Πλατφόρμα δόνησης: τι είναι, οφέλη και πώς λειτουργεί

Περιεχόμενο

• Οφέλη πλατφόρμας δόνησης
• Λειτουργεί η δονούμενη πλατφόρμα;
• Τρόπος χρήσης
• Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

Η δονούμενη πλατφόρμα είναι ένας εξοπλισμός που μπορεί να βρεθεί σε ορισμένα γυμναστήρια και ο κύριος στόχος του είναι να ενισχύσει τα αποτελέσματα των ασκήσεων που εκτελούνται, ευνοώντας την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, της ευελιξίας και της καύσης λίπους, επιπλέον της προώθησης της υγείας και της ενίσχυσης των οστών .

Ο εξοπλισμός έχει κινητήρες που δημιουργούν κινήσεις προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω με τόσο γρήγορη ταχύτητα που αυτό που αισθάνεται είναι απλώς δόνηση, είναι απαραίτητο για να κάνει τη μυϊκή δύναμη και να παραμείνει σφιχτή, ώστε να μην είναι ισορροπημένη καθ 'όλη τη διάρκεια της συσκευής συνδεδεμένος.

Οφέλη πλατφόρμας δόνησης

Τα οφέλη της δονούμενης πλατφόρμας σχετίζονται με τη δύναμη και τη συστολή των μυών που πρέπει να εκτελεστούν για την αποφυγή ανισορροπίας. Έτσι, μερικά από τα οφέλη της δονούμενης πλατφόρμας είναι:

• Μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
• Κάψιμο λίπους, κυρίως σπλαχνικού λίπους, που είναι το λίπος που βρίσκεται μεταξύ των οργάνων και, ως εκ τούτου, είναι πιο δύσκολο να εξαλειφθεί.
• Αυξημένη μυϊκή ευελιξία.
• Ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζοντας την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Προωθεί την υγεία των οστών.
• Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
• Ενισχύει τις αρθρώσεις.

Ωστόσο, για να διασφαλιστούν τα οφέλη της δονούμενης πλατφόρμας, συνιστάται, εκτός από τις ασκήσεις που εκτελούνται εκτός της πλατφόρμας, να πραγματοποιούνται και άλλες ασκήσεις, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών.

Επομένως, για να μεγιστοποιηθεί η χρήση της πλατφόρμας, πρέπει να γίνουν ασκήσεις συστολής μυών με αλτήρες, μπάλες ή λαστιχένιες ταινίες έτσι ώστε να επιτευχθεί πραγματικά η αύξηση της δύναμης και η αύξηση του όγκου των μυών. Η χρήση εξοπλισμού όπως ο κύλινδρος αφρού, για την ολίσθηση των οπίσθιων μυών του μηρού, στην κορυφή της πλατφόρμας μπορεί επίσης να αυξήσει το κέρδος ευελιξίας σε αυτήν την περιοχή.

Το να στέκεστε ακίνητο στην κορυφή της πλατφόρμας δεν αρκεί για να έχετε όλα τα οφέλη, ωστόσο μπορεί να είναι χρήσιμο στη διαδικασία αποκατάστασης τραυματισμών, που χρησιμοποιείται στη φυσιοθεραπεία.

Λειτουργεί η δονούμενη πλατφόρμα;

Η δονούμενη πλατφόρμα λειτουργεί όταν η χρήση της παρακολουθείται από έναν φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία φυσικής αγωγής, έτσι ώστε οι ασκήσεις να μπορούν να ενδείκνυνται για την ενίσχυση των επιδράσεων της πλατφόρμας και των ασκήσεων που εκτελέστηκαν προηγουμένως. Επομένως, τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μέσω της δονούμενης πλατφόρμας ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης του ατόμου:

