Απαγορεύονται 9 ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• 1. Αγώνας
• 2. Sit-ups
• 3. Ποδηλασία
• 4. Καταλήψεις
• 5. Μερικές θέσεις γιόγκα
• 6. Crossfit
• 7. Επικοινωνήστε με τα αθλήματα
• 8. Βαρύ bodybuilding
• 9. Κατάδυση
• Πότε να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα

Ασκήσεις που απαγορεύονται κατά την εγκυμοσύνη είναι εκείνες που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στην κοιλιά, πτώσεις ή που αναγκάζουν την κοιλιά και την πλάτη της γυναίκας, όπως κοιλιακά, ώθηση, τακούνια, τρέξιμο και ασκήσεις που χρειάζονται ισορροπία, που κρατούν την αναπνοή ή που γίνονται πρόσωπο κάτω.

Η σωματική άσκηση μπορεί να αντενδείκνυται σύμφωνα με την υγεία της εγκύου γυναίκας, που κυμαίνεται από απόλυτη αντένδειξη, όταν η γυναίκα δεν μπορεί να ασκήσει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όπως στην περίπτωση καρδιακών παθήσεων, θρόμβωσης, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή κολπικής αιμορραγίας και σχετικής αντενδείξεως, όταν ο γιατρός θα αξιολογήσει το περιστατικό και θα επιτρέψει ελαφρύτερη άσκηση, όπως σε περιπτώσεις αναιμίας, αντισταθμισμένου διαβήτη ή ασθενειών του θυρεοειδούς, για παράδειγμα.

Το ιδανικό είναι να ρωτάτε πάντα το γιατρό κατά τη διάρκεια των προγεννητικών διαβουλεύσεων εάν υπάρχει αντένδειξη για άσκηση σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ο τύπος άσκησης που πρέπει να ασκηθεί εξαρτάται από το ιστορικό υγείας της εγκύου και τη γενική υγεία της εγκυμοσύνης.

Οι κύριες ασκήσεις που μπορεί να μην συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

1. Αγώνας

Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις που είναι ήδη υπερφορτωμένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιπλέον, λόγω της υπερβολικής προσπάθειας του σώματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η θερμοκρασία του σώματος της γυναίκας μπορεί να αυξηθεί πολύ και να προκαλέσει στρες στο έμβρυο, περιορισμό της ενδομήτριας ανάπτυξης και πρόωρη ωρίμανση.

Επιπλέον, καμία γυναίκα δεν πρέπει να αρχίσει να τρέχει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν έχετε ήδη ασκήσει το τρέξιμο πριν καν μείνετε έγκυος και εάν το επιτρέπει ο μαιευτήρας, μπορείτε να τρέξετε μέχρι τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης, εφόσον δεν καταβάλλεται μεγάλη προσπάθεια κατά τη διάρκεια αυτής της φυσικής δραστηριότητα.

2. Sit-ups

Οι κοιλιακές ασκήσεις, όπως η πλήρης sit-ups ή η ανύψωση διπλού ποδιού, μπορεί να είναι πολύ απαιτητικές για τους μυς της κοιλιάς και η θέση αυτών των ασκήσεων, που βρίσκεται στην πλάτη σας, μπορεί να ασκήσει πίεση στον ομφάλιο λώρο και να μειώσει την οξυγόνωση για το μωρό .

Επιπλέον, η γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αδιαθεσία, ζάλη, ναυτία ή λιποθυμία. Επομένως, οι κοιλιακές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Ποδηλασία

Η ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει πτώσεις, κυρίως λόγω της αλλαγής στο κέντρο βάρους του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του βάρους της κοιλιάς, η οποία απαιτεί καλύτερη στάση και μεγαλύτερη ισορροπία για τις γυναίκες, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Η πτώση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως κολπική αιμορραγία, αποκόλληση του πλακούντα μέχρι την άμβλωση, που απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια. Επομένως, η ποδηλασία δεν ενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μάθετε άλλες αιτίες αποκόλλησης του πλακούντα και πώς να αντιμετωπίσετε.

