Μπορεί η δίαιτα να επηρεάσει τα συμπτώματα της πολυμυαλγίας ρευματικά;

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα για φαγητό
• Υγιή λίπη
• Ασβέστιο και βιταμίνη D
• Νερό
• Τρόφιμα προς αποφυγή
• Ασκηση
• Πρόσθετες θεραπείες
• Αποψη
• Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η πολυμυαλγία ρευματική (PMR) είναι μια κοινή φλεγμονώδης διαταραχή που προκαλεί πόνο, συνήθως στους ώμους και το άνω μέρος του σώματος. Η φλεγμονή είναι η φυσική απόκριση του σώματός σας όταν προσπαθεί να σας προστατεύσει από επιβλαβή μικρόβια. Η φλεγμονή λειτουργεί τραβώντας επιπλέον αίμα και λευκά αιμοσφαίρια σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας προσπαθεί να υπερασπιστεί. Αυτή η αύξηση υγρού μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, δυσκαμψία και πόνο.

Εάν έχετε μια διαταραχή φλεγμονής όπως το PMR, το σώμα σας καταπολεμά τις αρθρώσεις και τους ιστούς του, ακόμα και όταν δεν υπάρχουν μικρόβια.

Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα συμπτώματά σας PMR με στεροειδή φάρμακα. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στη διατροφή σας.

Μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους, αλλά εάν έχετε PMR, τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να έχουν αντίκτυπο στα συμπτώματά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τύπους τροφίμων που πρέπει να τρώτε και τους τύπους που ίσως θέλετε να αποφύγετε.

Τρόφιμα για φαγητό

Η κατανάλωση της σωστής τροφής μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τη φλεγμονή πριν ξεκινήσει. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να καταπολεμήσουν τις πιθανές παρενέργειες από τα φάρμακα που παίρνετε για το PMR σας. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• υψηλό σάκχαρο στο αίμα
• αύξηση βάρους
• αϋπνία
• οστεοπόρωση
• μώλωπες
• καταρράκτης

Καμία δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ότι κάνει το PMR σημαντικά καλύτερο ή χειρότερο για τους περισσότερους ανθρώπους και όλοι αντιδρούν διαφορετικά στα τρόφιμα. Δώστε προσοχή στα φαγητά που φαίνεται να σας βοηθούν να νιώσετε καλύτερα και να τα παρακολουθείτε. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να τρώτε από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Ακολουθούν μερικές τροφές που μπορεί να είναι ευεργετικές για τα άτομα με PMR.

Υγιή λίπη

Δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη εξίσου. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά λίπος για να λειτουργήσει σωστά. Όταν επιλέγετε πηγές λίπους, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα υγιή λίπη. Μία πηγή υγιούς λίπους είναι τα ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής, ειδικά όταν συνδυάζονται με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Μια καλή πηγή ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ιχθυέλαιο έχει αντιφλεγμονώδη δράση σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και άσθμα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση σε άτομα με ένα ευρύ φάσμα παθήσεων.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

• καρύδια
• λιναρόσπορος και λιναρόσπορο
• αυγά
• σολομός
• σαρδέλες

Άλλα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• ντομάτες
• ελαιόλαδο
• σπανάκι
• λάχανο
• λάχανα
• πορτοκάλια
• μούρα

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων PMR αυξάνουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Για να το καταπολεμήσετε, φάτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας και η βιταμίνη D βοηθά τα οστά σας να απορροφήσουν ασβέστιο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από άλλες πηγές, όπως:

• μπρόκολο
• σπανάκι
• σαρδέλες με κόκαλα

Η βιταμίνη D μπορεί να απορροφηθεί μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Ορισμένα τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, όπως:

• σολομός
• τόνος
• συκώτι βοείου κρέατος
• κρόκος αυγού
• εμπλουτισμένα ψωμιά
• εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

Νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Κρατήστε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και ξαναγεμίστε το καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε πόσα πίνετε. Εάν βαρεθείτε με απλό νερό, δοκιμάστε να το αρωματίσετε πιέζοντας ένα λεμόνι, ασβέστη ή ακόμα και ένα πορτοκάλι στο νερό σας.

Καφές
Σε ορισμένα άτομα, ο καφές μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Διαπιστώθηκε ότι αυτά τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ότι σε μερικούς ανθρώπους ο καφές έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τη φλεγμονή.

Εάν είστε καφές, παρακολουθήστε την αίσθηση που έχετε μετά από να πιείτε ένα φλιτζάνι. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας βελτιώνονται, ενδέχεται να μπορείτε να συνεχίσετε να πίνετε καφέ με μέτρο. Εάν τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται μετά τον καφέ, ίσως είναι καιρός να μειώσετε. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το φλιτζάνι του καφέ σας με μια έκδοση χωρίς καφεδάκι ή τσάι από βότανα.

Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφής που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου PMR.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε τυχόν τρόφιμα που φαίνεται να επιδεινώνουν το PMR σας.

Η μεταποιημένη τροφή δεν συνιστάται για άτομα με PMR επειδή μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Το αυξημένο βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις που επηρεάζονται από το PMR, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, την πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης είναι επίσης φλεγμονώδης και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε και προτάσεις για αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως υποκατάστατα:

Για παράδειγμα, εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο και το γεύμα σας συνοδεύεται από τηγανητές πατάτες, ρωτήστε τον διακομιστή εάν μπορείτε να ανταλλάξετε τις πατάτες για μια πλευρική σαλάτα, λαχανικά στον ατμό ή ένα μήλο. Τα περισσότερα εστιατόρια έχουν μια εναλλακτική επιλογή που μπορείτε να επιλέξετε.

Ασκηση

Εάν έχετε PMR, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Ίσως χρειαστεί να αποφύγετε έντονες δραστηριότητες, αλλά η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις παρενέργειες από τα φάρμακα που παίρνετε.

Κρατήστε το σώμα σας να κινείται με ήπια δραστηριότητα όπως καθημερινή βόλτα, ποδήλατο ή κολύμπι. Η άσκηση καρδιο σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, που σημαίνει λιγότερο άγχος στα οστά και τις αρθρώσεις που επηρεάζονται από PMR. Προωθεί επίσης την υγεία της καρδιάς.

Η ανύψωση ελαφρών βαρών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης επειδή βοηθά στην ανάπτυξη της οστικής πυκνότητας.

Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέες ρουτίνες προπόνησης. Εάν ψάχνετε ιδέες για τρόπους να προσθέσετε άσκηση στη ρουτίνα σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ασφαλείς ασκήσεις για να δοκιμάσετε.

Πρόσθετες θεραπείες

Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα, να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ωφελήσουν τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν κορτικοστεροειδή φάρμακα για την πλήρη θεραπεία της φλεγμονής και του πρήξιμου από PMR. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να λειτουργούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve).

Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει καθημερινές ρουτίνες και οδηγίες που σας ταιριάζουν καλύτερα.

Αποψη

Τα περισσότερα άτομα με PMR ξυπνούν με πόνο στο άνω μέρος του σώματος και μερικές φορές και στους γοφούς. Ο πόνος μπορεί να έρθει και να πάει με την πάροδο του χρόνου. Μια υγιεινή διατροφή και ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πολλών συμπτωμάτων PMR, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή για το PMR σας:

1. Πάρτε μια μέρα τη φορά. Η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί πολύ χρόνο. Ξεκινήστε προσπαθώντας να κάνετε μια μικρή αλλαγή. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε πίνοντας ένα επιπλέον ποτήρι νερό κάθε μέρα την επόμενη εβδομάδα. Ή αντικαταστήστε το μεταποιημένο σνακ σας με καρότα μωρού ή φρέσκα φρούτα.
2. Πρόσληψη βοήθειας. Ο προγραμματισμός των γευμάτων και η μαγειρική με την οικογένειά σας ή έναν φίλο σας θα σας κάνουν πιο πιθανό να ακολουθήσετε και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι στις προσπάθειές σας.
3. Σχέδιο και προετοιμασία. Θα είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τη νέα διατροφή σας εάν η κουζίνα σας είναι εφοδιασμένη με όλα τα σωστά τρόφιμα. Αφιερώστε μερικές ώρες για να σχεδιάσετε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα. Κάντε μια λίστα αγορών και κάντε οποιαδήποτε προετοιμασία τώρα, όπως το ψήσιμο λαχανικών, για να διευκολύνετε την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
4. Πειραματιστείτε με γεύση. Πείσατε ότι δεν σας αρέσει κάτι; Δοκιμάστε να το μαγειρέψετε και να το καρυκεύσετε με νέους τρόπους. Για παράδειγμα, εάν ο σολομός δεν είναι το αγαπημένο σας ψάρι, δοκιμάστε να απλώσετε ένα λεπτό στρώμα μελιού και μουστάρδας πάνω από αυτό πριν το ψήσιμο. Ο σολομός είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 και το κάλυμμα μουστάρδας μελιού μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη της ξεχωριστής γεύσης του ψαριού.
5. Σκεφτείτε μια δίαιτα εξάλειψης μιας ή περισσοτέρων από τις κοινές αλλεργίες και δυσανεξίες, όπως ξηροί καρποί, σόγια, γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά ή οστρακοειδή, για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.
6. Προσφέρετε ανταμοιβές εκτός τροφής. Παρακινήστε τον εαυτό σας να φάει καλά υποσχόμενος μια απόλαυση όπως ένα νέο βιβλίο, νέα παπούτσια ή ένα ταξίδι που πάντα θέλατε να κάνετε.