• Καθιστικό άτομο που στέκεται στην πλατφόρμα: Μπορεί να μην έχει πολλά αποτελέσματα, που εκτελούνται συχνότερα στη θεραπεία τραυματισμών.
• Υγιείς άνθρωποι που ασκούν ήδη σωματική δραστηριότητα: Μπορεί να έχουν μια μικρή αύξηση της δύναμης και του όγκου των μυών κατά την εκτέλεση προπόνησης σε αυτόν τον εξοπλισμό, ωστόσο, θα μπορούσαν να επιτευχθούν μεγαλύτερα αποτελέσματα αυξάνοντας το βάρος κατά την προπόνησή τους, χωρίς την ανάγκη για την πλατφόρμα.
• Καθιστικό άτομο που ξεκινά την προπόνηση με ασκήσεις συστολής μυών στην πλατφόρμα: είναι εκείνα που έχουν μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και όγκο μυών και καίνε λίπος.

Οι συσκευές πλατφόρμας δόνησης είναι ακριβές για τους περισσότερους ανθρώπους και οι πιο οικονομικές συσκευές είναι συνήθως λιγότερο ισχυρές και συνεπώς έχουν ακόμη λιγότερα οφέλη. Εάν είστε υγιές άτομο και θέλετε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης με τη δονούμενη πλατφόρμα, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε μαθήματα σε γυμναστήριο που διαθέτει αυτόν τον τύπο εξοπλισμού.

Τρόπος χρήσης

Η χρήση της πλατφόρμας δόνησης υποδεικνύεται κατά τη διάρκεια ομαδικών μαθημάτων στο γυμναστήριο, επειδή ο εκπαιδευτής υποδεικνύει ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται έτσι ώστε το άτομο να έχει τα μέγιστα δυνατά οφέλη. Συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων συστολής μυών με βάρη πάνω από την πλατφόρμα δόνησης, αλλά μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν ισομετρικές ασκήσεις όπως καταλήψεις, μπροστινές και πλευρικές σανίδες.

Ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει ποτέ να είναι μικρότερος από 30 λεπτά, αλλά κάθε ομάδα μυών μπορεί να διεγερθεί μόνο για 6 λεπτά για να αποφευχθεί η κόπωση, γεγονός που θέτει σε κίνδυνο τα αποτελέσματα. Παρά το γεγονός ότι έχει πολλά οφέλη και δεν σχετίζεται με κινδύνους, η χρήση της πλατφόρμας δόνησης δεν ενδείκνυται σε περίπτωση χρήσης καρδιακού βηματοδότη, επιληψίας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε περίπτωση πρόσφατης τοποθέτησης IUD, σοβαρής κήλης δίσκου, σε περίπτωση πρόσθεσης ισχίου ή γόνατος .

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

Η καλύτερη στρατηγική για την ενίσχυση των μυών και την καύση λίπους είναι η άσκηση σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης, με μέγιστο καρδιακό ρυθμό πάνω από 70% (HR max) μέσω αεροβικών ασκήσεων, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή περιστροφή, συμπληρώνοντας την προπόνηση με αναερόβιες ασκήσεις. , με βάρη και λίγες επαναλήψεις, όπως γίνεται συνήθως στην προπόνηση με βάρη.

Οι ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να πραγματοποιούνται 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά πάντα να προσέχετε να μην εκπαιδεύετε την ίδια μυϊκή ομάδα σε διαδοχικές ημέρες, επειδή είναι απαραίτητο να αφήσετε χρόνο στους μυς να ξεκουραστούν και να αναπτυχθούν. Ασκήσεις όπως το Pilates βοηθούν επίσης στην καύση λίπους και στην αύξηση των μυών, ειδικά όταν χρησιμοποιείται μεγάλος εξοπλισμός, ο οποίος μπορεί να έχει καλή αντίσταση, λόγω των ελατηρίων, όπως συμβαίνει σε cadillac ή αναμορφωτής, για παράδειγμα.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την κατανάλωση υγιεινών, μη επεξεργασμένων τροφών και να προτιμάτε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα.