Πώς να αντιμετωπίσετε την προεμμηνορροϊκή κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνει;
• Πώς μπορώ να το διαχειριστώ;
• Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
• Ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων
• Φυσικές θεραπείες
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• φαρμακευτική αγωγή
• Εύρεση υποστήριξης

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Είναι PMS;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια συλλογή σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που ξεκινούν μια εβδομάδα περίπου πριν από την περίοδο. Κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται πιο συναισθηματικοί από το συνηθισμένο και άλλοι φούσκωμα και πόνος.

Το PMS μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κατάθλιψη τις εβδομάδες που προηγούνται της περιόδου τους. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε:

• λυπημένος
• ευέξαπτος
• ανήσυχος
• κουρασμένος
• θυμωμένος
• σχισμένος
• ξεχασιάρης
• ανυπόμονος
• δεν ενδιαφέρεται για σεξ
• σαν να κοιμάσαι πολύ ή πολύ λίγο
• σαν να τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο

Άλλοι λόγοι που μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη πριν από την περίοδο σας περιλαμβάνουν:

• Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Το PMDD είναι πολύ παρόμοιο με το PMS, αλλά τα συμπτώματά του είναι πιο σοβαρά. Πολλοί άνθρωποι με PMDD αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ κατάθλιψη πριν από την περίοδο τους, μερικοί στο σημείο να σκεφτούν για αυτοκτονία.Ενώ η πρόσφατη έρευνα εκτιμά ότι περίπου το 75% των γυναικών έχουν PMS κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους χρόνων, μόνο το 3 έως 8 τοις εκατό έχουν PMDD.
• Προεμμηνορροϊκή επιδείνωση. Αυτό αναφέρεται σε πότε τα συμπτώματα μιας υπάρχουσας κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, επιδεινώνονται τις εβδομάδες ή τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές καταστάσεις που συνυπάρχουν με το PMS. Περίπου οι μισές από τις γυναίκες που λαμβάνουν θεραπεία για PMS έχουν επίσης κατάθλιψη ή άγχος.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ PMS και κατάθλιψης.

Γιατί συμβαίνει;

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για την ακριβή αιτία του PMS, αλλά πιθανώς συνδέεται με ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Η ωορρηξία συμβαίνει περίπου στα μισά του κύκλου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας απελευθερώνει ένα ωάριο, προκαλώντας μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης. Μια αλλαγή σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συμπτώματα.

Οι αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτός είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας, του κύκλου ύπνου και της όρεξης. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με συναισθήματα θλίψης και ευερεθιστότητας, εκτός από προβλήματα στον ύπνο και ασυνήθιστη επιθυμία για φαγητό - όλα τα κοινά συμπτώματα PMS.

Τα συμπτώματά σας θα βελτιωθούν όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αυξάνονται ξανά. Αυτό συμβαίνει συνήθως λίγες μέρες μετά τη λήψη της περιόδου σας.

Πώς μπορώ να το διαχειριστώ;

Δεν υπάρχει τυπική θεραπεία για κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του PMS. Αλλά πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και μερικά φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συναισθηματικών σας συμπτωμάτων.

Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ξεκινήστε να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τα συναισθήματά σας σε όλα τα διαφορετικά στάδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε ότι τα συμπτώματα κατάθλιψης συνδέονται πράγματι με τον κύκλο σας. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος λόγος που αισθάνεστε ανήσυχοι, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική και να προσφέρετε κάποια επικύρωση.

Η αναλυτική καταγραφή των τελευταίων κύκλων σας είναι επίσης χρήσιμη αν θέλετε να αναφέρετε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας. Υπάρχει ακόμη κάποιο στίγμα γύρω από το PMS και η τεκμηρίωση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την αναζήτησή τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το γιατρό σας να πάρει μια καλύτερη ιδέα για το τι συμβαίνει.

Μπορείτε να παρακολουθείτε τον κύκλο και τα συμπτώματά σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου στο τηλέφωνό σας. Αναζητήστε ένα που σας επιτρέπει να προσθέσετε τα δικά σας συμπτώματα.

Μπορείτε επίσης να εκτυπώσετε ένα γράφημα ή να δημιουργήσετε το δικό σας. Στην κορυφή, γράψτε την ημέρα του μήνα (1 έως 31). Καταγράψτε τα συμπτώματά σας στην αριστερή πλευρά της σελίδας. Βάλτε ένα X στο πλαίσιο δίπλα στα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα. Σημειώστε εάν κάθε σύμπτωμα είναι ήπιο, μέτριο ή σοβαρό.

Για να παρακολουθείτε την κατάθλιψη, φροντίστε να σημειώσετε πότε αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

• θλίψη
• ανησυχία
• κλαίει ξόρκια
• ευερέθιστο
• επιθυμία για φαγητό ή απώλεια όρεξης
• κακός ύπνος ή υπερβολικός ύπνος
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• έλλειψη ενδιαφέροντος για τις καθημερινές σας δραστηριότητες
• κόπωση, έλλειψη ενέργειας

Ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων

Οι ορμονικές μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων, όπως το χάπι ή το έμπλαστρο, μπορούν να βοηθήσουν με φούσκωμα, ευαίσθητα στήθη και άλλα σωματικά συμπτώματα PMS. Για μερικούς ανθρώπους, μπορούν επίσης να βοηθήσουν με συναισθηματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.