4. Καταλήψεις

Οι καταλήψεις μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στους συνδέσμους γύρω από τη λεκάνη που καθίστανται χαλαρότεροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της δράσης των ορμονών εγκυμοσύνης, έτσι ώστε το κεφάλι του μωρού να μπορεί να περάσει τη στιγμή του τοκετού, και επομένως να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, όχι ενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη. Ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των πυελικών μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι με ασκήσεις Kegel. Μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά την εγκυμοσύνη.

5. Μερικές θέσεις γιόγκα

Ορισμένες θέσεις γιόγκα που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη στην πλάτη σας για περισσότερο από λίγα λεπτά πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτήν τη θέση, με το βάρος της μήτρας και του μωρού, μπορεί να υπάρχει διακοπή της ροής αίματος στα πόδια και τα πόδια της γυναίκας και επίσης στον πλακούντα, επηρεάζοντας την οξυγόνωση του μωρού. Δείτε ευεργετικές θέσεις γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη.

6. Crossfit

Το Crossfit είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης και υψηλής έντασης που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος της εγκύου, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου και να προκαλέσει χαμηλό βάρος του μωρού κατά τη γέννηση και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

7. Επικοινωνήστε με τα αθλήματα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε οποιοδήποτε άθλημα που περιλαμβάνει άμεση επαφή με το σώμα, όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ και μάχες, όπως για παράδειγμα η πυγμαχία και οι πολεμικές τέχνες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτά τα αθλήματα υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να χτυπηθεί στην κοιλιά ή να υποστεί πτώσεις, κάτι που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη ή ακόμη και να προκαλέσει αποβολή.

8. Βαρύ bodybuilding

Η βαριά προπόνηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και τραυματισμού λόγω αλλαγής της στάσης του σώματος και του σώματος και ορμονικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη που κάνουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις χαλαρότερες για να φιλοξενήσουν το μωρό.Επιπλέον, η χρήση ή η μεταφορά υπερβολικού βάρους αυξάνει την πιθανότητα αποβολής ή πρόωρου τοκετού.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μαιευτήρας μπορεί να επιτρέψει στις γυναίκες να κάνουν προπόνηση με βάρη, αρκεί να είναι ελαφριά και σωματική προσπάθεια, και πάντα καθοδηγούμενη από έναν φυσικό εκπαιδευτή.

9. Κατάδυση

Η κατάδυση είναι ένα άθλημα που δεν πρέπει να ασκείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του υψηλού κινδύνου πρόκλησης ασθένειας αποσυμπίεσης για το μωρό που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, τον νωτιαίο μυελό, τους πνεύμονες ή το αυτί, για παράδειγμα, και να προκαλέσει αποβολή.

Επιπλέον, η κατάδυση απαιτεί πολύ το καρδιακό και πνευμονικό σύστημα, το οποίο σε έγκυες γυναίκες έχει ήδη υπερφόρτωση για να παρέχει στο μωρό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Πότε να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να σταματήσει όταν η γυναίκα έχει πονοκέφαλο, μυϊκή αδυναμία ή αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας, για παράδειγμα. Επιπλέον, άλλες καταστάσεις στις οποίες η άσκηση πρέπει να σταματήσει είναι:

• Κολπική αιμορραγία
• Συσπάσεις ή πόνος στη μήτρα
• Δύσπνοια μετά την άσκηση
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς;
• Πόνος στο στήθος;
• Πόνος ή πρήξιμο στο μοσχάρι.

Έτσι, παρουσία οποιουδήποτε από αυτά τα σημεία και συμπτώματα, είναι σημαντικό για τη γυναίκα να σταματήσει τη δραστηριότητα και να ζητήσει ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αποφευχθούν κάποιες επιπλοκές σύμφωνα με τη γενική υγεία και εγκυμοσύνη της γυναίκας , όπως πρόωρος τοκετός, μειωμένη κίνηση του εμβρύου ή απώλεια αμνιακού υγρού.