Γιατί πρέπει να κοιμηθούμε καλά;
Περιεχόμενο
Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθούμε γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα ανακτά την ενέργειά του, βελτιστοποιεί το μεταβολισμό και ρυθμίζει τη λειτουργία των ορμονών που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του σώματος, όπως η αυξητική ορμόνη.
Ενώ κοιμόμαστε, συμβαίνει ενοποίηση μνήμης, επιτρέποντας καλύτερη μάθηση και απόδοση στο σχολείο και στην εργασία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου επισκευάζονται κυρίως οι ιστοί του σώματος, διευκολύνοντας την επούλωση των πληγών, την αποκατάσταση των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συνεπώς, συνιστάται ένας καλός ύπνος για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών, όπως άγχος, κατάθλιψη, Αλτσχάιμερ και πρόωρη γήρανση. Ωστόσο, για να κοιμηθείτε κανονικά, συνιστάται να ακολουθήσετε κάποιες συνήθειες, όπως πάντα να κοιμάστε ταυτόχρονα, αποφεύγοντας να αφήσετε την τηλεόραση και να διατηρήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον. Δείτε τις συμβουλές μας για το τι πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά.
Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε καλά
Η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης, ειδικά όταν χάνονται αρκετές νύχτες ύπνου ή όταν είναι συνηθισμένο να κοιμάσαι λίγο, προκαλεί προβλήματα όπως:
- Μειωμένη μνήμη και μάθηση
- Η διάθεση αλλάζει.
- Κίνδυνος ανάπτυξης ψυχιατρικών ασθενειών, όπως κατάθλιψη και άγχος.
- Αυξημένη φλεγμονή στο σώμα.
- Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων λόγω μειωμένης ικανότητας γρήγορης αντίδρασης.
- Καθυστέρηση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του σώματος.
- Αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Αλλαγές στην επεξεργασία γλυκόζης και, κατά συνέπεια, αύξηση βάρους και διαβήτη.
- Διαταραχές του γαστρεντερικού.
Επιπλέον, ο κακός ύπνος συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρκίνου. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα διατρέχουν σχεδόν 5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό.
Πόσο διαρκεί ο ύπνος
Δεν συνιστάται να κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα επαρκούς ύπνου ανά ημέρα ποικίλλει από άτομο σε άτομο λόγω διαφόρων παραγόντων, ένας από τους οποίους είναι η ηλικία, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Ηλικία | Ωρα για υπνο |
| 0 έως 3 μήνες | 14 έως 17 ώρες |
| 4 έως 11 μήνες | 12 έως 15 ώρες |
| 1 έως 2 χρόνια | 11 έως 14 ώρες |
| 3 έως 5 χρόνια | 10 έως 13 ώρες |
| 6 έως 13 ετών | 9 έως 11 ώρες |
| 14 έως 17 ετών | 8 έως 10 ώρες |
| 18 έως 64 ετών | 7 έως 9 ώρες |
| 65 ετών και άνω | 7 έως 8 ώρες |
Αυτές οι ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα άτομα που πάσχουν από χρόνια αϋπνία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ασθενειών που συνδέονται με δυσλειτουργία του εγκεφάλου, όπως άνοια και απώλεια μνήμης. Δείτε 7 κόλπα για να βελτιώσετε τη μνήμη χωρίς κόπο.
Δείτε τι ώρα πρέπει να ξυπνήσετε ή να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε καλά χρησιμοποιώντας την ακόλουθη αριθμομηχανή:
Στρατηγικές για καλύτερο ύπνο
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε καφέ και να καταναλώνετε προϊόντα με καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ., όπως πράσινο τσάι, κόλα κόλα και σοκολάτα, καθώς η καφεΐνη εμποδίζει τα σήματα κόπωσης να φτάσουν στον εγκέφαλο, υποδεικνύοντας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε μια ρουτίνα να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε, σεβόμενοι τους χρόνους εργασίας και ανάπαυσης, και να δημιουργείτε ένα ήρεμο και σκοτεινό περιβάλλον κατά τον ύπνο, καθώς αυτό διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την άφιξη του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις διαταραχών ύπνου, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε κάψουλες μελατονίνης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Δείτε μερικά τεχνάσματα που επιβεβαιώθηκαν από την επιστήμη για καλύτερο ύπνο:
Η Επιλογή Μας
Κοινωνική φοβία: τι είναι, κύρια συμπτώματα και θεραπεία