Αλλά για άλλους, ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Αν ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους αντισύλληψης προτού βρείτε μια μέθοδο που να ταιριάζει. Εάν σας ενδιαφέρει το χάπι, επιλέξτε ένα συνεχές που δεν έχει μια εβδομάδα χάπια εικονικού φαρμάκου. Τα συνεχή αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να εξαλείψουν την περίοδο σας, η οποία μερικές φορές βοηθά επίσης στην εξάλειψη του PMS.

Φυσικές θεραπείες

Μερικές βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης που σχετίζονται με το PMS.

Μια κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα ασβεστίου βοήθησε στην κατάθλιψη που σχετίζεται με το PMS, στις αλλαγές της όρεξης και στην κούραση.

Πολλά τρόφιμα είναι καλές πηγές ασβεστίου, όπως:

• γάλα
• γιαούρτι
• τυρί
• φυλλώδη πράσινα λαχανικά
• εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού και δημητριακά

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα που περιέχει 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο Amazon.

Μην αποθαρρύνετε εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Μπορεί να χρειαστούν περίπου τρεις κύκλοι της εμμήνου ρύσεως για να παρατηρηθεί βελτίωση των συμπτωμάτων κατά τη λήψη ασβεστίου.

Η βιταμίνη Β-6 μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συμπτώματα PMS.

Μπορείτε να το βρείτε στα ακόλουθα τρόφιμα:

• ψάρι
• κοτόπουλο και γαλοπούλα
• καρπός
• εμπλουτισμένα δημητριακά

Η βιταμίνη B-6 διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος, την οποία μπορείτε να βρείτε στο Amazon. Απλώς μην παίρνετε περισσότερα από 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Μάθετε για άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα PMS.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Αρκετοί παράγοντες του τρόπου ζωής φαίνεται επίσης να παίζουν ρόλο στα συμπτώματα PMS:

• Ασκηση. Προσπαθήστε να είστε ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά περισσότερες ημέρες της εβδομάδας από ό, τι όχι. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα στη γειτονιά σας μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, της κόπωσης και του προβλήματος της συγκέντρωσης.
• Θρέψη. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πόθο πρόχειρου φαγητού που μπορεί να συνοδεύεται από PMS. Μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, λίπους και αλατιού μπορούν να καταστρέψουν τη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε εντελώς, αλλά προσπαθήστε να εξισορροπήσετε αυτά τα τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε γεμάτοι όλη την ημέρα.
• Υπνος. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σκοτώσει τη διάθεσή σας εάν είστε εβδομάδες μακριά από την περίοδό σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή δύο πριν από την περίοδο. Δείτε πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας.
• Στρες. Το μη διαχειριζόμενο άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή γιόγκα για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, ειδικά όταν αισθάνεστε συμπτώματα PMS.

φαρμακευτική αγωγή

Εάν άλλες επιλογές θεραπείας δεν βοηθούν, η λήψη αντικαταθλιπτικού μπορεί να βοηθήσει. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι ο πιο κοινός τύπος αντικαταθλιπτικού που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης που σχετίζεται με το PMS.

Τα SSRI εμποδίζουν την απορρόφηση της σεροτονίνης, η οποία αυξάνει την ποσότητα της σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Παραδείγματα SSRI περιλαμβάνουν:

• σιταλοπράμη (Celexa)
• φλουοξετίνη (Prozac και Sarafem)
• παροξετίνη (Paxil)
• σερτραλίνη (Zoloft)

Άλλα αντικαταθλιπτικά που λειτουργούν με σεροτονίνη μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης PMS. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ντουλοξετίνη (Cymbalta)
• βενλαφαξίνη (Effexor)

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα σχέδιο δοσολογίας. Μπορεί να σας προτείνουν να παίρνετε αντικαταθλιπτικό μόνο κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων προτού ξεκινήσουν τα συμπτώματά σας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να σας συνιστούμε να τα παίρνετε καθημερινά.

Εύρεση υποστήριξης

Ο γυναικολόγος σας μπορεί να είναι το πρώτο άτομο στο οποίο απευθύνεστε για βοήθεια όταν η κατάθλιψη του PMS γίνεται συντριπτική. Είναι σημαντικό ο γιατρός σας να είναι κάποιος που εμπιστεύεστε και να παίρνει στα σοβαρά τα συμπτώματά σας. Εάν ο γιατρός σας δεν σας ακούει, αναζητήστε έναν άλλο πάροχο.

Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στη Διεθνή Ένωση για Προεμμηνορροϊκές Διαταραχές. Προσφέρει ιστολόγια, διαδικτυακές κοινότητες και τοπικούς πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν γιατρό εξοικειωμένο με το PMS και το PMDD.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε αυτοκτονικές σκέψεις - που σχετίζονται με κατάθλιψη PMS ή όχι - λάβετε βοήθεια από μια κρίση ή μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, υποστηρίζετε, απειλείτε ή φωνάζετε.