Εφιάλτες: γιατί το έχουμε, τι σημαίνει και πώς να το αποφύγουμε

Περιεχόμενο

• Επειδή έχουμε εφιάλτες
• Συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη
• Πώς να σταματήσετε να έχετε εφιάλτες
• Εφιάλτες στα παιδιά

Ο εφιάλτης είναι ένα ενοχλητικό όνειρο, το οποίο συνήθως σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος ή ο φόβος, που προκαλούν το άτομο να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Οι εφιάλτες είναι πιο συχνές σε παιδιά και εφήβους, ωστόσο μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το να έχετε εφιάλτες από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογικό, το οποίο μπορεί να σχετίζεται με άγχος ή άγχος, κάποιο τραύμα, κακή υγιεινή ύπνου ή φάρμακα, ωστόσο, εάν γίνουν πολύ συχνά μέχρι να προκαλέσουν αγωνία, κακή ποιότητα ύπνου, φόβο να πάει ύπνος ή ακόμη και προβλήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να θεωρηθεί διαταραχή και σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται ιατρική παρακολούθηση.

Επειδή έχουμε εφιάλτες

Οι εφιάλτες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας φάσης ύπνου που ονομάζεται φάση REM, αλλά η ακριβής αιτία τους είναι ακόμα άγνωστη. Μάθετε περισσότερα για τα στάδια του ύπνου.

Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι οι εφιάλτες τείνουν να προκαλούνται από παράγοντες όπως:

• Άγχος και άγχος, όπως καθημερινά προβλήματα, λήψη κακών ειδήσεων ή απώλεια αγαπημένου προσώπου.
• Τραυματισμοί, όπως αυτοί που προέρχονται από σοβαρό ατύχημα, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση ή άλλο τραυματικό συμβάν.
• Στέρηση ύπνου, η οποία μπορεί να συμβεί σε άτομα που εργάζονται σε βάρδιες, που ταξιδεύουν σε μέρη με άλλη ζώνη ώρας, που κοιμούνται μερικές ώρες ή που υποφέρουν από αϋπνία.
• Φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή φάρμακα για τη θεραπεία του Πάρκινσον ή για να σταματήσουν το κάπνισμα.
• Κατάχρηση αλκοόλ, ναρκωτικών ή ακόμη και απογαλακτισμού από αυτές τις ουσίες.
• Παρακολουθήστε τρομακτικές ταινίες ή διαβάζοντας βιβλία, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.

Οι εφιάλτες μπορεί επίσης να προκληθούν από ψυχολογικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, άλλα ψυχικά προβλήματα ή μετατραυματικό στρες, που μπορεί να προκληθούν από ορισμένους από τους παραπάνω παράγοντες, παρόλο που μπορεί να έχουν συμβεί στο παρελθόν. Μάθετε ποια συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με αυτήν την ψυχολογική διαταραχή.

Συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη

Γενικά, οι εφιάλτες είναι βραχύβιοι, αλλά μετά το ξύπνημα, το άτομο μπορεί να έχει κάποια δυσκολία να επιστρέψει στον ύπνο. Μερικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη είναι το όνειρο που φαίνεται πολύ πραγματικό και ενοχλητικό, κάνοντας το άτομο να αισθάνεται απειλημένο και όταν ξυπνήσει αισθάνεται φοβισμένο, ανήσυχο, ερεθισμένο λυπημένο ή άρρωστο, ανάλογα με τον τύπο του εφιάλτη που συνέβη.

Επιπλέον, το άτομο μπορεί να ιδρώσει έντονα και να έχει πολύ γρήγορο καρδιακό ρυθμό, γεγονός που καθιστά δύσκολο γι 'αυτόν να ξαναρχίσει τον ήσυχο ύπνο.

Πώς να σταματήσετε να έχετε εφιάλτες

Υπάρχουν τρόποι μείωσης της συχνότητας των εφιάλτων, όπως ο καθορισμός καθορισμένων ωρών για ύπνο και αφύπνιση. Για όσους έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Δείτε άλλες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Εάν η αιτία του εφιάλτη είναι το άγχος και το άγχος, το ιδανικό είναι να αναζητήσετε γιατρό για να βοηθήσετε το άτομο να λύσει το πρόβλημα ή να ασκήσει χαλάρωση. Δείτε 8 τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό.

Εφιάλτες στα παιδιά

Στην περίπτωση των παιδιών, μπορείτε να τους ζητήσετε να σχεδιάσουν τον εφιάλτη ή να μιλήσουν για τους χαρακτήρες αυτού του εφιάλτη και να προσπαθήσουν να εξηγήσουν ότι κανένα από αυτά δεν είναι πραγματικό ή ακόμη και να χτίσει ένα ευτυχισμένο τέλος για αυτήν την ιστορία.

Επιπλέον, το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται ασφαλέστερο εάν κοιμάται με ένα αντικείμενο που του αρέσει, όπως ένα αρκουδάκι ή ένα μαντήλι που του αρέσει, με την ανοιχτή πόρτα του δωματίου του και το δωμάτιο των γονιών του. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα νυχτερινό φως στο δωμάτιο, ώστε τα παιδιά να μην ανησυχούν από το ότι το δωμάτιο είναι πολύ σκοτεινό.