αλλά δεν είναι οι μόνες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του εθισμού.

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, σκεφτείτε να εξετάσετε τη θεραπεία. Μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία εθισμού ή να ακολουθήσετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα θεραπείας, ενώ εργάζεστε επίσης με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε άλλες προκλήσεις στη ζωή σας.

Είναι καλύτερο να λάβετε αυτό το είδος υποστήριξης πριν Αντιμετωπίζετε προκλήσεις στη ζωή μετά τη φάση του ροζ cloud.

Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να συνδεθείτε με άλλους που περνούν μια παρόμοια διαδικασία που μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ροζ θολό και πώς να χειριστείτε το δρόμο μπροστά σας.

Δεν είστε σίγουροι πώς να συνδεθείτε; Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας ή ρωτήστε τον γιατρό σας για κάποιες προτάσεις.

Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή κοινότητα όπως το Reddit.

Αυτο-φροντίδα, αυτο-φροντίδα, αυτο-φροντίδα

Και μια ακόμη φορά: Αυτο-φροντίδα.

Σε ανάρρωση, είναι σημαντικό να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες. Αυτό σας δίνει τη δύναμη και τη συναισθηματική δύναμη να αντιμετωπίσετε τις μελλοντικές προκλήσεις.

Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να σημαίνει ότι ασκείτε υγιείς συνήθειες, όπως:

• τρώει ισορροπημένα γεύματα
• άσκηση
• κοιμάμαι καλά
• πίνοντας αρκετό νερό

Αλλά η φροντίδα του εαυτού σας περιλαμβάνει επίσης πράγματα όπως:

• να μάθετε τι σας βοηθά να χαλαρώσετε
• συμβαδίζοντας με (ή επιστρέφοντας) στα χόμπι που απολαμβάνετε
• σύνδεση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
• δίνοντας στον εαυτό σας άδεια να πάρετε μια μέρα και να μην κάνετε τίποτα

Και πάλι, η ισορροπία είναι απαραίτητη. Είναι υγιές να αφιερώνετε χρόνο όχι μόνο για τα πράγματα που εσείς έχω να κάνετε, αλλά και τα πράγματα που εσείς απολαμβάνω πράξη.

Η κατώτατη γραμμή

Η φάση ανάκαμψης του ροζ σύννεφου μπορεί να σας γεμίσει με αυτοπεποίθηση και ελπίδα και είναι πολύ φυσιολογικό να εμπλακείτε σε αυτά τα συναισθήματα.

Προσπαθήστε να απολαύσετε αυτήν τη φάση όσο διαρκεί και χρησιμοποιήστε την ώθηση στη διάθεσή σας για να προετοιμαστείτε για τον δρόμο μπροστά σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.